APOSTILA EDUCAÇÃO FÍSICA TERCEIRÃO 2012

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1 INTRODUÇÃO No início dos anos 2000, a educação física era considerada uma profissão do futuro onde estudantes da época vislumbravam fazer parte efetivamente da área da saúde, hoje pode ser considerada uma das profissões de maior ascensão no mercado de trabalho, já que possui um leque de possibilidades de atuação que vão das aulas de educação física que são campeãs de audiência nas escolas ao treinamento de pacientes transplantados cardíacos. Essa ascensão se deu pela lei de diretrizes e bases da educação nacional (LDB 9394/96) que fez da educação física disciplina obrigatória na grade curricular das instituições de ensino, onde hoje era se encontra de acordo com os parâmetros curriculares (PCN S) na área de linguagens códigos e suas tecnologias juntamente com a língua portuguesa, língua estrangeira e arte, onde os eixos temáticos a serem abordados são conhecimento sobre o corpo, as lutas, a dança, os jogos, a ginástica e os esportes, onde todos de açodo com o Enem buscam trabalhar com a cultura corporal do aluno. CONCEITO Conceitualmente podemos dizer que a educação física é uma área do conhecimento humano ligada ao estudo do e atividades de manutenção, aperfeiçoamento e reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser fundamental no desenvolvimento do homem como um todo. 1º EIXO TEMÁTICO: CONHECIMENTO SOBRE O CORPO Hoje o movimento humano desempenha um papel de grande importância para a manutenção da nossa espécie já que é através do movimento que o ser humano interage com o meio ambiente, para alcançar seus objetivos ou satisfazer as suas necessidades. Isso pode ser observado desde a pré-história até os dias atuais marcando o que fomos o que somos e o que provavelmente seremos amanhã. O ser humano além de interagir com o meio ambiente, também se relaciona com os outros seres humanos por meio dos movimentos e, dessa forma, aprende sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o meio em que vive. CONHECIMENTO SOBRE O CORPO EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE Em toda a história da humanidade, a atividade física vigorosa sempre esteve associada com a imagem de pessoas saudáveis, onde popularmente, existe a tendência para considerar todas as pessoas iguais, sendo as diferenças individuais atribuídas a fatores ambientais tais como hábitos de vida e alimentação, entre outros e esquecemos os fatores hereditários, genéticos. É importante lembrar eu a saúde das pessoas está relacionada a dois fatores a constituição genética e as condições ambientais. Dentre as condições as condições ambientais que estimulam a saúde das pessoas estão os exercícios físicos, ao lado da boa alimentação, da higiene, das imunizações, da vida em ambiente saudável, do sono e da recuperação adequada dos esforços físicos e mentais. Devemos lembrar que quando praticamos os exercícios físicos objetivamos alcançar diversos benefícios que são comuns a todo tipo de atividade física, desde que não sejam excessivos em relação à condição física da pessoa, já que os exercícios são uma forma de sobrecarga ao organismo. Quando essas sobrecargas são bem dosadas, elas estimulam adaptações de aprimoramento funcional de todos os órgãos envolvidos, mas quando excessivas, produzem lesões ou deterioração da função. Podemos destacar como benefícios a saúde do praticante os aspectos como: 1- Alívio de tensões emocionais: a atividade física e reconhecida como uma forma eficiente de aliviar o stress emocional, diminuindo assim um importante fator de risco para diversas doenças crônicas. 2- Melhora da composição sanguínea: os exercícios em geral tendem a normalizar os níveis de glicose, gorduras e diversas outras substâncias no sangue, que podem estar alterados e trazer riscos aos portadores. 3- Redução da pressão arterial: pessoas ativas fisicamente tendem a ter níveis de

2 pressão arterial mais baixo, e os exercícios em geral auxiliam na diminuição da pressão arterial em hipertensos em repouso. 4- Estimulo ao emagrecimento: qualquer tipo estimula a redução de gordura corporal, diminuindo assim a possibilidade das pessoas desenvolverem doenças como aterosclerose, o diabetes e outras. 5- Aumento da densidade óssea: o sedentarismo leva a uma diminuição progressiva da resistência óssea, aumentando o risco de fraturas, e os exercícios físicos constituem recurso de alta relevância para evitar e reverter essa situação. 6- Aumento da massa muscular: a atividade física habitual leva a um aumento do volume e da força dos músculos, protegendo as articulações e favorecendo a aptidão física. 7- Desenvolvimento da aptidão física: os exercícios aumentam a capacidade das pessoas realizarem esforços, permitindo assim maior autonomia motora, condição conhecida como boa qualidade de vida. Nas cidades observamos que existem diversas possibilidades para que a prática de atividade física possa ser realizada, encontramos praças, calçadas, campos de futebol, quadras poliesportivas e principalmente academias de ginástica. Devemos lembrar que além de benefícios a pratica de atividade física também podem trazer prejuízos a nossa saúde, portanto devemos ter cuidado para que não tenhamos problemas com o treinamento precoce, treinamento excessivo e lesões. O TREINAMENTO PRECOCE É o período onde se adotam métodos ou programas de treinamento especializados, onde podemos observar que os maiores influenciadores são: a mídia, que mostra o mundo de atletas bem sucedidos, os ídolos que são os espelhos para esses jovens, os eventos esportivos como olimpíadas, mundiais e copas que mostram uma beleza nunca vistam e isso se torna um atrativo para uma criança ou adolescente. Os professores com o seu olhar futurista, também são fortes influenciadores das crianças para a prática de atividade física, sendo que uma minoria não possui formação adequada, levando essas crianças a um treino precoce. E por fim os pais grandes sonhadores, que tentam transferir os seus sonhos para seus filhos. Observamos que as maiores ocorrências desse tipo de treinamento são nas escolinhas de clubes e escolas, já que esses locais são centro de formadores de atletas. Alguns problemas podem ser observados a nível psíquico, físico e social com praticas precoces de treinamento com crianças e adolescentes. Dentre eles podemos destacar: contusões, desinteresse pelo esporte, estresse por conta das competições e concentrações, desgaste de treinamento, abandono do esporte de forma precoce, desenvolver um comportamento inadequado para idade, além de ser observado o uso de drogas por alguns deles. TREINAMENTO EXCESSIVO ou OVERTRAINING Existe hoje grande preocupação com a qualidade de vida de profissionais nas diversas áreas do conhecimento. Busca-se sempre oferecer ao trabalhador boas condições de trabalho, propiciando ao ser humano uma qualidade de vida digna que não prejudique sua saúde e muito menos comprometa sua velhice. É importante saber evitar os grandes males decorrentes do trabalho, entre os quais podemos citar a LER, a DORT, o estresse, a desistência e também o treino excessivo. A saúde e o bem estar do indivíduo têm que ser constantemente preservados. Na área esportiva não é diferente. Existem atletas que acabam treinando demais. Por exigência das expectativas de rendimento e vitória, acontece de excederem na quantidade de ou na intensidade do treinamento, causando o esgotamento do corpo e sofrendo algumas conseqüências indesejadas. O exagero crônico e maléfico do treinamento é chamado de overtraining.

