AVALIAÇÃO: Fase específica de um ciclo dinâmico.

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1 AVALIAÇÃO: Fase específica de um ciclo dinâmico. AVALIAÇÃO Ensino Apredizagem Tipos: - Diagnóstica Ínicio do processo - Formativa Dinamizar o processo - Somativa Final do processo AVALIAÇÃO MEDIDA TESTE AVALIAÇÃO MEDIDA TESTE TESTE: Instrumento de medida. MEDIDA: Designação numérica a alguma característica. AVALIAÇÃO: Interpretação dos resultados obtidos. AUTENTICIDADE CIENTÍFICA Mensurável: alguma unidade física. Confiável e Reproduzível: mesma fidedignidade no reteste. Objetivo: realmente avalia o que se busca avaliar. Valido e Normativo: Validade científica e que apresente um padrão de normas de realização. GRANDES OBJETIVOS DA AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA a) Obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado; b) Diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às valências físicas a serem trabalhadas; c) Orientar o trabalho individualizado; d) Servir como feedback durante todo o processo de treinamento; e) Integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior dedicação aos treinamentos e a obtenção de melhores resultados; 1

2 OBESIDADE : Patologia heterogênia de origem multifatorial, caracterizada por excesso de tecido adiposo (Aronne 1998). Resultante da combinação de fatores: Genéticos Metabólicos Endócrinos Dietéticos Sociais Familiares e Psicológicos. Obesos no Brasil ,2% ,6% 1996/ % da população adulta apresenta sobrepeso. 15% destes são obesos: Atualmente, a população Brasileira de obesos dobrou, principalmente entr os homens. 2

3 Obesos nos EUA Mais de 30 milhões de americanos... Próximo de 45% da população adulta apresenta sobrepeso 14% destes são obesos; 300 mil óbitos/ano associados a: Alimentação Inadequada Inatividade Física Ingestão de Gorduras Europa: 40 a 45% da energia total da dieta Estados Unidos: 30 a 40% Populações asiáticas e africanas:15 a 25% RDA 15 a 22% 3

4 Sobrepeso x Definições: Obesidade Quem é gordo?...quem é Magro?... Quem é Leve?...Quem é Pesado?... Sobrepeso: Aumento excessivo do Peso Corporal Obesidade: Aumento da quantidade generalizada ou localizada de gordura em relação ao Peso Corporal. A perfeição existe...? E aí?!... Você acha que eu preciso emagrecer...?!... 4

5 E aí?!...fiquei Gatinho?... Aí vale a pena cair na faca... IMC (kg/m 2 ) Índice de Massa Corporal Índice de Quetelet OMS (Organização Mundial de Saúde) IMC = PESO (kg) Estatura 2 (m) CLASSIFICAÇÃO IMC (Kg/m 2 ) Baixo Peso < 18,5 Recomendável 18,5 a 24,9 Sobrepeso Obesidade 1 Obesidade 2 Obesidade 3 25 a 29,9 30 a 34,9 35 a 39,9 > 40 5

6 Quais os tipos de OBESIDADE? Baleia ou Sereia.htm TIPOS DE OBESIDADES 1. Classificação Etiológica: - Obesidade Exógena: 95 a 98% Casos Decorrente do Equilíbrio Energético Positivo Desequilíbrio da Ingestão e Demanda Energética Input > Output Excesso de KCAL > Quantidade de Exercícios Realizados - Obesidade Endógena: 2 a 5% Casos Proveniente de alterações Metabólicas de origem Hormonal Tireóide, Hipotálamo, Hipófise, Gonadal... Tumores (Craniofaringeoma) Síndromes Genéticas (Prader Willi e Lawrence Moon Biedl) TIPOS DE OBESIDADES 2. Classificação Anatômica: - Hiperplásica: Número anormalmente acentuado de células adiposas Limites Normais: 25 a 30 bilhões de células adiposas Obesos Hiperplásicos: 42 a 106 bilhões de células adiposas - Hipertrófica: Aumento do tamanho das células já existentes Alcançam em média, dimensões 40% maiores... 6

