EDITAL BATALHA FITNESS BY ALLGYM SHOPPING NAÇÕES

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1 EDITAL BATALHA FITNESS BY ALLGYM SHOPPING NAÇÕES

2 EDITAL BATALHA FITNESS REGRAS GERAIS * A categoria Iniciante e a categoria Intermediário é direcionada apenas a alunos. Não sendo possível a participação de coachs, instrutores, professores, estagiários e acadêmicos da área da Educação Física, formado não atuante ou os que atuam na função mesmo sem formação. (Podendo ser a equipe desclassificada a qualquer momento) * Será permito a utilização de cintos, faixas, fitas, luvas e materiais que auxiliem na estabilização postural e segurança articular. * Cronograma será divulgado dois dias antes. De acordo com o volume de inscrições. DATA: 19 e 20 de agosto LOCAL: Shopping das Nações Av. Jorge Elias de Lucca, 765 Criciúma/SC EQUIPES: Categoria Iniciante e Interm. 5 integrantes (Mín. 1 integrante feminino) Categoria Avançado 2 integrantes (Mín. 1 integrante feminino)

3 REGULAMENTO 1) A saída se dará por sinalização do fiscal autorizado. 2) Não serão contabilizadas repetições que não estejam de acordo com a descrição de execução do exercício. 3) Haverá um fiscal responsável pela contagem e correções. 4) O próximo competidor só poderá sair da área de equipe quando o outro chegar à mesma área. (Podendo ser conduzido novamente a área de equipe em caso de saída antecipada) 6) Na categoria iniciante e intermediário a equipe que finalizar todas as execuções em menor tempo será a campeã. 7) A equipe será numerada para manter a sequência. (Competidor ) INSCRIÇÕES (Lojas Fátima) 19/06 a 19/07 primeiro lote R$40,00 20/07 a 10/08 segundo lote R$50,00 11/08 a 17/08 terceiro lote R$60,00

4 FUNCIONAL INICIANTE 1) Explosive Jumping Jacks (10 repetições) Pés unidos e mão na lateral da coxa Salto explosivo. Mãos se tocam sobre a cabeça e abertura das pernas (no ar). Retorno à posição inicial. Pés deverão sempre retornar a área demarcada. (haverá uma área delimitada) e as mãos tocarem na lateral da coxa. Cada vez que as mãos se tocarem contarão uma repetição. 2) Escada Transpor obstáculo de 3 metros. 3) Candlestick (10 repetições) Posição inicial em pé. Posição decúbito dorsal realiza uma elevação das pernas com elevação do quadril. Retorno à posição em pé com salto. A repetição será validada com a retirada do quadril do solo e o salto. 4) Burpee (10 repetições) O competidor terá que utilizar a técnica do burpees para completar as repetições. A repetição será validada: Movimento com salto e as mãos para cima >Posição de prancha alta >Flexão dos cotovelos (peito ao chão)

5 5) Trenó Puxar trenó da marcação inicial até transpor a marcação final. Retornar empurrando até a marcação inicial. Competidor responsável por montar a carga. Que será verificada pelo árbitro. Peso feminino 60Kg Peso masculino 100Kg Distância 20 metros. 10m+10m ida e volta. 6) Suicides Quantidade de estações 4 Distância aproximada de 3,5 metros Saída atrás da marcação Tocar o primeiro cone Retornar e tocar o cone de saída Tocar o segundo cone Retornar e tocar o cone de saída Mesmo processo até 4 cones e retornando a saída e tocando o cone.

6 FUNCIONAL INTERMEDIÁRIO 1) Box Jump (10 repetições) Salto sobre a caixa. Dois pés em contato com a caixa. Retorno tocando o solo com os dois pés. Altura da caixa Masculino 77cm Altura da caixa Feminino 60cm 2) Escada Transpor obstáculo de 3 metros. 3) Abs L na escada (10 repetições) Com base de apoio das mãos na escada. Posição decúbito dorsal. Realizar a elevação das pernas tocando os pés na escada e retornando e tocando os pés ao solo. 4) MonkeyBars Distância entre as pegadas e número de pegadas 50 cm A travessia deverá ser realizada com base alternada de mãos. Ambas as mãos deverão passar por todas as barras. Se houver queda o competidor deverá reiniciar o obstáculo. 5) Elevação dos Joelhos na Barra (10 repetições) Auxílio para subir na barra em função da estatura. Utilização Box. Elevação dos joelhos direcionando ao peitoral. Validando a repetição quando o joelho cruzar a linha do quadril.