3 Um atleta que se prepara muito bem tem condições de suportar grandes cargas de treinamento repetitivo por um longo tempo, desde que haja entre os treinos fortes um intervalo que seja suficiente para o atleta se recuperar. Quando isso não ocorre o corpo é esgotado rapidamente de suas energias não conseguindo está pronto para a próxima sessão, não somente descanso mais a falta de reposição de nutrientes através da alimentação também podem levar o corpo a não conseguir se recuperar. Isso faz com que o atleta perca rendimento, podendo apresentar diversos sintomas como: distúrbios do sono, perda de apetite, perda de peso, dores de cabeça suscetibilidade a fadiga, insônia, irritação, ansiedade, depressão, agressividade, pequenas lesões, maior freqüência cardíaca de repouso e retorno lento ou retardado da freqüência cardíaca ao valor inicial após atividade física. Diversos são os fatores limitadores do desenvolvimento de jovens atletas no treinamento esportivo e que podem resultar na síndrome de treinamento excessivo, um fenômeno muito importante e que é muito pouco estudado. Muitas vezes ouvimos dizer que um atleta abandonou sua carreira esportiva ou então que o seu rendimento está aquém do esperado e, na maioria das vezes, os técnicos não sabem identificar as causas desses resultados. LESÕES Esporte e lesões na atividade física e nos esportes são duas palavras que costumam andar juntas com frequência. Qualquer praticante de esporte, seja de alto nível ou apenas recreativo, está sujeito a lesões. O nosso corpo mesmo passando por processos de treinamento rigoroso continua sendo frágil em alguns aspectos e pode ser machucado quando pego de surpresa. A lesão no esporte não é uma questão de falta de sorte, mas de imprevisto e erro. E como ninguém é perfeito, qualquer um tem o direito de errar uma vez ou outra. Uma lesão pode acontecer quando se exige do corpo um esforço para o qual ele não estava preparado. Exemplos de situações de lesões que mais acontecem são por exemplos atletas de fim de semana, altas doses de treinamento (duração ou intensidade), algumas condições podem levar a facilitação de uma lesão, por exemplo: a) Repouso insuficiente: tempo suficiente para um atletas recuperar-se da sua ultima sessão de treinamento, mínimo de 48 horas. b) Excesso de uso: exercícios com grande número de repetições ou cargas gerando o estresse nos músculos ou articulações. c) Aquecimento insatisfatório: falta de aquecimento ou aquecimento excessivo d) Calçado inadequado: por exemplo, atleta usa tênis de futsal para praticar basquete. O basquete precisa de um tênis de cano longo para proteger os tornozelos. e) Trajes inadequados: evitar usar roupas inadequadas para a pratica de atividade física, não usar calças jeans pois as mesmas além de atrapalhar a respiração diminui a amplitude de movimentos. f) Equipamento inadequado: nos esportes que são usados equipamentos, deve ser observado a manutenção dos mesmos, estes devem está em perfeito estado de funcionamento, para a segurança do praticante. g) Postura correta: manter uma postura correta, mantendo a coluna reta, faz com que vocês se livre de problemas na coluna, já que ela é o principal eixo de sustentação do corpo. h) Técnica imperfeita: executar um movimento errado pode levar a lesões, portanto, sempre devemos observar a técnica correta de execução dos movimentos. ALGUNS TIPOS DE LESÃO 1- BURSITE: Bursa é o nome dado a uma bolsa com líquido viscoso anti-atrito presente nas articulações dos ombros. A sobrecarga da articulação dá origem a uma inflamação que pode atingir qualquer uma das estruturas componentes, e que acaba limitando o movimento. A dor da bursite é semelhante à de um estiramento muscular. Pode ser aguda ou crônica.

4 2- ESCORIAÇÕES: é uma ferida na pele ou no músculo causada por um golpe direto provocando sangramento e hematoma, bastante comum nos esportes de contato, como no futebol e as lutas, gera dor e sensibilidade n o local do golpe, dificultando a movimentação. 3- CONCURSSÃO: é uma contusão no cérebro causada por golpe forte na cabeça. Pode causar alteração passageira no estado mental, com breve perda de consciência ou de memória, além de dor, visão turva, náuseas e vômitos. Dependendo do tipo de golpe, pode ser bastante grave, com seqüelas permanentes. 4- LUXAÇÃO: é o deslocamento da extremidade de um osso, dentro da articulação. É fácil acontecer no ombro de jogadores de rugby. Causa dor forte, inchaço e é visível que o osso está fora de sua posição normal. O local da lesão deve ser imobilizado e a vítima, socorrida por um médico o mais rápido possível. 5- FRATURA: as fraturas podem ter os mais variados graus de gravidade, onde a exposta é a mais chocante. Podem acontecer por excesso de carga sobre os ossos, golpes, quedas, onde o local da fratura deve ser imobilizado para evitar maiores danos. 6- TORÇÃO: são danos causados aos ligamentos que são estruturas responsáveis por ligar um osso ao outro, podem ocorrer devido a um giro ou contração violenta ou através de uma amplitude não suportada pela articulação. Apresentam dor e inchaço no local de forma imediata. 7- CONTRATURA: é a supercontração de um músculo ou tendão como reação a um esforço excessivo, chegando a haver ruptura de fibras. 8- TENDINITE: é uma inflamação do tendão após diversos microtraumas repetidos (esforço repetitivo, desequilíbrios musculares, fadiga...), é comum ser encontrado nos cotovelos ombros e joelhos. Provoca dor e hipersensibilidade, e perda temporária do movimento. O tratamento inclui gelo nas primeiras 48 horas e medicamento. TRATAMENTO DE LESÕES Toda lesão deve ser tratada com cuidados e muita atenção, principalmente nas primeiras 48 horas. Mostraremos aqui um método de tratamento que é muito utilizado nessas primeiras horas é o método PRICE (preço), após esse processo a paciente deve procurar o médico imediatamente. P de proteção: imobilizar a área afetada com panos, faixas, muletas, ou talas, tudo que for necessário para evitar novas lesões. R de rest (descanso): repousar a parte afetada até que a dor suma, não ficando completamente parado, isso traria desconforto no resto de corpo. I de ice (gelo): aplicar gelo no local, isso trará uma diminuição no inchaço. C de compressão: utilizar faixas ou bandagens elásticas para fazer a compressão no local, isso limitará o inchaço. E de elevação: manter a parte do corpo lesionada erguida para que isso interfira no fluxo sanguíneo e contenha o inchaço. Lembramos que o método citado acima deve ser aplicado nas primeiras 48 horas, já o tratamento necessita de muito mais de 48 horas. O tratamento completo de uma lesão passa por uma equipe de profissionais, como médicos que terão o primeiro contato com esse paciente, indicando tratamento medicamentoso para que o mesmo passe para uma nova fase, a de reabilitação. A fase de reabilitação é comandada pelo fisioterapeuta que vai dizer quantas sessões de fisioterapia o paciente vai ter que fazer. Após essa fase a ultima passa pelo profissional de educação física que vai trabalhar esse paciente para que o mesmo tenha as mesmas condições que tinha antes da lesão. DROGAS A vida é um enorme supermercado, onde nós podemos escolher a levar para casa aquilo que precisamos, ou coisas que nos oferecem e nos dão vontade de consumir na hora, por impulso, mesmo que não sejam necessárias. O grande supermercado da vida está aí atender as necessidades das pessoas. As drogas ocupam uma das gôndolas desse enorme supermercado, estando ali

5 expostas à disposição do consumidor interessado. Pega quem quiser. Elas prometem delírios alucinantes, momentos de paz, alívios, estímulos, tudo a gosto do freguês. As sensações prazerosas proporcionadas pelas drogas aumentam proporcionalmente ao tamanho das doses dos neurotransmissores. Só que gradativamente, serão necessárias doses maiores para se obter o mesmo efeito, ocasionando uma acomodação do organismo, estabelecendo um curto-circuito e um circulo vicioso da dependência. A busca pela sensação inicial de prazer causada pela droga, em muitos casos, nunca mais se repete, mas a esperança de senti-la de novo alimenta o uso. O usuário de drogas pode se tornar dependente químico tanto uma moça pode criar dependência do namorado ou um aposentado do bingo. Há pessoas mais ou menos passiveis de se viciar, seja por fraqueza de princípios ou por doença. De qualquer forma a dependência das drogas, seja física, psicológica, familiar, profissional, financeira. Pesquisas feitas com usuários de drogas mostram que muitos não se tornam dependentes. A tabela abaixo mostra a porcentagem média de usuários que se torna dependente, por tipo de droga. 1) Maconha: 7% 2) Álcool: 10% da população brasileira 3) Cocaína: aspirada em pó 40% 4) Crack: fumado em pó 70% 5) Nicotina: cigarros 90% A seguir, mostraremos o resumo de alguns tipos de drogas. Com essas informações em mãos, quem sabe você convence algum amigo a não entrar nessa. a) Anfetaminas: fortes estimulantes, bastante procurados por diminuir o apetite, são procuradas por produzirem sensações de excitação, disposição e euforia, diminuindo a fadiga e o cansaço gerando hiperatividade. Liberam doses de dopamina e noradrenalina estimulando assim o sistema nervoso. Pode trazer como efeitos colaterais insônia, tremores e diarréia. O uso continuo pode trazer alucinações e violência, aumentando a pressão arterial, taquicardia, e delírios. b) LSD (acido lisérgico): possui um alto efeito alucinógeno. Uma única dose pode causar efeitos retroativos com repetição se seus efeitos alucinógenos (viagens). Uma simples dose produz alterações mentais como delírios, ilusões e alucinações cujo tempo de efeito.;pode atingir até mais de 14 horas. Causa fenômenos sinestésicos com transposição de sentidos, com a sensação de um som adquirir cor. Os efeitos colaterais são sudorese, taquicardia, aumento de temperatura e dilatação da pupila. c) Ecstasy: droga que produz efeitos psíquicos próximos dos produzidos pelo LSD. A base do ecstasy é a metilemedioximatanfetamina (MDMA), classificada como pertubador sintético, é um alucinógeno estimulante. A metanfetamina é a responsável pela função estimulante. Ela causa fortes efeitos colaterais, como taquicardia, desidratação e até mesmo parada cardíaca. É justamente a associação dos efeitos alucinógenos com os estimulantes explica a sua preferência como a droga das baladas em casas noturnas. Os efeitos prazerosos são a euforia, bem-estar e total desinibição, seus efeitos podem durar até 10 horas. Os prejuízos a saúde são: danificação das terminações dos neurônios, perturbando julgamento e memória, além de degeneração muscular, convulsões, graves problemas renais e coagulação sanguínea, insônia, pânico, confusão, ansiedade, depressão, paranóia entre outros. d) Maconha: muito popular, extraída da cannabis sativa, possui cerca de 60 substancias canabóides, das quais a mais ativa é o tetrahidrocanabinol (THC), que também é encontrada no haxixe (mais potente que a maconha). O THC atua nos receptores da ananda mida e altera o funcionamento de neurônios que contêm dopamina e seretonina. Afeta todos os neurônios que liberam dopamina e os do hipocampo (memória) e cerebelo (coordenação e equilíbrio). Como benefícios do THC aumenta a sociabilidade, provoca prazer e letargia,

