Você sabia que existem alguns alimentos comuns, que se você comer à noite, podem estragar o seu sono?

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2 Você sabia que existem alguns alimentos comuns, que se você comer à noite, podem estragar o seu sono? Você sabia que, por outro lado, existem certos tipos de comidas e bebidas que ajudam você a dormir melhor? Meu nome é Julio Neri e sou coach do sono. Por mais de 10 anos sofri com a insônia e depois de muitas noites acordado descobri 2 estudos científicos que me ensinaram simples técnicas que hoje me fazem dormir como eu não dormia há anos. Caso você queira saber mais sobre a minha história, clique aqui.

3 Neste livro digital, você descobrirá 3 alimentos para dormir melhor e 3 alimentos PROIBIDOS para você consumir à noite. Essas dicas de alimentos fazem parte do livro digital Dieta do Sono, que ofereço como presente para os alunos do Programa Código do Sono. No Dieta do Sono, você descobrirá: 10 Alimentos Que Ajudam Você a Dormir e Fáceis de Encontrar em Qualquer Supermercado 7 Alimentos Proibidos Se Você Quer Ter uma Boa Noite de Sono E também...

4 4 Receitas de Shakes para Preparar antes de Dormir e ficar bem Relaxado Quais são os Horários Certos para Consumir Cada Tipo de Alimento Atenção! Além das dicas deste livro, aconselho você a também aprenda as técnicas que ensino neste vídeo para dormir mais rápido. São técnicas baseadas em estudos da Universidade de Oxford e já ajudou mais de pessoas a dormirem melhor aqui no Brasil. Clique aqui para assistir ao vídeo Agora, vamos à lista dos alimentos!

5 Alimentos Proibidos

6 1. Vinho Enquanto algumas pessoas acreditam que para ter uma boa noite de sono, é preciso beber, a ciência diz que não. O álcool pode até ajudar a cair no sono, mas como ele metaboliza rápido no seu corpo, a tendência é que você acorde várias vezes durante a noite. Um estudo comprovou que quando uma pessoa toma uma taça de vinho, ela fica, em média, 15 minutos a mais acordada por noite.

7 2. Frango Frango ou qualquer tipo de proteína, como carne de boi, deverão ser evitadas à noite. Segundo Russell Rosenberg da National Sleep Foundation dos Estados Unidos, sua digestão de proteína diminui em 50% quando você está dormindo. Então, ao invés de focar em dormir, seu corpo irá focar seus esforços em fazer a digestão do alimento.

8 3. Chocolate Amargo O chocolate amargo, por mais gostoso que possa ser, contém cafeína. E assim como o café, ajuda você a ficar acordado. Uma barra de chocolate amargo tem a mesma quantidade de cafeína do que 3 xícaras de café. Então, evite chocolate amargo à noite!

9 Alimentos Que Ajudam no Sono

10 1. Banana A banana é rica em triptofano. Essa substância ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar. Você fica calminha, calminha.

11 2. Oleaginosas Nozes, castanhas e amêndoas são alimentos ricos em vitamina B, que controla o sistema nervoso central e ajuda você a se sentir mais tranquila fator crucial para garantir um soninho tranquilo.

12 3. Cereja Acontece que ela possui uma altíssima concentração de um hormônio poderosíssimo e que provoca sonolência. E ela ainda tem o poder de enriquecer a qualidade do sangue e evitar o acúmulo de gordura nas artérias, entre outros diversos benefícios que o seu consumo traz para a nossa saúde. Ela é antioxidante, anti inflamatória, é bastante rica em vitamina A e C, e como cereja em cima do bolo ainda tem o fato de que esta fruta apresenta uma quantidade quase insignificante de calorias.

13 Como eu disse, os alimentos que estão neste e-book são alguns dos alimentos que fazem parte do livro digital Dieta do Sono. Essa mudança alimentar somada a pequenas mudanças de hábito, que são ensinadas no programa Código do Sono, é a combinação perfeita para você ter noites inteiras e tranquilas de sono. (continua na próxima página)

14 No Código do Sono, você aprenderá pequenas mudanças de hábitos que farão você se sentir mais relaxado à noite, com menos preocupação e pronto para dormir, assim que deitar na sua cama. Ele contém vídeo-treinamentos, um teste de insônia, áudios relaxantes, além dos 3 principais livros, que são: Guia Rápido para Dormir em Menos de 15 Minutos Segredo da Rotina do Sono Manual do Sono Profundo Caso você queira saber mais sobre o Código do Sono, clique aqui