7 Tecido Adiposo Características Tamanho Adipócito Ao nascer: 30 a 40 µm Adulto jovem: 80 a 90 µm Diminuição do % de Gordura Número de células Ao nascer: 5 bilhões de adipócitos Adultos jovens: 50 bilhões Aumento: 4 a 12 vezes P.N. até adolescência» 2 a 3 vezes (1º ano de vida)» 2 vezes na puberdade TIPOS DE OBESIDADES 3. Classificação segundo Distribuição Regional: Distribuição da Gordura - Obesidade Ginóide ou Periférica: Acúmulo de Gordura predominante na metade inferior do corpo (quadril, coxa...). Mulheres sob efeito Hormonal dos Estrógenos - Andróide ou Central: Acúmulo de Gordura predominante na metade superior do corpo (tronco,abdomen...). Homens sob efeito da Testosterona e de Corticóides Central Periférica 7

8 Gordura Visceral Subcutânea X Visceral Tecido Adiposo Tipos/ Função Tecido Adiposo Marrom Termogênese (termogenina) > nº de mitocôndria Altamente vascularizado Mais inervado pelo SNS ( + ação NE) Diâmetros de 15 a 30 µm Localização: rins, cervical, região interescapular 8

9 Tecido Adiposo Tipos/ Função Tecido Adiposo Branco Depósito Metabolismo lipídico Diâmetros de 25 a 150 µm Localização: vísceras, rins, fígado, órgãos internos, tecido subcutâneo Tecido Adiposo Tipos/ Função Fonte energética; Componente das biomembranas; Importante na absorção de vitaminas lipossolúveis; Substratos para a síntese de mediadores celulares Substratos para a síntese dos hormônios esteróides Atualmente: Os adipócitos são também células multifuncionais: AÇÕES ENDÓCRINAS E AUTO/PARÁCRINAS MARCO Leptina: hormônio derivados das células de gordura: REGIÃO HIPOTALÂMICA CONTROLE DA INGESTÃO ALIMENTAR 9

10 Leptina Mecanismos de Ação Leptina: proteína produzida pelo tecido adiposo que age no controle da saciedade. Alimentaçao Produção de Leptina pelo T. A. [ ] Circulante de Leptina Sinalização cerebral para a saciedade (HVM) Consumo de alimentos X Ganho de Peso Períodos Críticos para Ganho de Peso INFLUÊNCIA Hormonal Stress e Ansiedade Mudanças no Estilo de Vida Fisiológica PERÍODO CRÍTICO Adolescência Gravidez Menopausa Stress Prolongado Morte de ente querido, perdas Divórcio/separação Fim de Carreira Esportiva Casamento Meia-Idade (homens) Ocasiões Festivas Férias Para de Fumar Egger e Swinburn; Retirado de Nahas 1999 Após perda rápida de peso Certos Medicamentos PERIGOS À SAÚDE 1) Dificuldade Emocional: Fortes pressões Sociais Sentimentos de: Culpa, Depressão, Ansiedade, Baixa Auto-Estima... 2) Aumento da Incidência de Hipertensão Arterial: 3) Aumenta os níveis de Colesterol e Triglicerídeos: - LDL elevado - HDL reduzido 4) Aumento do Diabetes: - A predominância do diabetes é aproximadamente três vezes maior entre os obesos. PERIGOS À SAÚDE 5) Aumento de Doenças Cardíacas: Apresentam mais fatores de risco de doença cardíaca, como também morrem devido a elas numa taxa muito maior. 6) Aumento do Câncer 7) Aumento de Osteoartrite: Maior risco nos joelhos e quadril. 8) Aumento de Morte Prematura 9) Desvio do centro de gravidade (Hiper lordose e Hiper cifose) 10

