12 maneiras para perder peso sem ir à academia Nem todo mundo tem tempo de ir à academia e isso pode desanimar muita gente que deseja perder peso. É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos é fundamental para emagrecer com saúde e de maneira contínua. Mas se você não puder, ou não quiser frequentar uma academia, saiba que existem 12 maneiras para perder peso sem ir à academia. Confira a seguir:
01 Beba muita água Você sabia que a água é uma forte aliada do emagrecimento? A água elimina as toxinas do organismo e reduz o inchaço abdominal. Você pode beber 2 copos de água antes de cada refeição e isso te ajudará a ingerir menos comida sólida, pois irá te manter mais tempo em saciedade. 02 Evite doces O açúcar é um grande vilão na vida de quem quer perder peso. Ele aumenta o nível de insulina no sangue, que além de causar doenças cardiovasculares, contribui para o acúmulo de gordura corporal. É importante dizer que existe açúcar nos carboidratos, e reduzir a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico é uma boa saída.
Você pode evitar: Refrigerantes Bolos Tortas Pães 03 Caminhe mais Você pode trocar o elevador pelas escadas, ou caminhar até o ponto de ônibus mais distante da sua casa. Essas pequenas iniciativas te ajudam a perder peso sem precisar ir à academia. Caminhar 20 minutos por dia, 5 vezes na semana pode te ajudar a perder em média 1,5 kg por semana!
04 Tome café da manhã Durante o sono você passa muito tempo em jejum. E para o corpo funcionar corretamente, é preciso abastecê-lo com a ingestão de alimentos que garantam energia. Tomar um café da manhã reforçado e saudável vai garantir que o seu metabolismo fique acelerado e queime mais calorias durante o dia. O ideal é comer uma hora após se levantar da cama para que o seu corpo se prepare para queimar gordura. 05 Durma mais Estudos revelaram que o acúmulo de peso está diretamente ligado a perda de sono. Para garantir que seu metabolismo esteja acelerado é preciso dormir em média 07 horas por dia. A dica é: desligar os aparelhos eletrônicos meia hora antes de dormir!
06 Consuma alimentos termogênicos Os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e facilitam a queima de calorias. Dentre os mais utilizados para o emagrecimento estão: Pimenta Gengibre Café Chá verde Canela 07 Se alimente de carnes magras Optar por proteínas magras é uma excelente maneira de emagrecer sem precisar ir à academia. Isso porque, quando ingerimos proteínas magras o tempo de digestão é maior do que de outros alimentos.
A vantagem nesse processo é que quanto maior for o período para digerirmos um alimento, mais ficamos saciados, o que por consequência, reduz nossa fome. 08 Coma frutas e vegetais As frutas e vegetais contém fibras, que são aliadas no processo de digestão e contribuem para o bom funcionamento do intestino. Assim como as proteínas magras, as fibras aumentam a sensação de saciedade, reduzindo a necessidade em ingerir mais comida. 09 Jante uma sopa Uma sopa de vegetais além de ser uma refeição extremamente leve, é um agente para desintoxicação. As sopas contém muita fibras e por serem consumidas em altas temperaturas, aumentam ainda mais a queima de calorias.
10 Evite os refinados Não consuma sal e açúcar refinado. Os alimentos refinados são prejudiciais para a saúde, pois aumentam o pico de insulina no sangue e causam sérios problemas, como diabetes e pressão alta. Além disso, esses alimentos alteram o sabor da comida e reduzem os nutrientes naturais dos alimentos. 11 Coma chocolate amargo O chocolate amargo, se consumido moderadamente pode ser um verdadeiro aliado no emagrecimento. Ele acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura calórica. ATENÇÃO: O chocolate amargo deve ingerido em uma pequena porção diária, cerca de 50 gramas no máximo.
12 Se alimente de grãos e sementes Grãos e sementes aumentam a queima de gordura em até 10%. Eles também são responsáveis por nos manter saciados por mais tempo e são uma excelente opção para quem precisa fazer lanches rápidos no período da tarde. Você pode comer: Lentilhas Aveia Quinoa Gostou da nossa lista com 12 maneiras para perder peso sem ir à academia? Além de seguir essas dicas você pode conferir o método cientificamente comprovado do Doutor Rodolfo Aurélio, que garante a perda de 5 a 10 kg em apenas 21 dias. Se esse artigo te ajudou com algumas dúvidas, compartilhe em suas redes sociais para que ele ajude outras pessoas que buscam a boa forma!