Sugestões antioxidantes:

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2 Sugestões antioxidantes: Os principais fontes dos antioxidantes naturais são as frutas, verduras e legumes. A ação antioxidante das vitaminas A, C e E encontradas nestes alimentos ajuda a evitar a formação dos radicais livres no corpo. Para variar o seu smoothie use: folhas escuras como agrião, espinafre, couve manteiga, repolho, folhas de brócolis, beterraba, cenoura e couveflor, almeirão, chicória, mostarda, escarola, rúcula, azedinha, hortelã etc frutas e vegetais de cor amarela e alaranjada como manga, mamão, laranja, limão, tangerina, abóbora, batata doce, tomate, cenoura frutas e vegetais de cor vermelha como caqui, melancia, goiaba vermelha, amora, morango, framboesa, beterraba etc abacaxi, kiwi, melão abacate, amêndoas, castanha do pará, girassol, nozes etc chá verde

3 1. Mamão com cenoura: - 2 cenouras / cruas ou branqueadas - 1 xícara de mamão picado - 1 xícara de água de coco - Suco de 1 laranja - 2 punhados de hortelã 2. Abacaxi com kiwi: - 1 xícara de abacaxi picado - 2 kiwis sem casca - picados - 1 xícara de leite de coco

4 3. Beterraba com espinafre: - 1 beterraba descascada e picada - 1 xícara de espinafre picada - 1 xícara de leite de amêndoas - Suco de 1/2 limão 4. Banana com acelga ou couve: - 1 banana - 1 xícara de acelga ou couve picada - 1 maçã grande picada sem sementes - 2 punhados de salsinha - 2 xícara de água

5 5. Chá verde com frutas vermelhas: - 1 xícara de chá verde - 1 xícara de folhas de brócolis - ½ xícara de amora - ½ xícara de morango - ½ xícara de framboesa - ½ abacate - ½ banana 6. Melão com pepino: - 1 xícara de pepino picado sem sementes - 2 xícaras de melão picado - 2 punhados de hortelã - 1 pêra picada sem sementes - 1 colher de sopa de suco de limão

6 Sugestões de refeição completa no copo: Estas receitas são completas em termos de nutrientes: vitaminas, fibras, carboidratos e gorduras boas. Para variar o seu smoothie use: - folhas com o agrião, espinafre, couve manteiga, repolho, folhas de brócolis, beterraba, cenoura e couveflor, almeirão, chicória, mostarda, escarola, rúcula, azedinha, etc - frutas frescas: manga, mamão, laranja, limão, tangerina, caqui, melancia, goiaba vermelha, romã, amora, morango, framboesa, etc - frutas secas: damasco, ameixa, goji, tâmaras, - abacate, coco - amêndoa, castanha do pará, nozes, castanha de caju, avelã - sementes: girassol, linhaça, chia - flocos: de quinoa, amaranto, aveia sem glúten - leites vegetais - água de coco - chá de hibísco, camomila, erva doce - temperos: cúrcuma, canela, gengibre, cacau, mel e baunilha

7 7. Abacate e maçã: - 1 abacate picado (sem casca e caroço) - 1 maçã sem casca e sementes picada - 1 pêra sem casca e sementes - 1 xícara de folhas de espinafre 8. Banana com flocos: - 1 banana - 1 xícara de leite de amêndoas ou outro leite vegetal - 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/ amaranto em flocos - 1 colher de sopa de linhaça

8 9. Morango com girassol: - 2 xícaras de morango - pode ser congelado também - 1 xícara de leite de amêndoas - 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/amaranto em flocos - 1 colher de sopa de suco de limão - 2 colheres de sopa de girassol sem casca hidratado 10. Castanha de caju com pêssego: - 1 xícara de castanha de caju demolhado por uma noite - 1 pêssego sem caroço - Gotas de essência de baunilha

9 11. Abacaxi e gengibre: - 1 xícara de abacaxi picado - 1 xícara de manga picada - 1 xícara de leite de coco - 1 colher de sopa de gengibre ralado - 1 pitada de canela 12. Manga cremoso: - 1 manga picada - 1 xícara de leite de coco - Suco de ½ limão

10 13. Banana com chá de camomila: - 1 xícara de chá de camomila - 1 colher de sopa de chia - 1 banana - 1 xícara de leite de amêndoas ou outro leite vegetal

11 Smoothies