Dicas de Meditação para Iniciantes!

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Anna Sá
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2 Dicas de Meditação para Iniciantes! Respirar Se você se sentir sobrecarregado, respire. Isso irá acalmá-lo e liberar as tensões. Se você está preocupado com alguma coisa, ou algo que já aconteceu, respire. Isso o levará de volta ao presente. Se você está se movendo muito rápido, respire. Isso irá lembrá-lo de diminuir a velocidade e aproveitar a vida mais. Respire e aproveite cada momento desta vida. Eles são muito passageiros e poucos para desperdiçar. Como Meditar Diariamente POST ESCRITO POR LEO BABAUTA. O hábito da meditação é uma das coisas mais poderosas que já aprendi. Surpreendentemente, também é um dos hábitos mais simples de fazer - você pode fazêlo em qualquer lugar, a qualquer momento, e sempre terá benefícios imediatos. Quantos hábitos você pode dizer sobre isso? Enquanto muitas pessoas pensam na meditação como algo que você pode fazer com um professor, em um Centro Zen, pode ser tão simples como prestar atenção à sua respiração enquanto está sentado no seu carro ou no trem, ou sentado no café ou em seu escritório, ou ao caminhar ou tomar banho. Pode demorar apenas um ou dois minutos se estiver ocupado. Não há desculpa para não fazê-lo, quando você simplifica o hábito de meditação. Por que Meditar? Por que criar uma pequena prática diária de meditação? Há inúmeros motivos, mas aqui estão alguns dos meus favoritos:

3 Ele alivia o estresse e ajuda você a relaxar. Quando você realiza a meditação, você pode realizá-la para a vida cotidiana. A atenção plena ajuda você a saborear a vida, mudar os hábitos, viver de forma simples e devagar, estar presente em tudo o que você faz. A meditação mostrou ter benefícios mentais, como foco melhorado, felicidade, memória, autocontrole, desempenho acadêmico e muito mais. Algumas pesquisas sobre meditação indicaram que pode ter outros benefícios para a saúde, incluindo melhora do metabolismo, frequência cardíaca, respiração, pressão arterial e muito mais. Na verdade, alguns dos melhores benefícios da meditação são difíceis de definir - você começa a entender-se melhor, por exemplo, e faz tem nível de autoconsciência que nunca teve antes. Simplesmente, sentar-se por apenas alguns minutos de meditação é um oásis de calma e relaxamento que raramente encontramos em nossas vidas nos dias de hoje. E isso, em si mesmo, é suficiente. Como fazê-lo diariamente Há muitas e muitas maneiras de meditar. Mas nossa preocupação não é encontrar uma forma perfeita de meditação - é formar o hábito diário da meditação. E assim nosso método será o mais simples possível. 1. Comece apenas por 2 minutos ao dia. Comece simplesmente se você quiser que o hábito se mantenha. Você pode fazê-lo por 5 minutos se você se sentir bem, mas tudo o que você está precisando para começar é de 2 minutos por dia. 2. Escolha uma hora e um gatilho. Não é uma hora exata do dia, mas uma hora geral, como manhã quando você acorda, ou durante a hora do almoço. O gatilho deve ser algo que você já faz regularmente, como beber sua primeira xícara de café, escovar os dentes, almoçar ou chegar em casa do trabalho. 3. Encontre um local tranquilo. Às vezes, o amanhecer é melhor, antes que outros em sua casa possam estar acordados e fazer muito barulho. Outros podem encontrar um lugar em um parque ou na praia ou algum outro ambiente reconfortante. Na verdade, não importa onde - desde que você possa se sentar sem ser incomodado por alguns minutos.

