Como fazer seu dia a dia mais produtivo com técnicas simples

Transcrição

1 dicas PARA diminuir tress o Stress Como fazer seu dia a dia mais produtivo com técnicas simples

2 O stress não é positivo nem negativo. O que precisamos entender é que estamos constantemente sob pressão. E, dependendo de como enfrentamos este gerenciamento de stress, podemos transformar nossas ações em positivas ou negativas. Aí sim, o stress pode ser nosso amigo ou inimigo. Mestre Uberto Gama + Esta foi a primeira e mais essencial dica para você gerenciar o stress: depende de como você encara.

3 Índice clicável 04 Quer levar uma vida mais equilibrada? 05 Afinal, o que é o Stress? 08 Dica 2: Moldar a realidade com os pensamentos 12 Dica 3: Como meditar em casa 17 Conclusão 18 Uma breve apresentação do Vidya Yoga 3

4 Quer levar uma vida mais equilibrada? Na vida agitada das grandes cidades, é raro não se envolver com a correria do dia a dia e deixar, muitas vezes, a nossa própria a saúde e as atividades que nos dão prazer de lado. Você sente que está sempre estressado? Se sim, então, este pequeno guia é para você. Aqui o Vidya Yoga apresenta alguns caminhos simples que, se introduzidos na sua rotina, podem fazer grande diferença e melhorar sua qualidade de vida. 4

5 Afinal, o que é stress? O stress tem origens nem sempre conhecidas e em doses pequenas é um fator importante que nos impulsiona e nos torna mais produtivos, isto é, quando bem administrado faz com que tenhamos disposição e vontade para executar as atividades cotidianas. As preocupações com compromissos, prazos, algo a ser conquistado, são normais e nos deixam menos apáticos, entretanto, quando se tornam excessivas, podem gerar sensações como angústia, frustração e nervosismo. O corpo é um reflexo de nossa mente. Por consequência, um indivíduo estressado pode apresentar dores de cabeça, fadiga, dificuldade para dormir, respiração acelerada, tremores, entre outros sintomas desagradáveis. Estar sob constante tensão altera o funcionamento do cérebro e libera altos níveis de hormônios como adrenalina e cortisol, provocando instabilidade no organismo. 5

6 Muitas vezes minimizamos os impactos desses sintomas até o aparecimento de um mais grave. Algumas pessoas procuram remédios para amenizar suas crises e não olham para as causas deste estado. Perceber e reconhecer o stress não é uma tarefa fácil. Como o ambiente de grandes cidades acelera o ritmo de nossas atividades, constantemente, encontramo-nos rodeados por pessoas estressadas e acreditamos que estar assim é a única forma que temos para viver. O stress, em vez de ser um sinal de alerta, passa a ser um mecanismo do corpo para reagir a tantos estímulos e, assim como eles, aumenta sua intensidade e passa a ser um fator constante. Ou seja, você se acostuma ao stress. A irritação vira um elemento corriqueiro no trânsito, no trabalho e até mesmo em casa, descontada em pessoas que às vezes não têm nada a ver com o seu momento emocional. O fator da mudança ou o medo dela também geram ansiedade e preocupação que estão relacionadas ao stress. Com isso, perdemos a capacidade de vivenciar o presente e nos preocupamos dema- 6

7 siadamente com o que vai acontecer no futuro. Em outro extremo, também é difícil desapegar do passado e das memórias e, normalmente, dispendemos energia remoendo mágoas, pensando em como alguns episódios poderiam ter sido diferentes, ou desejando algo que nunca aconteceu. Tais maneiras de se encarar a vida e o tempo colocam vendas em nossos olhos e fazem com que nos desviemos do caminho correto para alcançar o equilíbrio. Neste sentido, o Vidya Yoga propõe a você um conteúdo que poucas pessoas têm acesso e que é simples em sua essência. Começar a perceber seu corpo e identificar o stress a fim de gerenciá-lo por meio das técnicas milenares do Yoga. Sem dúvida, há muitos autores, livros e cursos que falam sobre o mesmo assunto. No entanto, queremos apresentar brevemente a você um novo caminho alicerçado por uma filosofia que tem como objetivo promover bem-estar e equilíbrio na vida das pessoas. 7

