Planeamento do Treino É o processo de análise, definição e sistematização das diferentes operações inerentes ao desenvolvimento e formação dos atletas

Transcrição

1 PLANEAMENTO DO TREINO

2 Planeamento do Treino É o processo de análise, definição e sistematização das diferentes operações inerentes ao desenvolvimento e formação dos atletas e/ou das equipas. Diz respeito à organização do esquema de trabalho a implementar, em função das finalidades, objectivos e previsões para a época (a curta, média ou longa distância), procurando tomar as decisões que visem o máximo de eficácia e funcionalidade. Para tornar o planeamento mais eficaz, torna-se importante estruturar a época desportiva em períodos,, ou ciclos de treino.

3 As Etapas da Planificação do Treino 1. Análise da situação Diagnóstico Características dos jogadores Quem são? Como são? Como estão? Quantos são?

4 As Etapas da Planificação do Treino 1. Análise da situação Diagnóstico (cont.) Caracterização das condições de trabalho Recursos materiais Recursos humanos Apoio logístico Recursos económicos Tempo de preparação

5 As Etapas da Planificação do Treino 1. Análise da situação Prognóstico Definição de objectivos Grandes metas Objectivos intermédios Hierarquização dos objectivos

6 As Etapas da Planificação do Treino 2. Organização do processo de treino Programação Brito (2003)

7 As Etapas da Planificação do Treino 3. Execução do programa Treino

8 As Etapas da Planificação do Treino 4. Avaliação e controlo do plano Análise do produto

9 Planificação é a integração do processo de obtenção do rendimento Periodização é a estrutura temporal

10 PERIODIZAÇÃO A periodização do treino desportivo pode ser entendida como uma divisão organizada do treino (anual ou semestral) dos atletas, com o intuito de prepará-los para alcançarem determinados objectivos estabelecidos previamente, de modo a obterem um grande resultado competitivo em determinado momento da época desportiva, através da dinâmica das cargas de treino. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

11 Grandes Períodos do Treino Desportivo O Período Preparatório é a aquisição da forma desportiva. O Período Competitivo é a manutenção da forma desportiva. O Período Transitório é responsável pela perda temporal da forma desportiva.

12 Aspecto Tradicional da Periodização do Treino Gráfico - volume e intensidade da carga global no ciclo anual de treino. A tracejado o volume de cargas; a contínuo, a intensidade

13 A MACROESTRUTURA do processo de treino desportivo Os macrociclos são períodos de preparação nos quais se concretiza um efeito específico ou uma adaptação do treino de modo a realizar um desempenho competitivo de relevo. Tem uma duração habitual de 12 a 20 semanas poderá haver 1 a 3 macrociclos num ano de treino

14 A MESOESTRUTURA do processo de treino desportivo O mesociclo é um período de 2 a 6 semanas onde se processa a organização e sucessão óptimas de microciclos de características diferenciadas, definindo as etapas próprias de cada período da época de treino.

15 A MICROESTRUTURA do processo de treino desportivo O microciclo é a estrutura que organiza e assegura a coerência das cargas ao longo de uma sequência determinada de sessões de treino entre 3 a 10 sessões normalmente corresponda a 1 semana de preparação.

16 To give you an idea of how to periodize a program for golf, first consider your competitive season, then employ the following ideas. Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips, spine and shoulders. Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to involve many muscle groups while preparing joints, tendons and ligaments for the work ahead. Build a solid base of support through stabilization exercises. Phase 3 - Build strength. Consider increasing your loads, time under tension and create an opportunity for increased force production. Phase 4 - Power production. Not you can convert all of your previous efforts to completion of the process where all energy is stored and transferred in efficient movement patterns for the benefit of your golf swing. Phase 5 - Active recovery and rest. Don't forget that every body needs a recovery period so it can maintain gains made throughout the year while protecting the body from injury.