Attività CORRA PARA A CORRIDA DE RUA! ATENçÃO PARA OS HORáRIOS NO MÊS DE JULHO: PROGRAMAÇÃO ESPECIAL II CAMPEONATO DE SUPINO

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1 Programação das atividades da COORDENADORIA SóCIO-DESPORTIVA Attività 09 JUN/JUL 2015 CORRA PARA A CORRIDA DE RUA! ATENçÃO PARA OS HORáRIOS NO MÊS DE JULHO: PROGRAMAÇÃO ESPECIAL MuSCULAÇÃO para TODOS II CAMPEONATO DE SUPINO

2 2 3 EDITORIAL Prezado associado Alviverde! A prática esportiva é, sem dúvida, o melhor jeito para manter-se saudável. Nesta edição, a matéria de capa trata da corrida de rua, atividade que tem conquistado muitos adeptos não só pela qualidade de vida que o esporte proporciona mas, também, pelo aspecto social. Muitas amizades são construídas ao longo dos quilômetros de caminhada ou corrida. Outra atividade importante é a musculação. Para comemorar o primeiro ano da sala nova, apresentamos alguns benefícios aos praticantes. Você vai perceber que é uma atividade recomendada a todos, de adolescentes a idosos. Por fim, cobrimos mais um evento da Coordenadoria : o II Campeonato de Supino, que superou o sucesso da primeira edição, com maior número de inscritos. É a Sociedade Esportiva Palmeiras mostrando sua força! Boa leitura e avanti Palestra! Coordenadoria Sócio-Desportiva coordenadoria@palmeiras.com.br

3 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD Sociedade Esportiva Palmeiras Coordenadoria Sócio-Desportiva Coordenação Esportiva Divanir Miguel Guimarães, Regina Braiani. Professores Alex, Allan, Cidinha, Cinthia, Daniela, Ed, Eduardo, Fábio, Fernanda Sperduti, Fernanda da Silva, Francisco, Gilson, Irani, João, Joel, Leonardo, Leonardo A., Mª Regina, Neco, Renata, Renata Couto, Rudy Pracidelli, Sueli, Valder, Willians. Auxiliares de Escritório Clemilson, Luiz Vinicius, Adaias, Andressa e Ana Carolina Departamento de Cultura e Arte Professores Beti, Emir Elias, Gilvan Celestino, Isabel Mano, Magali Franco, Maria Beatriz F. Penalva, Natalia Lubarino, Neide, Sandra Gonçalves. Responsável Clemilson Prédio Administrativo - térreo tel (ramal 8134)/ coordenadoria@palmeiras.com.br EXPEDIENTE ATTIVITÀ Redação Coordenadoria Sócio-Desportiva Projeto Gráfico BrandNewIdeas Foto da capa Luiz Fernando Bernardi - Find Yourself Publicidade coordenadoria@palmeiras.com.br Impressão Romus exemplares

4 4 5 musculação A prática da musculação sempre foi associada à busca pelo corpo perfeito mas, hoje, sabe-se que os benefícios são muito mais amplos e atendem diferentes públicos e é, inclusive, recomendada para diversos tratamentos médicos. A indicação é para todos. Confira: > Adultos: Além do aumento de massa muscular e diminuição de gordura, diminui a pressão arterial, controla e previne a diabetes, auxilia no tratamento de lesões e na postura, melhora a aptidão de outras modalidades esportivas, entre outras. > Gestantes: Com acompanhamento médico e com um treino adequado, a musculação fortalece as articulações, principalmente da região lombar, preparando-a para o peso extra durante os meses de gestação. Também melhora a circulação sanguínea e linfática, ajudando a reduzir inchaços nas pernas, comuns nesse período. Com a prática frequente, a grávida controla o seu peso, garantindo uma gestação mais saudável para o bebê. > Idosos: A melhor idade tem ocupado cada vez mais as salas de musculação. Afinal a musculação promove a hipertrofia muscular (ganho de massa muscular), a força e resistência nas articulações, combate doenças como osteoporose (perda de massa óssea), artrite e artrose (inflamações articulares), controle da hipertensão, melhora no sistema cardio-vascular entre tantos, sem contar a interação social.

5 NOPALMEIRAS Musculação Palmeiras A Sociedade Esportiva Palmeiras comemora seu primeiro ano de uso de uma sala de musculação totalmente adaptada para todos os públicos, são mais de mil frequentadores entre atletas do clube de diversas modalidades e seus associados, com faixa etária dos 15 aos 90 anos, além de adolescentes entre 12 e 15 anos que contam com o programa Teens e podem se exercitar com supervisão e direcionamento adequados. A sala conta com mais de 150 equipamentos sendo 44 para exercícios aeróbios (esteiras, bicicletas e eliptions), mais de 30 destinados a membros inferiores e mais de 70 para membros superiores e acessórios como barras, halteres e cordas. Para uma prática saudável e que atinja os objetivos individuais, a sala de musculação da SEP conta com uma equipe especializada de profissionais com mais de 20 professores. A união de equipamentos de qualidade e os professores, o sucesso é garantido.