8 Dica 2: Moldar a realidade com os pensamentos Um dos maiores mestres hindus, Swami Sivananda, em um de seus livros discorre sobre a importância e a influência dos pensamentos em nossas vidas. Veja abaixo o que ele diz: A saúde mental é mais importante do que a física. Se a mente for saudável, o corpo será necessariamente saudável. Se a mente for pura, se os pensamentos forem puros, você estará livre de todas as moléstias, principais e secundárias. Cada pensamento, emoção ou palavra, produz uma forte vibração em cada célula do corpo e deixa nelas uma impressão marcante. Se conhecer o método de criar pensamentos opostos poderá levar uma vida feliz e harmoniosa de paz e poder. Um pensamento de amor neutralizará imediatamente um pensamento de ódio. Um pen- 8

9 samento de coragem servirá instantaneamente de poderoso antídoto para um pensamento de medo. Ouça o que é propício. Veja o que é propício. Pense sobre o que é propício. Fale sobre o que é propício. Medite sobre o que é propício. Compreenda o que é propício. [Swami Sivananda, O Poder do Pensamento pelo Yoga] Neste sentido, podemos interpretar que o pensamento positivo influencia, e muito, nossos hábitos e padrões comportamentais. Vivemos em um mundo que tende a pensar negativamente com certa frequência. Basta olharmos para as notícias no jornal, ao comportamento de homens e mulheres no trânsito ou nas ruas. Muita gente reclamando que a vida é difícil, sem fazer nada ou atrapalhando outras pessoas. Nota-se falta de cordialidade e fraternidade, o que resulta em ambientes hostis e voltados ao individualismo. Como são os lugares que você frequenta e as pessoas com quem convive? 9

10 Pode parecer uma pergunta sem sentido, contudo, se quisermos viver bem e em harmonia, é importante estarmos inseridos em ambientes em que pessoas cultivem hábitos saudáveis e laços de coletividade. Deste modo, conseguimos sintonizar mais facilmente com bons pensamentos e nos sentimos animados e dispostos a manter este estado mental. Quantas vezes você já chegou animado ao trabalho e, após conversar com colegas ou chefes, deixou-se envolver e mudou de humor? Ou uma situação contrária, você estava triste e, ao encontrar com amigos próximos, sentiu-se melhor e esqueceu o sentimento de angústia? Por isso, é importante que você note como ambientes e pessoas podem levantar ou afundar o seu estado de espírito. Além disso, comece a identificar e, se possível, anote tudo aquilo que você pensa ao longo do dia. À noite, faça uma retrospectiva e veja se o balanço geral foi positivo ou negativo. Se for negativo por muitos dias, é um sinal de alerta mostrando que você precisa mudar alguns padrões. 10

11 Um dos métodos utilizados dentro da Filosofia do Vidya Yoga para isto é o pensamento oposto. Toda vez que você tiver um pensamento negativo, transforme-o pelo seu oposto. Por exemplo, ao sentir raiva de alguém, mentalize carinho e gratidão por essa pessoa estar em seu caminho e lhe proporcionar uma oportunidade de aprender. Mesmo que esse indivíduo tenha lhe prejudicado de alguma forma, o sentimento de raiva apenas vai intensificar um estado mental capaz de multiplicar outros pensamentos do gênero, como a vingança. Podemos dar vários exemplos, quanto mais habituado à negatividade, mais difícil é de sair do ciclo. É necessário ter paciência, pois não será fácil nas primeiras vezes, afinal, são anos e anos tendendo a pensar sempre no pior. Nossa mente está tão acostumada que, ao pensarmos de forma diferente, ela tentará voltar ao padrão antigo. Você terá de permanecer firme e convicto de que quer mudar. Não sinta vergonha ao fracassar em algumas tentativas, todos erram, porém, são poucos os que se dispõem a entender suas falhas e a seguir em frente 11

