Comece hoje um feliz ano-novo!

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1 ANO VI Nº 8 Novembro 2011 Canal de Comunicação da Sistel para os Usuários de Saúde Comece hoje um feliz ano-novo! Aproveitamos o novo layout do Sinal de Saúde para falar de mudança. É um assunto tão presente e necessário nas nossas vidas, mas muitas vezes adiado. Quantas vezes já nos deparamos com a vontade de emagrecer, parar de fumar, diminuir ou parar de beber, praticar regularmente exercícios físicos, ser mais compreensivo, ser mais amigo e tantas coisas mais? Adiamos as mudanças que julgamos necessárias por não serem fáceis. E se a mudança já é difícil, mais difícil ainda é a manutenção do novo hábito. Sempre encontramos motivos para uma recaída. E sempre buscamos, antes de mudar a nós mesmos, mudar os outros. Imagine o quanto isso é difícil, para não dizer impossível. Por isso, aproveitamos esta edição para estimular as mudanças que cada um imagina ter que fazer ou que está, por alguma razão, sendo necessária. Imaginamos que este seja um dos momentos mais propícios do ano para essa reflexão. O final dele já se aproxima para dar lugar a outro. Então, fazemos um convite a você. Não espere o novo ano para começar as mudanças de que precisa. Faltam quase dois meses e muito ainda pode ser feito. Já chegue no final deste ano com as mudanças encaminhadas, buscando sua manutenção no ano-novo. Como é muito gostosa a sensação de dever cumprido, de realização de um sonho, não espere. Comece já e no Natal festeje essa vitória com seus filhos, netos, parentes, amigos e vizinhos. E lembre-se: nunca é tarde. Faltam quase dois meses e muito ainda pode ser feito! Adiante vamos dar algumas dicas para ajudar você a alcançar suas metas, mas antes colocamos algumas frases para ajudar sua reflexão. Reflita e trace uma ou mais metas ainda para este ano. Lembre-se de que o processo de mudança não é fácil, portanto, talvez seja melhor buscar alcançar uma meta de cada vez. Faça uma carta de intenções, firme um propósito ainda para este ano e inicie o novo ano já vitorioso!

2 Estou com sede de mudanças, mas não quero arrastar os móveis, nem desentortar os quadros. Quero desabitar meus hábitos. Marla de Queiroz Nem tudo que se enfrenta pode ser modificado, mas nada pode ser modificado até que seja enfrentado. Albert Einstein Temos de nos tornar a mudança que queremos ver. Mahatma Gandhi As pessoas têm medo das mudanças. Eu tenho medo de que as coisas nunca mudem. Chico Buarque Nada é permanente, salvo a mudança. Heráclito Veja os problemas como pequenos milagres que podem lhe trazer sabedoria e mudança. Leo Buscaglia A verdade é que as primeiras mudanças são tão lentas que mal se notam, e a gente continua se vendo por dentro como sempre foi, mas de fora os outros reparam. Gabriel Garcia Márquez Não há lugar para onde correr: as mudanças, quando precisam acontecer, sabem como nos encontrar. Ana Jácomo Uma mudança sempre deixa o caminho aberto para outras. Nicolau Maquiavel Somos aquilo que lembramos e também o que decidimos esquecer. Dr. Ivan Izquierdo Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas... Que já têm a forma do nosso corpo... E esquecer os nossos caminhos que nos levam sempre aos mesmos lugares... É o tempo da travessia... E se não ousarmos fazê-la... Teremos ficado... para sempre... À margem de nós mesmos. Fernando Pessoa Quando a gente acha que tem todas as respostas, vem a vida e muda todas as perguntas. Luis Fernando Verissimo Muitas vezes, perder algo de valor em mudanças impostas pelo sofrimento é o jeito de encontrar algo de mais precioso no caminho. Emmanuel Lembre-se de que somos o reflexo das nossas escolhas. Comece por melhor escolher as suas lembranças do passado e seja mais feliz! Refletiu? Traçou o seu propósito? Fez uma carta de intenções para você mesmo? Então, a seguir, algumas dicas para ajudar o seu sucesso. 2