11 Condições associadas com a Obesidade: Hipertensão Alguns tipos de Câncer Doença da Vesícula Biliar Gota Distúrbios Alimentares AVC OBESIDADE Distúrbios do Sono Doença Cardíaca Diabete melito não-insulino-dependente Osteoartrite Distúrbios de Humor Hiperlipidemia DOENÇA MEDICINA TRADICIONAL Sintomas Sinais Disfunções PONTO NEUTRO PROMOÇÃO DE SAÚDE SAÚDE Atitudes Hábitos Comportamentos FATORES QUE INFLUENCIAM NA PROBABILIDADE DE SOBREVIVÊNCIA ATÉ OS 65anos (OMS) Balanço energético inadequado Herediariedade 20% Ambiente 20% 10% Estilo de Vida 50% Sistema de Saúde 11

12 BALANÇO ENERGÉTICO (Calórico) BALANÇO ENERGÉTICO (Calórico) Equilíbrio Dinâmico entre a quantidade de Energia ( E ) nos alimentos e a Energia gasta p/ manter o organismo vivo e nas atividades diárias, poderá ser + ou - INGESTÃO > Gasto / AUMENTO DE PESO Ingestão < GASTO / REDUÇÃO DE PESO INGESTÃO = GASTO / MANUTENÇÃO DO PESO CORPORAL Taxa Metabólica Basal (TMB): Requerimento energético dos processos celulares e teciduais, necessários para a manutenção das atividades fisiológicas Taxa Metabólica em Repouso (TMR) A taxa metabólica de repouso é ligeiramente maior que a basal ~ 10 % de diferença. Composta pela TMB acrescida da quantidade de energia associada com atividade muscular prévia. 12

13 METABOLISMO BASAL É o gasto energético para a manutenção das atividades basais do organismo, é relativamente constante e inclui: - Manutenção do Tônus Muscular - Manutenção da Temperatura Corporal - Circulação - Respiração - Digestão - Atividades Glandulares - Atividades Celulares (Crescimento, Hipertrofia...) METABOLISMO BASAL Fatores que influenciam a Taxa Metabólica Basal: 1) Tamanho e Composição Corporal: - Quanto maior a Massa Magra, maior a TMB - Aumento de 1,36Kg, aumenta em 7% a TMB 2) Idade e Crescimento: - Maior TMB no 1 o ano de vida - Diminui a TMB ao final do crescimento - Menor TMB em 2% / década a partir dos 22 anos 3) Doenças: - Infecção ou Febre pode aumentar em 7% a TMB a cada aumento de 1 o C 4) Glândulas Endócrinas: - Hipertireoidismo acelera a TMB - Hipotireoidismo diminui a TMB - Supra-renal libera a Adrenalina que acelera a TMB METABOLISMO BASAL Fatores que influenciam a Taxa Metabólica Basal: 5) Estado Nutricional: - Inanição e Subnutrição prolongada diminui a TMB em até 50% 6) Efeito Termogênico dos alimentos: - A digestão aumenta a TMB em 10% acima dos valores de do jejum ou do repouso 7) Clima: - Temperaturas abaixo de 14 o C aceleram a TMB em 5% - Atividade Física Pesada em Temperaturas elevadas aceleram a TMB Cálculo da Taxa Metabólica Basal TMB = (21,6 x Massa Magra) Exemplo: Peso = 83 kg % gordura = 15% Peso de Gordura = 83 x 15% = 12kg Massa Magra= = 71kg TMB = (21,6 x 71) = 1893 kcal/dia 13

