Bebês que dormem pouco podem sofrer com sobrepeso no futuro, diz estudo Veja dicas para ajudar seu filho a dormir melhor

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Paulo Festas Pais
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1 Bebês que dormem pouco podem sofrer com sobrepeso no futuro, diz estudo Veja dicas para ajudar seu filho a dormir melhor Matéria publicada em 07 de Junho de 2014 Tem coisa melhor que uma noite bem dormida? Acordar com disposição, bom humor e mente renovada são apenas alguns dos (muitos) benefícios trazidos pelo sono. Para as crianças, uma noite bem dormida também é sinônimo de cérebro organizado - com desenvolvimento da memória, da linguagem e da coordenação motora, além de peso controlado no futuro. Isso mesmo! Crianças que dormem menos que as horas de sono indicadas para a sua idade (confira tabela) podem ser obesas no futuro. E mais um estudo reforça essa relação. Durante sete anos, a chefe de pediatria do Hospital Pediátrico de Massachusetts, nos Estados Unidos, Elsie Taveras, e sua equipe acompanharam, anualmente, pacientes a partir de 6 meses. Dados como altura, peso, gordura corporal, circunferência do quadril e da cintura foram relacionados com os hábitos de sono de cada um. page 1 / 5

2 O resultado do estudo serve como alerta: aos 7 anos, crianças que dormiram menos horas que o recomendado pela Fundação Norte Americana do Sono (que aconselha, no mínimo, 12 horas de sono por dia às crianças menores de 2 anos, 10 horas de sono por dia para crianças de 3 e 4 anos, e nove horas de sono por dia para crianças de 5 a 7 anos) apresentaram maiores taxas de gordura corporal e abdominal. Sem contar que isso faz com que sejam mais propensas a desenvolver problemas no coração e diabetes. Por que isso acontece? Uma noite de sono ruim provoca a diminuição de dois hormônios importantes: a leptina, responsável pela saciedade, e o GH, que auxilia na formação dos músculos e queima de gorduras. Se não bastasse tudo isso, dormir pouco faz com que o cérebro libere (exageradamente) a grelina, hormônio que desperta a vontade de comer, e o cortisol que, pela manhã, vai estimular (ainda mais) a ingestão de alimentos. De acordo com Letícia Sosterm, coordenadora do laboratório do sono infantil do Instituto da Criança do Hospital das Clinicas da USP (SP), um recém-nascido deveria dormir de 16 a 20 horas. Já, para uma criança de 1 ano, por exemplo, o indicado são 13 horas de sono, incluindo a soneca - que pode variar entre 2,5 h ou 3 h. Tão importante quanto a quantidade de horas, no entanto, é a qualidade do sono. Por isso, é superimportante os pais observarem garantirem um sono tranquilo, diz Letícia. page 2 / 5

3 Para evitar as más consequências de uma noite mal-dormida, CRESCER, junto com a especialista Letícia Sosterm, reuniu 4 dicas para ajudar você a colocar seu filho na cama sem drama e fazê-lo dormir bem. Barriga para cima, sempre! Se o seu filho ainda é muito novinho, coloque-o para dormir com a barriga para cima. Além de respirar melhor, é comprovado que essa posição reduz o risco de morte súbita. Em caso de vômito, ele é capaz de girar a cabeça para o lado e evitar o engasgo. Rotina desde cedo Duas horas antes de seu filho ir para a cama, sirva o jantar (para dar tempo de a refeição ser digerida) e diminua o ritmo da casa. Um banho também ajuda a acalmar. Melhor trocar a TV, o videogame ou os tablets por brincadeiras mais calmas e pela leitura de um livro. Na hora de colocá-lo para dormir, vista o pijama e ofereça um pouco de leite (ou amamente, no caso dos menores). Com ele já deitado na cama ou no berço, conte uma page 3 / 5

4 história (inventada também vale...). Uma música calminha ou até mesmo cantada por você pode fazer parte deste momento. Quando já estiver quase dormindo, dê um beijinho de boa noite e deixe-o adormecer sozinho. Pode ser que seu filho demore para se adaptar à rotina. Isso é normal. O importante é se manter firme e repetir a técnica por pelo menos 15 dias antes de fazer qualquer mudança. Aos poucos, por já saber o que esperar, a criança fica mais segura e, com certeza, vai dormir melhor. E se o \"chororô\" começar? Se seu filho começar a chorar logo após você sair do quarto, respire fundo e não entre em pânico. Aguarde alguns minutos e observe se ele não se acalma sozinho. Caso não pare, volte ao quarto dele e explique que está tudo bem e que chegou a hora de dormir. Vale reforçar que o quarto é um ambiente seguro e que não há nada para temer. Se ele pedir para você ficar mais um pouquinho com ele, fique! Leia mais uma história, faça um carinho e saia novamente. Não caia na tentação de levá-lo para a cama com você. Deixe esse momento apenas como uma exceção. Cochilos durante o dia? Sim! page 4 / 5

5 Powered by TCPDF ( Hora de Decidir Até os 2 anos, as sonecas ocorrem, geralmente, em dois momentos: uma pela manhã, entre 10h30 e 11h, e outra à tarde, entre 14h e 14h30. Por volta dos 3 anos, o cochilo não deve passar de uma hora e acontece uma vez ao dia. Aos 4 anos, em média, a criança já não tem mais necessidade de tirar uma soneca. O ambiente do cochilo deve ser diferente do sono da noite, para que a criança não confunda um com o outro. Deixe a janela meio aberta e mantenha a rotina normal da casa. O mais importante é não permitir que a soneca dormir a tarde toda ou depois das 18h. Se ela dorme neste horário, ela gasta todo o seu sono e vai ter dificuldade para dormir depois, afirma Letícia. Caso você tenha feito de tudo e o seu filho continue com muito problema para dormir, vale uma conversa com o pediatra. Fonte: Hora de Decidir page 5 / 5

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