Prof. MSc. Paulo José dos Santos de Morais

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1 Prof. MSc. Paulo José dos Santos de Morais

2 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão em Escolares ( 7 17 anos) O Proesp-BR Considerando: a) Carência de estrutura física das escolas brasileiras em sua estrutura física; b) Precária disponibilidade de materiais para as aulas de educação física e esporte educacional; Desenvolveu uma bateria de testes para avaliação de parâmetros de saúde e desempenho motor para o uso dos professores de educação física, independentemente de suas condições de trabalho, selecionando instrumentos de medida e avaliação de muito baixo custo, com o mínimo de materiais sofisticados, de fácil acesso e aplicação e, evidentemente, cumprindo rigorosamente as exigências de validade, fidedignidade e objetividade. Adotou a simplicidade, funcionalidade e eficiência como postulados essenciais na criação da bateria de testes. Incorporou a máxima de Galileu Galilei: A simplicidade é o grau máximo de sofisticação.

3 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão MEDIDAS DE CRESCIMENTO COPORAL Massa Corporal (peso) Estatura (altura) Envergadura TESTES DE APTIDÃO FÍSICA PARA SAÚDE Composição corporal Índice de Massa Corporal (IMC) Aptidão cardiorrespiratória Teste da corrida/caminhada dos 6 minutos Flexibilidade Teste de sentar e alcançar Resistência muscular localizada Nº de abdominais em 1 minuto Sit-up TESTES DE APTIDÃO PARA O DESEMPENHO ESPORTIVO Força explosiva de membros Superiores Arremesso de medicineball (2 kg) Força explosiva de membros inferiores Salto horizontal (em distância) Agilidade Teste do quadrado (4 metros de lado) Velocidade Corrida de 20 metros Aptidão cardiorrespiratória Corrida de 6 minutos GAYA et al. (2012)

4 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão Teste de Flexibilidade (Sentar-e-alcançar) Material: Fita métrica e fita adesiva Orientação: Estenda uma fita métrica no solo. Na marca de 38 cm desta fita coloque um pedaço de fita adesiva de 30 cm em perpendicular. A fita adesiva deve fixar a fita métrica no solo. O sujeito a ser avaliado deve estar descalço. Os calcanhares devem tocar a fita adesiva na marca dos 38 centímetros e estarem separados 30 centímetros. Com os joelhos estendidos e as mãos sobrepostas, o avaliado inclina-se lentamente e estende as mãos para frente o mais distante possível. O avaliado deve permanecer nesta posição o tempo necessário para a distância ser anotada. Serão realizadas duas tentativas Anotação: O resultado é medido em centímetros a partir da posição mais longínqua que o aluno pode alcançar na escala com as pontas dos dedos. Registram-se os resultados com uma casa após a vírgula. Para a avaliação será utilizado o melhor resultado. GAYA et al. (2012)

5 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão GAYA et al. (2012)

6 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão Teste de resistência abdominal (sit up) Material: Colchonetes e cronômetro. Orientação: O sujeito avaliado se posiciona em decúbito dorsal com os joelhos flexionados a 45 graus e com os braços cruzados sobre o tórax. O avaliador, com as mãos, segura os tornozelos do estudante fixando-os ao solo. Ao sinal o aluno inicia os movimentos de flexão do tronco até tocar com os cotovelos nas coxas, retornando a posição inicial (não é necessário tocar com a cabeça no colchonete a cada execução). O aluno deverá realizar o maior número de repetições completas em 1 minuto. Anotação: O resultado é expresso pelo número de movimentos completos realizados em 1 minuto. GAYA et al. (2012)

7 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão Teste de Aptidão Cardiorrespiratória (corrida/caminhada dos 6 minutos) Material: Local plano com marcação do perímetro da pista. Trena métrica. Cronômetro e ficha de registro. Orientação: Divide se os alunos em grupos adequados às dimensões da pista. Informa se aos alunos sobre a execução do testes dando ênfase ao fato de que devem correr o maior tempo possível, evitando piques de velocidade intercalados por longas caminhadas. Durante o teste, informa se ao aluno a passagem do tempo 2, 4 e 5 ( Atenção: falta 1 minuto). Ao final do teste soará um sinal (apito) sendo que os alunos deverão interromper a corrida, permanecendo no lugar onde estavam (no momento do apito) até ser anotada ou sinalizada a distância percorrida. Anotação: Os resultados serão anotados em metros com uma casa após a vírgula. GAYA et al. (2012)

8 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão em Adultos Composição corporal Aptidão cardiorrespiratória Flexibilidade TESTES DE APTIDÃO FÍSICA PARA SAÚDE Índice de Massa Corporal (IMC) Teste da corrida/caminhada dos 12 minutos Teste da milha Teste de sentar e alcançar (com ou sem banco) Resistência muscular localizada Nº de abdominais em 1 minuto Sit-up Flexão de cotovelos (Apoio sobre o solo) TESTES DE APTIDÃO PARA O DESEMPENHO ESPORTIVO (EXEMPLOS) Força de membros Superiores Força explosiva de membros inferiores Agilidade Velocidade Aptidão cardiorrespiratória Composição Corporal Arremesso de medicineball; Dinamometria de mão Sargent Jump Test; Salto horizontal (em distância) Shuttle run Corrida de 50 metros Corrida de 12 minutos Dobras cutâneas; Bioimpedância; DEXA; etc.