14 Gasto Energético Diário EMAGRECIMENTO X MUSCULAÇÃO O exercício resistido proporcionar redução do percentual de gordura, através do Taxa Metabólica de Repouso (TMR). TMR = 60 a 75% do total de energia gasta diariamente, 10% efeito térmico do alimento e 15 a 30% atividade física. TAXA METABÓLICA DE REPOUSO M.R. = Peso corporal (kg) x 22 calorias Nancy Clark (Guia de Nutrição Esportiva) Gasto energético pouco ativo moderadamente ativo muito ativo Adiciona-se à TMR 20 a 40% do TMR 40 a 60% do TMR 60 a 80% do TMR Encontrando seu Gasto Total Diário ESTIMATIVA DA NECESSIDADE CALÓRICA TOTAL DIÁRIA PESSOAS INATIVAS PESSOAS MODERADAMENTE ATIVAS PESSOAS ATIVAS TMB x 1,3 TMB x 1,5 TMB x 1,7 Nível de Atividade Física Fator de Multiplicação Exemplo: Homem, 70 Kg Sedentário 30 30x70 = Kcal Moderadamente 35 35x70 = Kcal ativo Vigorosamente ativo 40 40x70 = Kcal 14

15 ESTIMATIVA DA NECESSIDADE CALÓRICA TOTAL DIÁRIA Nível de Atividade Física Fator de Multiplicação Exemplo: Homem, 154 lb Sedentário 14 a 15 kcal/lb 15x154 = Kcal Moderadamente ativo 16 a 20 kcal/lb 20x154 = Kcal 45 a 60 min/dia Vigorosamente ativo 21 a 25 kcal/lb 25x154 = Kcal 60 a 120 min /dia Extremamente ativo 25 a 30 kcal/lb 30x154 = 4620 Kcal Atletas de Fundo CURIOSIDADES... 1 REFRIGERANTE / DIA 150 Kcal X 365 dias = Kcal 1kg de Gordura = 7700 Kcal Kcal Engordaria 7 Kg/ano metros Caminhada/ dia Kcal Engordaria 4,7 Kg/ano Gasto Calórico através do Peso Corporal e Tempo Caminhada = 0,099 x Peso x Tempo Corrida = 0,176 x Peso x Tempo Natação = 0,126 x Peso x Tempo Hidroginástica = 0,154 x Peso x Tempo Ciclismo = 0,146 x Peso x Tempo Bicicleta Estacionária = 0,073 x Peso x Tempo Gasto Calórico através do Peso Corporal (kcal/kg/h) Caminhada = Peso x 3,04 Corrida = Peso x 10,8 Ginástica Aeróbia = Peso x 6,3 Ginástica Localizada = Peso x 2,6 Dança = Peso x 3,6 STEP = Peso x 4,5 Ciclismo = Peso x 6,0 Natação = Peso x 7,68 Hidroginástica = Peso x 5,71 Patinação = Peso x 5,25 Tênis= Peso x 6,54 Boxe = Peso x 8,28 Judô = Peso x 11,70 15

16 Gasto Calórico através da FC e do Tempo kcal = ((0,122 x Média da FC) 9,03) x Tempo ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 1) Não Exagere 2) Não se Recrimine O envelhecimento inicia na idade em que a pessoa superestima o que faz e subestima o que come. Skinner IMPORTÂNCIA DA COMPOSIÇÃO CORPORAL 1) Informar sobre o estado de Saúde do Indivíduo 2) Orientar quanto aos hábitos alimentares 3) Prescrição adequada do Exercício Físico 4) Comparar modificações na Composição Corporal através do tempo. EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS PARA UM PERSONAL TRAINER 1. Balança com Estadiômetro R$ 400,00 2. Balança Bioimpedância R$ 600,00 3. Fita Métrica R$ 25,00 4. Paquímetro R$ 249,00 5. Plicômetro R$ 457,00 6. Goniômetro R$ 150,00 7. Simetrográfo R$ 345,00 8. Flexímetro R$ 300,00 9. Medidor GCT R$ 549, Lactímetro Portátil R$ 1.394, Esfignomanômetro e Estetoscópio R$ 150, Monitor de Freqüência Cardíaca R$ 1.100, Interface R$ 119, Computador, Software e Impressora R$ 4.800, Ergômetros (Esteira ou Bicicleta) R$ 6.000,00 Total: R$ ,00 16