6 6 7 CORRIDA E CAMINHADA PARA TODOS. A corrida é um exercício completo, que a cada dia ganha novos e apaixonados praticantes. Atenta a esta paixão, a Coordenadoria Sócio-Desportiva (CSD) mantém dois programas de treinamentos com aulas de corrida com caráter social e cooperativo. Nosso intuito é que nossos alunos ultrapassem suas barreiras e vençam todas as etapas de seus objetivos, alcançando como resultado cotidiano o bem-estar físico e mental, através de todos os benefícios que ocorrem com a prática da modalidade, como:

7 Basta traçar seus objetivos.

8 FORTALECE O CORAÇÃO Aumenta a aptidão cardiorrespiratória; TONIFICA OS MÚSCULOS Diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular; EMAGRECE Em média, correr 30 minutos a 80% da frequência cárdia máxima, promove um gasto energético de aproximadamente 600 kcal, isto porque movimenta grandes grupos musculares; MELHORA O HUMOR Aumenta os níveis de dopamina, que da a sensação de prazer. Aumenta, também, os níveis de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar; TRABALHA A CONSCIÊNCIA CORPORAL Pois exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória; TORNA OS OSSOS MAIS FORTES O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos osso, prevenindo osteoporose, porém, vala ressaltar a importância correr com o tênis adequado e atenção quanto a passada; COMBATE DOENÇAS Por aumentar a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, elevando o número de neurônios no hipocampo. Melhora, também, a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, o que diminui os riscos de diabetes; OUTROS BENEFÍCIOS Além de outros como a melhora do sono, melhora os sintomas da TPM, acelera o metabolismo, ciclo de amizade com objetivos semelhante e diminui as taxas sanguíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol (HDL).

9 ALUNOS DA EQUIPE DE CORRIDA DA CSD O departamento Sócio Desportivo oferece duas opções para a prática da modalidade e uma delas se encaixa em seu objetivo. Corrida de rua com a equipe da Coordenadoria Sócio-Desportiva (CSD) Aulas às Terças e Quintas Local: Parque da Água Branca (Av. Francisco Matarazzo, 455) Horário: a partir das 18h50 às 20h10 Inscrições: na Coordenadoria Dividimos as aulas em três turmas sendo o mesmo objetivo para todas, porém, variando as estratégias. O norte das aulas de corrida fica por conta do bem-estar e terminar, tanto as aulas como as provas que os alunos se propõem a fazer, felizes, satisfeitos e inteiros (prontos para o próximo desafio).

10 10 11 Turma 1 os iniciantes, que percorrem através de caminhada e trote uma média de 5km a 6,5 km por aula. Turma 2, alunos intermediário, estes já têm uma cartela mais participativa em provas da modalidade fora do âmbito de aula. Os alunos intermediários percorrem uma media de 7,5 km a 10 km por aula. Turma 3, alunos avançados, estes já possuem um panorama mais amplo da modalidade. Nossos alunos avançados percorrem uma média de 10km a 12,5 km/13km por aula. Figura 1 - Periodização da Corrida - Aulas Coordenadoria SEP 80-90% FCM 90% FCM 75-80% FCM 70% FCM 80% FCM 70% FCM 65% FCM RML 1ª e 2ª semana 3ª e 4ª semana 65% FCM FCM = Frequência Cardíaca Máxima RML = Resistência Muscular Localizada Para a sequência das aulas é utilizada uma periodização ondulatória, as fases do treinamento são muito mais curtas ocasionando maior variação de estímulos. (figura 1)

11 ALUNOS DA EQUIPE DE Corrida de rua com a CORRIDA DA CSD Find Yourself Assessoria Esportiva Segundas, Quartas e Sextas: 18h30 às 20h30 - Parque Água Branca Terças e Quintas: 6h30 às 9h30 - Parque Água Branca Terças e Quintas: 18h30 às 21h30 - Parque Ibirapuera (marquise) Sábados: 7h às 11h - USP (ponto de apoio em frente ao Velódromo) Inscrições: na Coordenadoria, tel: ou corridaderua@palmeiras.com.br Figura 2 - Planilha online No treinamento com Assessoria Esportiva você é assistido por profissionais especialistas em treinamento esportivo que irão personalizar seu treinamento de acordo com sua história. O acompanhamento em treinos presenciais no Parque da Água Branca, Ibirapuera e USP oferece pontos de apoio, com água, Gatorade, barra de cereais, biscoitos, frutas, etc. Os treinos contam com exercícios educativos, de coordenação e de fortalecimento muscular, ensinando e aperfeiçoando técnicas a cada corredor, o que minimiza as chances de lesão. Há dinamismo no planejamento com variações nos tipos de treinamentos : longos, forças em rampa, pliometria em escadas, circuitos, cross training, velocidade, ritmo, intervalados, fartleks. O corredor ainda recebe uma planilha online (figura 2), para treinar em qualquer local, dia e horário que tiver disponibilidade.

12 12 13 Diferenciais da corrida com a Assessoria Esportiva: > Treinos especiais a cada trimestre, como Pico do Jaraguá, Praia, Zoológico, Praias, Pista de Atletismo, etc. > Participação com estrutura de apoio nas principais provas de São Paulo e do Brasil (5, 10km, meias maratonas, maratonas). > Participação em provas de revezamento, incluindo as principais do Brasil, como Florianópolis, Ilha Bela, Bertioga-Maresias e Ubatuba. > Participação em Provas no exterior > Newsletter diário com artigos referentes a qualidade de vida, corrida, e coaching. > Feedback por parte dos profissionais full time em SMS, redes sociais (Facebook), grupo do WhatsApp. > Parceria com descontos em profissionais de áreas afins: nutricionistas, fisioterapeutas e massagistas. > Descontos em nossa rede de relacionamentos, como loja de artigos esportivos, agências de viagem, organizadores de provas etc. ALUNOS DA ASSESSORIA ESPORTIVA

13 II CAMPEONATO DE SUPINO A Coordenadoria Sócio Desportiva organizou no dia 30 de maio de 2015 II Campeonato de Supino Palmeiras. Evento este que está na segunda edição, tendo o foco incentivar a pratica de atividade física em foco a musculação. O evento reuniu 37 participantes no prédio administrativo piso térreo, e consistia em realizar um movimento único do exercício Supino Reto (exercício clássico da história da musculação, complexo este movimento envolve grandes grupos musculares como peitoral maior, deltoide (parte spinhal), redondo maior, latíssimo dorso, subscapilar, porção longa do tríceps entre outros.), com a maior carga possível tendo 3 tentativas para a execução, Neste campeonato contamos com associados de todas as idades, tendo em evidencia os nossos frequentadores com mais de 50 anos que mais uma vez deram show, já nesta segunda edição foram 7 inscritos entre homens e

