O Questionário RX. 1 - Você está acima do peso? E se está, sabe exatamente quantos quilos tem hoje?
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- Beatriz Braga Sintra
- 7 Há anos
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1 O Questionário RX As respostas nesse questionário são apenas pra você, para o seu autoconhecimento. Isso vai servir pra você tomar consciência de várias coisas que precisam ser trabalhadas, muitas delas serão abordadas durante o programa Emagreça Sem Autossabotagem. Algumas respostas são bem simples, outras vão exigir um pouco mais de reflexão. Responda da forma mais completa e ampla possível. Se alguma pergunta não se aplica a você, simplesmente não responda. 1 - Você está acima do peso? E se está, sabe exatamente quantos quilos tem hoje? Você já fez alguma avaliação física pra saber o seu percentual de gordura do seu corpo? Isso é importante por que o nosso peso pode estar aparentemente normal, mas podemos estar com baixo percentual de massa magra e alto percentual de gordura no corpo. 2 - Como tem sido o histórico do seu peso? Constante ou tem altos e baixos engordando e emagrecendo? 3 - Você tem medo de se pesar e encarar a realidade do seu peso e fica evitando? 4 - Você percebe em você algum tipo de compulsão com relação a comida? Que tipo de alimento desperta essa compulsão em você e, numa escala de zero a dez, qual a intensidade dessa compulsão quando ela é acionada? 5 - Durante as refeições, você sente que passa do limite de comida que o seu organismo precisa? Observe-se com atenção pra perceber até onde é necessidade física e onde entra a fome emocional. 6 - Existem ocasiões em particular onde você tende a passar com mais frequência do limite que o seu corpo precisa? Quais são essas ocasiões (quando sai pra jantar, quando tem reunião com a família, quando está só, etc )? 7 - Você sente culpa depois que exagera? Que tipos de pensamentos surgem? E que efeito tem a culpa, ajuda em algo ou só atrapalha?
2 8 - Desde quando você lembra que tem problema com a questão do peso ou com a comida (comer em excesso, compulsão e etc )? Desde de criança? Foi na adolescência? Na vida adulta? 9 - Se estava acima do peso na infância e/ou adolescência, você passou por situações de rejeição ou bullying? Como você se sente hoje ao pensar nisso? E na vida adulta, já ouviu ou sentiu rejeição, comentários maldosos e coisas desse tipo? E como isso faz você se sentir? 10 - Os problemas com peso e/ou comida surgiram depois de algum fato marcante na sua vida? Por exemplo: depois da perda do pai, depois da separação, depois de ter sofrido um abuso ou outro tipo de trauma, depois que se mudou, depois que começou um novo trabalho, depois que os filhos saíram de casa etc 11 - Caso a reposta a pergunta anterior tenha sido positiva, que tipo de sentimentos podem ter ficado dessas experiências? Você acha que isso pode ter contribuído para o ganho de peso ou pra você descontar na comida? 12 - Estar acima do peso contribui pra sentimentos de inadequação social? Em caso positivo, em que situações você se sente inadequado socialmente? 13 - Na sua infância como era a questão da fartura de alimentos? Você tinha acesso o suficiente pra se manter bem alimentado(a)? Havia restrições? 14 - Caso tenham havido restrições, você tem lembranças dessa época? E que sentimentos surgem dessas lembranças? Você se percebe comendo para compensar o medo da falta que pode ter ficado dessa época? 15 - Você se percebe comendo pra compensar alguma tipo de situação ou algum tipo de emoção (estresse, medo, tristeza, solidão, tristeza, raiva, ansiedade, insatisfação com alguma coisa )? Procure descrever quais as situações e sentimentos que levam você a buscar a comida ou que aumentam a sua vontade de comer Se você é mulher, durante a TPM você percebe aumento do desejo por algum tipo de comida não saudável? Quais são essas comidas? Descreve como isso acontece e o que você faz Você utiliza a comida como um premio pra recompensar a si mesmo(a)? Exemplo: Tive um dia estressante então mereço comer isso ou aquela sobremesa...
