O que é a obesidade?

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1 Como controlar o peso?

2 O que é a obesidade? A obesidade acontece quando há acúmulo excessivo de gordura no corpo Pode ser localizado em certas regiões do corpo ou generalizada Quando o acúmulo é na região abdominal, pode ser chamada de obesidade do tipo maçã

3 Problemas Associados à Obesidade Hipertensão Arterial Diabetes Colesterol Elevado Triglicérides Elevados Doenças Cardiovasculares Problemas nas Articulações etc.

4 Calcule se você está acima do peso Avaliação do Estado Nutricional Índice de Massa Corpórea IMC CLASSIFICAÇÃO eutrofia pré-obesidade obesidade grau I obesidade grau II 40 obesidade grau III

5 Verificação da gordura corporal CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL Valores normais: homem < 102 cm mulher < 88 cm Perca medidas

6 Causas da obesidade A obesidade tem várias causas, mas está sempre relacionada à quantidade e à qualidade dos alimentos ingeridos. Menor quantidade de alimentos Menos gordura Menos calorias Mais atividade Maior quantidade de alimentos Mais gordura Mais calorias Sedentarismo

7 Fome - Apetite - Saciedade Sensação causada pela NECESSIDADE de comer, para manter a saúde FOME Ronc! Ronc! APETITE Sensação causada pela VONTADE de comer. Muitas vezes é um tipo especial de alimento Interrupção da necessidade de comer - mecanismo regulado pelo cérebro SACIEDADE

8 Tipos de FOME Alguns especialistas dividem a fome em: Fome Física necessária para manter a vida, pois através da alimentação recebemos os nutrientes necessários Fome Psicológica Para relembrar o que são nutrientes, visite nossa apresentação sobre alimentação saudável faz com que continuemos a comer além do necessário, mesmo estando satisfeitos ou saciados - está relacionada com SENTIMENTOS, como tristeza, ansiedade e alegria

9 Vamos seguir uma dieta! Dieta palavra que deriva do grego Diaíta que significa gênero de vida Por que emagrecer? Necessidade por motivos de saúde Motivos estéticos, etc. Em qualquer caso é necessário: FORÇA DE VONTADE e DETERMINAÇÂO

10 Vamos seguir uma dieta! Dieta individualizada: não adianta seguir a dieta de outras pessoas, da mesma forma que não adianta tomar um remédio receitado para outra pessoa Procure reeducar sua alimentação Mude seus hábitos Procure um nutricionista para acompanhar sua evolução

11 DICAS PARA EMAGRECER Observe os tipos e as quantidades dos alimentos consumidos Não fique muitas horas sem se alimentar Não pule ou deixe de realizar nenhuma refeição Não faça outras atividades enquanto come Realize as refeições em ambiente agradável

12 DICAS PARA EMAGRECER Substitua os alimentos corretamente Lembre-se dos grupos de alimentos em nosso link sobre alimentação saudável Faça refeições que sejam apetitosas: Combine as cores dos alimentos Combine os sabores dos alimentos Misture alimentos de consistência diferentes Varie as formas de preparo

13 DICAS PARA EMAGRECER Peça e aceite o apoio de familiares e amigos Adote mudanças permanentes nos seus hábitos alimentares Após a perda de peso, a dieta deve ser mantida, caso contrário o peso pode ser recuperado Valorize cada pequena conquista

14 Mantenha seu peso! Tenha alguma Atividade de Lazer Faça algum tipo de Atividade Física

15 Não tenha vergonha de começar! Procure ajuda especializada!

16 Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da FMUSP autoria: Camila Marcucci Gracia diretor técnico: Mitsue Isosaki colaboradores: Miyoko Nakasato Elisabeth Cardoso Maria Kimiko N. Nazima Maria Lucia Mendes Bruno Adriana Lucia V.E. Ávila Maria de Fátima Ferreira Lis Proença Vieira Alessandra Macedo Dúvidas e Sugestões mande um para

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