ENFOQUE COMPORTAMENTAL no EMAGRECIMENTO

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Gonçalo Carmona Borja
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1 ENFOQUE COMPORTAMENTAL no EMAGRECIMENTO Annie Bello PhD Doutora em Fisiopatologia - UERJ Prof. Adjunto Nutrição clínica - UERJ Nutricionista Ensino e Pesquisa - INC

2 reconheça os sinais do corpo Fome Comer em resposta a sinais internos Saciedade Satisfação

3 ESCALA DE FOME FOME 0-10 SACIEDADE 0-10 Classificando a fome: 0 de fome - absolutamente estufado 10 de saciedade 1 de fome - tão cheio que dói. passando mal 9 de saciedade 2 de fome - mt cheio. precisei abrir o botão da calça 8 de saciedade 3 de fome - começando a me sentir desconfortável 7 de saciedade 4 de fome - comi um pouco demais 6 de saciedade 5 de fome - perfeitamente confortável - 5 de saciedade 6 de fome - começando a sentir fome 4 de saciedade 7 de fome sinais físicos para comer estomago ronca 3 de saciedade 8 de fome com MT fome. sentindo tontura 2 de saciedade 9 de fome - faminto. a fome é tanta que parece q passou 1 de saciedade 10 de fome fome de leão 0 de saciedade

4 Fome emocional ferramenta vontadezinha vontade vontadezona

5 Identifique as emoções Fome física vs fome emocional Física estomago roncando, considerando opções de comida, fome cresce aos poucos, comida traz saciedade Emocional ausência de sinais físicos, desejos específicos, comer alguma coisa é a melhor opção, não passou tanto tempo após a ultima refeição, vaga pela cozinha em busca de algo

6 problema! ansiedade, Tedio recompensa Calmante frustração, raiva estresse, identifique as emoções

7 Identifique as emoções o que fazer? deve ser reconhecida, falar sobre ela lide com os sentimentos fazer exercício de respiração e meditação ferramenta Identificando sentimentos e necessidades avaliar o que precisa Conforto Distração que te absorva

PENSAMENTOS E SENTIMENTOS pensamento sentimento ação parece bom, tô com vontade quero 1 pedaço já comi o que eu não deveria to tão mal que mereço comer o quanto

8 PENSAMENTOS E SENTIMENTOS pensamento sentimento ação parece bom, tô com vontade quero 1 pedaço já comi o que eu não deveria to tão mal que mereço comer o quanto quiser eu não preciso comer esse bolo, vou almoçar em 1h culpa e frustração tristeza e ansiedade come moderadamente come compulsivamente COME VORAZ não come o bolo.

ALIMENTAR hora Alimento/ quantidade Compulsão Planejado Fome

9 Aprendendo com os excessos alimentares Avaliar o que aconteceu: ANTES DURANTE APÓS ferramenta FERRAMENTA DO DIÁRIO ALIMENTAR hora Alimento/ quantidade Compulsão Planejado Fome Saciedade Local/ Sentimento/ duração S/N S/N companhia pensamento

10 Como evitar os excessos alimentares - coma o suficiente ao longo do dia só faça refeições planejadas. - a monotonia favorece a compulsão alimentar - Atividade física com frequência - a vontade de comer é reduzida em até 2h depois. - Comece alguma atividade prazerosa antes da fome chegar (ocupa o pensamento e não desconta na comida) - Evite situações de stress perto do horário da refeição (fica beliscando) - evite ficar perto de alimentos que você considera gatilho para a compulsão. - Não fique desocupado em casa. Quando esta ocupada fica mais fácil esquecer a compulsão (leia um livro, vá passear, dance, ligue p um amigo).

11 1. Quais tipos de comportamento você precisa mudar? 2.Quais pensamentos você precisa ter para modificar esse comportamento? 3. Por que pensar diferente vai te ajudar em relação a alimentação? De 0-10 quanto você acredita que pensar diferente vai te ajudar? ferramenta

12 Comer devagar * Sem distração (TV, celular, computador); * Se sirva e retire as travessas da mesa antes de começar a comer; * descanse os talheres no prato enquanto mastiga; * termine de mastigar, engula cada porção antes de colocar mais comida no garfo; * separe as refeições o frio do quente (sempre consumir primeiro as saladas); * evite tomar líquido durante as refeições que compromete ação do ácido responsável pela digestão dos alimentos no estômago e prejudicará a sua absorção.

13 Imagem corporal 12,5 a 47,5 kg/m 2, com diferença constante de 2,5 pontos.

14 Intuitive eating Evelyn Tribole, MS, RD 1-Rejeitar a mentalidade da dieta 2-honrar a fome 3-Fazer as pazes com a comida 4-desafiar o policial alimentar 5-sentir saciedade 6-descobrir o fator satisfação 7-lidar com emoções sem usar a comida 8-respeitar o seu corpo 9-exercitar-se sentindo a diferença 10- honre a saúde praticar nutrição gentil

15 MINDFUL EATING

16 MINDFUL EATING

17 ferramenta

18 ferramenta

19 Ferramentas e questionários Escala de fome Identificando as vontades Fome emocional Aprendendo com os excessos alimentares Roda dos sentimentos Comer devagar Imagem corporal TEORIAS: Intuitive eating mindfuleating

20 Aula 7 Motivacão e Planejamento para mudança de hábito estágios de mudança, balanço decisório, ferramentas motivacionais dos mestres e das réguas, ferramentas na preparação, estabelecimento de metas SMART, planejamento e gestão de mudança, estratégias de manutenção

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