9 Sentar e Alcançar Modificado - Masculino - sem banco (em Centímetros) Idade Classificação Alta 48 45, ,5 38 Média 33-45,5 30, ,5 25, ,5 Abaixo da Média 25,5 30, , Baixa < 23 < 20 < 18 < 15 < 12,5 Sentar e Alcançar Modificado - Feminino - sem banco (em Centímetros) Idade Classificação Alta 56 53, ,5 45,5 Média 40,5-53, ,5 48, ,5 30,5 43 Abaixo da Média ,5 35, ,5 30, Baixa < 30,5 < 28 < 25,5 < 23 < 20 Programa de Condicionamento Físico do ACSM (1999)

10 H o m e n s Testes abdominais Número de repetições em 60 seg. Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco M u l h e r e s Idade Excelente Bom Médio Regular Fraco Pollock & Wilmore (1993)

11 AVALIAÇÃO FÍSICA: Testes de Aptidão Teste de Cooper (12 ) Objetivo: Predizer o consumo máximo de oxigênio (VO2máx), através da relação entre a distância percorrida e o VO2máx. Características: Teste Contínuo Teste de esforço submáximo Metabolismo predominantemente aeróbio Protocolo: Para administração do teste é necessária uma pista de 400m ou um percurso com distância conhecida e marcada. Marcas devem ser colocadas de 50 em 50m, dessa forma a distância exata a distância percorrida nos 12 minutos pode ser determinada com precisão.o avaliado deve ser instruído a percorrer a maior distância possível em 12 minutos, é permitido caminhar. Ao final do teste é calculada a distância percorrida em metros.permita ao avaliado caminhar por 3 a 5 minutos para promover a volta a calma. Cálculo: VO2máx (ml/kg/min) = [distância (m) - 504,9]/44,73 FERNANDES FILHO (2003)

12 AVALIAÇÃO FÍSICA: Aptidão Cardiorrespiratória: O componente cardiorrespiratório está diretamente associado aos níveis de saúde de um indivíduo, logo, é um importante coadjuvante em sua obtenção, manutenção e recuperação. Habilidade de realizar atividades físicas de caráter dinâmico que envolvam grande massa muscular com intensidade de moderada a alta por períodos prolongados. É dependente do estado funcional dos sistemas respiratório, cardiovascular, muscular e de suas relações fisiológico-metabólicos. Obtém-se sua avaliação através da medida da capacidade aeróbia máxima (VO2máx) Quanto maior o VO2máx de um indivíduo, maior sua capacidade energética de sustentar esforços submáximos por períodos prolongados. FERNANDES FILHO (2003)

13 AVALIAÇÃO FÍSICA: Importância de medir o VO2máx: 1. Aceito internacionalmente como melhor parâmetro fisiológico para avaliar em conjunto, a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório; 2. Parâmetro fisiológico e metabólico para avaliar a capacidade metabólica oxidativa (aeróbia) durante trabalhos musculares acima do metabolismo basal; 3. Parâmetro ergométrico utilizado para avaliação da capacidade de trabalho do homem, em diferentes atividades ocupacionais (Medicina do Trabalho); 4. Parâmetro fisiológico para prescrever atividades físicas sob a forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos), especial (cardiopatas, pneumopatas, diabéticos, etc.), ou de treinamento físico (preparação física de atletas) ou ainda para prescrever atividades ocupacionais no ambiente de trabalho; 5. Usado em estudos epidemiológicos para a comparação de capacidades físicas entre os povos e atletas. FERNANDES FILHO (2003)

14 Classificação da Aptidão Cardiorrespiratória American Heart Association Mulheres Valores em: ml(kg.min.) -1 Faixa etária Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente < < < < < Homens Valores em: ml(kg.min.) -1 Faixa etária Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente < < < < < FERNANDES FILHO (2003)

15 Teste de Rockport Teste de uma milha Objetivo: determinar o VO2máx. Em sujeitos de baixa condição física Método: Percorrer caminhando segundo o ritmo de cada indivíduo a distância de uma milha(1609,3 m), controlando a FC ao terminar o percurso, assim como o tempo gasto Equação para determinação do VO2máx. VO2máx = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x idade) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC) Onde; PC: peso corporal; S: sexo (0: mulheres, 1: homens); T: tempo em minutos; FC: frequência cardíaca. Material e instalações: Cronômetro, pista de atletismo ou terreno plano sem muitas curvas bem demarcado. FERNANDES FILHO (2003)