UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA CURSO DE ENFERMAGEM DISCIPLINA: PRATICAS NATURAIS E VIVENCIS EM SAÚDE I Prof.ª DANIELLA KOCH DE CARVALHO

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1 UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA CURSO DE ENFERMAGEM DISCIPLINA: PRATICAS NATURAIS E VIVENCIS EM SAÚDE I Prof.ª DANIELLA KOCH DE CARVALHO

2 Segundo Barros (2004), Dhyana é a palavra em sânscrito que significa meditação, manter a mente imóvel. Meditar é estar com o corpo relaxado e a mente alerta. É acionar o melhor de si. É calar a mente para ouvir a alma. É integrar corpo, mente e espiríto. (BARROS, 2004, p. 4) Ainda conceituando meditação Blumenfeld, (1999), refere que a meditação é o pensar profundamente ou ponderar acerca de algo. Significa também um fluxo ininterrupto acerca de um objeto de meditação. Sendo que este objeto pode ser uma imagem, uma palavra, um conceito ou até a mesmo a própria respiração. Meditar é fazer um esforço consciente para concentrar a mente de uma maneira não analítica e evitar pensamentos discursivos ou reflexivos. (BLUMENFELD, 1999, p. 11)

3 Meditação é algo que você pode ter, que você ser, mas por sua própria natureza não é possível dizer o que é. (RAJNEESH, 2010, p. 7) Segundo Blumenfeld (1999), o primeiro passo é a concentração, onde a mente fica focada em um dado objeto, a medida que se aprofunda na concentração a pessoa vai entrando no segundo passo que é a meditação, onde consegue se ver livre de distrações, atingindo um profundo sentimento de serenidade. O terceiro passo no processo recebe o nome de samadhi, que é a total absorção no objeto da meditação. É um estado profundo de alegria e paz. O processo de meditação envolve concentrar a mente, estabelecer um fluxo ininterrupto e contínuo e alcançar a absorção. (BLUMENFELD, 1999) RAJNEESH (2010, p. 12), refere que meditação é sentar-se sem fazer nada não usar seu corpo nem sua mente.

4 A meditação é uma prática para cuidar da mente, empregada por pessoas que estão envolvidas com seu auto-cuidado, procurando manter um estado de saúde e de bem estar mais favorável. De acordo com Blumenfeld (1999), pessoas que praticam regularmente a meditação podem alguns benefícios como descrito abaixo: Diminuição da ocorrência dos sintomas do estresse; Redução da pressão sanguínea, freqüência cardíaca, ritmo respiratório e níveis hormonais, relacionados com o estresse; Bem estar psicológico, aumento da auto-estima, e diminuição da ansiedade. Comentando sobre os benefícios da meditação Barros, (2004), relata que a prática diária aumenta: a imunidade, os níveis de serotonina, a concentração, a criatividade, a memória, o sentimento de felicidade, a estabilidade emocional, a vitalidade, a auto-disciplina e o sentimento de paz.

5 Reflexiva: ver mentalmente o que se necessita ou o que deve ser eliminado; Criativa: criar objetivos, conceitos, idéias, novos horizontes; Receptiva: mente silenciosa, em repouso, aberta, alerta mas receptiva; Meditação na dança: através do movimento; Meditação na música: músicas calmantes; Meditação com mantras: som repetidos mentalmente ou vocalizados Algumas sensações podem ser experimentadas: 1. Leveza; 2. Formigamento; 3. Calor ou frio; 4. Pequenos apagamentos; 5. Sensação de flutuação; 6. Harmonia e paz profunda.

6 Assim como em muitas atividades diárias da nossa vida, a preparação para a meditação é vital. A idéia básica é que o corpo esteja livre solto sem tensão. As instruções não devem ser tomadas como regras rígidas, mas sim como passos que ajudam ao aprimoramento da qualidade da meditação: 1. Alimentação; 2. Posição; 3. Ambiente; 4. Respiração; 5. Relaxamento; 6. Anule distrações e ruídos; 7. Concentração.

7 Com a prática vá aumentando o tempo até conseguir chegar a uma hora. A meditação e o relaxamento independe de tempo, o que é importante é a profundidade. Os efeitos da meditação são cumulativos, razão pela qual é importante meditar todos os dias, ainda que apenas por pouco tempo. O inconsciente total não existe, o nosso inconsciente está sempre ativo, mantém-se atento a qualquer sinal do corpo ou do meio, fazendo o corpo assumir a consciência ativa a qualquer sinal. A música, as cores e os aromas ajudam no relaxamento e na meditação. Mais importante do que qualquer técnica é nossa atitude.

8 Habitue-se a pequenas práticas diárias, use cinco minutos e sinta-se renovado; Sentado, apóie as costas, mantenha a coluna ereta firma, a sola dos pés levemente apoiadas no chão; Deixe os braços e as mãos soltos ou apoiados sobre as pernas; Fique o mais confortável possível; Respire profundamente e solte soprando lentamente até obter um ritmo (mais ou menos três vezes); Deixe o corpo relaxar; Perceba-o e onde sentir tensão mentalize esse local e solte-o; Mentalize uma palavra (PAZ), ou uma linda paisagem; Retenha por um minuto; Relaxe Respire, preste atenção narespiração Inspire profundamente e solte soprando lentamente; Movimente mãos e pés; Respire e espreguice bem todo o corpo; No término de uma prática tome água, que ajuda o equilíbrio energético.

9 BARROS, Lucia Cristina. Meditação: mente quieta, coluna ereta, filosofia de bem viver. Coleção Caras. São Paulo: Ed. Caras, p. BLUMENFELD, Larry (Org.). Relaxamento holístico: técnicas simples para controlar o excesso de stress na sua vida. 2. ed. São Paulo: Cultrix, p. RAJNEESH, Bhagwan S. Aprendendo a silenciar a mente. Rio de Janeiro: Sextante, p. WEISS, Brian L.. Eliminando o estresse. Rio de Janeiro: Sextante, p. Meditando com Brian Weiss: a busca do equilíbrio, da cura e da espiritualidade. 10. ed. Rio de Janeiro: Sextante, p.