21 Dicas Poderosas Para ACELERAR o MetaboIismo e EMAGRECER + 7 MELHORES suco DETOX
SUMARIO Pag 02 Introdução pag 3 Dicas pag 4-16 Receitas pag 17-23
Introdução Pag 03 Como emagrecer? Como perder barriga? Essas são duas perguntas que muitos brasileiros tem feito a si mesmo atualmente. Uma pesquisar feita recentemente pelo IBGE mostrou que o numero de pessoas obesas tem crescido bastante, isso sem contar com um grande numero de brasileiros com sobrepeso espalhados por todos os estados. Os dados da pesquisa mostrado pelo IBGE são de assustar e deixar Pag muitos em alerta. Segundo a pesquisar muitas pessoas estão com o IMC acima de 25 (significa que estão obesos e acima do peso) Cerca de 60% que e equivalente a mais de 80 milhões de brasileiros estão precisando queimar calorias ruins e perder peso. Através do resultado da pesquisa, o brasil se posicionou em uma situação de urgência, principalmente para as mulheres, pois infelizmente elas levaram a desvantagem,
Pag 04 segundo a pesquisar 58,4% das mulheres brasileira estão acima do peso, enquanto os homens ocupam uma quantidade meno de obesos de 52,6 por cento. Se você está no meio desta pesquisa, calma não se desespera pois nas próximas páginas você vai encontra dicas e receitas para emagrecer de vez, e também acelerar seu metabolismo, espero que você goste e que de alguma maneira esse ebook lhe ajude nos seus objetivos.
Dica 1- Estabelecer uma meta! Pag 05 Antes de tudo e preciso você estabelecer uma meta, pois quando se tem uma meta fica mais fácil de alcançar os objetivos isso ira lhe ajudar a não perder o foco no objetivo de emagrecer e perder barriga. Dica 2- Consuma alimentos com baixa caloria Alimentos com baixar caloria são ótimos procure consumir com mais frequência exemplo são: arroz integral, aveia, brócolis, feijão preto, repolho, alface e muitos outros. Dica 3- Consuma alimentos que queimam gordura Existem alguns alimentos que ajudam a queima gordura pois são estimulantes para esta função. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.
Dica 4-Consuma alimentos ricos em Ômega3 Pag 06 O ômega 3 alem de seus vários benefícios para saúde ele também ajuda no emagrecimento. salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas. Estão entre os mais ricos em ômega3 Dica 5- Consuma alimentos que aceleram o metabolismo Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Dica 6- Consuma chás que ajudam a emagrecer
Pag 07 É importante o investimento em chás pois alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que uma quantia menor de gordura fique acumulada no abdômen. Dica 7- Evite o alto consumo de sal e açúcar O sal e considerado como a principal fonte de sódio, por conta disso quando consumido em excesso aumenta o risco de hipertensão e a retenção de liquido no organismo. O açúcar por sua vez quando consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
Dica 8- Nunca consuma gordura trans Pag 08 A gordura trans e uma inimiga forte quando o assunto e emagrecer e perder barriga. essa gordura e entrada na maioria das vezes em:biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. A gordura trans e responsável por aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Sem conta que ela age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Dica 9- Reduza ao máximo o consumo de gordura saturada A gordura saturada quando e consumida em excesso traz um grande prejuiso para o organismo causando um grande acumulo de gordura, ou seja quanto mais gordura acumulada mais difícil será para emagrecer e perder barriga,
Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.entre outros. Pag 09 Dica 10- Beba muita água no minimo 2 litros por dia Alguns estudos cajudara bastante você na perda de barriga e emagrecimento e também no ganho de massa magra e definição do corpo. por ser um método tradicional muitos optam por esse caminho para alcançar seus objetivos. omprovaram que beber bastante água antes 30 minutos antes das refeições, faz com que a pessoa coma menos auxiliando de forma eficaz na perda de peso.
Pag 10 Dica 11- Reduza o consumo de calorias diário Fazer a redução de calorias e uma ótima opção para emagrecer rápido e com certeza deve ser aplicado para alcançar seus resultados. Porem var no seu ritmo, pois muitas pessoas preocupadas em emagrecer rapidamente acabam cometendo um erro prejudicial a saúde que consumir menos de 1200 calorias por dia e ficam se sentindo fracas e desanimadas. Dica 12- Pratique musculação Pratica exercícios de musculação ajudara bastante você na perda de barriga e emagrecimento e também no ganho de massa magra e definição do corpo.
por ser um método tradicional muitos optam por esse caminho para alcançar seus objetivos. O ideal para se consegui resultados notáveis com musculação mais rápido é pratica os treinos sempre com um foco em uma boa alimentação rica em carboidratos e proteínas. Dica 13-Coma o café da manhã Pag 11 Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma hora após acordar
Pag 12 Dica 14-Não pule refeições Muitas pessoas deve achar que abrir mão do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta e perder peso, mas é justamente o contrário. Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado. Mantenha as refeições de maneira apropriada para que o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada. Dica 15-Desestresse O estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar você maluco. Na verdade, ele também pode desacelerar o seu metabolismo. O hormônio do estresse, o cortisol, é o culpado:
quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequência de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento. Dica 16-Boquinha antes de deitar Pag 13 Isto não é uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.
Dica 17-Coma grãos integrais Pag 14 Os grãos integrais são ricos em fibras e ocupam mais espaço na sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias. Eles também são mais difíceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difícil e aumentam a queima de gordura em 10%. Sendo assim, não se esqueça de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua dieta. Dica 18-Faça Intervalos Se você aposta em exercícios cardiovasculares no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessão, e aposte também nas inclinações.
Dica 19-Polvilhe pimenta caiena Pag 15 A pimenta caiena é conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade já é suficiente. Dica 20-Chocolate amargo O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo para não acumula calorias e gorduras.
Dica 21-Aposte na canela Pag 16 Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo
Receitas Detox Pag 17 1. Suco verde de couve, limão e pepino Ingredientes 1 folha de couve suco de ½ limão 1/3 de pepino sem casca 1 maçã vermelha sem casca 150 ml de água de coco Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.
Pag 18 2. Suco de couve, beterraba e gengibre Ingredientes 2 folhas de couve 1 colher de folhas de hortelã 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba 1/2 pepino 1 colher de café de gengibre ralado 1 copo de água Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.
Pag 19 3- Suco Detox de Tomate Ingredientes 150 ml de suco de tomate pronto 25 ml de suco de limão Água com gás Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.
Pag 20 4- Suco de Limão Alface e Laranja Ingredientes Suco de 1 limão Suco de 2 laranjas-lima 6 folhas de alface ½ copo de água Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.
Pag 21 5- Suco de Melancia e Gengibre Ingredientes Suco de 1 limão Suco de 2 laranjas-lima 6 folhas de alface ½ copo de água Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.
Pag 22 6-Suco de Couve com Abacaxi Ingredientes 100 ml de água gelada 1 rodela de pepino 1 maçã verde 1 fatia de abacaxi 1 colher de chá de gengibre ralado 1 colher de sobremesa de chia 1 folha de couve Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.
Pag 23 7- Suco de Melancia Caju e Canela Ingredientes 1 fatia de média de melancia Suco de 1 limão 150 ml de água de coco 1 colher de café de canela 1 castanha de caju Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.
Pag 24 Assista ao Vídeo GRATUITO e Conheça a Dieta Que Tem ajudado Centenas de Pessoas a Emagrecer QUERO ASSITIR AGORA