7 6) Wall Ball Shot (10 repetições) Arremessar o Wall Ball no alvo. Wall Ball na base frontal gerar o arremesso no alvo e agachamento cruzando o ângulo reto. (Linha do quadril ultrapassando a linha do joelho. 7) Hex Bar Carregar a barra hexagonal da marcação inicial até ultrapassar a marcação final sem colocar a barra ao solo. Caso tocar pesos ao solo novamente elevar e continuar o percurso. 20 metros. Ida e volta. (10+10) Troca do peso responsável competidor. Peso Masculino 30/30Kg Peso Feminino15/15Kg

8 FUNCIONAL AVANÇADO 1) Explosive PushUp + Clap (10 repetições) Posição inicial High Plank (prancha alta) Realizar flexão dos cotovelos direcionando o quadril e o peitoral ao solo. Masculino - Realizar a extensão do cotovelo de forma explosiva retirando totalmente as mãos e os pés do contato com o solo. Neste momento realizar o clap encontro das mãos. Retornar a posição High Plank Feminino - Realizar a extensão do cotovelo de forma explosiva retirando totalmente as mãos. Neste momento realizar o clap encontro das mãos. Retornar a posição High Plank Validação quadril e peito ao solo salto explosivo e o clap. 2) Peg Board Climbing - Parede de Pinos Realizar a escalada utilizando os pinos nas furações demarcadas sem auxílio dos pés. Masculino e feminino serão diferenciados. 3) Rope Climb (1x) Altura do Rope 4 metros Subida (técnica livre) até a área demarcada onde tocará com uma das mãos. Retorno ao solo (técnica livre) os dois pés devem tocar o solo. 4) Explosive Monkey Bars Auxílio para subir a barra. Box Transpor o obstáculo saltando com ambas as mãos utilizando o swing passando por todas as barras. Se houver a queda reiniciar o obstáculo

9 5) AtomicSitUp + Wall Ball Shot (10 repetições) Decúbito dorsal. Wall Ball atrás da cabeça pernas com joelhos estendidos. Flexão dos joelhos. Projeção do Wall Ball a frente dos pés tocando o solo. Posição em pé gerando o arremesso até o alvo. Agarrar o Wall Ball gerar agachamento tocar novamente no chão a frente dos pés. Retornar a posição inicial tocando o Wall Ball atrás da cabeça. Peso Masculino 8Kg Peso Feminino 6Kg 6) Sled Traction Tracionar a carga com auxílio do cinto da marcação inicial até transpor a marcação final. Retornar a parte inicial empurrando a carga. Peso Masculino 60Kg Peso Feminino 40Kg Distância 10m + 10m

10 CROSS INICIANTE 1) Burpee + Box Jump (10 repetições) Posição inicial em pé. Transfere a posição de prancha alta. Retorno à posição inicial. Gerar salto sobre a caixa. Dois pés em contato com a caixa. Retorno ao solo de forma livre. Box Masculino 60cm Box Feminino 50cm 2) Thruster (10 repetições) Colocar barra na parte frontal sobre os ombros. Agachar passando do ângulo de 90 graus subir e estender os joelhos e os cotovelos. Peso Masculino- 5/5Kg Peso Feminino Barra Feminina 3) Sledgehammer (10 repetições) Peso das marretas 9Kg Completar 10 repetições de marretadas, para cada braço, sobre o pneu de forma unilateral ou alternada. O peso da marreta deverá passar sempre acima da linha da cabeça.

11 4) Kettlebell Swing Twist 180graus (10 repetições) Realizar o movimento do swing (american-overhead) e realizar um giro na base de pés de 180 graus. Sobre a linha demarcada ao chão. Com livre troca de base. Masculino 14Kg Feminino 10Kg 5) Abs Butterfly SitUp (W) (10 repetições) Posição do abdominal butterfly. Anilha nas mãos posicionada atrás da cabeça ao solo. Masculino 10Kg Feminino 5Kg Realizar flexão de tronco projetando a anilha ao solo a frente dos pés. Retornar a posição inicial batendo a anilha ao solo atrás da cabeça. 6) Wall Ball Shot (10 repetições) Arremessar o Wall Ball no alvo. Wall Ball na base frontal gerar o arremesso no alvo e agachamento cruzando o ângulo reto. (Linha do quadril ultrapassando a linha do joelho). Masculino 8Kg Feminino 6Kg

