Foco da 2a semana A natureza da mente; treinar o cérebro

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Larissa Angelim Gabeira
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1 Foco da 2a semana A natureza da mente; treinar o cérebro Para muitos de nós, a vida é dominada por pensar excessivamente, agir de forma frenética, e com isso, nos falta o tempo para ser...

2 Perceber o cérebro Um modelo útil para perceber o cérebro é a teoria de Paul MacLean que afirma que há três cérebros distintos que se desenvolveram. Estes 'cérebros' têm inúmeras interconexões que resultam em um funcionamento simbiótico.

3 Evolução dos Três Cérebros de McLain O cérebro reptilário (tronco cerebral & cerebelo) inclui as estruturas principais encontradas no cérebro de répteis. O cérebro reptilário controla as funções vitais do corpo: a respiração, ritmo cardíaco, temperatura corporal e equilíbrio. O sistema límbico (hipocampo, amígdala e hipotálamo) é a parte do cérebro que controla o instinto e o humor. Controla as emoções básicas tais como o medo, o prazer, a raiva e os impulsos (fome, sexo, dominância, cuidado dos descendentes). Regista memórias de boas e más experiências e é a área de julgamentos de valor, que muitas vezes são feitos de forma inconsciente e que influenciam o comportamento. O neocórtex é a porção mais nova que serve como o centro de funções mentais mais avançadas realizadas pelos seres humanos. É responsável pela competência linguística, pensamento abstrato, imaginação e consciência. O neocórtex tem habilidades de aprendizagem quase ilimitadas e além disso, é muito flexível.

4 A natureza da mente O cérebro reptilário provoca a resposta ao medo instintivo O sistema límbico controla a emoção de medo rapidamente e sem intervenção do neocórtex. O sistema funciona bem quando há ameaças de natureza física que requerem uma resposta física ao medo, mas pode causar dano face ao medo psicológico tal como angústia crônica ou stress crônico. Esta reação é muitas vezes desproporcionada em relação à provocação efetiva.

5 A natureza da mente O neocórtex tem a habilidade de ignorar o sistema de medo. Sinais do cérebro reptilário e do sistema límbico podem ser avaliados e colocados em contexto, seja através de intelecto, seja através de intuição. Se o medo não for colocado no contexto, a resposta de medo pode continuar a direcionar-nos, a custas de dano mental/emocional e dano físico para o nosso sistema cardiovascular e metabolismo. As respostas automáticas de medo restringem as opções a apenas luta, fuga e retenção. Se deixar o neocórtex (intelecto) assumir o comando, ignorando assim o sistema de medo, esse irá acalmar o stress físico e emocional e diminuirá o acionamento das opções de luta, fuga ou retenção.

6 A consciência silencia a mente. Praticar consciência pode silenciar a tagarelice do cérebro, provocar tranquilidade e ajudar-nos a reconhecer e observar os padrões dos nossos pensamentos. A habilidade de reconhecer quando pensamentos surgem e de os observar sem julgamento e sem necessidade de ficar envolvido neles, evita que se reaja de uma forma emocional ou "automática". Isto diminui a resposta de stress e aciona a resposta de relaxamento, o que nos permite ver soluções e possibilidades.

7 NEUROPLASTICIDADE A neuroplasticidade é a habilidade do cérebro de adaptarse e de reajustar-se. A pesquisa recente forneça evidência que a prática de consciência muda o cérebro em várias áreas diferentes. Um estudo recente* mostrou que os participantes formados em consciência tiveram uma melhoria significante quanto às suas capacidades de pensamento crítico. Além disso, desempenharam melhor do que um grupo de controle depois de terem praticado somente quatro dias por apenas 20 minutos cada dia. Os efeitos desta formação não eram permanentes e é preciso ter prática permanente e contínua para guardar as melhorias.

8 Exercício semanal Exercício de consciência Breve exame corporal (exercício disponível em inglês ) O corpo tem a sua própria sabedoria. É onde sentimos as nossas emoções e onde sentimos tensões e relaxamento. É a nossa antena ao mundo. Atribuindo atenção a isto, estamos mais conscientes do que queremos cultivar e o que queremos deixar atrás de nós. Comecemos (o exercício durará aproximadamente 5 minutos)

9 Referências *Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training; Zeidan, Fadel et. al; Consciousness and Cognition, Volume 19, Issue 2, June 2010, p Dan Baker, PhD, What Happy People Know

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