14 14 15 mulheres frequentadores assíduo da musculação, onde há um número muito grande de alunos nesta faixa etária, passando pelos nossos associados de 21 ate 49 anos, onde tivemos 25 inscrições, e nossos associados mais novos de 16 ate 21 anos onde tiveram uma participação magnifica e foi representada por 5 participantes. E tivemos o prazer da presença do Atleta Cassio Cardosi (50) Bi-Campeão Mundial de Jiu Jutsu, Tetra Campeão Paulista de Levantamento de peso e Recordista Sul Americano de Supino. Cassio fez uma apresentação e realizou o movimento com 200 kilos no Supino Reto. E todo este evento só foi possível graças a organização dos Professores Ed, Eduardo, Francisco, João, Maria Regina, Neco e Renata Silva. E com a supervisão dos coordenadores Divanir Miguel e Regina Braiani, Que deseja os parabéns a todos os participantes pela dedicação e empenho no campeonato, e agradecer o patrocínio da Reve d or Sports e o apoio da Vitabox Suplementos. VENCEDORES Masculino de 60 a 69 anos Dimas Brene 80 kilos Total Masculino de 50 a 59 anos Roberto dos Santos Junior 70 Kilos Total Feminino de 60 a 69 anos Maria Cristina Napolitano Miranda 43 Kilos Total Feminino de 50 a 59 anos Valderes dos Santos Moraes 40 Kilos total Feminino de 22 a 49 anos Maria de Fatima Papaiz Cardosi 68Kilos total Masculino de 16 a 21 anos Rodolfo Alburqueque de Souza Faria 60 Kilos Total Masculino de 22 a 49 anos (ate 70 kilos) Noyval Jose dos Santos Neto 120 Kilos Total Masculino de 22 a 49 anos (71 a 80 kilos) Carlos Martins 110 Kilos Total Masculino 22 a 49 anos (81 a 90 kilos) Rogerio Assis de Freitas 125 Kilos Total Masculino 22 a 49 anos (acima de 90 Kilos) Samuel dos Santos Parreira Gabriel 100 Kilos Total

15 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD ÍNDICE ESPORTES AQUÁTICOS FITNESS ESPORTES DE QUADRA DEPARTAMENTO DE GINÁSTICA ARTES MARCIAIS CORRIDA DE RUA PALMEIRAS KIDS I e II 32 PATINAÇÃO 33 DEPARTAMENTO DE ARTE E CULTURA VALORES DAS ATIVIDADES INFORMAÇÕES GERAIS

16 16 17 ESPORTES AQUÁTICOS NATAÇÃO - Terças e Quintas-Feiras Horário Iniciação Intermediário Avançado JULHO 7:15-8:00 Adulto Adulto Adulto 8:15-9:00 Acima 14 anos Adulto Adulto Adulto 9:00-9:45 6 a 10 anos 6 a 13 anos 6 a 13 anos Infantil 9:45-10: a / a 6 a 13 anos (9:30-10:15) 10:30-11:15 Adulto Adulto Adulto 14:15-15:00 Adulto Adulto Adulto Adulto 15:00-15: a / 9-10 a 6 a 10 anos Infantil 15:45-16: a / a 6 a 13 anos (15:30-16:15) 16:30-17:15 6 a 13 anos 6 a 13 anos 6 a 13 anos 17:15-18:00 11 a 14 anos 11 a 14 anos 11 a 14 anos 18:30-19:15 Adulto Adulto Adulto 19:15-20:00 Adulto Adulto Adulto (19:00-19:45) 20:00-20:45 Adulto Adulto Adulto Adulto 20:45-21:30 Adulto Adulto Adulto (20:15-21:00) NATAÇÃO INFANTIL - Sábados (Idade: 3 a 5 anos e 11 meses) Horário Local Professor 8:30-9:20 Piscina de Hidro Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo 9:30-10:20 Piscina de Hidro Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo 10:30-11:20 Piscina de Hidro Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo 11:30-12:20 Piscina de Hidro Allan, Cinthia, Daniela e Leonardo

17 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD NATAÇÃO - Quartas e Sextas-Feiras Horário Iniciação Intermediário Avançado JULHO 7:15-8:00 Adulto * * 8:15-9:00 Adulto Adulto Adulto Adulto 9:00-9: a / a 6 a 13 anos 9:45-10:30 6 a 10 anos 6 a 13 anos 6 a 13 anos 10:30-11:15 Acima 14 anos Acima 14 anos Acima 14 anos 14:15-15: a / a 6 a 13 anos 15:00-15:45 6 a 10 anos 6 a 13 anos 6 a 13 anos 15:45-16: a / a 6 a 13 anos Infantil (9:30-10:15) Infantil (15:15-16:00) 16:30-17:15 Adulto Adulto Adulto Adulto 17:15-18:00 11 a 14 anos 11 a 14 anos 11 a 14 anos 18:30-19:15 Adulto Adulto Adulto 19:15-20:00 Adulto Adulto 20:00-20:45 Adulto Adulto Adulto Adulto (19:30-20:15) TESTE DE NATAÇÃO Junho Agosto Outubro Dezembro 9, 10, 11 e 12 18,19, 20 e 21 27, 28, 29 e e 04 Horários 8:30 às 11:00, 14:30 às 17h30 (crianças e adultos), 18:30 às 20:30 (apenas adutos)

