Mais saúde e energia AGORA!

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1 10 sucos detox poderosos Mais saúde e energia AGORA!

2 Que bom ter você por aqui! Se está em busca de mais saúde e energia, está no lugar certo. Já percebeu como funcionamos melhor quando estamos hidratados? Por isso os sucos têm lugar garantido no meu dia a dia, são uma maneira fácil e gostosa de ingerir mais líquidos. Depois de um longa noite de descanso, a primeira coisa que nosso corpo precisa é de hidratação. Tenho o hábito de quebrar o jejum matinal com água, deixo uma garrafa ao lado da cama. E seguida, gosto de tomar um delicioso suco de vegetais coado, que oferece vitaminas, minerais e fitonutrientes. 2

3 Aquela dose extra de energia para começar o dia! A todo momento entramos em contato com uma grande quantidade de substâncias, através do ar poluído que respiramos, má qualidade da água, uso abusivo de agrotóxicos e por aí vai Nosso corpo é sábio. E capaz de desintoxicar. Porém, por conta do nosso estilo de vida, sobrecarregamos o organismo com toxinas em excesso, que se depositam nas células de gorduras, o que compromete o sistema imunológico, desequilibra os hormônios e provoca a deficiência nutricional, já que a absorção dos alimentos fica prejudicada. É uma carga alta de impurezas para o corpo dar conta sozinho, concorda? A solução é colaborar para essa eliminação, ingerindo uma quantidade maior de líquidos. O fígado e os rins agradecem e conseguem exercer suas funções de forma mais eficiente. É uma estratégia importante para evitar doenças e recuperar o bem-estar. 3

4 Conheça alguns benefícios dos sucos : Pele, cabelos e olhos mais brilhantes Ajudam a reduzir a retenção de líquidos Potencializam o bom funcionamento do intestino Com seus poderosos antioxidantes, retardam o envelhecimento precoce das células. Têm efeito antiinflamatório Controlam o apetite Melhoram a concentração, a disposição e até o humor. Muitas vezes a irritação pode ser sinal de desidratação, sabia? Selecionei minhas receitas preferidas. E o melhor é que são fáceis de preparar. Para que complicar, não é mesmo? LEMBRE-SE: UM ALIMENTO QUE É ÓTIMO PRA UMA PESSOA PODE SER PÉSSIMO PRA OUTRA! Afinal, somos únicos e diferentes por natureza. Sugiro que experimente e veja como se sente. Quem sabe, te inspire a criar suas próprias combinações de sucos daqui pra frente? COMA UM ARCO-ÍRIS! Isso mesmo: quanto mais colorido seu prato, melhor! O mesmo vale para os sucos, variar os ingredientes é fundamental. 4

5 Clorofila? Dê preferência às folhas verdes escuras, fontes de clorofila. A ação antiinflamatória e antioxidante presente nas folhas verdes escuras, garantem proteção às células de defesa do organismo e o combate aos radicais livres. Folhas de manjericão, salsinha, alecrim e hortelã perfumam e potencializam ainda mais os nutrientes dos sucos. Outra dica é experimentar uma rodela de gengibre ou curcuma, alimentos com um grande poder medicinal. Se possível, opte por alimentos ORGÂNICOS. Comprar direto dos produtores nas feiras orgânicas é uma forma de incentivar a produção e levar para casa um alimento fresco, colhido no dia, com muito mais SABOR e SAÚDE para você e sua família. Então, ficamos combinados: 1. Pela manhã, o ideal é coar o suco (caso use o liquidificador). Desta forma o organismo consegue absorver mais rápido os nutrientes. Se optar por beber em outro horário do dia, não precisa coar, as fibras são super bem-vindas, além de promover saciedade, ajudam no trânsito intestinal. 2. Ingerir imediatamente após o preparo. 3. Não adoçar. Entendo que se livrar de velhos hábitos é um desafio, eu também consumia muito açúcar e adoçantes. Aos poucos fui diminuindo a quantidade, meu paladar mudou e passei a sentir o real sabor dos alimentos. Vá com calma: um passo por vez. De repente você vira o jogo, e vai estar no controle da comida e não o contrário, é LIBERTADOR. Porém, se ainda precisar adoçar, me prometa que vai repensar o uso o adoçante artificial, que é um veneno para saúde. Que tal substituí-lo por uma alternativa natural, como a estévia por exemplo, que é extraída de uma planta chamada Stevia Rebaudiana? 5

6 fica aqui mais um lembrete: Água, água e mais água! Estar hidratado é essencial para uma vida mais saudável e feliz. Leve sua garrafa sempre com você e reabasteça durante o dia. Faz toda a diferença no seu bem-estar, pode acreditar. A boa notícia é que cada pequena mudança no seu estilo de vida traz de volta a energia e o desejo de se cuidar ainda mais. 6

7 Para acordar o corpo: OS CLÁSSICOS SUCOS VERDES Selecionei receitas simples, pra ficar fácil incorporar esse hábito na rotina. É muito importante variar as folhas e as frutas para não sobrecarregar o organismo e oferecer uma gama ainda maior de nutrientes ao corpo diariamente. Abacaxi Essa fruta é rica em vitaminas, C e vitaminas do complexo B, além de potássio e manganês. Suas inúmeras propriedades favorecem o detox do organismo e agrega um sabor agradável aos sucos verdes. Vale ressaltar a substância funcional bromelina, enzima que ajuda a quebrar as proteínas e colabora para a boa digestão. Por isso, é bom consumir abacaxi após as refeições. Suco Verde I couve + kiwi + abacaxi + gengibre + limão 1 folha de couve 1 kiwi 1 rodela de abacaxi 1 lasca de gengibre gotas de limão 200ml de água 7

