Como emagrecer com saúde

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Aurélia Fonseca Palha
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2 Sumário Como emagrecer com saúde 3 Dicas 3 Dietas detox 6 Algumas receitas detox 6 Suco purificante 6 Suco acelerador de metabolismo 6 Sopa de aspargos 7 Alguns exercícios para emagrecer com saúde 8

3 Como emagrecer com saúde No sentido de perder peso com saúde o nosso corpo precisa gastar mais calorias do que consome. Por esse motivo que as duas medidas de maior relevância para conseguir o peso ideal são regular os hábitos alimentares e fazer atividades físicas. Isso deve ser realizado pouco a pouco. Preparei algumas dicas que iram ajudar a emagrecer de forma saudável: Dicas: 1) Ingerir alimentos que queimam goruras Comesse a ingerir alimentos que queimam a gordura uns alimentos auxiliam a emagrecer porque incitam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia. 2) Coma alimentos que desincham Alimentos que ajudam a desinchar são aqueles ricos em ômega 3 como, por exemplo, atum, salmão, castanhas que ajudam a emagrecer justo à ação anti-inflamatória. 3) Aumente a saciedade Coma mais alimentos que estão cheios de fibras pois assim vai se sentir saciado, desse jeito a fome demora mais a aparecer, o que vai te ajudar a perde peso. Fontes de fibras são: cereais integrais, frutas, como arroz, centeio, aveia, aveia, cevada e a trigo. 4) Procure se alimentar com refeições equilibradas e variadas Uma boa alimentação saudável exige um equilíbrio de nutrientes. Invista em legumes, frutas. Você também pode complementar o menu com diversos tipos de cereais, leguminosas, carnes e leites alimentos essenciais para a alimentação do dia a dia. 5) Evite fazer dietas restritivas Todas as dietas que tiram drasticamente da sua alimentação as calorias ou carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder peso com saúde o que se espera é perder mais ou menos meio quilo e um quilo por semana. Perde mais que isso pode ser sinal de que você não está fazendo a dieta da forma mais adequada. 3

4 6) Invista nos chás que ajudam a emagrecer Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso. 7) Não deixe de ganhar músculos Faça exercícios para conseguir ganhar músculos, como a musculação, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. 8) Tenha cuidado com as dietas da moda Hoje existe varias dietas que dizem que você ira emagrecer rápido. Fique atento para ter noção do custo que essa perda de peso é realizada. Varias dessas dietas da moda trazem o desaparecimento de músculos, o que é singularmente prejudicial para as pessoas que desejam emagrecer. 9) Diminua o consumo de sal e açúcar O consumo de sal de maneira exagerada no organismo faz crescer o risco de hipertensão e a retenção de líquido. O açúcar de maneira exagerada acaba virando acúmulo de gordura, especialmente na região da barriga. Alimentos ricos em açúcar: refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos. 10) Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta Preste atenção em alguns sinais que mostram quando o emagrecimento rápido está fazendo mal para sua saúde: unhas fracas e quebradiças, queda de cabelo, fraqueza, desânimo, indisposição e flacidez tontura. 11) Fique longe da gordura trans A gordura trans é encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, além de outros. A gordura trans aumenta o colesterol ruim para o organismo e diminui colesterol bom. Além de que, age também subindo os índices de triglicerídeos. 12) Ingira menos gordura saturada A ingestão de gorduras saturadas de forma exagerada está relacionado a dificuldade para emagrecer. Veja alguns dos alimentos que tem grande quantidade de gorduras saturadas são: leite integral, carnes vermelhas, queijos e manteiga. 4

5 13) Sempre fique atento as calorias dos alimentos Uma ótima maneira de conseguir controlar as calorias que esta ingerindo é olhar o rótulo dos alimentos. Fique sabendo que os carboidratos dispõem 4 calorias por grama, já as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama. 14) O ideal é beber 2 litros de água por dia Ingerir os líquidos coretos ajuda bastante para emagrecer de forma saudável. A recomendação é beber entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, isso em média fica em torno de 2 litros por dia. 15) Maneire na cervejinha O álcool como todos sabem também é uma droga e por isso é uma substância tóxica e bastante prejudicial ao organismo sem esquecer que faz muito mal para o coitado do fígado. 16) Diminua o consumo diário de calorias Varias pessoas para conseguir emagrecer de forma muito rápida optam por uma redução muito grande de calorias. Ingerir um numero inferior a 1100 calorias por dia não é orientado para a perda de peso. 17) Descubra qual é o seu peso ideal O IMC (Índice de Massa Corporal) é utilizado para saber se você esta com o peso que é considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). 5

Dietas detox Veja alguns alimentos que você não deve ingerir na dieta detox são: frituras, gorduras trans, como farinha branca, rico em açúcares, sal, glutamato monossódico, processados, cafeína,

6 Dietas detox Veja alguns alimentos que você não deve ingerir na dieta detox são: frituras, gorduras trans, como farinha branca, rico em açúcares, sal, glutamato monossódico, processados, cafeína, refrigerantes, bebidas alcoólicas, assados em carvão, alimentos com corantes, conservantes como nitrato. Algumas receitas detox Suco purificante Ingredientes: 2 folhas de couve; 1 maçã; 1 limão siciliano; 1 pedaço pequeno de raiz de gengibre. Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e adicione água até chegar à consistência de sua preferência. Suco acelerador de metabolismo Ingredientes: 100g de clorofila congelada; 1 ramo de hortelã; 1 copo de 300 ml de abacaxi em cubos; 1 colher (sopa) de raspas de casca de limão; 1 colher (sobremesa) de gengibre ralado. Indicação: A clorofila ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo e colabora com o emagrecimento. Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e adicione água até chegar à consistência de sua preferência. 6

7 Sopa de aspargos Ingredientes: 1 e 1/2 xícara de água; 6 aspargos; 6 rodelas de inhame ou cará; ½ cebola; Pimenta, ervas desidratadas, e sal a gosto. Modo de Preparo: Cozinhar os aspargos no vapor por 5 minutos, cozinhar o cará ou inhame, depois bater tudo no liquidificador com a cebola e a água. Finalize temperando a gosto com ervas e pimenta. Na hora de consumir acrescente azeite de oliva e 1 colher de sopa de semente de chia. Se quiser decore com cebolinha cortadinha. 7

Alguns exercícios para emagrecer com saúde 1) Treino de fortalecimento muscular Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos esses são uns dos exercícios que podem aparecer

8 Alguns exercícios para emagrecer com saúde 1) Treino de fortalecimento muscular Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos esses são uns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Fazendo esse exercício vai ter um ganho de massa muscular e isso é extremamente importante se deseja perde peso. 2) Pular corda funcional Pular corda é um exercício espetacular para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Muitos pensam que pular corda é uma brincadeira, mas pode ajudar muito a emagrecer. Pular corda durante a uma hora pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. 3) Treino com kettlebell Uma bola de ferro acoplada a uma alça. Isso é o kettlebell, um equipamento que pede que o corpo trabalhe a estabilidade, por não ter o peso distribuído igualmente com em um haltere normal. Além disso, um treino de 20 minutos com kettlebell elimina até 400 calorias, melhora o equilíbrio, a postura e trabalha os principais grupos musculares do corpo. 8

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