3 18 - Você pensa muito em comida? Ou existem momentos de estresse ou outros sentimentos que, quando acontecem, vem pensamentos de comidas ou um desejo de comer algo como se fosse uma fuga mental? Observe bem isso no seu dia a dia Ficar pensando na próxima refeição é algo frequente pra você? Surge uma ansiedade pela chegada da próxima refeição? 20 - Você tem fome noturna? Fome noturna é quando a pessoa sente muito mais fome e vontade de atacar a geladeira a noite. E a pessoa só se acalma depois que come. As vezes tem gente que chega a acordar durante a madruga com fome noturna. A pessoa pode passar o dia inteiro comportada, mas a noite a fome vem com força. Se você tem isso, observe a intensidade dessa fome para avaliar com o passar do tempo Como é a sua relação com o seu corpo? Você gosta do seu corpo? Tem raiva dele? Tem alguma parte que você tem mais dificuldade de aceitar? Tem vergonha do seu corpo ou alguma parte mas especifica? 22- Você já tentou perder peso outras vezes e se frustrou (ganhou tudo ou parte do que ganhou)? 23 - Como você se sente lembrando desses "fracassos"? Isso desestimula você agora? Foi sofrido pra você emagrecer nas outras tentativas? 24 - Estar acima do peso tem interferido negativamente na sua vida social? Descreva como, de que forma atrapalha, o que você deixa de fazer por isso e como isso faz você se sentir (sempre importante perceber como você se sente) 25 - Estar acima do peso tem interferido na sua vida amorosa e sexual? De que forma, e como isso faz você se sentir? 26 - Que tipo de consequência negativa você pode ter ao emagrecer? Exemplo: flacidez, ter que fazer cirurgia pra tirar excesso de pele, ter que gastar com roupas, ser mais assediada O quanto você acha que isso pode sabotar o emagrecimento? 27 - Que tipo de "beneficio" você poderia ter em estar acima do peso? 28 - Como era a relação com a comida na sua infância com os seus pais? Você era recompensado com comida? Comida era sinônimo de afeto?
4 29 - Sua família (irmãos e pais) tem problemas de estarem acima do peso ou problemas com a comida (compulsões)? Como você acha que isso pode lhe influenciar? 30 - Quando você pensa em emagrecer e manter surge algum medo de ficar sem as comidas preferidas? 31 - Você sofre criticas por estar acima do peso? Quem faz essas criticas? Como são essas criticas? E o que você sente ao receber essas criticas? 32 - Você se sente julgado(a) por estar acima do peso? Como você se sente quando isso acontece? 33 - Tem alguém que fica sabotando quando você tenta emagrecer, oferecendo coisas gostosas e coisas do tipo? Quem faz isso com você? Você consegue resistir? O que você sente quando isso acontece com relação a você, a pessoa e a situação? 34 - Você sente dificuldade de recusar comida quando alguém lhe oferece? Se sim, por que? Surge algum tipo de sentimento de que você não sendo educado (a) ou vai desagradar as pessoas, necessidade de aceitação? 35 - Você costuma comer escondido? Em caso positivo, consegue entender por que age assim? 36 - Existem razoes que você acredita que não dependem de você e que levam você a estar acima do peso? Exemplo: idade, hormônios desregulados. Em caso positivo, o quanto você acredita que isso impede que você emagreça e mantenha, numa escala de 0 a 10? 37 - Você se julga, critica a si mesmo por estar acima do peso? Liste esses pensamentos negativos e como eles fazem você se sentir Tem alguma coisa que seus pais falavam sobre a comida que pode contribuir pra você comer mais do que deveria? Exemplo: tanta gente passando fome, não deixe comida no prato 39 - Você tem se proporcionado diversão, lazer e outros prazeres saudáveis, ou o seu foco de prazer tem sido mais a comida?
5 40 - Você tem medo de começar a ter um estilo de vida mais saudável e perder ou reduzir uma grande fonte de prazer da sua vida (a comida)? 41 - Tem alguém que você sente ou teme que vai ficar com inveja se você emagrecer? Em caso positivo, isso lhe incomoda? De que forma isso pode sabotar você? 42 - Você teme ter que se afastar socialmente dos amigos ou familiares se começar a ter uma vida mais saudável? Você teme ficar muito diferente das pessoas? 43 - Você sente inveja ou raiva das pessoas magras ou das pessoas que comem e não engordam? 44 - O que você sente com relação ao padrão social de magreza que é divulgado o tempo inteiro? Traz algum tipo de sentimento negativo pra você? Que tipo de sentimento (revolta, tristeza, inferioridade, etc )? 45 - Existe algum sentimento de que você é uma pessoa gulosa, sem força de vontade, fraca ou algo desse tipo por não ter ainda superado o problema do peso? Tem alguém que tenha ajudado a reforçar esses sentimentos? Em caso positivo, o que essa pessoa diz ou dizia e o que você sente ao pensar nisso? 46 - Você acredita profundamente que merece ser uma pessoa magra, saudável e feliz? Existe algum conflito em sentir que você merece isso? Numa escala de zero a dez, o quão merecedor você se sente de ser uma pessoa magra, saudável e feliz? 47 - Você sente que a comida é mais forte ou tem muito poder sobre você? Em caso positivo, numa escala de zero a dez, o quanto você sente que a comida é mais forte do que você? 48 - Você acha que se levar uma vida mais saudável isso vai interferir na sua vida social de maneira negativa? De que forma você acha que isso pode sabotar o seu emagrecimento?
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