Emoções positivas na Psicologia Positiva. A felicidade, em geral, envolve a experiência de emoções positivas.

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1 Curso online de Psicologia Positiva Emoções positivas na Psicologia Positiva A felicidade, em geral, envolve a experiência de emoções positivas. Barbara Fredrickson, professora da University of North Carolina, é uma especialista no estudo das emoções positivas. Ela desenvolveu uma teoria sobre o efeito benéfico das emoções positivas, conhecido broaden-andbuild theory. Para ela as emoções positivas são uma expressão da saúde e sanidade, permitem um florescimento ou expansão (broaden) cognitivo e comportamental e também propiciam a construção (Build) de recursos psicológicos e emocionais. Sua teoria explica pora que os humanos experienciam emoções positivas como amor, compaixão e alegria. Para que elas são boas? Qual é o seu valor funcional? As emoções positivas: - Ampliam o repertório cognitivo e comportamental; - Constroem recursos psicológicos e emocionais; - São Nutrientes das relações pessoias. Page 1

2 Emoções negativas, como medo, raiva e desgosto, levam a comportamentos focados em evitar ou enfrentar a ameaça. Emoções positivas, por outro lado, aumentam a flexibilidade e a amplitude da cognição e do comportamento. Dentro das emoções positivas estariam, contentamento, alegria, satisfação, desfrute, gratidão e amor. Em dessa abodagem a proporção ideal entre as emoções positivas e negativas é de 3 para 1, respectivamente. O número mágico da felicidade seria 75% de emoções positivas para 25% de emoções negativas. Os estudos realizados em várias universidades mostram que as conseqüências das emoções positivas e da felicidade são amplas: Sucesso na Escola e no trabalho Melhores Relacionamentos Sociais Melhor Saúde Física Melhor Saúde Mental Vida mais Longa As emoções positivas expandem a consciência e constroem recursos. Estamos todos conectados socialmente, as emoções positivas são nutrientes para essas relações. As emoções positivas também nos ajudam a quebrar auto- absorção. Page 2

3 Componentes físicos das emoções positivas (Amor gera Saúde). - Ocitocina, hormônio inicialmente correlacionado à amamentação, mais recentemente foi identificada a sua relação com o contato físico e o afeto em ambos os sexos; - Tonus Vagal, o nervo vagal conecta o coração ao cérebro. Quanto maior o tonus vagal, maior a estabilidade emocional, melhores relacionamentos e melhores parâmetros de saúde. Referências: Danner, D. D., Snowdon, D. A., & Friesen, W. V. (2001). Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study. Journal of personality and social psychology, 80(5), 804. Ekman, P., Davidson, R. J., & Friesen, W. V. (1990). The Duchenne smile: Emotional expression and brain physiology: II. Journal of personality and social psychology, 58(2), 342. Fredrickson, B.L. 2001, The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions, American Psychologist, vol. 56, no. 3, pp Fredrickson, B. L. & Losada, M. F. 2005, Positive affect and the complex dynamics of human flourishing, American Psychologist, vol. 60, no. 7, pp Johnson, D. P., Penn, D. L., Fredrickson, B. L., Meyer, P. S., Kring, A. M., & Brantley, M. (2009). Loving kindness meditation to enhance recovery from negative symptoms of schizophrenia. Journal of clinical psychology, 65(5), Johnson, D. P., Penn, D. L., Fredrickson, B. L., Kring, A. M., Meyer, P. S., Catalino, L. I., & Brantley, M. (2011). A pilot study of loving-kindness meditation for the negative symptoms of schizophrenia. Schizophrenia research, 129(2), Page 3

