Psicologia Aplicada ao Cotidiano

Transcrição

1 Por Patrícia Pacheco CRP 16702/05 Psicologia Aplicada ao Cotidiano Os Tipos de Ansiedade e os 2 Passos Fundamentais Para Controlá-la

2 Copyright Autora Patrícia Pacheco Editora Patrícia Pacheco Revisora Charline Fonseca Copyright

3 Sobre a Autora e o Projeto Patrícia Pacheco é mestre doutora em Psicologia. Formada há mais de 25 anos, dedicou todo esse tempo à docência e ao atendimento clínico. Nesse vasto contato com os alunos, analisando todos os seus questionamentos com relação à Psicologia, Patrícia começou a notar que essa ciência pode ser extremamente útil não só para a formação de um novo profissional mas também para melhorar a qualidade de vida das pessoas de forma geral. Sua área de especialização é a TCC (Terapia Cognitiva Comportamental), possuindo duas especializações e duas pós-graduações (mestrado e doutorado). A premissa básica da TCC ensina que a forma como pensamos influencia nossas emoções e nosso comportamento. Patrícia notou então que, compreendendo o processo cognitivo, a forma de pensar do ser humano e, principalmente, sabendo-se usar da melhor forma essas características, é possível abranger de uma forma muito vasta diversos aspectos que contribuem para a melhoria da qualidade de vida. 3

4 Foi criado, então, o projeto, que tem por objetivo difundir conhecimentos básicos da TCC a respeito de temas diversos para que, aplicados de forma simples no cotidiano, possam ajudar na melhoria da qualidade de vida das pessoas. 4

5 Sumário 1. Introdução 2. Ansiedade. Vilã ou aliada? 3. Tipos de Ansiedade 4. Como notar o aumento da ansiedade? 5. Como gerenciar seu nível de ansiedade? 6. Principais transtornos de ansiedade 7. Mensagem final 5

6 Introdução O tema que vou abordar aqui nesse e-book é ANSIEDADE. Cada vez mais tem sido comum observar pessoas com níveis muito elevados de ansiedade, que prejudicam tanto o seu funcionamento mental quanto orgânico. As causas são diversas, mas é inegável que vivemos dias altamente ansiogênicos, com excesso de exigências e preocupações que impõem uma carga pesada ao nosso cotidiano e que, por vezes, levam o indivíduo ao adoecimento. Em casos extremos, é necessário acompanhamento profissional. Contudo, no diaa-dia, você pode adotar estratégias muito úteis para controlar a ansiedade e usá-la a seu favor. 6

7 Ansiedade. Vilã ou aliada? É importante, entretanto, reconhecermos a função da ansiedade em nossas vidas. Ela não é uma vilã, como muitos pregam. A ansiedade é uma característica intrínseca ao ser humano, que nos faz estar em alerta e empregar nossas forças em prol de um objetivo que desejamos ou necessitamos atingir. A ansiedade mantém nossa atenção e motivação para conseguirmos êxito nas atividades cotidianas sendo, portanto, essencial à nossa vida. É impossível viver sem ansiedade. Trata-se de uma grande aliada. O problema é quando ela aumenta muito, atingindo níveis desadaptativos que prejudicam o indivíduo. É importante perceber quando a ansiedade aumenta e ainda mais importante conseguir controlá-la enquanto os níveis ainda são baixos e funcionais. Podemos subdividir essa última afirmação em dois pontos igualmente importantes: 1 perceber o aumento da ansiedade antes que ela atinja níveis patológicos. 2 desenvolver formas de gerenciamento da ansiedade para conseguir mantêla em níveis adequados ao nosso funcionamento mental e orgânico. 7

8 Tipos de ansiedade Com relação ao aumento da ansiedade, é importante esclarecer que há dois tipos de ansiedade: uma ansiedade de traço e uma ansiedade de estado. A primeira refere-se a uma característica de personalidade do sujeito, que funciona em um nível mais acelerado e alerta que os demais. Já a segunda referese a situações que estão aumentando o nível de ansiedade em um determinado momento da vida do indivíduo. Se uma pessoa naturalmente ansiosa vive situações que aumentam ainda mais o seu nível de ansiedade, este pode alcançar patamares alarmantes e patológicos, infligindo um grau considerável de sofrimento ao sujeito. Desta forma, reafirmo a importância dos dois pontos que enumerei no tópico anterior: perceber o aumento da ansiedade e conseguir gerenciá-la de forma eficaz. 8

9 Como notar o aumento da ansiedade? Muitos pesquisadores sugerem a existência de um órgão alvo, que seria um órgão ou sistema que primeiro sinaliza o aumento do nível da ansiedade. Qual seria o seu? Qual o primeiro sinal orgânico ou cognitivo que você nota ao experimentar um aumento progressivo da ansiedade? Um dos mais clássicos é o sistema cardiovascular, quando a pessoa apresenta manchas pelo corpo ou tem variações de pressão arterial. Outros clássicos são: o sistema digestório, a pele, o sono e o apetite, que têm frequentemente seu funcionamento normal abalado pelo aumento da ansiedade. Se encaixou em algum desses exemplos? Consegue começar a notar agora como seu corpo dá sinais de que sua ansiedade está aumentando demais? Em casos extremos, ela te leva a sofrer fisicamente com dores de cabeça, de estômago, diarreia, falta de ar, dentre outros sintomas. Independente de qual seja o seu órgão alvo, o importante é identificá-lo, pois ele dá o alerta de que o nível de ansiedade está aumentando além do que seria adaptativo e benéfico para você. Este passo é importante, pois, para conseguir gerenciar a ansiedade de forma eficaz, é necessário, primeiro, reconhecê-la. 9

