CORRIDAS DO BEM: DICAS PARA SE PREPARAR

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1 CORRIDAS DO BEM: DICAS PARA SE PREPARAR

2 Preparação é a palavra chave para quem busca bons resultados em uma prova de corrida, como o Corridas do Bem. A verdade é que os dias que antecedem as corridas podem ser determinantes para um bom desempenho. Por isso, confira as dicas que a farmasesi preparou para você alcançar o seu melhor resultado no Corridas do Bem!

3 Dicas de Alimentação Alimentação é fundamental para o rendimento de um atleta, seja ele profissional ou amador. Uma preparação nutricional adequada é necessária para que o corredor tenha condições de alcançar suas metas de forma saudável. 1. Não deixe para experimentar nenhum alimento ou suplemento que não fazem parte da sua dieta cotidiana. Tudo o que for ingerido deve ter sido testado nos treinos preparatórios. Reconhecer o melhor intervalo e os alimentos mais tolerados antes da corrida é fundamental para elaborar a sua estratégia de prova e melhorar o seu rendimento.

4 Capriche na hidratação. Manter-se hidratado é uma prática que deve acompanhar os treinos do cotidiano. Duas horas antes da prova, procure beber pelos menos 500 ml de água para não comprometer o seu rendimento. Não faça uso de bebidas alcoólicas nos dias que antecedem a prova. O álcool aumenta o risco de desidratação e eleva as chances de hipoglicemia, além de prejudicar as habilidades motoras e retardar a recuperação muscular. Evite leites e derivados, alimentos açucarados ou gordurosos como maionese, chocolate ao leite, frituras e queijos amarelos. Também devem ser evitados grãos como feijão e soja, frutas laxantes como mamão e ameixa, e cereais fibrosos como farelo de trigo.

5 5. Nas refeições dê preferência para alimentos que forneçam energia e resistência. Os carboidratos de baixo a moderado Índice Glicêmico são os ideais, pois sua liberação na corrente sanguínea ocorre de forma mais lenta sem gerar picos de insulina, garantindo energia durante todo o percurso da prova. Inclua no cardápio: Pães, arroz e massas integrais; Batata doce, madioca ou mandioquinha; Grãos como aveia e quinoa; Frutas (maçã, pêra, pêssego, morango, abacate etc) Bebidas antioxidantes que levem gengibre, água de coco, hortelã etc. Receita: Suco Rosa Ação termogênica, hidratante e combate radicais livres, além de ser estimulante e cheio de nutrientes! 250 ml de água de coco ou água gelada; 1 xícara de chá de frutas vermelhas (morango, melancia, etc); 3 folhas de hortelã; 1 colher de chá de mel; 1 rodela de gengibre; 1 colher de café de canela em pó; ½ polpa de açaí (50g); ½ unidade de beterraba (crua). Bater todos os ingredientes Rendimento: 2 copos de 250 ml

6 Dicas de Preparação Física O treino da semana anterior à Corrida é fundamental. 1. No início da semana o ideal é caprichar no treino intervalado de velocidade. Opte por um intensivo com tiros, por exemplo 5 a 10 tiros de 400 metros, alternados com intervalos ativos de caminhada em torno de 2 minutos. 2. Para o meio da semana realize um treino contínuo em ritmo moderado com 60% da distância pretendida. No final da semana com pelo menos 48 horas de 3. antecedência à prova, pode-se realizar uma corrida leve de 3 e 5 quilômetros.

7 4. Faça um bom alongamento e aquecimento antes da largada. Não faça exercícios diferentes antes. Se você estiver muito cansado, com dores musculares 5. ou articulares, o ideal é reduzir bem o volume e a intensidade para que o corpo tenha tempo de se recuperar até o dia da corrida.

8 Dicas de Preparação 1. Não use nada para estrear no dia. Lembre de que o tênis e a roupa que vai usar na corrida já devem ter sido usados anteriormente para evitar machucados. 2. Procure dormir cedo nos dois dias anteriores. A qualidade do sono de sexta para sábado (caso a prova seja no domingo) é muito importante, pois na noite anterior à corrida você pode estar muito ansioso e dormir mal. Melhor garantir o descanso.

9 3. Procure informações sobre o trajeto da prova, isso pode tranquilizar e facilitar na escolha das melhores estratégias. 4. Deixe separado tudo o que será necessário para a corrida: roupa, tênis, chip, meias, número do peito etc.

10 Já está com tudo preparado para a Corridas do Bem? Relaxe e venha aproveitar este momento com a gente! Não se esqueça de tirar muitas selfies e usar #corridasdobem

11 NOS VEMOS LÁ!