Escola EB 2/3 de Grijó - Agrupamento Júlio Dinis Núcleo de Estágio de Educação Física 2011/12. Plano de Aula. Data: 22/03/12 Aula nº: 68-69

Transcrição

1 Fundamental 40 Inicial 25 Escola EB 2/3 de Grijó - Agrupamento Júlio Dinis Professora: Sandra Barbosa Ano: 9º ano Turma: B Data: 22/03/12 Aula nº: Nº alunos: 21 alunos Unidade Didática: Fitnessgram Função Didática: Avaliação Local: Pavilhão Espaço: Interior Hora: 10h15/11h30 Duração: 90 min Tempo útil: 75 min Material: 8 cones verdes; 12 cones laranjas; Sinalizadores; Caneta; Fita métrica; Balança; Caixa com escala de medida; Colchões; Aparelhagem; Cd; Habilidades Motoras: avaliar os testes de Fitnessgram e recolher dados relativos a cada um dos alunos. Cultura Desportiva: perceber o contributo da sua condição física para a atividade física. Conceitos Psicossociais: adotar estratégias de trabalho, individuais e em grupo. Fisiologia e Condição Física: adaptar o trabalho de condição física às diferentes atividades propostas. Parte Aula Objetivos Comportamentais Sentado, de frente para a professora, presta atenção à chamada e às explicações. Situações de Aprendizagem Palavras - Chave Organização Alunos/Prof A professora faz uma breve apresentação dos objetivos para a aula. Correção do teste. - Silêncio, por favor. Alunos: Alunos sentados de frente com a professora. 2 - O aluno realiza o teste de avaliação sumativa. - O aluno ativa o sistema cardio-respiratório para a aula, desenvolvendo a capacidade condicional. - Alonga as principais articulações e os grandes grupos musculares solicitados para a aula. Teste A professora entrega um teste a cada aluno que se encontra distribuído pelo espaço existente. Aquecimento: Corrida à volta do campo Os alunos realizam corrida individual a ritmo contínuo de 3 minutos. Flexibilidade. Os alunos formam um círculo dão 2 passos atrás e afastados uns dos outros, ao sinal da professora executam os exercícios que também a professora irá realizar. - Silêncio, por favor. - Dúvidas, levanta o braço - Não parar. - Manter o ritmo; - Controla a respiração. - Mantém a posição durante 10 segundos, sem insistências. - Alongar a estrutura musculo-tendinosa. Alunos distribuídos pelo espaço existente 15 Os alunos correm à volta do recinto. A professora encontrase lateralmente e à corrida. Trabalho em Círculo: - Os alunos distribuídos em forma de círculo de frente para a professora realizam exercícios de flexibilidade. 8 1) Tronco: Alcança a distância especificada na Zona Saudável de Flexibilidade para os lados direito e esquerdo do corpo. A distância exigida a ser alcançada encontrase indicada nas Tabelas (2 e 3) de referência. Ombro: Alcança as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas. 2) Deitado na posição dorsal, completa o maior número possível de abdominais até ao seu valor máximo, a uma cadência específica. 3) Na posição de prancha ventral, completa o maior número possível de flexões, com uma determinada cadência. 1) Flexibilidade do tronco Partir da posição sentado com o M.I fletido e outro em extensão. Fletir o tronco à frente tentando apoiar as mãos sobre uma caixa o mais longe possível, e manter a posição durante 3``. Quanto maior for o valor positivo, em centímetros, melhor será o nível de flexibilidade. Flexibilidade de ombros. 2) Abdominais Em posição de decúbito dorsal com os MI fletidos e M.S. estendidos ao longo do tronco, palmas das mãos viradas para o solo de forma que os dedos toquem no bordo proximal da fita. Ao elevar parcialmente o tronco até que os dedos toquem no bordo distal da fita sem deixar de contactar o solo. 3) Extensões/Flexões Braços Na posição de prancha ventral, com o corpo alinhado, realizar sucessivas flexões e extensões dos membros superiores. (Para os alunos com maiores dificuldades, a posição de prancha será conseguida com apoio dos joelhos no solo). 1) Estender uma perna; Ficar a planta do pé em contacto com a caixa; A outra perna fletida; Planta do pé assente no chão. Braços estendidos à frente; Mãos uma sobre a outra. 2) Flexão do tronco à frente; Realizar o movimento apenas por ação da musculatura abdominal. 3) Corpo totalmente alinhado; Flexão completa dos MS; Em prancha ventral; Sem apoio dos joelhos no solo); Executar o maior número de repetições. Turma dividida em 2 grupos. Um grupo realiza flexibilidade do tronco e ombros o outro realiza abdominais. Alunos agrupados em pares, enquanto um dos alunos realiza o teste o seu par regista os resultados. Ao sinal da professora trocam de funções. A professora adapta-se ao espaço, colocando-se de forma a poder controlar visualmente toda a turma. Um grupo realiza o teste de extensões de braços, o outro regista o peso dos colegas

