7 DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Transcrição

1 7 DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL O Passo a Passo para ter Saúde e Bem Estar Leila Verônica Lima Gomes

2 Nos conhecendo melhor Sou uma profissional de saúde que busca sempre formas de melhorar a Qualidade de Vida de um modo global, isto é, me preocupo com a saúde física, mental e social. Pensando nisso elaborei este E-book para levar a até vocês 7 Dicas fundamentais para uma vida saudável, buscando desenvolver os aspectos físico, mental e social.

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5 Sumário Nos conhecendo melhor...02 Onde você pode me encontrar...03 Boa Alimentação...06 Praticar Atividade Física...07 Ingerir 2 Litros de Água por dia...10 Tomar Sol no início do dia...11 Respire...12 Ter um sono reparador...13 Cultive boas amizades...15 Conclusão...16

6 Boa Alimentação Para nos alimentarmos bem é preciso que se tenha algumas informações: 1 - A digestão começa na boca, pois em nossa saliva existe enzimas que ajudam no processo digestivo, por isso precisamos mastigar bem os alimentos. 2 - O ideal é que comamos três vezes ao dia, sendo o Café da Manhã a mais importante, sendo regado a bastante frutas e cereais integrais; 3- O almoço deve ser cinco horas após o café da manhã, caprichando em saladas cruas; 4- O jantar deve ser leve, geralmente uma sopa ou caldo, pra que se evite sobrecarregar o organismo antes de dormir.

7 Praticar Atividade Física Nosso corpo necessita de Atividade física para poder funcionar bem. Ela é necessária pra pessoas em qualquer idade, pois também previne doenças. Porém não há uma Atividade Física que seja a melhor, mas a Caminhada ainda é a mais indicada, por ser acessível a todos e trabalhar os principais músculos do corpo. O ideal é que se tenha o hábito de se praticar sempre, não somente de vez em quando, mas constantemente.

8 A Atividade Física também ajuda na diminuição da Ansiedade e da Depressão, pois produz no corpo a produção de Endorfina que alivia os sentimentos depressivos. Como também quem pratica Exercícios tende a ser menos preocupado, apreensivo e nervoso do que em é sedentário.

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10 Ingerir 2L de Água por Dia Nosso corpo utiliza a Água para Limpar-se, Resfriar-se e manter o Equilíbrio Químico apropriado, então para respirar, para urinar e suar, para lubrificar os olhos e as juntas, para produzir saliva e para aliviar o cansaço físico e mental. Precisamos tomar a quantidade de Água necessária para que a urina fique clara, assim precisamos no mínimo de 8 copos de 250 ml por dia, o que daria em média 2 Litros.

11 Tomar Sol no início do dia Também precisamos muito da luz solar, pois ajuda o organismo a produzir Vitamina D, auxilia no controle da pressão arterial e fortalece a saúde do coração. Auxilia também no humor, pois nossas emoções são afetadas pela luz do dia e pelo clima. Quando tomamos sol, tendemos a nos sentirmos mais alegres, sorridentes e extrovertidos. Então, no começo do dia é bom que tomemos um pouco de sol.

12 Respire Respirar para o ser humano significa vida, embora atualmente tenhamos poucos lugares com ar puro, mas é preciso que busquemos ambientes em que possamos respirar um ar mais limpo. Então, nascemos sabendo respirar, mas quando crescemos passamos a desenvolver maus hábitos respiratórios, respirando de forma curta e rápida. É aconselhável que em alguns momentos do dia, a gente pare e inspire profundamente e expire de forma lenta, isso ajuda a relaxar da correria do dia-a-dia.

13 Ter um Sono Reparador É fundamental que possamos ter uma Boa Noite de Sono, não podemos trocar a noite pelo dia, devido a alguns aspectos: 1. Durante o sono, produzimos o hormônio da saciedade; 2. O descanso noturno fortalece o Sistema Imunológico; 3. Previne o desenvolvimento da Diabetes;

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15 Cultive Boas Amizades Precisamos sempre está perto de pessoas que nos ajudam e apoiam em nossas dificuldades, se alegram conosco e celebram nossas conquistas. Estas são amizades que precisamos estar sempre perto, para que a vida possa ser um pouco mais leve. Lembrando que estas pessoas não são perfeitas, como você também não é. Mas vamos buscar sempre o equilíbrio Físico, Mental e Social. Mantenha sempre uma postura de contínua melhora!

16 Estas foram as dicas para tornar a nossa vida melhor. Agora é a hora de colocarmos em prática! Vamos nessa?!