17 MÉTODOS UTILIZADOS Média da Estatura do Homem Brasileiro - DETERMINAÇÃO DO % DE GORDURA - Bioimpedância - Espessura das Dobras Cutâneas - MEDIDAS LINEARES CIRCUNFERENCIAIS - Perimetria - MEDIDAS LINEARES TRANSVERSAIS - Diâmetros - MEDIDAS DE MASSA - Peso corporal Total - MEDIDAS LONGITUDINAIS - Estatura e Alturas E aí? Vai encarar? 17

18 BALANÇA DE BIOIMPEDÂNCIA OMRON Body Logic Body Fat Analyser PRINCIPAIS CUIDADOS TIPOS DE COMPASSOS 1) NÃO COMER OU BEBER POR 4 HORAS ANTES DO TESTE 2) NÃO FAZER EXERCÍCIOS POR 12 HORAS ANTES DO TESTE 3) URINAR 30 MINUTOS ANTES DO TESTE. 4) NÃO CONSUMIR ÁLCOOL 48 HORAS ANTES DO TESTE. 5) NÃO USAR DIURÉTICOS 7 DIAS ANTES DO TESTE. 6) NÃO APLICAR O TESTE EM CLIENTES DURANTE O CICLO MENSTRUAL. (Pitanga,2000) Compasso de Harpenden Compasso de Lange Compasso Cercorf Compasso Slim Guide Compasso Ross Compasso Skyndex Digital 18

19 PRINCIPAIS PROCEDIMENTOS PARA MEDIDAS DE DOBRAS CUTÂNEAS 1) Realizada sempre do lado direito do corpo. 2) Identificar cuidadosamente e marcar com lápis dermográfico o local da medida. 3) Tecido subcutâneo diferenciado do tecido muscular através do polegar e do indicador, com as pontas do compasso localizados à um centímetro do ponto de reparo. 4) Manter a dobra segura no momento da medida a ser realizada. 5) Aguardar entre dois e três segundos para a leitura a ser realizada. 6) Realizar três medidas e calcular a média. 7) Realizar as medidas quando o cliente estiver com a pele seca e livre de óleos e loções. 8) Não realizar as medidas imediatamente após o exercício, porque a vasodilatação periférica direciona os fluidos do corpo para a pele, fato que pode aumentar o tamanho da dobra. (Pitanga,2000) DOBRAS CUTÂNEAS Triciptal Justamamilar Subescapular Coxa Anterior Suprailíaca Paraumbilical Mesotibial TRICIPTAL DOBRA CUTÂNEA DE TRÍCEPS (mm) Referência para determinar Obesidade Idade 5 a a a a a a 50 Paralelamente ao eixo longitudinal do braço, na face posterior, no ponto médio entre o acrômio e o olécrano. Homens (mm) Mulheres (mm) > 12 > 16 >16 >16 >20 >23 > 14 > 20 > 24 > 28 > 29 > 30 (Seltzer e Meyer(citado por Sharkey) 19

20 SUBESCAPULAR SUPRAILÍACA Obliquamente ao eixo longitudinal do corpo, segundo orientação dos arcos costais, a dois centímetros abaixo do ângulo inferior da escápula. Sentido oblíquo, a dois centímetros acima do ponto íleocristal, na altura da linha axilar média (Guedes) ou linha axilar anterior (Jackson, Pollock e Ward). PARAUMBILICAL JUSTAMAMILAR Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo, a dois centímetros à direita da borda lateral da cicatriz umbilical. Obliquamente ao eixo longitudinal do corpo, entre o mamilo e a inserção do músculo peitoral. 20

