O Yoga é para todos.

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Branca Flor de Santarém
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2 O Yoga é para todos. A proposta básica do Yoga é preservar o valor integral do ser humano. O Yoga pode ser aplicado para pessoas em quaisquer condições, porém cuidados especiais se fazem necessários para aplicar estas técnicas e adaptá-las a grupo específicos, como os portadores de EM, tendo em vista alguns aspectos da doença, tais como: fadiga, dor, falta de equilíbrio, redução da mobilidade, etc. A prática deve focar os conceitos básicos do Yoga: conforto, estabilidade, relaxamento do esforço e respeito aos próprios limites.

3 Yoga e Esclerose Múltipla: Por que praticar? Respeito aos limites físicos, emocionais e mentais dos praticantes; Permanência em um estado de conforto; Não competitividade entre os praticantes e consigo mesmo; Diminuição, ao máximo, do esforço para ficar em uma postura; Buscar estabilidade em cada postura; Atenção ao momento, possibilitando viver o agora com intensidade; Abordagem relaxante.

4 Yoga e Esclerose Múltipla: Cuidados O praticante deve respeitar o seu limite individual com relação ao tempo de permanência em cada postura (de 15 a 30 segundos). A respiração deve ser consciente durante toda a prática, mantendo a fluidez no ritmo respiratório, sem alterações. Em caso de desconforto na execução de alguma postura, deve-se reduzir sua intensidade e, se for o caso, retornar a um estado de relaxamento na posição deitada. Sempre que possível, recomenda-se a prática das posturas no período da manhã, quando a temperatura é mais amena. O praticante sempre deve ouvir o seu corpo, não indo além dos seus limites e priorizando o conforto.

5 PRÁTICA

6 Exercício de Respiração Abdominal Deitar confortavelmente, com os joelhos flexionados e pés apoiados (caso não seja possível, pode-se manter as pernas estendidas); Esvaziar completamente os pulmões e inspirar, expandindo o abdômen. Imaginar que o ar preenche essa área. Em seguida, soltar o ar, sugando o abdômen. Continuar treinando, mantendo a atenção na suave ondulação do abdômen, movimentando, assim, o diafragma, o mais importante músculo respiratório. Após dominar o exercício, não é necessário executá-lo na posição deitada.

7 Benefícios da Respiração Abdominal Acalma a respiração com efeitos no sistema nervoso através do aquietamento da mente; Melhora o raciocínio; Auxilia no controle do estresse; Indicado para o tratamento de insônia; Promove um massageamento dos órgãos internos, melhorando o sistema digestivo e o funcionamento dos intestinos; Amplia a capacidade cardiopulmonar através da movimentação do diafragma.

8 Priscila Obs.: Não possui comprometimento motor

9 Posturas executadas: Trabalho de respiração dinâmica, em pé, com elevação dos braços Alongamento do músculo quadríceps, com apoio (cadeira) Postura da árvore, com apoio (cadeira) Postura da força Postura do cachorro olhando para baixo Postura da cobra Postura da Criança Postura do Camelo Postura de relaxamento

10 Benefícios das posturas: Melhora da consciência respiratória e corporal Alongamento e fortalecimento da musculatura das costas, braços e pernas Treino de equilíbrio Desenvolvimento de força e resistência Tonificação da coluna vertebral Energização de todo o corpo

11 Wanda Obs.: Possui dificuldades em equilibrar-se, utiliza bengada.

12 Posturas executadas: Postura da montanha (sentada) Alongamento dos músculos dos braços Torção simples Abertura pélvica com flexão do joelho Alongamento dos músculos das pernas com utilização de cinta Postura do gato com equilíbrio Postura da criança Postura da liberação de gases Postura de relaxamento

13 Benefícios das posturas: Melhora da consciência respiratória e corporal Tonificação da coluna vertebral Alongamento e descompressão dos espaços intervertebrais Alongamento dos músculos dos membros inferiores Melhora da concentração e discriminação proprioceptiva (equilíbrio) Energização de todo o corpo

14 Ana Elisa Obs.: Paciente cadeirante, com comprometimento motor dos membros inferiores

15 Posturas executadas: Exercício de respiração com elevação dos braços Abertura torácica Inclinação lateral Rotação da coluna Flexão do tronco com apoio (blocos) Variação da Postura da Águia Variação da Postura da Garça (elevação do joelho)

16 Benefícios das posturas: Melhora da consciência respiratória Desenvolvimento da consciência da estabilização corporal Tonificação da coluna vertebral Alongamento dos músculos dos membros superiores, ombros e costas Estimulação dos músculos dos membros inferiores

17 Namastê! Instrutora de Yoga e Terapeuta

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