6 aumenta o apetite e tem efeitos sedativos, alivia a náusea causada pela quimioterapia em portadores de câncer, aumenta o apetite dos portadores de HIV, diminuindo a taxa de mortalidade por inanição e diarreia (perda média de 4 quilos por mês), ameniza espasmos musculares dos pacientes com esclerose múltipla e problemas graves de coluna; também reduz a pressão do globo ocular prevenindo o glaucoma. Como prejuízos observamos perda de memória, redução da produção de linfócitos pelo baço, danos irreversíveis no cérebro ainda indefinidos, diminuição da motivação e capacidade de desempenho. Ela pode causar hipertensão transitória e hipotensão, quando o consumo é regular, apatia que atrapalha o desempenho cerebral, com prejuízos no rendimento escolar ou no trabalho, além risco de câncer e diminuição na quantidade de espermatozoides. e) Cocaína: a coca já era usada há 2000 anos pelos andinos, pode ser obtida a partir das folhas da planta coca. Após o refinamento, ela adquire a forma de pó, cujo uso pode se dar por aspiração ou injeção, em pedra base ou pasta e em forma de fumo. É um forte estimulante da euforia, quando aspirada o efeito demora de 10 a 15 minutos para se iniciar, tendo uma margem de duração de 20 a 45 minutos. Quando injetada o seu efeito leva de 3 a 5 minutos para se iniciar e dura de 10 a 15 minutos. Como prejuízos a cocaína traz, contração dos vasos sanguíneos do cérebro, prejudicando na execução de tarefas e capacidade de julgamento, depressão e agressividade, repetir a dose pode causar hipertensão, náusea, taquicardia, convulsões, e contração do músculo cardíaco e morte. f) Crack: a pedra do crack consiste na associação de cocaína e bicarbonato de sódio. Embora o efeito seja bastante parecido com o da cocaína, é muito mais intenso e mais rápido. Isso porque a cocaína, quando fumada, não é metabolizada no fígado, sendo assim mais potente. A dependência psíquica pode se estabelecer quase imediatamente depois das primeiras experiências. Os usuários buscam repetidamente a sensação causada pelo crack. Existem relatos de usuários que usam uma média de 24 pedras de crack por noite, ou que passam dias seguidos fumando a pedra. A dependência química é uma doença que necessita de cuidados médicos e doença não se vence, trata-se. É muito comum que os dependentes recusem-se a procurar um tratamento, acreditando que isso seja a demonstração de sua fraqueza ou incapacidade de superar seus problemas de forma autossuficiente. A verdade é que abandonar uma droga à qual o indivíduo está dependente, não é uma questão apenas de força de vontade, pois o uso frequente da droga provoca uma real alteração no organismo do usuário e por isso precisa ser tratada. É claro que a contribuição do paciente é necessária, como em qualquer outra doença. É a hora de ser honesto consigo próprio. Uma internação - nem sempre é a solução, é bom ter claro que esse recurso não é uma punição pelos pecados cometidos e sim uma forma de se conseguir a abstinência do modo mais eficaz e menos doloroso. O paciente passa por uma fase de desintoxicação, faz terapia para tentar entender o que o leva à droga, convive com pessoas que tem problemas semelhantes aos seus e realiza estudos de filosofia de vida, valores do Homem ou espiritualidade. Após o período de internação, é recomendável que o usuário frequente grupos de autoajuda, onde há trocas de experiências pessoais, o que propicia ao usuário um melhor entendimento do que está acontecendo com ele. Ou então, que procure tratamento ambulatorial, realizados através de reuniões e consultas médicas e psicológicas, podendo ser em grupo ou individuais. A família do dependente é, muitas vezes, afetada pelo problema, ou até promove recaídas do usuário sem perceber. Assim, é importante que as pessoas que convivem com o dependente também passem por um tipo de tratamento, que na verdade se aproxima mais de uma orientação, para aprender a lidar com a situação e trabalhar os sentimentos que aparecem como culpa, impotência etc. Algumas clínicas se encarregam de encaminhar a família para

7 grupos de auto-ajuda formados por familiares de dependentes. ESTEROÍDES ANABOLIZANTES Esteróides anabolizantes (Eas), mais conhecidos apenas com o nome de anabolizantes, são drogas sintetizadas em laboratório derivadas do hormônio masculino testosterona capazes de produzir efeitos androgenicos (caracteres sexuais masculinos barba, crescimento de pelos e engrossamento da voz) e anabólicos (referentes ao aumento da massa muscular). Historicamente os esteróides foram descobertos na década de 30 e usados desde então para procediementos médicos que incluem estimulação do crescimento dos ossos, apetite, puberdade e crescimento muscular, além de ser utilizado também em individuos em pós operatório e portadores de AIDS. Fora das clínicas foi utilizado por soldados alemães na segunda guerra mundial, para aumentar a agressividade e força muscular. Na década de 50 foram observados os primeiros relatos de uso de esteróides em levantadores de peso, nos anos 60 os esportes entraram de vez no mundo dos esteróides onde algumas substancias passaram a ser proibidas pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), onde anos mais tarde na década de 70 foi criado o teste de antidopagem. O uso de anabolizantes associado ao treinamento físico, é capaz de produzir alterações na performance de atletas dando uma larga vantagem no ponto de vista da treinabilidade o que é determinante no resultado final de uma competição por exemplo. Portanto os esteróides são determinantes no resultado de uma competição trazendo no treinamento alguns benefícios como: a) Sintese de glicogênio muscular: aumento das reservas de energia dentro do músculo, b) Sintese protéica: facilitação do processo de cicatrização do músculo após um sessão de treino, preparando o mesmo para uma nova sessão. c) Hipertrofia muscular: resultado do esforço e dedicação de um atleta, treino, descanso e boa alimentação. Além do uso médico, eles têm a propriedade de aumentar os músculos como já vimos e por esse motivo são muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparência física. Segundo especialistas, o problema do abuso dessas drogas não está com o atleta consagrado, mas com aquela pessoa pequena que é infeliz em ser pequena. Esse uso estético não é médico, portanto é ilegal e ainda acarreta problemas à saúde. Muitas pessoas acreditam que o uso de esteróides anabolizantes só traz benefícios, como ganho de massa muscular, ganho de força, entre outros. Mas o que não sabem é que eles são drogas e também causam uma série de efeitos colaterais, e que muitos desses são graves e irreversíveis. No Brasil não se tem estimativa deste uso ilícito, mas sabe-se que o consumidor preferencial está entre 18 a 34 anos de idade e em geral é do sexo masculino. No comércio brasileiro, os principais medicamentos à base dessas drogas e utilizados com fins ilícitos são: Androxon, Durateston, Deca-Durabolin. Porém, além desses, existem dezenas de outros produtos que entram ilegalmente no país e são vendidos em academias e farmácias. Muitas das substâncias vendidas como anabolizantes são falsificadas e acondicionadas em ampolas não esterilizadas, ou misturadas a outras drogas. Alguns usuários chegam a utilizar produtos veterinários à base de esteróides, sobre os quais não se tem nenhuma idéia sobre os riscos do uso em humanos. Efeitos colaterais dos Esteróides Alguns dos principais efeitos do abuso dos esteróides anabolizantes são: tremores, acne severa, retenção de líquidos, dores nas juntas, aumento da pressão sangüínea, HDL baixo (a forma boa do colesterol), icterícia e tumores no fígado. Além desses, aqueles que se injetam ainda correm o perigo de compartilhar seringas e contaminar-se com o vírus da Aids ou hepatite.