3 Thinkstockphotos Ano-novo, vida nova: comece com o pé direito Com a perspectiva da chegada de um novo ano, é mais do que natural reservarmos um tempo para fazer um balanço do que fizemos no ciclo que se acaba, e para planejar o que queremos para o futuro. Os cuidados com a nossa saúde devem ser primordiais na nossa lista de desejos. Dicas básicas para que você consiga alcançar suas metas Faça uma lista Liste e discuta todos os seus sonhos e objetivos. Desta forma, a mente capta os estímulos e auxilia sua conquista, tornando-os mais palpáveis e atingíveis. Sonhe Nunca deixe de sonhar, pois tudo começa com um bom sonho. Traga os seus sonhos para a realidade e verifique o que você pode fazer para alcançá-los. Tenha pensamentos positivos Diga o que quer e não o que não quer. Pensamentos, falas e ações criam realidade. Portanto, se você estiver pensando e falando sobre o que não quer, é isso que você estará estimulando. Sustente seus objetivos Formule objetivos sobre os quais é possível agir e que dependam de você para a realização. Não se intimide pelo medo Sempre foque em coisas boas, jamais na tragédia, na dor, no desânimo, na preguiça. Quem foca em coisas ruins atrai o mesmo para a própria vida. Felicidade constrói felicidade, portanto, esteja e seja feliz desde já. Ouça sua voz interior Busque sempre ouvir o seu próprio eu. Tenha convicção do que quer e do que realmente é bom. Não tome atitudes precipitadas Questione- -se sempre. É essencial avaliar antecipadamente o impacto do que você quer, e só depois decida o que fazer. Autorresponsabilidade Quando a responsabilidade é assumida, você tem o poder de transformar e planejar uma melhor estratégia com mais confiança. Contemple todas as áreas da sua vida Estabeleça objetivos para a vida familiar, 3

4 Thinkstockphotos afetiva, profissional, financeira, social e o que mais achar conveniente. Assim, seu crescimento será integral, o que trará equilíbrio para sua vida. Comemore a realização A alegria e a gratidão são emoções que validam profundamente o esforço da trajetória e nos motivam para novas e maiores realizações. Celebre e lembre-se: você tem o poder sobre tudo na sua vida. Seja livre, seja você e crie sua própria realidade. Além da importância dos fatores genéticos e ambientais, saúde e juventude na terceira idade estão intimamente relacionadas ao estilo de vida. Os hábitos saudáveis compreendem desde cuidados com a saúde do corpo até a busca de um equilíbrio psicológico. O modo como você se relaciona com a sua realidade, com o ambiente que o cerca e com as pessoas com quem convive durante toda a vida são determinantes de uma velhice sem maiores problemas. Está provado que prevenir é sempre melhor do que remediar. Cuidando da saúde: Por que eu preciso mudar se não estou doente? A saúde é muito mais do que a ausência de doenças. É a realização plena de nosso potencial, bem-estar, alegria e produtividade. Reflita e mude seus hábitos. Assim, você garantirá uma vida mais saudável para o ano que se aproxima. Pratique atividades físicas A atividade física, para ser benéfica, deve ser regular (150 minutos fracionados ao longo da semana), sempre respeitando os limites de intensidade. Comece devagar e vá aumentando gradativamente a intensidade dos exercícios. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prática de atividade física regular reduz inúmeros riscos, sendo os principais: Mortes prematuras; Doenças do coração; Acidente Vascular Cerebral (AVC); Câncer de cólon e de mama; Diabetes tipo II. 4

5 Melhora da elasticidade e flexibilidade do corpo; Melhora da autoestima. É importante realizar, antes de qualquer atividade física, uma avaliação médica a fim de conhecer seus limites e eventuais riscos dos exercícios. Siga uma alimentação balanceada Além disso, auxilia a prevenção ou redução de: Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS); Osteoporose; Ganho de peso; Estresse; Ansiedade; Depressão. Esse hábito traz alguns benefícios como: Melhora da postura e das dores crônicas; Aumento da produtividade no trabalho e nas atividades pessoais; Melhora da qualidade do sono; Melhora da capacidade para esforços físicos; A nutrição é um fator importante. Os alimentos fornecem a energia e as substâncias necessárias para que nosso organismo permaneça saudável. Comer bem é saber escolher e combinar os alimentos, ingerindo diariamente a quantidade suficiente de calorias. Todo tipo de alimento é permitido desde que seja ingerido com consciência e moderação. Uma dieta adequada contribui para a prevenção de várias doenças, tais como: cardíacas, diabetes, obesidade, gastrointestinais, problemas odontológicos e alguns tipos de câncer. Thinkstockphotos 5

