Destaques brilhantes... xii. Introdução... xiii

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1 Destaques brilhantes... xii Introdução... xiii 1 Porque se envelhece?... 1 Estamos a assistir a uma lenta revolução na compreensão do processo de envelhecimento. Este pode não ser inevitável e é até possível que um dia seja reversível. 2 É mais jovem do que pensa?... 5 Faça o teste e descubra a sua verdadeira idade biológica. 3 A diferença que um dia faz Sente-se motivado por resultados imediatos? Estas mudanças simples no seu estilo de ver podem, num único dia, prolongar a sua vida. 4 Revitalize o seu sistema imunitário Não é possível sentir-se jovem por mais tempo sem um sistema imunitário forte. Este é o seu exército pessoal preparado para lutar contra as invasões de corpos estranhos que podem originar doenças. 5 Combater os radicais livres Não precisa de ser radical para atacar o envelhecimento. Basta ajudar o seu organismo a fazer uma autolimpeza. v

2 52 Ideias brilhantes Para viver mais e melhor 6 Benditos anti Desde que ingeridos em doses suficientes, os antioxidantes podem dar-lhe anos de vida ao combaterem os estragos incutidos pelos radicais livres. 7 A sua alimentação antienvelhecimento Cada refeição que tomar é uma oportunidade que tem de lutar contra o envelhecimento. Portanto, conheça os alimentos correctos. 8 A despensa antienvelhecimento Está na hora de ir às compras. As prateleiras dos supermercados estão repletas de superalimentos contra o envelhecimento basta saber o que procurar. 9 A questão vegetariana Há estudos que mostram que os vegetarianos vivem mais e têm menos probabilidades de sofrerem de doenças cardíacas e cancros. Estará na hora de largar a carne? 10 Está na altura da mudança de óleo? Não tenha medo das gorduras. As mais indicadas têm um papel fulcral no processo contra o envelhecimento. 11 Morda o isco Abrir uma lata de sardinhas pode combater as rugas, desde que coma o seu conteúdo, claro. 12 Vai um chá? Ora aqui está algo que todos nós podemos fazer para melhorar as nossas hipóteses de viver mais tempo e mais saudavelmente. Ponha a chaleira ao lume e beba um chá. 13 Beba um copinho! Eis uma novidade que o fará brindar: pessoas que ingerem diariamente dois ou três pequenos copos de vinho tinto vivem mais do que aquelas que não o fazem. vi

3 14 Super-soja O feijão de soja é uma autêntica potência. Está repleto de nutrientes que combatem doenças. 15 O poder das papas de aveia Começar o dia com uma simples tigela de papas de aveia pode dar-lhe anos de vida. 16 Alimentos a pôr de lado Conheça as quatro asneiras nutricionais que aceleram o processo de envelhecimento. 17 Menos bolo, mais aniversários? Reduzir a ingestão de calorias pode combater o envelhecimento e reduzir a probabilidade de ter alguma doença grave. Mas como fazê-lo sem passar fome? 18 Benefícios suplementares A maior parte dos nutricionistas acredita que tomar diariamente um bom suplemento vitamínico e mineral é benéfico para todos. 19 Quem quer Q10? Será que o aumento de Q10 na sua alimentação poderá ajudar a combater o envelhecimento? 20 O peso certo Se tem consciência de que está com peso a mais, mas sente-se pouco motivado para emagrecer, que tal esta sugestão? Perca peso e rejuvenesça a sua idade corporal. 21 Mexa-se Práticar exercício físico regularmente pode prolongar a sua vida. Mas fazê-lo de forma incorrecta pode encurtá-la. vii

4 52 Ideias brilhantes Para viver mais e melhor 22 Ponha-se a andar Caminhar é a forma mais simples de melhorar a sua forma física e de se defender das ofensivas da idade. 23 Sinta-se como peixe na água Já não vai à piscina há algum tempo? Está a desperdiçar o exercício antienvelhecimento por excelência. 24 Toca a malhar A musculação não é só para os culturistas. 25 Flexibilizar a questão De que forma trabalhar regularmente a flexibilidade corporal pode combater o envelhecimento? 26 A terapia do sono Se quiser sentir-se mais jovem por mais tempo, não se esqueça de dormir. 27 Ai o stresse! Um pouco de stresse é bom, mas 28 O factor sexual Pessoas com uma actividade sexual regular vivem mais do que aquelas que são sexualmente menos activas. 29 Chorar a rir Ria-se até 15 vezes por dia e poderá viver até oito anos mais. É verdade! 30 O sabor do sucesso Não é necessário ser rico para ter uma vida longa e saudável. Mas é fundamental ser socialmente bem sucedido. E talvez ganhar um óscar viii

5 31 Deixe-se guiar pela fé Tem de ter fé. Se quiser viver mais, claro está. 32 Faça sala! Quer prolongar a sua vida? Junte-se ao clube literalmente. Uma boa rede social pode ajudá-lo a combater o envelhecimento. 33 Os quebra-cabeças O envelhecimento está na sua cabeça. Com que idade se sente? 34 Abaixo o cigarro ao canto da boca Saiba porque deixar de fumar é a coisa mais importante para conseguir uma vida mais longa. 35 Desvie-se do grande C Cancro é uma palavra assustadora. Contudo, é possível prevenir mais de 90% dos cancros. 36 Ao nível Alguns números dão mais sorte do que outros. O melhor é verificar o seu colesterol. 37 Bate, bate coração Manter o motor do seu corpo jovem é mais fácil do que parece. 38 O açúcar que amarga Controlar o açúcar no sangue é determinante para uma vida mais longa. 39 Salve a sua pele Um pouco de sol pode ajudá-lo a viver mais. Mas sol em demasia pode matá-lo. 40 O escudo gengival Nem todas as estratégias de combate ao envelhecimento pressupõem uma mudança radical na sua vida. ix

6 52 Ideias brilhantes Para viver mais e melhor 41 Não fique tenso Ser mau nas contas não é desculpa para não ficar de olho na sua tensão arterial. 42 Cuidado com as tromboses Porque deverá preocupar-se com as tromboses? Porque afectam algo fundamental nas nossas vidas, a comunicação. 43 Ginástica mental Um corpo jovem é inútil sem uma mente a condizer. Está na altura de exercitá-la. 44 Coluna de pedra Um grande indicador de juventude é uma coluna vertebral forte e flexível. E além do mais, claro, dá-lhe anos de vida. 45 Levar a peito Caminhar diariamente pode ser a melhor coisa a fazer pela saúde dos seus seios. 46 Só para homens Os grandes homens cuidam da sua saúde e até vão ao médico por iniciativa própria. 47 O último tabu Em algumas situações temos de pôr o pudor de lado! Se for diagnosticado a tempo, o cancro dos intestinos deixará de encurtar a vida a milhares de pessoas. 48 Encher os sentidos O futuro brilha. Eis o que deve fazer para o ver e ouvir por mais tempo! 49 O factor acidental Os acidentes acontecem em qualquer altura. Basta estar a fazer qualquer coisa, desde conduzir a subir um escadote. x

7 50 O sopro de vida Aqui vai algo que pode fazer para combater imediatamente o processo de envelhecimento. Respire fundo. 51 Parecer mais novo Todos somos vaidosos. Quando se parece novo, sente-se novo. Eis algumas maneiras de afastar as manifestações exteriores do envelhecimento. 52 A pente fino Já alguma vez pensou em marcar uma consulta com o seu médico e dizer-lhe: Veja tudo a pente fino? O fim Ou será apenas um recomeço? Onde encontrar Índice xi