Plano de treino C: Correr 40 minutos sem pausas
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- Lúcia Mascarenhas Custódio
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1 Plano de treino C: Correr 40 minutos sem pausas Público-alvo: Iniciantes e pessoas de vi sedentária Seu perfil de corredor: Você corre muito esporadicamente ou não corre, o que se nota na sua forma física. Qualquer esforço subir as escas, por exemplo faz você ficar sem ar e a frequência cardíaca subir. Agora você quer mur esta situação. Seu objetivo na Wings for Life World Run: Correr 40 minutos sem pausas.* Com este plano de treino de 15 semanas você atingirá esse objetivo. É você quem define a velocide durante os treinos. Informações adicionais sobre a Wings for Life World Run: *Antes de eçar o treino faça um check-up médico para saber suas condições físicas e de saúde. 1ª Semana (20/01 26/01): 1h20min () rápi: rápi: rápi: rápi:
2 2ª Semana (27/01 02/02): 2h00min () 3ª Semana (03/02 09/02): 54 min 5 x de 5 x de 5 x de 4ª Semana (10/02 16/02): 54 min de de de 5ª Semana (17/02 23/02): 52 min 3 x 4 min de
3 6ª Semana (24/02 02/03): 58 min 3 x 4 min de 3 x 4 min de 7ª Semana (03/03 09/03): 1h18min 8ª Semana (10/03 16/03): 1h19min 3 x 7 min de 9ª Semana (17/03 23/03): 1h18min 3 x 7 min de de 3 x 8 min de de 3 x 7 min de de
4 10ª semana (24/03 30/03): 1h27min 3 x 8 min de 3 x 9 min de 3 x 8 min de 11ª semana (31/03 06/04): 1h24min 3 x 9 min de 2 x 10 min 3 x 9 min de 12ª semana (07/04 13/04): 1h10min 2 x 10 min 2 x 12 min 2 x 10 min 13ª semana (14/04 20/04): 1h16min 2 x 12 min 2 x 14 min
5 14ª semana (21/04 27/04): 1h30min 25 min 30 min 35 min 15ª semana (28/04 04/05): 1h34min 2 x 15 min de 2 x 10 min de DIA DA COMPETIÇÃ O! RESISTÊNCI A: 40 min
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