8 Salsinha Essa erva é altamente nutritiva, rica em ferro e vitamina C, auxilia nos problemas do trato urinário, ainda possui ação diurética e tonificante. Suco Verde II couve + pepino + maçã vermelha + limão + salsinha 1 folha de couve 1 pepino 1 maçã ( sem casca e sem sementes) limão ( sumo) um punhado de folhas de salsinha 150 ml de água mineral ou água de coco natural Passe todos os ingredientes na centrífuga, enrole a salsinha e a maçã na folha de couve, para facilitar o procedimento, se optar pelo liquidificador, coe o suco e finalize com gotas de limão. 8

9 Inhame Alimento poderoso, vale incluir na sua próxima lista de compras. Inibe o acúmulo de toxinas no organismo e combate os radicais livres. Riquíssima fonte de vitamina C, vitaminas do Complexo B, além de ferro, cálcio e magnésio. Alguns benefícios: Auxilia na redução do cansaço físico Possui poder anti-inflamatório e reforça a imunidade Diminui os sintomas da TPM Contribui para redução da taxa de colesterol e da pressão arterial Auxilia a circulação sanguínea e na beleza da pele, combate espinhas e celulite Tá bom ou quer mais? IMPORTANTE: algumas pessoas são sensíveis ao inhame cru, por conta do ácido oxálico presente no alimento. Observe se suas mãos coçam quando for descascá-lo. Se esse for o seu caso, você deve consumí-lo apenas cozido! Esse aqui é diferentão. Pode acreditar: é gostoso e super, mega, power saudável. Suco Verde III couve + água de coco + inhame 1 folha de couve ½ inhame (cru) 200 ml de água de coco EXPERIMENTE ESTA TAMBÉM: maçã + limão + inhame 1 maçã (sem casca e sem sementes) 1 limão (sumo) 1 inhame pequeno (cru) 200 ml de água mineral Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e finalizar com gelo. 9

10 Maçã A alta concentração de minerais, fibras e vitaminas, faz dessa fruta uma campeã quando a ideia é desintoxicar. Limpa o corpo, previne doenças e ajuda a eliminar metais pesados. Suco Rosa maçã verde + beterraba + espinafre + salsinha + gengibre + limão 1 maçã verde (sem casca e sem sementes) 1 beterraba pequena 4 folhas de espinafre um punhado de salsinha 1 lasca de gengibre gotas de limão 150 ml de água bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e finalizar com gotas de limão. 10

11 Abobrinha Rica em magnésio e potássio, bom para o coração e para o controle da glicose no sangue. Estudos comprovam que a abobrinha possui propriedades que inibem as mutações celulares, oque pode ajudar na prevencão do cancer. Suco Amarelo abacaxi + erva-doce + abobrinha + hortelã + limão 1 fatia média de abacaxi 1/2 xícara (chá) de talos de erva- doce 1 xícara de (chá) abobrinha picadinha (crua) folhas de hortelã limão 200 ml água mineral Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e acrescentar gotas de limão. 11

12 Canela Especiaria rica em antioxidante e poder anti-inflamatório. O Cinamaldeído, o principal componente ativo da canela pode ajudar a combater vários tipos de infecções do trato respiratório causadas por fungos. Suco Vermelho melancia + alecrim + canela ½ fatia de melancia em cubos algumas folhas de alecrim pitada de canela 200 ml de água mineral Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e finalizar com uma pedrinha de gelo. 12

13 Delicinhas para o lanche da tarde! Um dia com mais saúde e energia do começo ao fim!

14 Chia Essa sementinha é uma SUPER FOOD. Riquíssima em cálcio, ferro, proteínas, possui alto poder antioxidante e por ter uma grande quantidade de fibras é recomendado para quem tem prisão de ventre. banana + canela + chia 1 banana 1 colher de ( chá) de sementes de chia 1 pitada de canela 200 ml de água mineral Bater tudo no liquidificador e pronto! Cúrcuma Muito utilizada na culinária Indiana, tem efeito antiinflamatório e antioxidante, para que seja melhor absorvida pelo organismo o ideal é consumi-la junto com uma pitada de pimenta-preta. blueberry + leite de arroz + cúrcuma + pimenta 1 xícara ( chá) de blueberry 1 pitada de cúrcuma 1 pitada de pimenta 150 ml de leite de arroz Bater todos os ingredientes no liquidificador, é uma delícia! 14

15 Abacate, ele é o cara! Conquistou o posto de queridinho na minha dieta e não pode faltar aqui em casa. Fonte de boas gorduras, poderoso antioxidante, possui alto teor de fibras e vitaminas. Essa fruta contém uma substância chamada glutationa que reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. A glutationa beneficia a desintoxicação do organismo e melhora o funcionamento do fígado, grande aliado na eliminação das toxinas. abacate + limão + laranja 1/2 abacate 1/2 limão (sumo) 1 laranja (sumo) 200 ml de água Bater todos os ingredientes no liquidificador e GOOOL! 15

16 Seja como um abacaxi! Fique de pé Use uma coroa E seja doce por dentro! (Porque bom humor também faz muito bem para a saúde! : ) 16

17 Bem-estar Yoga e Meditação Receitinhas Health Coach/ MindfulEating Palestras & Eventos Uma vida com propósito, saúde e alegria é possível. Se este é o seu momento, estou aqui para te ajudar. Para mais informacões, escreva ou acesse nosso site e redes sociais! contato@virginianow.com.br Virginia /virginianowicki