18 18 19 ESPORTES AQUÁTICOS Hidroginástica 3 as e 5 as feiras 4 as e 6 as feiras JULHO 3 as a 6 as feiras 7:15-8:00 Daniela / Ed 8:15-9:00 Ed Sueli 8:30-9:15 9:15-10:00 Irani Sueli 9:45-10:30 10:15-11:00 Daniela M a Regina 14:15-15:00 Cidinha Sueli 14:30-15:15 15:15-16:00 Mª Regina Cidinha 15:45-16:30 16:30-17:15 Irani 18:15-19:00 Cidinha (18:30-19:15) Irani 18:30-19:15 19:15-20:00 Leonardo (19:30-20:15) Cinthia 19:45-20:30 20:15-21:00 Cinthia Hidroginástica - PPH DE JUNHO TERÇA - 02/06 QUARTA - 03/06 QUINTA - 04/06 SEXTA - 05/06 Aeróbio Sem material Membros Superiores Halteres Membros Inferiores Caneleiras 09/06 10/06 11/06 12/06 Membros Sup. e Abd. Bola Aeróbio Espaguete Membros Inferiores Borda e Espaguete Abdominais Suspensão e Espaguete Kick Boxe Sem material 16/06 17/06 18/06 19/06 Circuito de Estações Material Livre Corrida x M. Superiores Barra GAP Material Livre 23/06 24/06 25/06 26/06 Abdominais Suspensão e Espaguete Membros Inferiores Caneleiras Membros Superiores Halteres Hidroginástica - Domingo das 10:15 às 11:00 14/06 21/06 28/06 Superior + Abd + Inf Espaguete Aeróbio Sem material

19 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD Hidroginástica - PPH DE JULHO TERÇA - 30/06 QUARTA - 01/07 QUINTA - 02/07 SEXTA - 03/07 Kick Boxe Sem material Membros Inferiores Borda e Espaguete Aeróbio Espaguete M. Superior e Abd Bola 07/07 08/07 09/07 10/07 Circuito Aeróbio Material Livre M. Superiores Halteres Feriado M. Inferior Espaguete 14/07 15/07 16/07 17/07 M. Superior Halteres Circuito Aeróbio Material Livre M. Inferior Espaguete Abdominais Suspensão/Borda 21/07 22/07 23/07 24/07 Corrida + M. Sup. Barra GAP Caneleira Esportes Material Livre Fight (Boxe) Material Livre IMPORTANTE: informamos aos srs. Associados que não HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE OS DIAS 28/07 E 31/07. OBSERVAÇÃO A programação pode sofrer alterações ou adequações pela equipe técnica sem O prévio aviso.

20 20 21 FITNESS IMPORTANTE: NÃO HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE OS DIAS 28/07 E 31/07. APENAS A SALA DE MUSCULAÇÃO ESTARÁ EM FUNCIONAMENTO NORMAL. MAT PILATES JULHO 3 a e 5 a Feira 4 a e 6 a Feira 3 a e 5 a Feira 4 a e 6 a Feira 7:10-8:00 Fernanda /Fábio Fernada / Cinthia 7:10-8:00 7:10-8:00 8:10-9:00 Fernanda Fernanda 8:30-9:20 8:30-9:20 9:10-10:00 Neco Fábio 10:10-11:00 Neco Ed 10:10-11:00 10:10-11:00 14:30-15:20 Ed 15:00-15:50 15:30-16:20 Ed 16:10-17:00 Fábio 16:10-17:00 17:15-18:05 Fernanda Fernanda 17:15-18:05 17:15-18:05 18:30-19:20 Neco/Cinthia 19:00-19:50 Neco 19:00-19:50 19:00-19:50 19:40-20:30 Neco/Cinthia 20:00-20:50 Neco 20:30-21:30 SALA 01-5º andar SALA 02-1º ANDar (prédio poliesportivo) MUSCULAÇÃO - HORÁRIOS DE FUNCIONAMENTO 3 as, 4 as, 5 as, 6 as Feiras 6:15-22:00 Sábados 8:00-16:30 Domingos e Feriados 8:00-14:00 GINÁSTICA MASCULINA (18 anos completos) 3 as e 5 as Feiras 7:00-7:45 Joel 19:15-20:00 Gilson Aulas de condicionamento físico visando a força muscular, resistência cardiovascular e flexibilidade com descontraídos jogos de basquetebol no período da manhã e futevôlei no período da noite.

21 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD GINÁSTICA - PROGRAMAÇÃO ª Feira 4ª Feira 5ª Feira 6ª Feira 7:15-8:00 Localizada Localizada 7:30-8:15 Alongamento Alongamento 8:10-9:10 Step II Step III 8:15-9:00 Alongamento Alongamento 9:15-10:00 PPG Localizada Step I PPG 10:15-10:45 Abdominais 10:15-11:00 Alongamento Localizada Alongamento 14:10-15:10 Dance Class Zumba Fitness Body Combat 14:15-14:30 Core 14:30-15:15 Step I 15:10-16:00 Localizada Local Funcional PPG 15:15-16:00 Jump Trainning 16:00-16:30 Alongamento Alongamento 16:00-16:45 Along. Postural Along. Postural 16:30-17:15 Melhor Idade Melhor Idade 16:45-17:30 Fitness Teen Fitness Teen 18:00-18:30 Alongamento G.A.P. Abdominais 18:00-18:45 Alongamento 18:30-19:15 Localizada 18:30-19:30 Step II Step I 18:45-19:30 Zumba Fitness 19:15-20:00 PPG 19:15-20:15 19:30-20:30 PPG / Abdominais PPG Local / Algong. 20:00-20:30 Abdominais OBSERVAÇÃO A programação pode sofrer alterações ou adequações pela equipe técnica, SEM o PRÉVIO AVISO.