4 4. Sente-se confortavelmente. Não se preocupe muito com o que você pensa, o que você usa, o que você sente, etc. Eu, pessoalmente, gosto de me sentar em um travesseiro no chão, com as costas apoiadas contra uma parede, porque sou muito inflexível. Outros que podem sentar-se com as pernas cruzadas confortavelmente podem fazer isso. Outros ainda podem sentar em uma cadeira ou sofá, pois acham que se sentar no chão é desconfortável. Os praticantes do Zen usam frequentemente um zafu, uma almofada redonda cheia de kapok ou trigo mourisco. Não saia e compre um se você ainda não possui um. Qualquer almofada ou travesseiro vai servir, e algumas pessoas podem sentar-se em um degrau, confortavelmente. 5. Comece com apenas 2 minutos. Isso é realmente importante. A maioria das pessoas pensa que pode meditar por minutos, e eles podem. Mas isso não é uma prova de quão forte você está em permanecer na meditação - estamos tentando formar um hábito mais duradouro. E para fazer isso, queremos começar com apenas dois minutos. Você vai achar muito mais fácil começar assim, e formar um hábito com um pequeno começo, como este, é um método muito mais provável de ter sucesso. Você pode expandir para 5-7 minutos, se você pode fazê-lo por 7 dias consecutivos, então 10 minutos, se você pode fazê-lo por 14 dias consecutivos, então 15 minutos, se você consegue manter-se por 21 dias consecutivos e 20 se você puder faça um mês inteiro. 6. Concentre-se na respiração. Ao respirar, siga sua respiração através de suas narinas, depois em sua garganta, depois em seus pulmões e barriga. Sente-se em linha reta, mantenha os olhos abertos, mas olhe para o chão e com um foco suave. Se você quer fechar os olhos, está bem. Ao expirar, siga sua respiração de volta ao mundo. Se isso ajudar, conte... uma respiração, duas respirações, três respirações, quatro respirações... quando chegar às 10, comece de novo. Se você perder o controle, comece de novo. Se você achar sua mente vagando (e você será), apenas preste atenção à sua mente vagando, então leve-a suavemente de volta ao sua respiração. Repita este processo durante os poucos minutos que medita. Você não será muito bom na primeira vez, provavelmente, mas você melhorará com a prática. E é isso. É uma prática muito simples, por 2 minutos, todos os dias, após o mesmo gatilho a cada dia. Faça isso por um mês e você terá um hábito de meditação diário. Expandindo sua prática Sentar e prestar atenção à sua respiração é realmente uma prática de atenção plena. É uma maneira de se treinar para se concentrar. Depois de ter praticado um pouco enquanto está sentado em um espaço calmo, você pode expandir sua prática de atenção plena:

5 1. Quando você sentir estresse, tome um minuto para prestar atenção à sua respiração e volte sua mente para o momento presente. 2. Tente dar uma volta e, em vez de pensar sobre coisas que você precisa fazer mais tarde, preste atenção em sua respiração, as sensações do seu corpo, as coisas ao seu redor. 3. Quando você come, apenas coma, e concentre sua atenção nos alimentos, nos seus sentimentos enquanto come, nas sensações. 4. Experimente um ritual de chá, onde você concentra sua atenção em seus movimentos enquanto prepara o chá, no chá enquanto cheira e prova, em sua respiração enquanto passa pelo ritual. 5. Lave seus pratos e varra seu chão com atenção. Isso, é claro, é apenas um começo. Há muitas maneiras de praticar atenção plena, inclusive com outras pessoas, enquanto você trabalha, e assim por diante. Dicas Não se esqueça de colocar o celular no modo silencioso. Ouvir músicas suaves ajuda a relaxar mais. A meditação não funciona como um passe de mágica; ela é um processo contínuo. Continue a praticar todos os dias e você perceberá aos poucos um estado de calma e paz se desenvolvendo internamente. Meditar antes de dormir ajuda o cérebro a começar a se desligar e faz com que você se sinta mais relaxado. É comum se concentrar na respiração e entoar mantras como o OM, mas se preferir ouvir música ao meditar, escolha apenas as mais calmas. Uma música pode ser tranquila no início, mas depois mudar e virar um rock no meio isso não é apropriado, pois interrompe o processo meditativo. A frustração é uma reação esperada nesta situação. Entenda e saiba lidar com isso ela ensina muito sobre você mesmo, tanto quanto o lado mais pacífico da meditação. Deixe pra lá e torne-se um ser unificado ao Universo.

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