Pequeno Manual do Sono

Transcrição

1 Michele Melão Pequeno Manual do Sono 5 DICAS PRECIOSAS PARA SEU BEBÊ DORMIR A NOITE TODA

2 Introdução O sono infantil é um dos assuntos mais comentados e está entre os principais desafios da maternidade. Passar noites em claro, amamentar e ter um bebê que acorda várias vezes é algo comum e acontece na casa de muitas famílias. Assim como mamar, andar e falar, o ato de dormir é um aprendizado, onde os pais devem atuar como treinadores dos bebês. A palavra treinador é perfeita para este caso, em todos os seus sentidos. Você ensina o seu filho a comer, mas não come por ele. Você ensina a falar, mas não fala por ele. Por que não fazer a mesma coisa em relação ao sono? Diversas mães ficam surpresas com a quantidade de horas de sono que são necessárias para o bom desenvolvimento do bebê. Na tabela abaixo você pode ter uma ideia aproximada deste tempo e principalmente os períodos de mudança (chamadas transições das sonecas). Direitos Autorais Nenhuma parte desta obra pode ser reproduzida, copiada, usada para fins comerciais ou transmitida por qualquer meio físico ou eletrônico, incluindo cópias, sem a autorização da autora. Nota As informações da presente publicação são baseadas em estudos e pesquisas. No entanto, a autora e a Maternity Coach não se responsabilizam por erros, omissões ou interpretações sobre o assunto abordado. As dicas são seguras, mas não exclusivas. A obra não substitui nenhuma indicação médica. Idade Durante a noite Durante o dia Total 1 mês 8h 30min 7h (3 sonecas) 15h30min 3 meses 10h 5h (3 sonecas) 15h 6 meses 11h 3h45min (2 sonecas) 14h45 9 meses 11h 3h (2 sonecas) 14h 12 meses 11h15min 2h30min (2 sonecas) 13h30min 18 meses 11h15min 2h15min (1 soneca) 13h15min 2 anos 11h 2h (1 soneca) 13h 3 anos 10h30min 1h30min (1 soneca) 12h Muitos bebês passam por dificuldades que podem atrapalhar o sono, mas existem orientações bem especiais que podem ajudar o seu filho a ter noites mais tranquilas. É importante lembrar que algumas dicas podem funcionar para alguns bebês e não para outros, pois cada criança é única. Sendo assim, um treinamento personalizado é a melhor opção.

3 O que atrapalha o sono do bebê? CONFIRA ALGUNS FATORES QUE PODEM INTERFERIR NO SONO DO BEBÊ: NASCIMENTO DOS DENTES O desenvolvimento dos dentes do bebê é muito particular e pode aparecer muito cedo ou demorar um pouco mais. Importante saber que os sintomas podem ser sentidos de 3 a 4 meses antes do dente apontar. Normalmente os primeiros sinais aparecem em 12 semanas, o que significa a preparação dos primeiros dentes aos 6 meses. RESFRIADOS E CORIZA Muitos bebês sofrem desconforto na respiração devido ao nariz entupido e isso atrapalha bastante o sono. Os pais podem optar por umidificar o ambiente, usar um aspirador nasal ou mesmo usar soro ou algum descongestionante indicado pelo pediatra. FRALDA MOLHADA É muito importante usar fraldas apropriadas para a noite e que sejam de boa qualidade. Se o xixi vazar e molhar a cama, o bebê com certeza irá acordar e o fato de trocá-lo durante a noite pode estimular a criança e dificultar a continuidade do sono. ANSIEDADE DA SEPARAÇÃO Mais comum entre 8 e 9 meses, a ansiedade de separação pode ocorrer dos 4 aos 18 meses. O bebê se reconhece como indivíduo e tem dificuldade nestes passos para a independência, sentindo que a mãe não irá voltar se ela sair do ambiente (mesmo que por alguns minutos). Bebês com este comportamento acordam mais vezes durante a noite, muitas vezes assustados, chorando bastante e possuem dificuldades nas sonecas durante o dia. A solução é geralmente encontrada em aprendizados de sono e requer bastante paciência. SONHOS, PESADELOS E TERROR NOTURNO Apesar de existirem diferentes estudos sobre o sonho dos bebês, o fato é que sonhar pode fazer o bebê acordar. É importante também os pais perceberem as diferenças entre pesadelos e terror noturno já que as reações e a maneira de ajudar os bebês são diferentes. CÓLICA Uma das maiores causas do choro dos bebês até os 4 meses, a cólica acontece geralmente no fim do dia e atrapalha bastante o sono. Massagens como a shantala, aquecimento da barriga, alimentação exclusiva pelo leite materno e exercícios nas perninhas são atitudes que podem aliviar o desconforto. A cólica se dá pelo amadurecimento do sistema digestivo do bebê e aumenta com o cansaço e estresse. Os pais devem fazer todo esforço para aliviar a dor do bebê visto que ele não conseguirá dormir com este incômodo. PICOS DE DESENVOLVIMENTO O primeiro ano de vida do bebê é marcado por novos aprendizados. Durante estes períodos, quando o bebê aprende a sentar, engatinhar, andar ou qualquer outra habilidade, o sono pode ser prejudicado por dois fatores: o bebê quer treinar este novo aprendizado e isso pode acontecer de madrugada e existe um maior gasto de energia, o que pode fazer com que a criança sinta mais fome. Nesta hora o melhor a fazer é deixar que o bebê pratique bastante seu novo conhecimento durante o dia e caprichar na alimentação REFLUXO É muito comum os bebês regurgitarem e é considerado normal pelos pediatras desde que: não haja perda de peso, o bebê não vomite muito, não chore demais após as mamadas ou não tenha muita tosse. COMO ALIVIAR O DESCONFORTO DO REFLUXO Deixe o bebê arrotar Amamente em uma posição mais vertical Amamente menos tempo, porém mais vezes ao dia Eleve o berço Espere um pouco após a mamada para colocar o bebê no berço

