Série criada para: Ciatalgia - piora flexão. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização

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Mikaela Domingos di Castro
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1 Lombar - Abdômen - Alongamento Em decúbito ventral coloque as mãos ao lado e empurre seu corpo para cima até sentir o alongamento. Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização Deitado eleve os braços e as pernas. Não eleve o pescoço. Faça 3 série(s) de 25 segundo(s) Lombar E - Quadrado Lombar 1 - Alongamento Eleve um braço acima da cabeça e encoste o outro cotovelo no chão. Vá até sentir o alongamento e mantenha. 1

2 Lombar D - Quadrado Lombar 1 - Alongamento Eleve um braço acima da cabeça e encoste o outro cotovelo no chão. Vá até sentir o alongamento e mantenha. Lombar E - Quadrado Lombar 2 - Alongamento Leve as duas mãos para frente e para o lado até sentir o alongamento e mantenha. Sua cabeça vai em direção ao joelho. Lombar D - Quadrado Lombar 2 - Alongamento Leve as duas mãos para frente e para o lado até sentir o alongamento e mantenha. Sua cabeça vai em direção ao joelho. 2

Lombar - Ponte - Fortalecimento Deitado, vagarosamente eleve os quadris o mais alto possível e mantenha. Dica: Contraia os glúteos e tente diminuir a lordose lombar. Com 5 segundo(s) de descanso.

3 Lombar - Ponte - Fortalecimento Deitado, vagarosamente eleve os quadris o mais alto possível e mantenha. Dica: Contraia os glúteos e tente diminuir a lordose lombar. Com 5 segundo(s) de descanso. Lombar - Abdominal / Prancha - Fortalecimento Apoie os cotovelos no chão. Coloque os pés no chão e mantenha seu tronco o mais reto possível. Lombar e Torácica - Elevação do tronco de deitado - Fortalecimento Deitado com um travesseiro no abdômen. Coloque as mãos atrás e eleve seu tronco. Mantenha o queixo imóvel durante o movimento. 3

4 Lombar - Extensão da coluna com a faixa elástica - Fortalecimento Em pé segure a faixa elástica com as mãos cruzadas no peito. Dobre os joelhos e leve sua coluna para frente e retorne à posição inicial. De quatro apoios - Alongamento da coluna - Mobilidade De quatro apoios, mova sua coluna para cima arqueando-a e coloque a cabeça para baixo. Depois faça o movimento contrário olhando para cima e movendo a coluna para baixo Extensão do corpo de barriga para baixo - ADM Ativa / Mobilização Deitado eleve os braços e as pernas. Não eleve o pescoço. 4

Mobilização da Coluna (fase 2) - ADM Ativa Deitado, pés no chão. Junte as palmas das mãos a frente com o braço esticado e mova para um lado e olhe para o lado oposto, mantenha e mova para o outro.

5 Mobilização da Coluna (fase 2) - ADM Ativa Deitado, pés no chão. Junte as palmas das mãos a frente com o braço esticado e mova para um lado e olhe para o lado oposto, mantenha e mova para o outro. Equilíbrio E - Tronco para frente - unilateral Em pé, com as mãos na cintura. Tire um pé do chão e vagarosamente mova seu corpo a frente mantendo o equilibrio. Equilíbrio D - Tronco para frente - unilateral Em pé, com as mãos na cintura. Tire um pé do chão e vagarosamente mova seu corpo a frente mantendo o equilibrio. 5

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