12 CROSS INTERMEDIÁRIO 1) Toes To Bar (10 repetições) Auxílio para subir na barra em função da estatura. Box Homens - Toque dos pés na barra. (Técnica livre) Mulheres Knees to Chest elevação dos joelhos cruzando a linha do quadril. 2) Over head Squat (10 repetições) Utilizando a pegada Snatch o competidor eleva a barra acima da cabeça na posição Overhead de forma livre. Realizar flexão dos joelhos rompendo a barreira dos 90 graus. Estender os joelhos. (Mantendo os cotovelos em extensão em todo o movimento). Peso Masculino 10/10Kg Peso Feminino 5/5Kg Rope Climb (1x) Altura do Rope 4 metros Subida (técnica livre) até a área demarcada onde tocará com uma das mãos. Retorno ao solo (técnica livre) os dois pés devem tocar o solo. E as mãos em contato com a corda. 3) Hang Clean and Jerk (10 repetições) Hang Clean - Posição inicial a barra parte da linha da coxa. Realiza a transição até a posição frontal. Jerk Arremesso da barra da posição frontal pra cima da cabeça coma total extensão do cotovelo. Retorno à linha da coxa de forma livre. Peso Masculino 10/10Kg Peso Feminino 5/5Kg

13 4) Hand Stand PushUp (5 repetições) Base de apoio para cabeça. Calcanhares devem cruzar a linha e tocando na parede. Cabeça tocando o solo *Altura individual competidor de frente para a parede com os pés encostados. Largura dos pés a mesma dos ombros. Braços elevados na largura do ombro. (10cm a partir do processo estiloide da ulna) 5) FarmWalk (4x) Carregar os kettlebells (um em cada mão) partindo de trás da marcação inicial cruzando a marcação final e retornando. Cruzando a marcação inicial mantendo a todo tempo os cotovelos em extensão. Caso o kettlebell caia o competidor novamente pegará o kettlebell e continuará o percurso. Peso masculino 24Kg Feminino 16Kg

14 CROSS AVANÇADO (Máximo de repetições em 1 intervalo 30 ) 1) Burpees + Pull Up Posição inicial em pé. Prancha alta. Flexão dos cotovelos. Peito e quadril ao solo. Posição em pé Homens - Salto na barra. Pegada pronada. Ultrapassar o queixo da linha da barra. Mulheres - livre pegada pronada ou supinada. Elevação dos joelhos cruzando a linha do quadril. (Knees to chest) 2) Muscle Snatch Pegada Snatch. O movimento de arranco ocorre de forma direta até a posição overhead sem contato com outra parte do corpo. Após a retirada da barra do solo primeiramente gerar a extensão do joelho e finalizar com a extensão do cotovelo. Técnica de retorno ao solo ocorrerá de forma livre. Peso Masculino 10/10 Kg Peso Feminino - 5/5Kg 3) Rope Climb (cada subida 5x) Altura do Rope 4 metros Subida (técnica livre) até a área demarcada onde tocará com uma das mãos. Retorno ao solo (técnica livre) os dois pés devem tocar o solo e as mãos permanecem na corda.

15 4) Hand Stand PushUp Base de apoio para cabeça. Calcanhares devem cruzar a linha e tocando na parede Cabeça tocando o solo *Altura individual competidor de frente para a parede pés encostados. Largura dos pés a mesma dos ombros. Braços elevados na largura do ombro (10cm a partir do processo estiloide da ulna) Técnica livre. 5) DeadLift Execução retirar a barra do chão utilizando a flexão dos joelhos (não será contabilizado o movimento de stiff) finalizar com a extensão dos joelhos e do tronco. Validade do movimento: Toque do peso ao solo. Extensão dos joelhos e tronco Peso Masculino 20/20Kg Peso Feminino 10/10Kg 6) Push Press Barra na posição Frontal. Flexionar levemente os joelhos. Estender os mesmo e gerar a extensão dos cotovelos elevando a barra na posição acima da cabeça. Retorno a posição frontal livre. (não será contabilizado o movimento Push Jerk) Peso masculino 10/10Kg Peso Feminino 5/5Kg