22 22 23 FITNESS GINÁSTICA - PPG DE JUNHO TERÇA - 02/06 QUARTA - 03/06 QUINTA - 04/06 SEXTA - 05/06 9:15-10:00 Zumba Fitness Localizada 14:15-16:00 Dance Class Junino Dance Class Junino Dance Class Junino 15:10-16:00 Funcional Feriado 19:15-20:00 Step I 19:30-20:15 Jump 19:30-20:45 09/06 10/06 11/06 12/06 9:15-10:00 Jump GAP 15:10-16:00 Funcional 19:15-20:00 Aero Dance Zumba Especial 19:30-20:15 Circuito (19h15-20h15) 19:30-20:30 Power Local 16/06 17/06 18/06 19/06 9:15-10:00 Zumba Fitness Step Local 15:10-16:00 Funcional 19:15-20:00 Jump Trainning 19:30-20:15 Power Local 19:30-20:30 Funcional 23/06 24/06 25/06 26/06 9:15-10:00 Body Combat Power Local 14:15-16:00 Dance Class Junino 15:10-16:00 Funcional 19:15-20:00 Step I Zumba Especial 19:30-20:15 Jump (19h15-20h15) 19:30-20:30 Along + Relax

23 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD GINÁSTICA - PPG DE JULHO TERÇA - 30/06 QUARTA - 01/07 QUINTA - 02/07 SEXTA - 03/07 7:30-8:15 Alongamento Alongamento 8:15-9:00 Alongamento PowerLocal 8:15-9:15 Step II Step III 9:00-10:00 Body Combat Step I + Abdom 9:15-10:00 Localizada Power Local 14:30-15:30 Step I Step I + Abdom. Power Local Body Combat 15:30-16:15 GAP + Along Localizada Jump + Abdom. Power Local 18:30-19:15 Localizada GAP GAP Step I 19:15-20:15 Step I Jump Step Abdom. + Along. 07/07 08/07 09/07 10/07 7:30-8:15 Alongamento 8:15-9:00 Localizada 8:15-9:15 Step II Step II 9:00-10:00 Aeróbica 9:15-10:00 Power Local Feriado Jump Trainning 14:30-15:30 Circuitão Step I Body Combat 15:30-16:15 Alongamento GAP Localizada 18:30-19:15 Funcional Alongamento Localizada 19:15-20:15 Jump Trainning Circuito Step I + Abdom. 14/07 15/07 16/07 17/07 7:30-8:15 Alongamento Alongamento 8:15-9:00 Alongamento GAP 8:15-9:15 Step II Step III 9:00-10:00 Body Combat Step I + Abdom 9:15-10:00 Localizada Localizada 14:30-15:30 Step I Step I + Abdom. Power Local Body Combat 15:30-16:15 Localizada Power Local Circuito Circuito 18:30-19:15 Alongamento Abdominais Funcional GAP 19:15-20:15 Cond. Físico Jump Step Step I CONTINUA NA PRÓXIMA PÁGINA >

24 24 25 FITNESS GINÁSTICA - PPG DE JULHO 21/07 22/07 23/07 24/07 7:30-8:15 Alongamento Alongamento 8:15-9:00 Jump Trainning Alongamento 8:15-9:15 Aeróbica Step II 9:00-10:00 Aeróbica Step I 9:15-10:00 Circuito Power Local 14:30-15:30 Jump + Abdom. Step I + Abdom. Alongamento Body Combat 15:30-16:15 Step I Power Local GAP Power Local 18:30-19:15 Aero Dance Circuito GAP Cond. Físico 19:15-20:15 Power Local Step Jump Trainning Abdom. + Along. IMPORTANTE: INFORMAMOS QUE NÃO HAVERÁ AULA NA SEMANA ENTRE OS DIAS 28/07 E 31/07. AULAS ESPECIAIS AOS SÁBADOS Junho 13/06 20/06 27/06 Prof. Valder Prof. Fábio Profª. Renata C 8:30-9:15 Alongamento Alongamento Alongam. Postural 9:15-10:00 Funcional Localizada Funcional 10:00-11:00 Jump Trainning Step Dance Class 11:00-11:30 Abdominais Abdominais Abdominais IOGA Horários Dia da Semana Professor 7:30-8:30 3ª e 5ª feira 9:00-10:00 3ª e 5ª feira Beatriz 9:00-10:00 4ª e 6ª feira 16:00-17:30 3ª feira 17:45-19:15 3ª feira 19:30-21:00 3ª feira Emir 9:30-11:00 Sábado

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26 26 27 ESPORTES DE QUADRA FUTEBOL SOCIETY - MASCULINO ( 3 as e 5 as feiras) 15:15-16: e ª e 5ª feira Gilson 16:15-17: e ª e 5ª feira Gilson 17:15-18: e ª e 5ª feira Rudy FUTEBOL SOCIETY - MASCULINO ( 4 as e 6 as feiras) 15:15-16: a ª e 6ª feira Neco 16:15-17: a ª e 6ª feira Neco 17:15-18: e ª e 6ª feira Eduardo FUTSAL - FEMININO 18:30-19: a ª e 6ª feira Daniela FUTSAL - MASCULINO (3 AS e 5 AS FEIRAS) 15:10-16: e ª e 5ª feira Fernanda Silva 16:10-17: e ª e 5ª feira Fernanda Silva FUTSAL - MASCULINO (4 AS e 6 AS FEIRAS) 9:50-10: a ª e 6ª feira Rudy 15:30-16: e ª e 6ª feira Fernanda S./Daniela 16:30-17: e ª e 6ª feira Fernanda S./Daniela 17:30-18: e ª e 6ª feira Daniela BASQUETE - MASCULINO E FEMININO 14:15-15: a ª e 6ª feira Willians 15:15-16: a ª e 6ª feira Willians