21 COXA ANTERIOR PERNA MEDIAL Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo na distância média entre o trocanter femural e o bordo superior da rótula (Jackson, Pollock e Ward), ou no terço superior da coxa (Guedes). Paralelamente ao eixo longitudinal do corpo, no ponto de maior circunferência. Protocolos para determinação do % de Gordura Guedes (masculino), 1985 Protocolos para determinação do % de Gordura Guedes (feminino), 1985 Somatório : Triciptal + Suprailíaca + Paraumbilical Somatório : Subescapular + Suprailíaca + Coxa Anterior DENSIDADE = 1, ,06706 LOG ( 3 dobras) % Gordura = (4,95 / Densidade - 4,50) x 100 (Siri,1962) Exemplo: Triciptal = 10mm Suprailíaca = 14mm Paraumbilical = 16mm % gordura = 15,3% DENSIDADE = 1, ,07063 LOG ( 3 dobras) % Gordura = (4,95 / Densidade - 4,50) x 100 (Siri,1962) Exemplo: Subescapular = 10mm Suprailíaca = 14mm Coxa Anterior = 16mm % gordura = 19,9% 21

22 Protocolos para determinação do % de Gordura Faulkner (masculino e feminino), 1968 Somatório : Triciptal + Subescapular + Suprailíaca + Paraumbilical % gordura = ( 4 dobras x 0,153) + 5,783 Protocolos para determinação do % de Gordura Yuhasz (masculino e feminino) Somatório : Triciptal + Subescapular + Suprailíaca Paraumbilical +Peitoral (Homens) + Coxa Anterior + Coxa Posterior (Mulheres) % gordura = ( 6 dobras x 0,097) + 3,64 Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm Suprailíaca = 14mm + Paraumbilical = 16mm Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm + Suprailíaca = 14mm + Paraumbilical = 16mm + Peitoral = 18 mm + Coxa Anterior = 20 mm % gordura = ( 52 x 0,153) + 5,783 = 13,7% % gordura = ( 90mm x 0,097) + 3,64 = 12,3% TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO FEMININO CLASSIFICAÇÃO Muito Baixo Baixo Normal Moderadamente Alto Alto Muito Alto (Lohmann,1987) % GORDURA Até 11% 12 a 15% 16 a 25% 26 a 30% 31 a 35% > 35% TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO MASCULINO CLASSIFICAÇÃO Muito Baixo Baixo Normal Moderadamente Alto Alto Muito Alto (Lohmann,1987) % GORDURA Até 6% 7 a 12% 13 a 18% 19 a 25% 25 a 32% > 32% 22

23 Protocolos para determinação do % de Gordura HEYWARD & STOLARCZYK, 1996 ATLETAS (feminino) Somatório : Triciptal + Paraumbilical + Suprailíaca + Coxa Anterior DENSIDADE = 1, , ( 4 dobras) + 0, x ( 4 dobras) 2-0, x (Idade) Exemplo: Triciptal = 10mm +Paraumbilical = 14mm Suprailíaca = 16mm + Paraumbilical = 18mm % gordura = 17,2% Protocolos para determinação do % de Gordura HEYWARD & STOLARCZYK, 1996 ATLETAS (masculino) Somatório : Triciptal + Subescapular + Suprailíaca Paraumbilical +Peitoral + Coxa Anterior + Axilar DENSIDADE = 1,112-0, ( 7 dobras) + 0, x ( 7 dobras) 2-0, x (Idade) Exemplo: Triciptal = 10mm + Subescapular = 12mm Suprailíaca = 14mm + Paraumbilical = 16mm Peitoral = 18 mm + Coxa Anterior = 20 mm + Axilar = 22mm % gordura = 16,3% Classificação Cruzada de Van Itallie Baixo Peso Peso Médio Sobrepeso IMC (kg/m 2 ) Homens < 21 Mulheres < 24 Homens 21 a 27,9 Mulheres 24 a 33,9 Homens > 28 Mulheres > 34 Somatório das Dobras Cutâneas Triciptal + Subescapular (mm) Homens < a 37,9 > 38 Mulheres < a 51,9 > 52 Magro Médio Obeso Classificação Baixo Baixo Peso Peso e e Gordura Obeso Magro Média sem Peso Peso Sobrepeso Gordura Média Médio Médio e e Magro Sobrepeso não Obeso Sobrepeso e Obeso Perimetria 23