8 Outros efeitos Além dos efeitos mencionados, outros também graves podem ocorrer: No homem: os testículos diminuem de tamanho, a contagem de espermatozóides é reduzida, impotência, infertilidade, calvície, desenvolvimento de mamas, dificuldade ou dor para urinar e aumento da próstata. Na mulher: crescimento de pêlos faciais, alterações ou ausência de ciclo menstrual, aumento do clítoris, voz grossa, diminuição de seios. No adolescente: maturação esquelética prematura, puberdade acelerada levando a um crescimento raquítico. O abuso de anabolizantes pode causar ainda uma variação de humor incluindo agressividade e raiva incontroláveis que podem levar a episódios violentos. Esses efeitos são associados ao número de doses semanais utilizadas pelos usuários. Usuários, freqüentemente, tornam-se clinicamente deprimidos quando param de tomar a droga. Um sintoma de síndrome de abstinência que pode contribuir para a dependência. Portanto se você treinar sério, com cargas pesadas, bons exercícios, feitos de maneira correta, com uma alimentação equilibrada e bem variada, descanso adequado, não há necessidade do uso de esteróides. Se necessitar de algum tipo de complemento para melhorar suas condições nos treinos, seu desenvolvimento e recuperação muscular procure saber mais sobre os produtos naturais, como os suplementos à base de proteínas, carboidratos, aminoácidos, entre outros, os quais, após um determinado período, que varia de acordo com o organismo do indivíduo, podem ajudar bastante a melhorar sua performance. Para saber qual desses produtos naturais é o mais adequado para você, de acordo com suas atividades e seu metabolismo, é indicado que procure a orientação de um médico, nutricionista ou profissional de Educação Física para melhor orientá-lo. SUPLEMENTOS ALIMENTARES Esses produtos foram desenvolvidos com o fim de suprir o organismo de superatletas com nutrientes extras para que possam ter uma melhor performance nos treinos e nas competições. O problema é que o consumo de suplementos alimentares cresceu muito nos ultimos anos, entre praticantes de atividades físicas que não precisam desses acréscimos na dieta. Tentando buscar resultados em combinação com exercícios físicos principalmente a musculação, muitas pessoas tem feito uso dos suplementos indevidamente. Hoje no mercado nacional e internacional existem diversos tipos de suplementos para determinados objetivos, eis alguns dos mis consumidos: Aminoácidos: matéria-prima de proteína, de rápida absorção. Recomendado para atletas que treinam pesado e necessitam de reposição constante e rápida de proteína. Hipercalóricos: compostos multinutrientes de alta categoria. Ideal para atletas que desejam aumentar o peso, mantendo-se com altas reservas energéticas. Possuem fibras, vitaminas, minerais, baixo teor de gordura e altíssima quantidade de calorias. Hiperprotéicos: compostos alimentares com alta concentração de proteínas e baixíssima ou nenhuma concentração de gorduras. Ideais para atletas que precisam manter-se "secos" e desenvolver a musculatura. A proteína é a matéria prima da construção muscular, por isso esta suplementação é das mais importantes. Termogênicos e Queimadores de gordura: são substâncias que aumentam a temperatura corporal, ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo o apetite. Auxiliam na metabolização de gorduras, convertendo-as em energia disponível ("queima"). Os principais são o óleo de cártamo, a colina, o extrato de Laranja Amarga, a Cafeína e outros. Ácido Linoléico CA/CL/LA: São suplementos de óleo de cártamo, utilizados para definição muscular. Promovem a

9 diminuição dos níveis de gordura corporal e auxiliam no ganho de massa magra, músculos, sem estimulantes e sem efeitos prejudiciais. BCAA s: são os principais aminoácidos (L-valina, L-leucina e L-isoleucina) requeridos pela musculatura durante o exercício físico. Recomendado como anticatabólico após treino pesado, para aumentar a capacidade de ganho de massa. Precursores do HGH e IGF_1: A arginina e ornitina são aminoácidos que, em conjunto, promovem o aumento do hormônio anabólico GH (hormônio do crescimento) de maneira totalmente natural. O hgh tem atraído a atenção tanto de atletas amadores como de profissionais, por promover aumento da performance e crescimento muscular. Whey Protein: proteína do soro do leite (lactoalbumina), com alto grau de pureza. Indicado quando o objetivo é a hipertrofia ou a manutenção da massa magra, evitando-se o catabolismo. Recentes estudos científicos indicam a Whey Protein como o melhor complemento proteico para atletas. EIXO TEMÁTICO: LUTAS LUTAS MMA São disputas em que os oponentes se utilizam de técnicas e estratégias de desequilíbrio, contusão, imobilização ou exclusão, de uma área de combate, caracterizando-se por uma regulamentação específica a fim de punir atitudes de violência e deslealdade para o desenvolvimento de ações de ataque e defesa (PCN s 1998). As lutas podem ser classificação em lutas de corpo a corpo e lutas de distância. As lutas de corpo a corpo o contato corporal é mais prolongado, utilizando técnicas de desequilíbrio, projeções, imobilizações e torções, além de outros. Como exemplos podemos citar: Judô, Jiu-Jitsu, Sumô, Greco Romana e Ai-ki-Dô. Nas lutas de distância, o contato corporal é mais breve, podendo até mesmo não existir contato, utilizam técnicas de contusão, socos, chutes, joelhadas e outros. Como exemplos podemos destacar: Capoeira, karatê, Kung-Fu, Esgrima, Boxe, Taekwondo. Hoje no mundo das lutas destacamos uma que nos últimos anos tem sido uma febre no mundo e também no Brasil, o MMA. É a sigla para Mixed Martial Arts, ou em português, artes marciais mistas. MMA são artes marciais que incluem golpes de luta em pé e técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como um esporte de contato de maneira regular ou em torneios, em que dois concorrentes tentam derrotar um ao outro. As artes marciais mistas utilizam uma grande escala de técnicas permitidas, como golpes utilizando os punhos, pés, cotovelos, joelhos, além de técnicas de imobilização, como lances e alavancas. Um exemplo de organização que organiza torneios de artes marciais misturas, é o UFC - Ultimate Fighting Championship. O UFC foi criado por Rorion Gracie em 1993 nos estados unidos, anos após a sua criação o UFC, entrou em crise sendo proibido em vários estados dos estados unidos. Em 2001 o ex-empresário de boxe Dana White convenceu os amigos de infância Lorenzo e Frank Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem o UFC. Os três fundaram uma empresa chamada Zuffa e compraram o UFC por dois milhões de dólares. Após várias mudanças nas regras conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos. Em 2007 O UFC compra o PRIDE (competição japonesa de lutas), levando vários atletas do Japão para os EUA e transformando o UFC na maior organização de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preço estimado de mais de 1 bilhão de dólares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA. Outras modalidades compõem o hall de modalidades que auxiliam o lutador de MMA podemos destacar: BOXE O boxe ou pugilismo é um esporte de combate, no qual os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa, quanto para o ataque. A palavra deriva do inglês to box, que significa bater, ou pugilismo (bater com os punhos), expressão utilizada na Inglaterra entre 1000 e MUAY THAI