27 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD HANDEBOL - MASCULINO E FEMININO 15:30-16: a ª e 5ª feira Joel 16:30-17: a ª e 5ª feira Joel VOLEIBOL MASCULINO E FEMININO 9:30-11:00 Veteranas (feminino) 3ª e 5ª feira Sueli 14:15-15: e ª e 5ª feira Sueli 15:30-16: e ª e 5ª feira Sueli 16:45-18: a ª e 5ª feira Sueli 16:45-18: a ª e 6ª feira Leo A. PALMEIRAS KIDS III 9:30-10: e ª a 6ª feira Daniela 14:30-15: e ª a 6ª feira Daniela e Fernanda A iniciação esportiva compreende jogos de quadra adaptados (Basquete, Futsal, Handebol e Voleibol) INTENÇÃO DE VAGAS - PALMEIRAS KIDS IV - 3ª e 5ª feira - 9:30-10:45 e 18:00-19:15 PROGRAMAÇÃO ESPECIAL DE JULHO Atividade Dias da Semana Horário Faixa Etária Local Voleibol 3ª e 5ª feira 14:15-15: a º and. Poliesportivo Voleibol 3ª e 5ª feira 15:30-16: a º and. Poliesportivo Handebol 3ª e 5ª feira 16:45-18: a º and. Poliesportivo Futebol Society 3ª e 5ª feira 15:30-17: a º and. Poliesportivo Basquete 4ª e 6ª feira 14:30-15: a º and. Poliesportivo Futsal Feminino 4ª e 6ª feira 15:45-17: a º and. Poliesportivo Futebol Society 4ª e 6ª feira 15:30-17: a º and. Poliesportivo

28 28 15 Eternize toda a emoção do nosso centenário com esta linda medalha produto licenciado Um presente inesquecível para todo palmeirense, uma lembrança para toda a vida. Reserve a sua! Vendas: (11) (vivo) (11) (claro) (11) (tim) (11) (oi)

29 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD DEPARTAMENTO DE GINÁSTICA AERÓBICA ORIENTAÇÃO ESPORTIVA - INICIAÇÃO 14:50-15:30 6 a 17 anos 3ª e 5ª feira Claudia / Marcelo 19:20-20:00 6 a 17 anos 3ª e 5ª feira Claudia / Marcelo 14:20-15: e ª e 6ª feira Claudia / Marcelo 19:20-20:00 6 a 17 anos 4ª e 6ª feira Claudia / Marcelo TREINAMENTO DAS EQUIPES COMPETITIVAS 13:30-19:20 3ª a 6ª feira Claudia / Marcelo ARTÍSTICA INICIANTES 9:30-10:30 4 e 5 anos 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura 10:30-11:30 8 e 9 anos 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura 14:00-15:00 4 e 5 anos 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura 15:00-16:00 8 a 9 anos 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura 9:30-10:30 6 e 7 anos 4ª e 6ª feira Jéssica/Laura 10:30-11:30 10 a 12 anos 4ª e 6ª feira Jéssica/Laura 14:00-15:00 6 e 7 anos 4ª e 6ª feira Jéssica/Laura 15:00-16:00 10 a 12 anos 4ª e 6ª feira Jéssica/Laura ARTÍSTICA SEMI-TREINAMENTO 14:00-17:00 2ª e 6ª feira Jéssica/Laura 15:00-19:00 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura ARTÍSTICA TREINAMENTO 14:00-17:00 2ª, 4ª e 6ª feira Jéssica/Laura 15:00-19:00 3ª e 5ª feira Jéssica/Laura 8:00-12:00 Sábado Jéssica/Laura ACROBáTICA 16:00-20:00 2ª, 4ª e 6ª feira Jéssica / Laura LOCAIS Atividade Local Ginástica Aeróbica 6º andar prédio administrativo Ginástica Artística e Acrobática 4º andar prédio administrativo MAIS INFORMAÇõES NO LOCAL COM OS TREINADORES

30 30 31 LUTAS MARCIAIS BOXE Horário Faixa Etária Dias da Semana Responsável 7:00-10:30 a partir de 10 anos 3 as a 6 as feiras 17:30-21:30 a partir de 10 anos 3 as a 6 as feiras Paco Garcia 10:00-14:00 a partir de 10 anos Sábado e Feriado JUDÔ 10:00-11:00 7 a 14 anos 3ª e 5ª feira João Paulo 18:00-19:00 7 a 14 anos 3ª e 5ª feira Tadeu / João Paulo 19:30-21:00 a partir de 15 anos 3ª e 5ª feira Tadeu 16:30-17:30 7 a 14 anos 4ª e 6ª feira João Paulo OBS: Aulas de 4ª e 6ª serão no 1º andar do Prédio Poliesportivo. KARATÊ 8:15-9:15 até ª e 5ª feira Francisco 14:15-15:15 até 2003 avançado 3ª e 5ª feira Francisco 15:15-16:15 até 2003 iniciante/ 3ª e 5ª feira Francisco 16:15-17:15 intermediário 2004 a 2007 inic./ intermediário 3ª e 5ª feira Francisco JIU JITSU 20:00-20:50 a partir de 10 anos 4ª feira Ricardo 19:00-19:50 a partir de 10 anos 6ª feira Ricardo AIKIDO 18:45-19:30 6 a 12 anos 4ª e 6ª feira Fernando 19:30-20:30 Adulto 4ª e 6ª feira Fernando 20:30-21:30 Adulto 4ª e 6ª feira Fernando Mais informações, no 1º andar do prédio poliesportivo, no horário da aula.

31 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD CORRIDA DE RUA TREINOS ASSESSORIA ESPORTIVA Horário Dias da Semana Local Professor 6:30-9:30 3ª e 5ª feira Parque da Água Branca Find Yourself 18:30-21:30 2ª, 4ª e 6 a feira Parque da Água Branca Find Yourself 18:30-21:30 3ª e 5ª feira Parque do Ibirapuera Find Yourself 07:00-12:00 Sábados USP Find Yourself TREINOS DE CORRIDA SÓCIOS SEP Horário Dias da Semana Local Professor 18:50-20:10 3ª e 5ª feira Parque da Água Branca Fernanda da Silva Aulas de corrida somente para associados do clube com treinos personalizados para alunos de nível iniciante, intermediário e avançado. #DicadoTécnico #03 - Corrida e Musculação Use a musculação como treino complementar da corrida. Uma boa frequência é de 2 a 3 vezes por semana (alternando os dias de treinos para poder descansar). Uma boa opção é fazer a musculação em dias separados da corrida, para não passar pelo risco de sobrecarregar a musculatura. A longo prazo, opte sempre pela sequência de trabalho de resistência, força e potência muscular. Provas de longa duração prevalecem trabalhos de resistência e força e provas de velocidade prevalecem força e potência muscular. Tenha sempre um profissional te acompanhando e use essa união para ganhar saúde e performance. Luiz Fernando Bernardi Técnico Assessoria Palmeiras Tel : ( 11 ) corridaderua@palmeiras.com.br