6 Dicas Coma devagar e mastigue bem os alimentos; Aumente o consumo de verduras, frutas, legumes e fibras; Evite o consumo de frituras, gorduras, açúcar e sal; Fracione a alimentação: faça pequenas refeições ao longo do dia; Beba bastante água, mas sempre nos intervalos das refeições; Modere a quantidade de alimentos; Comece as refeições pelos vegetais crus: aumenta a saciedade e diminui a absorção de gorduras ruins e açúcares. Monitore seu peso O excesso de peso traz inúmeras consequências negativas ao nosso estado de saúde, sobrecarregando vários órgãos (como o coração) e as articulações. Contribui também para o aparecimento de outras doenças como diabetes, hipertensão, entre outras. A avaliação clínica é realizada com base no cálculo do IMC (Índice de Massa Corpórea) e distribuição da gordura corporal. A OMS estima que em 2015 haverá 700 milhões de obesos no mundo. Thinkstockphotos A atividade física regular, combinada a uma dieta balanceada, é o modo mais efetivo de gerenciar seu peso. Não fume O tabaco é prejudicial à saúde do fumante e de quem está ao seu redor. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que um terço da população mundial adulta, isto é, 1 bilhão e 200 milhões de pessoas, sejam fumantes. Deixar de fumar representa um dos maiores passos em direção a uma vida longa e saudável, pois o tabagismo é considerado, pela OMS, a principal causa de morte evitável em todo o mundo. O número total de mortes devido ao uso do tabaco já ultrapassa os 10 mil por dia. Caso as atuais tendências de expansão do seu consumo sejam mantidas, esses números aumentarão para 10 milhões de mortes anuais por volta do ano 2030 (INCA). Os benefícios para quem abandona o vício são imediatos: Melhora da autoestima; Aumento da segurança nas tomadas de decisão; Os riscos de doenças do coração, pulmão e vários tipos de câncer diminuem gradativamente até que você não tenha um risco maior que o de uma pessoa que nunca fumou; Aumento da capacidade pulmonar, bem como da sua energia e respiração; Melhora do paladar e olfato. 6

7 Thinkstockphotos A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Siga algumas dicas para te auxiliar nestes momentos: Escove os dentes a toda hora, beba água gelada ou coma uma fruta; Carregue sempre algo para mastigar (chiclete ou bala); Faça atividade física; Respire profundamente para relaxar; Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos; Não fique parado: converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção. Controle o consumo de álcool O consumo descontrolado pode causar sérios problemas de saúde, como cirrose hepática, câncer, úlceras, obesidade, entre outras. Além disso, causa também problemas sociais. Hoje é responsável pela metade dos acidentes de trânsito, além de ser o maior fator contributivo para violência doméstica e separações. A OMS esclarece que em algumas situações o uso do álcool não é recomendado, nem em pequenas quantidades: Mulheres grávidas ou tentando engravidar; 7

8 Pessoas que planejam dirigir ou que estão realizando tarefas que exijam alerta e atenção, como a operação de uma máquina; Pessoas em uso de medicações; Pessoas com condições clínicas que podem ser pioradas com o uso do álcool, como a hipertensão e o diabetes; Alcoolistas em recuperação; Menores de 18 anos. certeza de que a saúde do corpo depende da saúde da mente. A busca da paz interior é muito importante na tentativa de se manter jovem e saudável na segunda metade da vida. Siga as orientações dos profissionais que te acompanham. Cuide da sua saúde física, mental, social, intelectual e espiritual. Fonte: Qualicorp Mantenha o acompanhamento médico e odontológico em dia Projeto gráfico direção de arte, finalização e revisão: i-comunicação Integrada A avaliação odontológica também é fundamental para um melhor controle da sua saúde. Cuide do seu corpo e não esqueça que a boca é tão importante quanto os outros órgãos. Investir em uma alimentação saudável e equilibrada, praticar atividades físicas com frequência, ir ao médico regularmente e procurar dormir bem são questões que muitas vezes são deixadas em segundo plano. Também devem ser levados em conta os níveis de estresse e ansiedade, o modo de lidar com as próprias emoções, e a atitude frente a problemas e dificuldades. Hoje em dia, já se tem Thinkstockphotos 8