10 Muay Thai ou Boxe Tailandês é uma arte marcial com mais de anos de existência, que emprega técnicas de ataque com pés, mãos e braços. De acordo com antigos escritos, as 8 armas básicas do Boxe Tailandês são os punhos, os cotovelos, os joelhos e os pés. Algumas modalidades de luta semelhantes, mas menos conhecidas também são praticadas em outros países asiáticos, como Birmânia, Laos e Camboja. JIU-JITSU O jiu-jitsu ou jiu-jítsu (em japonês jū, "suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "técnica") é uma arte marcial japonesa, porém de origem indiana, que utiliza alavancas e pressões para derrubar, dominar e submeter o oponente, tradicionalmente sem usar golpes traumáticos, que não eram muito eficazes no contexto em que a luta foi desenvolvida, porque os samurais (bushi) usavam armaduras. No Japão, o termo judô foi usado para se diferenciar do antigo ju-jitsu, quando Jigoro Kano desenvolveu um método pedagógico reunindo as técnicas do ju-jitsu. Os ideogramas Kanji japoneses de Ju jitsu, podem receber diferentes pronúncias. O ideograma "jiu" de jiu-jitsu e "ju" de judô, são na verdade o mesmo. Basicamente no Jiu-Jitsu usa-se a força (própria e, quando possível, do próprio adversário) em alavancas, o que possibilita que um lutador, mesmo sendo menor que o oponente, consiga vencer. No chão, com as técnicas de estrangulamento e pressão sobre articulações, é possível submeter o adversário fazendo-o desistir da luta (competitivamente), ou (em luta real) fazendo-o desmaiar ou quebrando-lhe uma articulação. No Brasil o Jiu-Jitsu chegou através da família Gracie a história é mais ou menos essa. O Sensei da Academia Kodokan de judô, Maeda ensinou Carlos Gracie em virtude da afinidade com seu pai, Gastão Gracie. Carlos por sua vez ensinou a seus demais irmãos, em especial a Hélio Gracie. Maeda ensinou somente o judô de Jigoro Kano a Carlos, e esse o repassou a Hélio, que era o mais franzino dos Gracies, adaptando-o com grande enfoque no Ne-Waza - técnicas de solo do judô, ponto central do jiu-jitsu esportivo brasileiro. Para compensar seu biótipo, a partir dos ensinamentos de Carlos, Hélio aprimorou a parte de solo pelo uso do dispositivo de alavanca, dando-lhe a força extra que o mesmo não dispunha. Em uma entrevista, Hélio Gracie afirma que "Carlos lutava judô", que "Não 'existe' mais Jiu-Jitsu no Japão, e que os lutadores de Newaza japoneses que praticam MMA hoje em dia, são essencialmente Judocas" e finalmente que "Criou o Jiu-Jitsu existente hoje.". É certo que o jiu-jitsu tradicional se muito difere do praticado e criado por Hélio e Carlos no Brasil atualmente. EIXO TEMÁTICO: JOGOS Falar sobre o jogo, enquanto manifestação da cultura corporal significa traçar o que tal Conteúdo Estruturante foi desde sua constituição até a atualidade, para refletir sobre as possibilidades de recriá-lo por meio de uma intervenção consciente. Quando pronunciamos a palavra jogo, cada um pode entendê-la de modo diferente. Além disso, existe uma associação muito forte do seu conceito com o termo brincadeira, pelo fato de a palavra jogo se originar do vocábulo latino iocus, que significa diversão, brincadeira. A arqueologia registra a presença dos jogos na humanidade desde 2600 a.c, fazendo este parte da vida do homem mesmo que de forma intuitiva, onde os povos desta época retratavam coisas do seu cotidiano. Na Préhistória os jogos estão presentes como forma de lazer e de representar atividades rotineiras, além de servir como instrumento para passar herança cultural e conhecimentos entre as gerações. Na Idade Média os jogos foram proibidos pela Igreja de serem praticados na escola, já que o culto ao corpo visto na Grécia diferentemente nessa época era considerado uma heresia podendo ser punido de maneira cruel. Após o início do renascimento com o surgimento da Pedagogia Moderna, que estava baseada na participação lúdica e afetiva do aluno, mostra a importância do

11 jogo no processo de ensino aprendizagem. CLASSIFICAÇÃO DOS JOGOS BRINCADEIRAS: Ação que se desenvolve no ato de jogar. Aprendizado cultural que se expressa de diversas formas. A brincadeira é um estado existencial das pessoas em diversas situações das suas vidas (SÃO LUÍS, 2004). Manifesta-se nos jogos, brinquedos em forma de objetos, cultura popular, reuniões de amigos, montagem ou confecção de brinquedos entre outros. Jogos Simbólicos: A função desse tipo de atividade lúdica "consiste em satisfazer o eu por meio de uma transformação do real em função dos desejos", ou seja, tem como função assimilar a realidade. A criança tende a reproduzir nesses jogos as relações predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa maneira a realidade e uma maneira de se auto-expressar ( PIAGET APUD RIZ 1997 ). Brincadeiras ou jogos de faz- deconta, de papeis ou de representações (SÃO LUÍS, 2004). Jogos Esportivizados: [...] contêm alguns fundamentos de modalidades esportivas em que as regras são alteradas e/ou criadas de outra forma (MATO GROSSO, 1998, p. 22). Basquetão, futebol de cadeira, futebol em duplas, tênisbol, câmbio, 10 passes, volençol, etc. Jogos Populares: São aqueles conhecidos também como jogos de rua ou jogos tradicionais, que não exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua gênese está na cultura popular. Queimado, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - forno, mãe da rua, chuta lata, manchete, tacobol, etc. Jogos de Salão: São aqueles em que o jogador depreende menos energia por parte da movimentação corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas), usando-se tabuleiros e pequenas peças para representação dos jogadores, em que suas regras são pré- determinadas. Na atualidade muitos desses jogos são pré-fabricados /industrializados (SOUZA JR.; TAVARES, 2007). Dama, xadrez, ludo dominó, pega-vareta, palavras cruzadas, baralho, desapareceu alguém, transformação de palavras, etc. Jogos Cooperativos: Os jogos cooperativos são jogos de compartilhar, unir pessoas, despertar a coragem para assumir riscos, tendo pouca preocupação com o fracasso e o sucesso em si mesmos. Eles reforçam a confiança pessoal e interpessoal, uma vez que, ganhar e perder são apenas referências para o contínuo aperfeiçoamento de todos. Dessa forma os jogos cooperativos resultam no envolvimento total, em sentimentos de aceitação e vontade de continuar jogando. Amigos de jó, estamos todos no mesmo saco, cesta de frutas, dominó cooperativo, etc JOGO COMPETITIVO X JOGO COOPERATIVO A competitividade se desenvolve ao longo da vida, de acordo com as experiências e a forma como somos estimulados a competir? Como era a competição antes do modo de produção capitalista? Até que ponto a competição que se estabeleceu na sociedade capitalista em que a disputa pelas melhores posições sociais, econômicas e culturais pode nos tornar individualistas, sem a preocupação com interesses coletivos? Será que a escola tornou-se um ambiente que também promove a competição egoísta, valorizando apenas aqueles que se sobressaem? Uma forma de oportunizar a participação coletiva nas aulas, sem que a competição torne-se o principal objetivo, pode se da através dos jogos cooperativos. Assim como outras formas de jogo, os jogos cooperativos também apresentam registros em vários continentes.

12 JOGO COMPETITIVO Divertido para alguns Alguns sentem-se perdedores Alguns são excluídos por falta de habilidade Estimula a desconfiança e o egoísmo Cria barreiras entre as pessoas Os perdedores saem e observam Estimula o individualismo e o desejo que o outro sofra Reforçam sentimentos de depreciação, rejeição, incapacidade, inferioridade, etc. Fortalece o desejo de desistir frente às dificuldades Poucos são bem sucedidos JOGO COOPERATIVO Divertido para todos Todos sentem-se ganhadores Todos envolvem-se de acordo com as habilidades Estimula o compartilhar e confiar Cria pontes entre as pessoas Os jogadores ficam juntos e desenvolvem suas capacidades Ensina a ter senso de unidade e solidariedade Desenvolvem e reforçam os conceitos de nível AUTO (auto-estima, auto-aceitação, etc.) Fortalece a perseverar frente às dificuldades Todos encontram um caminho para crescer e se desenvolver EIXO TEMÁTICO: DANÇA A dança é uma das três principais artes cênicas da Antiguidade, ao lado do teatro e da música. Caracteriza-se pelo uso do corpo seguindo movimentos previamente estabelecidos (coreografia) ou improvisados (dança livre). Na maior parte dos casos, a dança, com passos cadenciados é acompanhada ao som e compasso de música e envolve a expressão de sentimentos potenciados por ela, mas, não é somente através do som de uma música que se pode dançar, pois os movimentos podem acontecer independentes do som que se ouve, e até mesmo sem ele. Podemos dizer então que a dança é a arte de mexer o corpo, através de uma cadência de movimentos e ritmos, criando uma harmonia própria. A história da dança retrata que seu surgimento se deu ainda na pré-história, quando os homens batiam os pés no chão, aos poucos, foram dando mais intensidade aos sons, descobrindo que podiam fazer outros ritmos, conjugando os passos com as mãos, através das palmas. Já as em formato de grupo aconteceu através dos rituais religiosos, onde as pessoas faziam agradecimentos ou pediam aos deuses o sol e a chuva. Os primeiros registros dessas danças mostram que as mesmas surgiram no Egito, há dois mil anos antes de Cristo, mais tarde, já perdendo o costume religioso, as danças apareceram na Grécia, em virtude das comemorações aos jogos olímpicos. O Japão preservou o caráter religioso das danças, onde as mesmas são feitas até hoje, nas cerimônias dos tempos primitivos. Em Roma, as danças se voltaram para as formas sensuais, em homenagem ao deus Baco (deus do vinho), onde se dançava em festas e bacanais. Nas cortes do período renascentista, as danças voltaram a ter caráter teatral, que estava se perdendo no tempo, pois ninguém a praticava com esse propósito. Praticamente daí foi que surgiram o sapateado e o balé, apresentados como espetáculos teatrais, onde passos, música, vestuário, iluminação e cenário compõem sua estrutura. No século XVI surgiram os primeiros registros das danças, onde cada localidade apresentava características próprias. No século XIX surgiram as danças feitas em pares, como a valsa, a polca, o tango, dentre outras. Estas, a princípio, não foram aceitas pelos mais conservadores, até que no século XX surgiu o rock n roll, que revolucionou o estilo musical e, conseqüentemente, os ritmos das danças. Assim como a mistura dos povos foram acontecendo, os aspectos culturais foram se difundindo. O maracatu, o samba e a rumba são prova disso, pois através das danças vindas dos negros, dos índios e dos europeus