10 Como gerenciar seu nível de ansiedade? Agora que já aprendemos a identificar o aumento do nível de ansiedade, passamos, então, para o gerenciamento da mesma, utilizando algumas estratégias simples que podem mudar o curso de sua evolução. Em primeiro lugar, seria importante você aprender uma forma de relaxamento. O mais comum e fácil deles é o relaxamento respiratório (também chamado de relaxamento diafragmático). Esta técnica consiste em voltar a respirar de uma forma correta, uma vez que, em geral, pessoas ansiosas mantém uma respiração curta e superficial (tipo cachorrinho, como dizem). Então, por poucos minutos, preste atenção em sua respiração: tente inspirar e expirar profunda e longamente. Concentre-se apenas na sua respiração! Apoie a mão abaixo de seu peito para sentir o diafragma se movimentando e controlando sua respiração. Você já deve ter visto um bebezinho recém-nascido sem a blusa e observado que, ao respirar, o abdômen dele se abaixa e se eleva com vigor. Este é o diafragma orquestrando a respiração de forma correta. 10

11 Escolha a forma de relaxamento mais atrativa para você e treine-a diariamente para que, nos momentos em que a ansiedade se elevar por problemas cotidianos, você já tenha automatizado uma forma de relaxar e nem precise pensar no que fazer. Esse é o primeiro passo para o controle da ansiedade. Outra sugestão importante para controlar sua ansiedade é examinar seus pensamentos que, por vezes, assumem uma dimensão catastrófica e totalmente fora da realidade, jogando-o em um círculo vicioso que só irá aumentar ainda mais sua ansiedade e deixá-la fora de controle. Uma característica da ansiedade é gerar pensamentos automáticos negativos! Já viu alguém muito ansioso pensando que tudo vai dar certo? Certamente não. Os pensamentos tornam-se pessimistas, catastróficos e, muitas vezes, totalmente surreais! Observe esses pensamentos e discuta com eles. Não se renda facilmente a esta característica da ansiedade ou fique ao sabor dos pensamentos negativos, pois isso certamente só irá piorar a situação que você está vivendo. Pense sempre no que de pior pode acontecer se aquele pensamento vier a se concretizar e, paulatinamente, você vai começar a notar que seus vieses catastróficos não têm qualquer fundamento. 11

12 Tente manter o foco, discuta consigo mesmo, peça auxílio aos amigos para avaliar a situação e ouça com atenção o que eles têm a dizer. Esse é o segundo passo fundamental para um controle eficiente da ansiedade. Além disso, mantenha uma boa qualidade de sono, alimentação saudável e atividades físicas regulares. Diversas pesquisas já demonstraram claramente que estes fatores estão intimamente ligados ao adequado gerenciamento da ansiedade. 12

13 Principais Transtornos de Ansiedade Quando a ansiedade atinge níveis alarmantes, existe a possibilidade do desenvolvimento dos chamados transtornos de ansiedade. Nessa situação, faz-se necessário o acompanhamento de um profissional. Os principais transtornos de ansiedade são: - Agorafobia: é o medo de lugares abertos ou de lugares nos quais o indivíduo acredita que, caso sinta-se mal, não haveria a possibilidade de ser socorrido a tempo. - Fobia Específica: é o medo desproporcional em relação ao objeto causador. Como. por exemplo, medo de barata, lagartixa, lugares fechados, etc. O indivíduo sente um medo extremo de algo que, de fato, não oferece um risco considerável. - Transtorno de Ansiedade Social (já chamado de Fobia Social): é o temor acentuado da avaliação negativa de terceiros. O indivíduo se isola cada vez mais, agravando ainda mais seu quadro. 13

14 - Transtorno do Pânico: é uma descarga abrupta, muito intensa, do sistema nervoso simpático. Provoca fortes reações fisiológicas (taquicardia, sudorese, dores pelo corpo, etc), o que leva o sujeito a acreditar que está prestes a morrer naquele momento. - Transtorno da Ansiedade de Separação: antes acreditava-se ser exclusivo de crianças, mas hoje é observado em adultos também. É o medo excessivo de ficar sozinho; o indivíduo acredita que tudo de pior vai acontecer caso não tenha companhia frequente. - Mutismo Seletivo: é uma dificuldade enorme que o sujeito tem de se comunicar com os outros. Às vezes, chega-se a acreditar que a pessoa é muda, tamanho é o sofrimento e incapacitação que esse transtorno causa. 14

15 Mensagem final Espero, de coração, que você tenha gostado do conteúdo que preparei para, de forma simples, ajudá-lo a começar a controlar seu nível de ansiedade no dia-adia. Essas são apenas algumas dicas em um mar de possíveis estratégias para manter o controle e usar a ansiedade a seu favor. Coloque em prática as dicas que dei aqui e você verá que também é capaz de começar a assumir o controle da sua ansiedade. Muitas vezes, explicações ou sugestões simples não são mais suficientes para controlar o que já se tornou crônico, transformando-se em patologia, como um dos transtornos de ansiedade que citei anteriormente. Se este for o seu caso e seu sofrimento for tão intenso que prejudica sua qualidade de vida e suas atividades cotidianas, não hesite em procurar ajuda profissional. Nos falamos em breve! Patrícia Pacheco Psi Patrícia Pacheco Psi falecom@patriciapacheco.com.br 15