24 PERIMETRIA PERÍMETRO DE OMBROS Medida na maior proeminência do deltóide médio. Medida na altura do ponto mesoesternal. PERÍMETRO DE TÓRAX PERÍMETRO DE ABDOMEN Medida na altura do ponto do mamilo Medida na altura da cicatriz umbilical 24

25 PERÍMETRO DE CINTURA PERÍMETRO DE QUADRIL Medida na altura média entre o ponto íleo-cristal e a última costela flutuante. Medida na altura dos pontos trocantéricos PCCQ PROPORÇÃO CIRCUNFERÊNCIA CINTURA/QUADRIL PERÍMETRO DE BRAÇO RELAXADO PCCQ = Circunferência Cintura (cm) Circunferência Quadril (cm) Classificação Homens Mulheres Normal até 0,94 até 0,82 (Bray & Gray, 1988; Heyward & Stolarczyk, 1996) Considera-se o ponto de maior circunferência. Braço estendido e relaxado 25

26 PERÍMETRO DE BRAÇO CONTRAÍDO Índice de Tonicidade Muscular ITM = Braço Tenso x 100 Braço Relaxado Ideal > 108 Considera-se o ponto de maior circunferência. Antebraço formando um ângulo de 90 o PERÍMETRO DE ANTEBRAÇO PERÍMETRO DE COXA PROXIMAL Considera-se o ponto de maior circunferência. Antebraço estendido e relaxado Medida imediatamente abaixo da prega glútea. 26

27 PERÍMETRO DE COXA MEDIAL PERÍMETRO DE COXA DISTAL Medida no ponto médio entre a prega inguinal e o bordo superior da patela. Medida logo acima do bordo superior da patela. PERÍMETRO DE COXA DISTAL 5cm ou 10cm Supra-Patelar PERÍMETRO DE PERNA 10cm 5cm Medida no ponto determinado acima da patela. 0 Medida no ponto de maior circunferência do Tríceps Sural. 27

28 DIÂMETROS ÓSSEOS DIÂMETRO DE PUNHO Distância entre as apófises estilóides de rádio e cúbito. O braço estendido e a mão flexionada. DIÂMETRO DE ÚMERO DIÂMETRO DE FÊMUR Distância entre os côndilos umerais lateral e medial. O braço posicionado na horizontal e antebraço a 90 o. Distância entre os côndilos femurais lateral e medial. O avaliado deve estar sentado, sendo que a perna deve estar em um ângulo de 90 o em relação a coxa. 28

29 Cálculos para Fracionamento da Composição Corporal PESO DE GORDURA = PESO TOTAL X (%GORDURA / 100) PESO LIMPO(Massa Magra) = PESO TOTAL - PESO DE GORDURA PESO ÓSSEO = 3,02 X (Estatura 2 x Rádio x Fêmur x 400) 0,712 PESO RESIDUAL MULHERES = PESO TOTAL X 0,21 PESO RESIDUAL HOMENS = PESO TOTAL X 0,24 PESO MUSCULAR = PESO TOTAL - (PESO DE GORDURA+ PESO ÓSSEO + PESO RESIDUAL) SOMATOTIPO????? PESO IDEAL = Peso Total - {(Peso Total x %G Atual)/100 x 1,%G Desejável} Exemplo: Peso total= 83kg %G Atual =16% %G Desejável=13% = (83 - (83 x 16)/100) x 1,13 = (83-13,3) x 1,13 = 69,7 x 1,13 = 78,7 kg 29