13 esses ritmos se originaram. Hoje em dia as danças voltaram-se muito para o lado da sensualidade, sendo mais divulgadas e aceitas por todo o mundo. Nos países do oriente médio a dança do ventre é muito difundida e no Brasil, o funk e o samba. Além desses, o Strip-tease tem tido grande repercussão, principalmente se unido à dança inglesa, pole dance, mais conhecida como a dança do cano. QUANTO AO MODO DE DANÇAR QUANTO A ORIGEM QUANTO A FINALIDADE CLASSIFICAÇÃO DAS DANÇAS Dança solo (ex.: coreografia de solista no balé, sapateado); Dança em dupla (ex.: tango, salsa, valsa, forró etc); Dança em grupo (ex.: danças de roda, sapateado). Dança folclórica (ex.: catira, carimbó, reisado etc); Dança histórica (ex.: sarabanda, bourré, gavota etc); Dança cerimonial (ex.: danças rituais indianas); Dança étnica (ex.: danças tradicionais de países ou regiões). dança erótica (ex.: can can, striptease, pole dancing); dança cênica ou performática (ex.: balé, dança do ventre, sapateado); dança social (ex.: dança de salão, axé) dança religiosa/dança profética (ex.: dança sufi). EIXO TEMÁTICO: GINÁSTICA A ginástica tem suas origens ancoradas na cultura grega. A sua denominação vem da palavra grega Gymnastiké e significa a Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade, trazemos associada à idéia de exercício físico e a nudez, no sentido despido, do simples, do livre, do limpo. Na cultura grega a ginástica era sinônimo de exercício físico e englobava atividades, como corridas, saltos, lançamentos e lutas entre outras. A ginástica é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental. Podemos dizer também que é o conjunto de exercícios corporais sistematizados, para este fim, realizados no solo ou com auxílio de aparelhos e aplicados com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos, etc. A ginástica atua em vários campos como: condicionamento físico, competição, fisioterápico, conscientização corporal e demonstração. CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA 1- Ginástica de Condicionamento Físico: Englobam todas as modalidades que têm por objetivo de aquisição ou a manutenção da condição física do indivíduo normal e/ou do atleta, como exemplos temos Ginástica aeróbia, hidroginástica, localizada com aparelhos, localizada sem aparelhos, etc. 2- Ginásticas de Competição: Reúnem todas as modalidades competitivas. Exemplos: Ginástica artística/olímpica, Ginástica rítmica,, Ginástica acrobática, Tumbling. 3- Ginásticas Fisioterápicas: Responsáveis pela utilização do exercício físico na prevenção ou tratamento de doenças. Exemplo Pilates. 4- Ginástica de Conscientização Corporal: Reúnem as Novas propostas de abordagem do corpo, também conhecidas por Técnicas alternativas, ou que foram introduzidas no Brasil a partir da década de 70, tendo como pioneira a Anti-Ginástica. A grande maioria destes trabalhos tiveram origem na busca da solução de problemas físicos e posturais. Como exemplos temos, Yoga, pilates, treinamento funcional. 5- Ginásticas de Demonstração: Sua principal característica é a não-competitividade, tendo como função principal a interação social isto é, a formação integral do indivíduo nos seus

14 aspectos: motor, cognitivo, afetivo e social. Exemplo: Ginástica Geral. PILATES É um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Foi elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, nascido em 1880, que possuía diversos problemas de saúde. Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. 1. CONCENTRAÇÃO: o aluno deve prestar atenção a cada movimento que está executando, sempre visualizando o próximo passo do exercício, dessa forma o sistema nervoso central vai escolher a combinação correta de músculos para executar o movimento. Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada! 2. CONTROLE: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é a qualidade do movimento e não a quantidade. 3. CONTROLE DO CENTRO: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos). Antes de iniciar um exercício, o centro de força deve ser ativado de forma a estabilizar a coluna protegendo-a de possíveis lesões. 4. MOVIMENTO FLUÍDO: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave! 5. PRECISÃO: movimentos coordenados e precisos. Pilates dizia "Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício, caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão o seu valor". 6. RESPIRAÇÃO: É feita de forma profunda, a respiração adequada durante os exercícios oxigena o sangue e elimina os gases nocivos. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas) e contraído. BENEFÍCIOS 1 - Uma ótima maneira de relaxar e bater estresse Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna. 2 - Pilates Melhora seu equilíbrio e coordenação A prática do Método Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilíbrio e coordenação significam menos lesões. Vem daí o grande sucesso do Método Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas. 3 - Exercícios pilates Sem sofrimento muitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Método Pilates é uma técnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora. TREINAMENTO FUNCIONAL Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada à performance e prevenção de lesão músculo esquelético. O treinamento funcional tem como características a melhoria das habilidades biomotoras; habilidades essas que facilitam a prática de atividades físicas. Produção de movimentos mais eficientes; muito necessário para os atletas de diversos esportes de alto rendimento; apropriado para condicionados ou não. O treinamento funcional, é desenvolvido para ser um sistema de treinamento focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

15 No treinamento funcional algumas valências físicas são treinadas para melhorar os movimentos dos atletas nas competições como: 1) EQUILÍBRIO: capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade. 2) FORÇA: habilidade que permite o músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. 3) FLEXIBILIDADE: é a capacidade de amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Portanto a flexibilidade capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos movimentos, numa articulação determinada. 4) RESISTÊNCIA: qualidade física que permite um determinado esforço, durante um determinado tempo. 5) COORDENAÇÃO: capacidade de realizar movimentos complexos de modo conveniente, para que possam ser realizados com o mínimo de esforço. 6) VELOCIDADE: qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares, que permite a execução de uma sucessão rápidas de gestos, em que seu encadeamento constitui uma só e mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito breve. COMPONENTES DO PROGRAMA DO TREINAMENTO FUNCIONAL 1) TREINAMENTO DO CORE: treinamento da região abdominal, para melhorar a postura e preservar a coluna vertebral 2) TREINAMENTO DE EQUILÍBRIO ESTÁTICO E DINÂMICO; melhoria do equilíbrio tanto em repouso quanto em movimento, facilitando as atividades que dependem do equilíbrio. 3) TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR (FORÇA E POTÊNCIA): melhoria da força combinada com a velocidade, voltada para as praticas esportivas principalmente. 4) TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE: melhorar a flexibilidade dos indivíduos principalmente dos idosos 5) TREINAMENTO AERÓBIO: melhorar a condição cardiorrespiratória dos indivíduos principalmente os que precisam trabalhar a resistência. MUSCULAÇÃO A musculação é uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal, realizando exercícios contra uma resistência que pode ser empregada das mais variadas formas, como uma carga em halter ou em uma barra longa, em um aparelho com baterias de placas, tensores elásticos, aparelhos de ar comprimido, ou simplesmente contra a força da gravidade. Historicamente a musculação apresenta-se como uma das práticas físicas mais antigas do mundo, já que existem relatos históricos datados do início dos tempos que confirmam o exercício de ginástica com pesos. A história mais conhecida data da época da Grécia Antiga, quando Milon de Creton, cidadão grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas. À medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptações orgânicas que permitiam ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o método originário do princípio da sobrecarga. A musculação como forma de competição onde se exibia os músculos tem como dado oficial o registro da primeira competição em 1901 em Londres. Possivelmente tenham existidos outros campeonatos, mas este é o que parece que deu início oficial ao esporte. Esta competição foi intitulada: "O Físico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizado e realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator, cantor e músico, tendo criado números artísticos com atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos criou campeonatos de Musculação na Inglaterra. Nos dias atuais a musculação é utilizada por seus praticantes com objetivos distintos, como aumento de força e de massa muscular,