32 32 33 PALMEIRAS KIDS I e II Programação Especial de Julho Horários 9:30-11:00 / 15:00-16:30 Concentração: 1º andar - Prédio Quadras Data Atividade Local 30/06 e 01/07 Brincadeiras com bola Quadra - 2º andar 02/07 e 03/07 Ginástica Olímpica Sala - 1º andar 07/07 e 08/07 Tênis de Mesa 1º andar - Adm. 09/07 e 10/07 Não haverá aula 14/07 e 15/07 Jogos Eletrônicos Sala - 1º andar 16/07 e 17/07 Atividades Aquáticas Conjunto Aquático 21/07 e 22/07 Circuito Esportivo / Militar Quadra - 2º andar 23/07 e 24/07 Atletismo Quadra - 2º andar Horários Kids I (03 e 6 meses a 04 anos) Kids II (5 a 6 anos e 11 meses) Manhã 3ª feira 5ª feira 4ª feira 6ª feira 9:00-10:00 Recreação Esportiva* Judô Recreação Esportiva* Judô 10:00-11:00 Natação Vivências Corporais** Natação Vivências Corporais** 14:30-15:30 Recreação Esportiva* Judô Recreação Esportiva* Judô 15:30-16:30 Natação Vivências Corporais** Natação Vivências Corporais** * basquete, vôlei, futsal e handebol ** atividades em sala AULAS DE JUDÔ E VIVÊNCIAS CORPORAIS Local : Sala do 1º andar do Prédio Poliesportivo RECREAÇÃO ESPORTIVA Local : Quadra do 2º andar do Prédio Poliesportivo AULAS DE NATAÇÃO Local : Conjunto aquático

33 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD DEPARTAMENTO DE PATINAÇÃO ESCOLINHA, INICIAÇÃO E LAZER 9:30-10:30 consulte 3 as e 5 as feiras 14:00-15:00 consulte 3 as e 5 as feiras 15:00-16:00 consulte 3 as e 5 as feiras Patricia Fanti 15:30-17:50 consulte Sábados COMPETIÇÃO 16:00-17:00 consulte 3 as, 4 as e 5 as feiras 17:00-18:00 consulte 3 as, 4 as e 5 as feiras 18:00-19:00 consulte 3 as, 4 as e 5 as feiras Max Coelho 19:00-20:00 consulte 3 as, 4 as e 5 as feiras ENSAIO PERIQUITOS EM REVISTA Horário Faixa Etária Dias da Semana Coreógrafo 15:00-18:30 consulte Domingos Marcelo Massaini / Prof. Patricia Fanti ESCOLINHA DE HÓQUEI (4º andar prédio de quadras - trazer patins) 20:00-22:00 a partir de 6 anos 4 as e 6 as feiras Rogério HÓQUEI - EQUIPE DE COMPETIÇÃO (4º and. préd. de quadras - trazer patins) 9:30-11:00 a partir de 6 anos Sábado Fabio Bossi 20:00-22:00 a partir de 17 anos 3 as e 5 as feiras Fabio Bossi

34 34 35 DEPARTAMENTO DE CULTURA E ARTE BALLET CLÁSSICO Modalidade 3ª e 5ª feira 4ª e 6ª feira Professoras Baby Class (4 a 6 anos) 1º Ano (a partir de 7 anos) 1º Ano Juvenil (a partir de 10 anos e demais anos) 10:00-11:00 16:00-17:00 17:00-18:00 9:00-10:00 14:00-15:00 14:00-15:00 14:00-15:00 Magali e Natália BALLET MODERNO E CONTEMPORÂNEO (a partir de 13 anos) 3ª e 5ª feira 4ª feira Professora 18:00-19:00 (juvenil) 19:00-20:00 (adulto) 17:00-18:00 (juvenil) 20:30-21:30 (Intermediário e Avançado) Isabel JAZZ Modalidades 4ª e 6ª feira Professora Infantil (a partir de 10 anos), Juvenil e Adulto a partir das 15:00 Rócio SAPATEADO Modalidades 3ª e 5ª feira Professora Infantil (a partir de 10 anos), Juvenil e Adulto a partir das 16:00 Alexandre FLAMENCo INFANTIL (a partir de 13 anos), JUVENIL E ADULTO 3ª e 5ª feira 5ª feira Sábado Professora 17:00-18:00 (infantil) 19:00-20:00 (interm.) 16:00-17:00 (Iniciante) 9:30-10:30 (Iniciante) Sandra DANÇA DE SALÃO 4ª feira 5ª feira* Professora 19:00-20:30 (intermediário) 20:30-22:00 (básico II) * somente na 2ª semana de junho 19:00-20:30 (iniciante) 20:30-22:00 (Avançado) Marina Franco

35 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD CIA DE BOLLYWOOD DANCE Horário Dia da Semana Professora 20:00-21:00 3ª e 5ª feira CORAL Horário Dia da Semana Responsável 19:30-21:30 2ª e 6ª feira Maestro Gilvan Celestino PAPOTERAPIA Horário Dia da Semana Responsável 8:00-11:00 5ª feira Neide MISSAS Horário Dia da Semana Responsável 9:00-11:00 Todos os Domingos Ida Tieghi ITALIANO Horários Dia da Semana Professora 17:30-19:00* 19:00-20:30 14:30-15:30* Sábado * somente no 2º semestre 3ª feira, 4ª feira, 5ª feira ou 6ª feira Bruna AULAS DE CULInÁRIA (Uma vez por mês) Fique atento aos comunicados do Departamento de Cultura e Arte. Informaremos os dias e horários dos eventos gastronômicos com antecedência.