12 rumo à sua meta. É como nadar contra a maré. Exige muito mais força, determinação e energia do que quem vai com o fluxo. Para lhe ajudar nesta empreitada, apresentamos a seguir a meditação como uma ferramenta de mudança de pensamentos e diminuição do stress causado pelas emoções. A inclusão da meditação em sua rotina podem significar um grande progresso na redução do stress. Dica 3: Como meditar em casa Você sabe o que é ou já praticou alguma vez a meditação? A prática sistemática da meditação transforma o homem. Os Mestres ensinam meditar de manhã, ao acordar, e à noite, antes de dormir. Isto refaz nossas energias, nos dá maior poder de concentração e de percepção de nós mesmos e dos demais, ampliando 12

13 o canal de comunicação com o lado espiritual. A meditação consiste na ausência do pensamento. Segundo o codificador do Yoga, Shri Maharishi Patánjali, em sua obra Yoga Sutra, Yoga é o domínio das ondas mentais. Sob este viés, ao esvaziarmos a mente, fazemos uma pausa em que é possível ampliar o número de conexões cerebrais, aumentando o domínio de nossa capacidade de concentração e foco. Recentemente, a meditação vem sendo estudada por centros renomados de pesquisa como método eficaz na prevenção e recuperação de doenças, na redução do stress e em inúmeros outros aspectos. Muitos praticantes relatam que sentem muita dificuldade ao começarem a meditação, uma vez que é necessário um esforço muito grande para não se envolver com pensamentos e imagens que insistem em estar presentes. Isso acontece a todas as pessoas, afinal, ninguém nos ensinou a meditar. Muito pelo contrário, a palavra meditação no Ocidente tem a conotação de raciocinar, ponderar sobre um assunto. Para os orientais, a partir do momento em que nos 13

14 desapegamos de pensamentos e emoções, atingimos um estado elevado de maturidade e consciência, livres de desejos e, portanto, do ego com seus mandos e desmandos. O conceito de liberdade dentro da Filosofia Yoga Rishi é amplo e está associado à prática espiritual. No Vidya Yoga, realizamos diversos cursos e palestras que explicam mais profundamente a filosofia e a prática da meditação. Para iniciarmos, é importante frisar que o exercício será o de manter a concentração em um determinado ponto ou objeto. Ao treinarmos o foco, conseguimos direcionar nossa mente e nossos pensamentos para onde queremos e afastamos aquilo que é indesejável, como o stress. Vamos à prática? Primeiro, prepare o ambiente, mantenha um local aconchegante para meditar. Prepare um canto da casa para sua prática. Se puder use incenso, velas e flores. Procure não meditar na cama, pois facilita cair no sono durante a prática. 14

15 Encontre uma posição confortável em que você consiga ficar sentado por bastante tempo sem precisar se movimentar. Você pode, a princípio, sentar-se sobre uma almofada, ou utilizar o apoio da parede caso sinta dor nas costas. Foto: Candice Eisner Marque um horário fixo para a prática. Por exemplo, ao acordar ou antes de dormir. Não boicote esses horários com desculpas como sono, cansaço, esquecimento, etc. Faça antes algumas respirações profundas pelas narinas para acalmar a mente. 15