16 diminuição do peso corporal, massa gorda e percentual de gordura, melhora do condicionamento físico geral, aumento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular. A musculação pode ser realizada por diferentes grupos de indivíduos, desde adolescentes a idosos, passando por aquelas pessoas que precisam de cuidados especiais, como cardiopatas (portadores de distúrbios no coração), diabéticos, hipertensos (indivíduos com pressão arterial acima do normal), portadores de deficiência física, indivíduos que estão em fase de recuperação de lesões ou em quadro pósoperatório, liberados pelo médico para fortalecimento muscular. O treinamento na musculação deve ser acompanhado por um professor, formado em educação física, especialista na área de musculação, que irá planejar a rotina de treinamento do aluno e acompanhá-lo no diaa-dia, dentro da academia. Este profissional é de fundamental importância no processo de evolução do praticante, pois ele tem uma maneira diferente, dos alunos, de ver esta atividade. O professor deve orientar o aluno quanto ao conteúdo do programa de treinamento, a forma correta de execução dos exercícios, o correto posicionamento nos aparelhos, deve dar orientação quanto às dúvidas dos alunos e ajudar os alunos, com menos experiência ou até os avançados, que utilizam o professor como uma ferramenta para uma correta execução dos exercícios e por motivo de segurança, e para uma melhor performance. EIXO TEMÁTICO: ESPORTES Os desportos têm sido cada vez mais organizados e regulados desde dos Jogos Olímpicos da Antiguidade até o presente século. A industrialização trouxe mais momentos de lazer para os cidadãos dos países desenvolvidos e em desenvolvimento, levando os cidadãos a participarem e acompanharem eventos desportivos, a maior participação em atividades atléticas, e aumento da acessibilidade dos mesmos. O Brasil não está de fora dessa evolução, observamos que nossos lideres vem fazemdo um esforço bem grande para que possamos sediar competições de alto nivel preprando espaços e investindo em atletas visando em um futuro bem próximo, digo em 2016 brilhar como nunca brilhamos em olimpiadas. Mas o que são esportes? Que paixão é essa que o povo do Brasil tem pelo basquetebol, voleibol e outras modalidade? Os esportes são formas de atividades físicas que, através de participação ocasional ou organizada, visam a usar, manter ou melhorar a aptidão física e proporcionar entretenimento aos participantes, regido por um conjunto de regras e por uma instituição que a organiza, Pode ser competitivo, onde o vencedor ou vencedores podem ser identificados por obtenção de um objetivo, exigindo um grau de habilidade, especialmente em níveis mais elevados. ESPORTE PARALIMPICO São esportes direcionados para pessoas com necessidades especiais que Incluem atletas com pouca mobilidade, amputados, cegos ou com paralisia cerebral. Realizados pela primeira vez em 1960 em Roma, Itália, têm sua origem em Stoke Mandeville, na Inglaterra, onde ocorreram as primeiras competições esportivas para deficientes físicos, como forma de reabilitar militares atingidos na Segunda Guerra Mundial. Em 1939, o neurologista alemão de origem judia Ludwig Guttmann foi forçado pelo governo nazista da Alemanha a deixar o país com sua família e se estabelecer na Inglaterra. Em 1943, ele foi indicado pelo governo britânico para chefiar o Centro Nacional de Traumatismos na cidade de Stoke Mandeville, sendo sua principal missão a reabilitação de soldados que serviram na Segunda Guerra Mundial. Guttmann desenvolveu uma nova filosofia de tratamento para os seus pacientes que unia trabalho e esporte. Entre as modalidades usadas no tratamento estavam basquetebol, tiro com arco, dardos e bilhar. Com o sucesso do novo sistema, ele promoveu, em 28 de julho de 1948, o primeiro evento esportivo exclusivo para portadores de deficiência. O evento continuou a ocorrer todos os anos, tornandose internacional em 1952, quando quatro

17 atletas dos Países Baixos competiram. O crescimento continuou de maneira acelerada até que, em 1960, a competição ocorreu pela primeira vez fora do Reino Unido. MODALIDADES PARALÍMPICAS 1- Atletismo 2- Basquete em cadeira de rodas 3- Boccia 4- Ciclismo 5- Esgrima em cadeiras de rodas 6- Futebol de 5 7- Futebol de 7 8- Goalball 9- Judô 10- Halterofilismo 11- Hipismo 12- Natação 13- Remo 14- Rugby em cadeira de rodas 15- Tênis em cadeira de rodas 16- Tênis de mesa 17- Tiro 18- Tiro com arco 19- Vela 20- Vôlei ESPORTES POUCO PRATICADOS NO BRASIL PARKOUR Por vezes abreviado como PK ou l'art du déplacement traduzido para nossa lingua significa arte do deslocamento. É uma atividade cujo princípio é mover-se de um ponto a outro o mais rápido e eficientemente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano. Criado para ajudar a superar obstáculos de qualquer natureza no ambiente circundante desde galhos e pedras até grades e paredes de concreto e pode ser praticado em áreas rurais e urbanas. Homens que praticam parkour são reconhecidos como traceur e mulheres como traceuses. Históricamente As inspirações para essa arte surgiram de várias partes, primeiramente pelo méthode naturelle (Método Natural de Educação Física) desenvolvido por Georges Hébert no século XX. Soldados Franceses no Vietnã inspirados pelo trabalho de Georges Hébert criaram o treinamento militar: parcours du combattant. David Belle foi iniciado no treinamento militar e méthode naturelle por seu pai, Raymond Belle um bombeiro Francês que praticava as duas disciplinas. David Belle continuou a praticar outras atividades como artes marciais e ginástica, buscando aplicar suas habilidades adquiridas de forma prática na vida. Depois de se mudar para Lisses, David Belle continuou sua jornada. "Desde então nós desenvolvemos" disse Sébastien Foucan no documentário Jump London, "e realmente em toda a cidade lá estávamos; lá estava o parkour. Você precisa apenas olhar, você precisa apenas imaginar, como uma criança" descrevendo a visão do parkour. No final da década de 1990, David Belle e Sébastien Foucan, dois nomes importantes, foram divergindo seus ideais até que se separaram por completo. Para Foucan, parkour é uma atividade mais ligada às filosofias orientais e seus movimentos estão baseados na autonomia e nas energias positivas, além de ser aberto a outras influências, tais como break dance. Com o documentário Jump London, o termo Free running foi criado e difundido. Desde então, o termo free running vem sendo usado para denominar a prática conforme divulgada por Foucan, ou seja, com inclusão de movimentos acrobáticos e ineficientes, do ponto de vista do conceito de utilidade, característico do método natural e do parkour. Sem limitações de espaços para ser praticado, o parkour é acessível a todos, possibilitando o auto-conhecimento do corpo humano e mente como o desenvolvimento da força, resistência, coordenação motora, ao mesmo tempo que desenvolve a concentração, força de vontade, determinação e coragem qualidades que favorecem o bem estar e a qualidade de vida, educando jovens ávidos por novas experiências. Um traceur ou traceuse é potencialmente um óptimo praticante de outras actividades físicas que necessitam de auto-controlo, agilidade, destreza, força, raciocino rápido e observação. Equipamentos Parkour oferece grande liberdade e custo mínimo para ser praticado, sendo recomendados os seguintes acessórios:

18 Calça leve Camiseta leve Tênis macio e com sola reta Todos os equipamentos ou acessórios são opcionais. Acidentes Parkour requer absoluta concentração e consciência de seus obstáculos como: avaliação de distância, capacidade e risco. O conjunto mental é combinado ao controle e poder do corpo e do espírito. Os praticantes costumam adotar a seguinte frase para descrever parte de sua filosofia: "é ridículo procurar liberdade e acabar quebrado numa cadeira de rodas". Mesmo assim o parkour é uma arte que requer disciplina, treinando sua mente com bom-senso, e respeitando seus limites. Desse modo, acidentes podem ser amenizados ou até evitados. São raros os acidentes relacionados a esta arte, mas podem ser graves devido a se subestimarem os riscos da prática e à excitação dos jovens em fazer algo incrível que viram dos amigos, colegas ou vídeos na TV ou internet. Movimentos A definição básica da finalidade do parkour observando instintivamente nos remete à ideia de andar e correr; transpor obstáculos seria seu aperfeiçoamento, sua evolução. RUGBY É um esporte coletivo originário da Inglaterra de intenso contato físico, que se originou do futebol. Historicamente existem diversos caminhos que levam ao surgimento desse esporte. Um deles é uma lenda que fala sobre a um jovem londrino chamado William Webb Ellis, um estudante que durante uma partida de futebol realizada em 1823 na Rugby School, teria ficado irritado com a monotonia do jogo e teria agarrado a bola nos braços e corrido o campo, provocando a ira de seus colegas, que tentaram pará-lo, agarrando-o de qualquer maneira. Teria assim nascido o jogo de rúgby; Outra versão acredita que a bola era carregada com os braços com freqüência durante 1820 e 1830, onde estudantes da Rugby School dizem que a bola carregada fazia parte do jogo há muito tempo, contrariando a história de William. Após o seu surgimento houve uma padronização das regras do esporte que diferenciou o "Football Rugby" do "Football Association". Onde em 1871 foi fundada a Rugby Union em Londres, e da Inglaterra expandiu-se para o mundo, para países como Gales, Escócia, Irlanda, França além das colônias do Império Britânico: Austrália, África do Sul, Nova Zelândia, Canadá e EUA; CARACTERISTICAS - Tanto as mãos quanto os pés podem ser utilizados - O jogador pode correr com a bola sem qualquer impedimento, observando o jogo limpo - Os pontos são marcados carregando a bola através da linha de pontuação e através de chutes ao "H" - A bola só pode ser passada para trás; - Um jogador atacante somente deve participar de uma jogada caso entre em jogo a partir de uma posição anterior ao carregador da bola - As traves no final do campo (o "H"), são utilizadas somente para marcar a linha do gol (melhor chamada de linha de try), e utilizadas para efetuar os chutes de conversão e drop goals. - A maior pontuação do Rugby, o try, é feito apoiando a bola em qualquer lugar após a linha de try e não necessariamente embaixo das traves. RUGBY NO BRASIL O Rugby foi trazido ao Brasil por Charles Miller que teria organizado em 1895 o primeiro time de rugby brasileiro, em São Paulo. O primeiro clube a praticar o esporte, o Clube Brasileiro de Futebol Rugby (Rio de Janeiro), teria sido fundado em O rugby começou a ser jogado regularmente no Brasil em 1925, no Campo dos Ingleses, pertencente ao São Paulo Athletic Club, em Pirituba, São Paulo. Em seis de outubro 1963, foi fundada, com sede em São Paulo, a União de Rugby do Brasil, com a finalidade de organizar e dirigir o rugby brasileiro.