2 Final 10 Escola EB 2/3 de Grijó - Agrupamento Júlio Dinis O aluno preenche a ficha de modo individual. O aluno adquire hábitos de higiene. Entrega de uma ficha para autoavaliação Breve diálogo com os alunos e entrega de planos de treino individuais para férias. Duche. - Silêncio. Alunos: Alunos sentados de frente para a professora. 10

3 FITNESSGRAM ANO: 9.º TURMA: B 3ª Aplicação: Março 2012 RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE FORÇA MUSCULAR N.º ALUNOS SEXO IDADE PESO (Kg) ALTURA (m) I.M.C. VAIVÉM SENTA E ALCANÇA (cm) OMBRO ABDOMINAIS EXTENSÕES/ FLEXÕES DE BRAÇOS Nº MI - D MI - E D E Nº Nº 1 Alice Santos F 14 2 Ana Catarina F 13 3 Ana Pinto F 13 4 Ana Santos F 14 5 Ângela Costa F 13 6 Beatriz Sousa F 14 7 Cláudia Cruz F 14 8 Diogo Barbosa M 14 9 Diogo Teixeira M Fábio Rodrigues M Fábio Pereira M Jéssica Sousa F Joana Vieira F Joana Magalhães F João Oliveira M Jorge Oliveira M Rogério Sousa M Rui Santos M Rute Ramos F Vanessa Rocha F Pedro M 13

4 VALORES MÉDIOS RAPARIGAS TESTES DE CONDIÇÃO FÍSICA FITNESSGRAM IDADE I.M.C. = Peso Altura 2 RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE FORÇA MUSCULAR SENTA E ALCANÇA OMBRO ABDOMINAIS FLEXÕES VAI-VEM (cm) (nº percursos) (nº) (nº) MI MD 13 24,5-17, , , ,5 Negativo , ,5 ou Positivo = Contacto das pontas dos dedos atrás das costas

5 VALORES MÉDIOS RAPAZES IDADE I.M.C. = Peso Altura 2 RESISTÊNCIA VAI-VEM (nº percursos) TESTES DE CONDIÇÃO FÍSICA FITNESSGRAM SENTA E ALCANÇA (cm) FLEXIBILIDADE OMBRO FORÇA MUSCULAR ABDOMINAIS FLEXÕES MI MD (nº) (nº) , Negativo ,5 17, ou Positivo 25 18, = Contacto das pontas dos dedos atrás das costas

6 Reflexão de Aula Data: 22/03/12 Para esta aula registou-se maior fiabilidade nos testes de força muscular abdominal, isto porque foram realizados com grupos mais reduzidos, contudo de registar (com esta opção) pequenos tempos de espera. Penso que deveria ter optado também por esta norma para os testes de extensões de braços, o que acabou por não acontecer. O plano foi cumprido e em termos de gestão de tempo tudo foi aplicado com menos tempo dos apresentados no plano de aula, especialmente na durabilidade do teste de avaliação (executado em apenas 8 minutos). Metade da turma (1-10) realizou o teste de força abdominal e a outra metade (11-21) passou para os exercícios de flexibilidade, à medida que iam terminando surgiu a troca de funções tal como estava combinado. Ainda na parte fundamental, a mesma organização serviu para as provas de extensões. No entanto registou-se uma menor credibilidade nestes resultados comparativamente com a habilidade adotada anteriormente. Porém na minha opinião a aula teve uma boa organização. No final do planeamento tive de sensibilizar os alunos para a prática de atividade física durante o período de férias, mas com nova estratégia (exclusivamente para os alunos interessados). Senti que consegui responsabilizá-los pelas suas atitudes e, ao mesmo tempo, sensibilizar a maior parte dos alunos desta turma, somente 5 rapazes não resolveram levar o programa de treino (João, Rui, Fábio Rodrigues, Rogério e Pedro). Todo o tempo restante de aula (30 minutos) foi destinado para aula livre. No que se refere à próxima modalidade (Voleibol - 3.º período) estou bastante expectante e penso que o MED será uma boa forma para aproximar os alunos a esta modalidade. Sandra Barbosa