16 Feche os olhos, direcione o seu olhar para o espaço entre as sobrancelhas e visualize nele a imagem do sol ou de algum objeto como a chama de uma vela ou uma forma geométrica. Você deve tentar manter a sua mente focada apenas na imagem que escolheu. Será trabalhoso no começo, mas você verá que, aos poucos, a sua concentração irá melhorar. Comece com tempos reduzidos. Não queira ficar meia hora logo de início. É preferível você começar com apenas cinco minutos todos os dias e, à medida que for se acostumando com a técnica, aumentar progressivamente sua permanência. Deste modo, você não perde o estímulo. Passe de cinco para sete minutos por dia, depois dez e assim por diante. Gradualmente, a meditação torna-se um hábito e você conseguirá permanecer por tempos mais longos. Utilize um cronômetro para isso. Desligue celulares, televisão e outros aparelhos que possam lhe distrair. Você pode meditar em silêncio ou utilizar alguns mantras, ou músicas tranquilas. Avise às pessoas que moram com você para não lhe chamarem enquanto estiver praticando. 16

17 Seja persistente e não desista se sua mente estiver muito agitada ou se você estiver com problemas para se concentrar. São esses os momentos em que você mais precisa acalmar a mente. Perceba o que acontece com você a cada dia de prática. Faça anotações para ter um acompanhamento de seu desempenho. Conclusão Neste livro, você teve uma noção inicial das técnicas milenares do Vidya Yoga que ajudam reduzir o stress. Este conhecimento, quando aplicado com disciplina e perseverança, desenvolve autoconfiança, bem-estar, vitalidade e, acima de tudo, abre as portas para o autoconhecimento. A prática de Vidya Yoga é recomendada a pessoas de todas as idades e pode ser iniciada em qualquer momento da vida. Se você está estressado ou ansioso, o momento é agora. Não deixe para depois. Comece a dar prioridade a você, pelo menos reserve alguns momentos do dia para cuidar de sua saúde física, mental e emocional. É isso que queremos. Viva de 17

18 forma mais consciente e aproveite o momento presente. Você chegou até o final deste guia, parabéns. Esperamos que você consiga utilizar o que aprendeu para transformar sua vida para melhor. Saiba que a Filosofia Vidya Yoga ainda pode fazer muito por você. Fique em contato para receber novas dicas. Se você ainda não se cadastrou para saber de nossas últimas novidades, inscreva-se aqui. Uma breve apresentação do Vidya Yoga Atuamos no Brasil há mais de trinta anos e somos a única linha de Yoga no Brasil com reconhecimento do World Development Parliament, na Índia, e do Conselho Regional de Educação Física. Formamos professores e profissionais capazes de auxiliar na condução de uma vida mais saudável. A Filosofia Oriental, pouco conhecida em sua pro- 18

19 fundidade pelos brasileiros, busca promover um encontro do ser humano consigo mesmo e desenvolver suas capacidades latentes por meio do autoconhecimento. A Filosofia do Vidya Yoga - que floresceu nos sopés dos Himalaias, na Índia, há mais de dez mil anos atrás - chegou ao Brasil na década de 60, trazida pelo Grão-Mestre Swami Vyaghrananda (Mestre Hee Song Kim), depois de ter peregrinado pelos Estados Unidos, Europa e Ásia. Em 1980, foi fundado o Instituto Cultural Vidya por seu discípulo, hoje presidente do Vidya Yoga, Grão-Mestre Uberto Gama (Swami Vyaghra Yogi). Deste instituto, surgiu o que é hoje a Ordem Filosófica Mundial Vidya Yoga Ashram, com sede em Quatro Barras, Paraná, e unidades em São Paulo e Curitiba. Ao longo desse tempo, muitos alunos já passaram por nossas escolas e vivenciaram transformações positivas em suas vidas por meio da Filosofia. Nosso sistema visa levar o indivíduo a atingir desenvolvimento espiritual, saúde integral e profilaxia. A meta final do Vidya Yoga, assim como de qualquer um dos diversos tipos de Yoga é conduzir o praticante à iluminação da consciência (samádhi). Existem diver- 19

20 sas linhas de Yoga no Brasil, mas você, por alguma razão se conectou ao Vidya Yoga. Periodicamente, enviamos dicas aos nossos leitores sobre técnicas e assuntos variados dentro da filosofia. Se você ainda não se cadastrou, acesse o site e inscreva-se para receber notícias sobre nossas atividades em primeira mão. 20