As 7 estratégias mais eficazes para reduzir o stress no dia-a-dia cientificamente comprovadas e 100% naturais!

Transcrição

1 1) Aprenda a Relaxar A prática regular de alguma técnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunológico, além de ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir níveis altos de colesterol. Atividades de relaxamento como o Yoga, a meditação, o Tai Chi Chuan, entre outros, podem contribuir para o equilíbrio da mente e do corpo. Assistir um pouco de TV ou tirar uma soneca podem não ter o mesmo efeito do que vinte minutos de meditação, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao normal, durante e depois de um dia de agitação. Reduza a tensão através da técnica de relaxamento muscular progressivo: - posicione-se confortavelmente; - feche os olhos ou concentre-se num espaço vazio à sua frente; - conte mentalmente três respirações. Cada vez que expirar, conte a respiração até atingir três. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos músculos do corpo. Respire e relaxe, sempre. Aprenda, assim, a observar a diferença entre tensão e relaxamento; - comece a Inicie contraindo os músculos da testa e gradualmente trabalhe até os dedos dos pés. Ao terminar, perceba cada músculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rítmica, relaxando cada vez mais. Colocar um CD de música tranquila, sentar numa poltrona e deixar o som entrar por cada poro pode ser bem relaxante. A música afeta diversos sentidos, além do auditivo. Estudos científicos demonstram que a música pode ajudar de maneiras diferentes, relaxando os músculos, diminuindo a sensibilidade à dor e diluindo emoções negativas.

2 2) Não se esqueça de Respirar! Outra maneira de acalmar a mente é por meio da respiração: expirar e inspirar são fundamentais. Isso pode ajudar, inclusive, no autocontrole, durante momentos de pico de stress, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão. Muitas vezes é possível ver o abdômen elevar-se. Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a sequência novamente. Isso ajuda, também, a diminuir a ansiedade.

3 3) Sorrir é um grande remédio Sabia que gargalhar além de ser delicioso pode fazer muito bem para o corpo? Muitas pesquisas têm sido feitas nessa área, em especial no que se relaciona com os neurotransmissores, secreções químicas do cérebro e algumas células nervosas, que recebem e transmitem mensagens entre si. Desta forma, o riso leva o cérebro a bloquear a produção de substâncias químicas que barram a imunidade, como a cortisona. Ou pelo contrário, pode aumentar a secreção das hormonas causadoras de bem-estar. E como se isso já não bastasse, a gargalhada exercita uma série de músculos. E, ao parar de rir, a pessoa entre num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Ou seja, rir é muito bom em todos os sentidos.

4 4) Mexa-se, pela sua saúde! A prática regular de uma atividade física ajuda (e muito) a reduzir os efeitos negativos do stress no organismo. Seja para libertar a raiva acumulada, as tensões ou o excesso de adrenalina. E para quem não gosta de ginásio, uma ideia é caminhar numa praça próxima, em ruas arborizadas, parques da cidade, etc.. O mínimo recomendado é três vezes por semana, por 20 minutos, de maneira vigorosa. Durante a atividade, o organismo libera substâncias que causam sensação de prazer. Além disso, a prática regular ajuda a dormir melhor, a ter mais energia no trabalho e dá mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a auto-estima e a autoconfiança.

5 5) Dedique-se a alguma coisa que lhe dê prazer e satisfação Por exemplo, passear num local com muito verde ou mesmo praticar jardinagem ajuda no equilíbrio emocional e a canalizar os efeitos negativos do stress. O cuidado com as plantas acaba por se transformar numa terapia informal para aliviar também a ansiedade. Mas o importante é cada um encontrar uma atividade prazerosa, como pintura, dança, canto, atividades voluntárias, culinária, etc.

6 6) Apanhe Sol Sair para caminhar com a luz do Sol. Estimular caminhadas para saborear a claridade do Sol tem efeitos benéficos para crianças e adultos. A importância da luz no estado emocional das pessoas foi descoberta há mais de dois mil anos. A exposição à luz natural aumenta a resistência a doenças infecciosas, melhora as condições de trabalho e o humor. Biologicamente, acredita-se que a falta de luz natural afecta a atividade das células nas suas funções básicas. A luz auxilia na regeneração e reconstrução das células e é um fator decisivo no estado de espírito.

7 7) O Poder do Pensamento Positivo A maneira como se pensa tem uma influência poderosa sobre o corpo. E a mente determina a visão que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil. Só requer prática. Identifique o pensamento que incomoda. Em seguida, comece a trabalhar o oposto deste pensamento. Por exemplo, ao pensar "eu não sou feliz", o pensamento negativo provavelmente será "eu não mereço ser feliz, não sou uma pessoa de valor". O oposto é afirmar para si "eu gosto de mim e aceito-me como sou". Uma boa forma de validar isso é associar este pensamento a experiências boas, felizes. Mudanças de padrões mentais podem ser o pontapé inicial para a promoção de uma grande mudança no seu estilo de vida.