36 36 37 VALOR DAS ATIVIDADES ESPORTES AQUÁTICOS Modalidade Natação Hidroginástica Exame Dermatológico FITNESS Modalidade Ginástica Musculação Pilates Ioga ESPORTES DE QUADRA Modalidade Basquete, Futebol Society, Futsal, Handebol, Palmeiras Kids III, Voleibol LUTAS MARCIAIS Modalidade Boxe Judô Karatê Jiu Jitsu CORRIDA DE RUA Modalidade Assessoria Esportiva SEP / Find Yourself Grupo de Corrida SEP Valores Dias de semana - R$ 27,00 (mensal) Sábados - R$ 50,00 (mensal) R$ 55,00 (até 31 de julho) R$ 25,00 (válido por 90 dias) Valores R$ 40,00 (até 31 de julho) R$ 45,00 (mensal) R$ 75,00 (mensal) R$ 80,00 (mensal) Valores R$ 22,00 (mensal) Valores R$ 55,00 (mensal) R$ 55,00 (mensal) R$ 27,00 (mensal) R$ 60,00 (mensal) Valores R$ 110,00 (sócios e sócios Avanti), R$ 140,00 (não sócios) R$ 90,00 (por pessoa para plano família) (mensal) R$ 27,00 (mensal)

37 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD PALMEIRAS KIDS I e II Modalidade Todas as práticas estão inclusas PATINAÇÃO Modalidade Escolinha, Iniciação e Lazer Competição Valores R$ 75,00 (mensal) Valores R$ 60,00 (mensal) 1 modalidade: R$ 80,00 (mensal) a partir da 2 a modalidade: R$ 150,00 DEPARTAMENTO DE CULTURA E ARTE Modalidade Valores Ballet Clássico e Jazz R$ 65,00 (mensal) Ballet Moderno e Contemporâneo R$ 65,00 (mensal) Jazz R$ 65,00 (mensal) Sapateado R$ 65,00 (mensal) Flamenco R$ 65,00 (mensal) Dança de Salão R$ 80,00 (mensal) Coral gratuíto Papoterapia gratuíto Italiano R$ 80,00 (mensal) SINUCA Dia da semana Horário Valor de terça a sexta-feira das 15:30 às 22:00 sábados, domingos e feriados das 08:30 às 18:50 R$ 5,00 / hora EXAME MÉDICO Dia da semana Horário terça e sexta-feira das 7:00 às 11:00 / das 13:00 às 22:00 quarta e quinta-feira das 13h às 22h sábados, domingos e feriados das 13h às 18h

38 38 39 INFORMAÇÕES GERAIS ESPORTES AQUÁTICOS. é obrigatório o uso de touca, óculos de natação e maiô/sunga.. é preciso estar com exame Dermatológico em dia. Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente. CONJUNTO AQUÁTICO - PISCINAS EXTERNAS. é preciso estar com exame Dermatológico em dia. Horário de funcionamento 3 as a 6 as - das 7:00 às 19:50 sábados, domingos e feriados - das 7:00 às 15:50 FITNESS - a partir dos 15 anos (exceto Fitness Teen: de 11 a 14 anos). musculação: obrigatoriamente após a incrição, será agendada uma avaliação na coordenadoria. Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente. ESPORTES DE QUADRA. pede-se o uso de material esportivo pertinente à modalidade escolhida. Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4 e exame médico recente. LUTAS MARCIAIS - boxe e jiu jitsu: a partir dos 10 anos, judô: a partir dos 7 anos. após a primeira semana de treino, será necessário ter material próprio (luvas, faixas de mão, kimono) Para fazer a inscrição, é necessário 2 fotos 3 x 4 e exame médico recente.

39 Coordenadoria Sócio-Desportiva CSD CORRIDA DE RUA - ASSESSORIA ESPORTIVA SEP/ FIND YOURSELF a partir dos 16 anos. inscrições pelo tel , corridaderua@palmeiras.com.br com o técnico Luis Fernando Bernardi ou na Coordenadoria Para fazer a inscrição, é necessário o preenchimento de questionário e exame médico. CORRIDA DE RUA - SÓCIOS SEP Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4 e exame médico recente. PATINAÇÃO Informações Tel: (11) Sra. Lucile Fanti PALMEIRAS KIDS I e II - crianças de 3 e 6 meses a 6 anos e 11 meses. é obrigatório o uso de uniforme (que podem ser adquiridos na Coordenadoria), touca, óculos de natação, maiô/sunga e kimono.. pede-se a presença do responsável apenas das crianças que estejam em adaptação ou necessitam de apoio. Para fazer a inscrição, é necessário 1 foto 3 x 4 CULTURA E ARTE. é obrigatório o uso de material próprio para as danças (sapatilhas e roupa de ballet, sapato para sapateado, colchonete para ioga etc.) importante: em caso de desistência, os valores não serão devolvidos, nem transferidos para outra atividade. O aluno perderá sua vaga caso deixe de frequentar o curso por 4 aulas no mês sem justificativa.

40 PALMEIRAS Temos vagas! JUDÔ, NATAÇÃO, VIVÊNCIAS CORPORAIS E RECREAÇÃO ESPORTIVA. terça e quinta-feira ou quarta e sexta-feira das 09h00 às 11h00 ou das 14h30 às 16h30 será muuuuito divertido! para crianças de 3 anos e 6 meses a 6 anos e 11 meses completos LOCAIS DE AULA: PISCINA, QUADRA E 1º ANDAR DO PRÉDIO POLIESPORTIVO. local para informações: coordenadoria sócio desportiva.