WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP

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José de Almada Araújo
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WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP WORKOUTS TRIOS MISTOS EVENTO 1 "CINDERELLA DRESS" TIMECAP 15 MIN 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS DEVERÁ

1 WKND WARS ETAPA 3 SÃO PAULO 05 E 06 DE NOVEMBRO ATLÉTICA DA MEDICINA DA USP WORKOUTS TRIOS MISTOS EVENTO 1 "CINDERELLA DRESS" TIMECAP 15 MIN 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS DEVERÁ OBRIGATORIAMENTE ESTAR USANDO UM COLETE DE PESO DE 6KG Categoria SCALE MISTO: 12 ROUNDS DE 10 SYNCHRO HR PUSHUPS UM DOS ATLETAS DEVERÁ OBRIGATORIAMENTE ESTAR USANDO UM COLETE DE PESO DE 3KG 10 ROUNDS 10 SYNCHRO SITUPS

2 Ao sinal de GO, os três atletas deverão realizar simultaneamente 12 rounds das repetições prescritas de HR Burpees, HR Pushups e Airsquats. O resultado será o tempo ao final dos 12 rounds. Se a equipe não terminar todas as repetições dentro do timecap, será adicionado um segundo para cada repetição não realizada ao tempo total do timecap. EVENTO 2 THE HUNDRED TIMECAP 10 MIN 100 DEADLIFT (80KG/60KG) 100 T2B MÁXIMO DE WALL BALL SHOT (20lb/14lb) Categoria SCALED MISTO: 100 DEADLIFT (70KG/50KG) 100 HANGING KNEE RAISE MÁXIMO DE WALL BALL SHOT (20lb/14lb) 100 DEADLIFT (60KG/40KG) 100 HANGING KNEE RAISE MÁXIMO DE WALL BALL SHOT (8/14lb) Ao sinal de GO! O primeiro atleta da equipe deverá percorrer 100m de corrida. Ao fim do percurso, irá tocar as mãos com o segundo atleta, que percorrerá o mesmo percurso, repetindo o processo para o terceiro atleta. Quando o terceiro atleta finalizar seu percurso de corrida os três atletas da equipe devem mover-se de volta ao prisma referente à sua raia designada, só então a equipe poderá começar a realizar os Deadlifts. Somente um atleta por vez poderá realizar o movimento, os outros dois atletas deverão permanecer posicionados atrás do prisma referente à sua raia designada. Para trocar o atleta realizando o movimento, o atleta deverá voltar ao prisma e tocar as mãos com o atleta que irá dar sequência às repetições.

3 Terminadas as 100 repetições de Deadlift, a equipe pode começar a realizar as 100 repetições de Toes To Bar (Hanging Knee Raises) da mesma maneira. Somente um atleta trabalhando por vez, trocas sempre no prisma da raia. Ao final das 100 repetições de Toes to Bar a equipe terá até o final do timecap de 10 minutos para realizar o máximo de repetições de Wall Ball. Da mesma maneira dos movimentos anteriores, somente um atleta trabalha por vez, trocas no prisma da raia. * EQUIPES MISTAS: Haverá apenas uma barra para a realização da prova. A carga deverá ser ajustada sempre que houver uma troca entre atletas de sexo diferente. O atleta que estiver trabalhando deve certificar-se de que o peso correto esteja na barra. Caso alguma repetição seja realizada com a carga incorreta, esta não será contada. O resultado final será o número de repetições totais realizadas dentro do tempo determinado. & 4 UNBROKEN AND FAST / "TONELAGEM" 30 D.U 15 SNATCHES / CLEAN(40KG) 10 OHS / FRONT SQUAT (40KG) * HOMENS FAZEM SNATCH E OVERHEAD SQUAT, MULHERES FAZEM CLEAN E FRONT SQUAT 4 MINUTOS PARA LEVANTAR A MAIOR CARGA TOTAL EM SNATCHES/GROUND TO OVERHEAD (REPS X CARGA) PARA A EQUIPE TODA. *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 50KG, 60KG OU 70KG * HOMENS REALIZAM SNATCH, MULHERES REALIZAM GROUND TO OVERHEAD Categoria SCALE MISTO: 20 D.U 12 SNATCHES / CLEAN (30KG) 6 OHS / FRONT SQUAT (30KG)

4 * HOMENS FAZEM SNATCH E OVERHEAD SQUAT, MULHERES FAZEM CLEAN E FRONT SQUAT 4 MINUTOS PARA LEVANTAR A MAIOR CARGA TOTAL EM SNATCHES/GROUND TO OVERHEAD (REPS X CARGA) PARA A EQUIPE TODA. *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 40KG, 50KG OU 60KG * HOMENS REALIZAM SNATCH, MULHERES REALIZAM GROUND TO OVERHEAD 60 SINGLE UNDERS 12 HANG SNATCHES / HANG CLEAN (20KG) 6 FRONT SQUAT (20KG) * HOMENS FAZEM SNATCH, MULHERES FAZEM CLEAN. 4 MINUTOS PARA LEVANTAR A MAIOR CARGA TOTAL EM GROUND TO OVERHEAD (REPS X CARGA) PARA A EQUIPE TODA. *A EQUIPE ESCOLHERÁ ENTRE AS CARGAS 30KG, 40KG OU 50KG Ao sinal de GO, o primeiro atleta da equipe deverá realizar um round completo de 30/20 DOUBLE UNDERS (60 SINGLE UNDERS para os iniciantes), 15 SNATCHES/CLEANS (HANG SNATCHES/CLEANS para os iniciantes) e 10 OHS (FRONT SQUATS para os iniciantes). Ao terminar o round o atleta deverá tocar as mãos com o segundo atleta que deverá repetir todo o processo, e assim sucessivamente. O resultado será o número total de repetições realizadas dentro dos 9 minutos. Terminado o evento 3 a equipe terá um minuto de descanso onde deverão ajustar a carga escolhida na barra, e então inicia a prova 4, onde a equipe terá 4 minutos para somar a maior quantidade de repetições de Clean & Jerk com a carga escolhida. O resultado será a soma total em KG, que é o número de repetições realizadas vezes a carga escolhida.

5 EVENTO 05 CRAZY FRAN: Time Cap: 15min CLUSTER (30KG/40KG) C2B Categoria SCALED MISTO: CLUSTER (25KG/35KG) PULL UP THRUSTER (15/20KG) HR PUSH UP Ao sinal de GO, a equipe deverá realizar as repetições prescritas. Apenas um atleta poderá trabalhar por vez, a equipe poderá se revezar da maneira que quiser para realizar a tarefa. o resultado será o tempo decorrido ao final de todas as repetições.

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