Conheça a dieta DC Liliane Oppermann

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1 Conheça a dieta DC Liliane Oppermann A maioria das dietas diminui o metabolismo basal, ou seja, a pessoa queima menos calorias em repouso quando faz uma dieta. Já a Dieta DC estimula a manutenção deste metabolismo, fazendo com que o individuo queime a mesma quantidade de calorias do inicio ao fim da dieta, pelo fato da mudança ser gradativa. Com essa dieta é possível emagrecer de 4 a 8 quilos por mês, explica a nutróloga. Um dos grandes benefícios da dieta é a eliminação do efeito sanfona, pois como não existe uma queda do metabolismo basal que ocorre após uma dieta brusca. A Dieta DC mantém o metabolismo após o emagrecimento, mantendo assim o peso e a forma, não causando o efeito engorda e emagrece que as outras fazem ocorrer. O risco de desistir da dieta é mínimo, já que é uma dieta gradativa e não possui mudança brusca, sem contar que como a alimentação muda a cada 6 dias, rotina é algo que não existe nesta dieta. A cada 10 pessoas que fizeram a dieta, 9 emagreceram, afirma a médica. Para quem quer emagrecer de forma saudável, a nutróloga Liliane Oppermann preparou um cardápio da Dieta DC, porém a médica ressalta que antes de qualquer dieta, o indicado é se consultar com um médico. A dieta DC (decrescente e crescente) 30 dias foi elaborada por Liliane Oppermann (Médica Nutróloga) e deve ser realizada da seguinte maneira: 01º ao 06º dia º ao 12º dia º ao 18º dia º ao 24º dia º ao 30º dia calorias 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos grossos + gelatina diet ½ papaia com cereal tipo corn flakes (½ xícara) + 1 iogurte light 1 pote de salada de frutas com granola (3 colheres de sopa) + 150ml de leite desnatado 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão 1 pedaço grande de carne assada 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa 2 xícaras (chá) de macarrão integral com molho de tomate

2 1 filé de peito de frango grelhado 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão 1 mandioquinha cozida 1 filé médio de peito de peru grelhado 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas 2 torradas integrais com requeijão light 1 pêra ou 1 maçã 1 iogurte light com 1 colher de aveia em flocos grossos ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinua real em flocos Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate 1 batata assada 3 fatias de rosbife 1 prato (sobremesa) de abobrinha 1 filé médio de peixe grelhado 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozida com lentilha 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo tipo cottage ou tofu 1 tomate assado 3 col. (sopa) de carne bovina de panela 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia: - 1 copo de leite desnatado batido com 2 colheres de whey protein 1200 calorias fatia de pão de aveia com requeijão light 1 maçã ou 1 goiaba 3 torradas integrais com ricota 1 pêra ou 1 laranja

3 1 pedaço de pão sírio integral 1 fatia de queijo branco light 1 pêssego ou ½ papaya 1 prato (raso) de salada de alface, tomate e repolho 1col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão 1 filé grande de peixe grelhado 1 prato (raso) de salada de rúcula com tomate cereja (8 unid) 1 batata média cozida 4 colheres (sopa) de carne moída refogada com cenoura 1 prato (raso) de salada de espinafre com palmito 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assados e sem pele 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20g) 1 taça de flan light 1 pote de iogurte light Opção 4: 3 castanhas do pará Jantar: 2 ovos mexidos 1 prato (raso) de salada de agrião com tomate 1 prato (sobremesa) de escarola refogada 1 filé de alcatra grelhado 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha 1 prato (sobremesa) de couve refogada 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve flor refogados 1 xícara (chá) de soja cozida com lentilha

4 Ceia: 1 Iogurte desnatado ou 1 copo de leite de soja light 1000 calorias 1 ovo mexido + Iogurte de frutas light 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado c/ café e adoçante 1 ovo quente + 1 copo de leite de soja light Opção 4: 2 colheres (chá) quinua real em flocos + 1 copo de iogurte natural e adoçante 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor 2 conchas de lentilha Sobremesa: Gelatina diet 1 filé grande de carne magra grelhado 1 prato de salada de alface com espinafre 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido Limonada com adoçante 1 filé grande de peito de peru 1 alcachofra 1 xícara (chá) de vagem cozida no vapor 1 xícara (chá) de cogumelos Chá gelado diet 3 nozes 1 fatia de mussarela light 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do pará 1 pedaço grande de ricota + 3 castanhas de caju

5 Jantar: 1 filé grande de salmão assado 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate 1 prato (sobremesa) de alface americana 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor 2 fatias de lombo assado 1 prato (sobremesa) de rúcula 2 xícaras (chá) de ervilha cozida 8 tomates-cereja 1 pedaço de peixe assado 2 conchas de feijão cozido 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado Ceia: 1 Iogurte light ou 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher (café) de achocolatado diet Mastigar devagar a cada garfada ajuda a não sentir tanta fome, assim você dá tempo para o cérebro mandar a mensagem de que já pode parar de comer. Não pule refeições, pois isso só vai lhe deixar cansado/a e faminto/a, e certamente prejudicará o bom andamento do programa. Obs: Trata-se de uma dieta e não de uma reeducação alimentar, portanto não deve ultrapassar os 30 dias. Sua finalidade é promover uma perda de peso inicial mais intensa para incentivar a posterior manutenção com plano de reeducação alimentar.