19 Em 1964 Brasil sagrou-se Vice- Campeão Sul Americano; em 1966 foi realizada a primeira partida entre duas escolas de ensino superior - A.A.A. Oswaldo Cruz x A.A.A. Horácio Lane. Em vinte de dezembro de 1972, foi fundada da Associação Brasileira de Rugby, em substituição à União de Rugby do Brasil. BADMINTON Supõe-se que o Badminton terá tido a sua origem num popular jogo indiano. Cerca do ano de 1800, existia na India um jogo chamado Poona, o qual, devido à sua enorme popularidade, acabou por ser trazido para a Europa pelos oficiais ingleses que prestavam serviço naquela colónia inglesa. Chegado a Inglaterra, por volta de 1860, sabe-se que esse jogo era jogado pelas filhas do Duque de Beaufort s num salão da moradia da família, que se chamava Badminton House. Foi esta família que introduziu uma pequena variante ao jogo original: prenderam uma corda a atravessar o salão e usando raquetes de ténis tentavam assim manter o volante a passar por cima da corda durante o maior período de tempo possível. Sendo uma família de posses e com uma vida social diversificada e intensa, isso terá tido grande importância na disseminação inicial deste jogo, ainda rudimentar. É aceitável que as frequentes visitas dos amigos da família, os quais provavelmente também participariam nesse jogo, terá sido um dos fatores para aumentar a sua divulgação. Apesar de tudo, foi mesmo na India que este jogo se transformou num verdadeiro desporto quando o coronel inglês H. O. Selby criou um conjunto de regras e de etiquetas, que acabaram por ser aceites de forma generalizada. Estávamos em 1870 e foi precisamente nesta ocasião que o nome deste desporto passou a ser Badminton. Durante quase uma década o Badminton foi praticado, de forma amadora, nos locais onde existiam agrupamentos militares. No início de 1880 formaram-se os primeiros clubes de Badminton em Inglaterra e foi com este início das competições oficiais que tudo começou a evoluir. As regras foram sendo alteradas e adaptadas, criou-se um sistema de pontuação, definiu-se o formato e dimensões do volante e foi assim que em 1883 se criou a Badminton Association of England, passando a ser esta Associação a entidade que, naquela época, supervisionava todos os aspectos relacionados com a modalidade. Desde essa tempo que o Badminton nunca parou de crescer, sendo atualmente uma modalidade desportiva oficial em 160 países. Apenas a título de curiosidade, regista-se que na Grécia, há mais de 2000 anos, era praticado um jogo chamado Tamborete e Peteca (Battledore e Schuttlecock). Esse jogo era jogado tanto por crianças como por adultos e consistia em rebater uma peteca com um pedaço de madeira, tentando evitar que a mesma caísse no chão. MATERIAIS PETECA A "bola" usada no Badminton é uma frágil e aerodinamicamente eficiente peteca. As petecas usadas em competições pesam entre 4.74 e 5.50 gramas. As petecas sintéticas são mais usadas por jogadores amadores, iniciantes e para treinamento. Estas petecas são mais baratas do que as de penas e duram muito mais. Seja qual for a peteca escolhida, certifique-se que ela foi testada para alcançar a velocidade correta necessária no local onde se realizarão as partidas. A velocidade da peteca está ligada com o tamanho e a temperatura do local onde o badminton será praticado, em outras palavras, com a resistência do ar. Normalmente, as petecas sintéticas possuem uma gradação que relaciona cores com a velocidade da peteca. Já as de penas possuem uma escala numérica para designar as velocidades. Esta escala vai de 73 a 85 grains (1 grain = gramas), sendo a de 85 grains a mais rápida. RAQUETES A raquete é, sem dúvida, o principal equipamento do badminton, sendo sua escolha muito importante para um bom desempenho nas quadras. Elas variam de 85 à 110 gramas em peso. Não pague muito nem pouco pelo seu equipamento, mas compre o melhor que puder. Boas raquetes não fazem

20 um bom jogador, mas com certeza ajudam. Para os iniciantes, uma raquete de aço e alumínio servirá para pegar o jeito do esporte, com o tempo você poderá adquirir uma raquete mais leve, de grafite por exemplo. Trate bem da raquete, não exponha ela ao calor e a umidade, evitando que ela empene ou que as cordas se estraguem. Empunhadura: O jogador deve conferir o tamanho do punho que lhe parecer mais confortável. Os punhos das raquetes variam em tamanho de 8.6 a 9.2 cm. Deve-se usar um grip que proporcione conforto e segurança durante o jogo. Haste: O material usado aqui varia com o preço, usa-se o aço temperado e o grafite e suas combinações (com fibra de vidro, boro etc.). O Kevlar, material já usado nas indústrias naval e aeroespacial, está sendo usado pelas fabricantes de raquetes. Ele é conhecido pela sua relação peso-durabilidade, isto é, ele tem a mesma resistência do aço, com apenas 20% do seu peso. O kevlar é sem dúvida uma excelente inovação com relação aos materiais usados na fabricação de raquetes. Armação: Esta também é feita de grafite e seus aditivos ou de alumínio. Evite as raquete todas de aço, pois armações deste material tendem a ser pesadas e mal-balanceadas. A armação deve ser rígida e possuir buracos com protetores de plásticos flexíveis para receber o encordoamento. T-piece: Uma boa maneira de saber se a raquete é de metal ou de grafite é notando se a mesma possui uma peça na forma de "T" ( T- piece ) unindo a haste a armação. As raquetes de grafite e compostos são moldadas em uma peça só (haste+armação). Cordas: As cordas são as partes mais importante da raquete, permitindo um golpe certeiro e rápido. É vital que o encordoamento tenha a pressão certa, não podendo ser frouxo nem muito apertado. Normalmente, as cordas devem ter uma tensão de 5.9kg (13lb). Um encordoamento bem feito e cuidado deve durar de dois a três anos. Se as cordas arrebentarem evite remendá-las para não causar maiores danos a raquete, repare elas imediatamente. OUTROS - tênis É importante usar sapatos que proporcionem conforto e firmeza, para que o jogador tenha arranque no jogo. Os tênis usados para a prática do badminton devem ser acolchoados por dentro e flexiveis, podendo ser de nylon com um solado de borracha mole com ranhuras que deem o atrito necessário para as arrancadas e voltas dadas pelo atleta no jogo. Evite os solados da cor preta que podem sujar a quadra. - Cotoveleiras, Tornozeleiras e Joelheiras: São recomendadas para dar maior firmeza durante o jogo e para que o atleta preserve os tendões. Antes de praticar qualquer esporte converse com um médico para avaliar as suas condições físicas. - Bolsa para as raquetes: Além de proteger as suas raquetes e petecas, você pode carregar numa bolsa de raquetes algumas toalhas, raquetes reserva, camisas, talco para as mãos, munhequeira de toalha, fita para a cabeça etc. - Óculos Protetores: Num jogo profissional é recomendado o uso de óculos de proteção, pois contusões nos olhos podem ser perigosas devido às altas velocidades que as petecas atingem em jogo. A educação física por envolver aspectos físicos, intelectuais e sociais tem grande importância na educação. Cuida do individuo como um todo, um ser global. A educação física como educação não procura o rendimento máximo e sim o ótimo, aquilo que ajuda o individuo a encontrar o seu melhor aproveitamento. A educação física não é somente esporte. O esporte é, em muitas ocasiões, intensamente trabalhando, o que gera tanto interesse como apatia por parte dos alunos que não consegue adquirir habilidades rapidamente e não se destacam como atletas. Por isso, deve-se trabalhar atividades interativas, nas quais o papel do grupo e das habilidades individuais é ressaltado. Dessa forma, é possível transformar a aula de educação física não em uma aula de esporte, mas em uma aula de movimento e expressão física. Quanto mais habilidade o