4 Flow e Psicologia Positiva O conceito de flow foi introduzido na psicologia positiva pelo Dr. Mihalyi Csikzentmihalyi, PhD e professor da Universidade de Chigago, pode ser traduzido por fluir ou fluxo. É um estado onde a pessoa encontra-se completamente absorvida e fluindo em uma atividade agradável. É quando estamos totalmente absorvidos com o que fazemos e não vemos o tempo passar. São momentos em que experimentamos uma enorme satisfação. Praticamente qualquer tipo de atividade pode produzir um estado de fluidez. Neste estado, as pessoas conseguem produzir seus melhores resultados, a mente e o corpo estão completamente integrados e imersos no momento. Quando sua vida flui naturalmente, você fala com confiança e não se incomoda facilmente. Você se conecta melhor com as pessoas, entra mais intensamente em momentos amorosos com seu parceiro e filhos, a vida simplesmente flui e funciona. Segundo a abordagem utilizada por Bakker (2005), o constructo de Flow no contexto do trabalho caracteriza-se pelos seguintes pontos: - absorção ou engajamento, - satisfação no trabalho; e - motivação intrínseca para realizar as tarefas. Absorção ou engajamento refere-se a um estado de concentração total, em que o funcionário está totalmente imerso em seu trabalho. O tempo voa, e esquece-se de tudo ao redor. Page 4

5 Os funcionários com satisfação no trabalho gostam e se sentem felizes com o que fazem, julgam como positiva a qualidade da sua vida. A satisfação no trabalho, envolve certo prazer e felicidade nas atividades e está relacionado às avaliações cognitivas positivas da experiência no trabalho. Finalmente, a motivação intrínseca no trabalho refere-se à executar uma determinada atividade, com um prazer e satisfação inerentes à atividade; ela por sí mesma traz satisfação para o colaborador. Funcionários intrinsecamente motivados estão continuamente interessados e envolvidos em seus trabalhos. Os funcionários motivados intrinsicamente, querem realmente realizar suas atividades e até se sentem fascinados pela realização das tarefas. C. Peterson (no livro Primer in Positive Psychology) sugere que o termo Flow esteja casado com o conceito de emoções positivas, ambos tem uma grande convergência e similaridade. As pesquisas dentro destes temas são congruentes e descrevem esse estado psicológico de satisfação e engajamento como um recurso psicológico ou capital psicológico. Como conseguir mais FLOW na vida? Na verdade é dificil pensar em criar um fluxo intencionalmente, pois é algo inerente, já existe dentro e fora de nós. Precisamos apenas aprender a permitir que o fluxo natural da vida aconteça, retirar os obstáculos e fluir naturalmente, dar vazão ao que temos de melhor e usar nossas forças pessoais. Alguns princípios do Flow podem ser utilizados no contexto da terapia ou coaching (Delle Fave A & Massimini F; 2003). A pessoa pode ser incentivada a reestruturar suas atividades diárias, de maneira a ter mais momentos onde se sinta engajada e feliz, com mais Flow. Considere a idéia do seguinte contexto, assistir menos Tv e dedicar mais tempo para Page 5

6 participar de alguma atividade voluntária ou se inscrever num curso. Os estudos demonstram que este tipo de intervenção minimiza sintomas depressivos. Não é de se estranhar que as pessoas deprimidas que conseguem dedicar mais tempo auxiliando outras pessoas ou aprendendo coisas novas irão ter os sintomas depressivos minimizados, nem que seja nos momentos em que esteja engajada em algo. Referências Bakker, A. B. (2005). Flow among music teachers and their students: The crossover of peak experiences. Journal of vocational behavior, 66(1), Csikszentmihalyi, M., & Csikzentmihaly, M. (1991). Flow: The psychology of optimal experience (Vol. 41). New York: HarperPerennial. Fullagar, Clive J., and E. Kevin Kelloway. "Flow at work: An experience sampling approach." Journal of occupational and organizational psychology 82.3 (2009): Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. Oxford University Press. Salanova, M., Bakker, A. B., & Llorens, S. (2006). Flow at work: evidence for an upward spiral of personal and organizational resources*. Journal of Happiness Studies, 7(1), Delle Fave, A., & Massimini, F. (2003). Optimal experience in work and leisure among teachers and physicians: Individual and bio cultural implications. Leisure Studies, 22(4), Page 6