4 1 - Aprendizado, adaptação e memória Crianças muito cansadas têm dificuldade de aprender as atividades, não desenvolvem boa memória e não conseguem focar em algum brinquedo. Além disso, a adaptação em creches, berçários ou escolinhas também fica muito mais difícil para as crianças que não desfrutam da quantidade certa de horas de sono diariamente. 2 - Temperamento Bebês cansados ficam irritados e choram mais. Geralmente os pais têm grande dificuldade em fazê-los dormir pois o cansaço faz com que o corpo produza um hormônio que luta contra a fadiga, fazendo com que o bebê queira dormir menos ainda. 3 - Obesidade Infantil 7 motivos para ajudar o seu filho a aprender a dormir Estudos mostram que bebês e crianças que dormem pouco são mais suscetíveis à obesidade. Normalmente os hormônios liberados no cansaço farão com que a criança sinta fome e, ao invés de dormir, ela vai comer. 4 - Depressão Estudos mostram que problemas de sono muitas vezes precedem depressão. Em outras palavras, se a criança começa a apresentar distúrbios de sono e, principalmente quando há histórico na família com esta doença, estudiosos sugerem fortemente que um especialista seja procurado para evitar um problema maior no futuro. Insônia e depressão estão geralmente ligados. 5 - Crescimento O hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono profundo, portanto, crianças que dormem menos, podem ter problemas de crescimento. 6 - Doenças Nosso sistema imunológico funciona bem melhor quando o corpo está descansado, portanto, a falta de sono prejudica seu funcionamento. 7 - Segurança Um bebê cansado pode ter dificuldade para sair de uma situação difícil como tirar um travesseiro do rosto, uma fralda ou um brinquedo. Com disposição o bebê terá muito mais agilidade para se ajudar quando um adulto não estiver por perto.

5 1 # 1 ROTINA Para aprender a dormir, o bebê precisa estar seguro, e, para que isso aconteça, ele deve saber o que acontecerá durante seu dia, ou seja, quando uma atividade termina, ele estará relaxado pois saberá quais serão os próximos passos. Somente uma rotina consistente promove este sentimento para o bebê. 5 dicas preciosas para seu bebê dormir a noite toda Para o ritual noturno, a mamãe pode incluir um banho, troca de roupa por pijamas, amamentação, leitura de um livro, ouvir uma música, ou uma massagem deliciosa como a shantala. Mais importante do que escolher quais serão as atividades desta rotina é dar consistência a ela fazer sempre a mesma coisa, todos os dias e de preferência na mesma ordem. Não se preocupe tanto durante as 8 primeiras semanas de vida do bebê, visto que, neste período, ele aprenderá a diferença entre o dia e a noite, dormirá grande parte do dia e mamará por livre demanda. Entretanto, a partir do segundo mês de vida, já é possível incluir uma rotina do sono. Pais que fazem isso, geralmente, ganham em troca um bebê que a partir do quarto ou no máximo do sexto mês de vida dorme a noite inteira, sem interrupções. Além disso, bebês descansados são mais alegres, seguros, mais fáceis de cuidar e de se adaptarem às mudanças, como o retorno da mamãe ao trabalho ou o início em um berçário. Não indicamos usar a mamada como última atividade da rotina, já que o bebê não deve associar o sono ao ato de mamar. O ideal é que o bebê aprenda a dormir sozinho, no berço, e não no peito da mamãe ou com a mamadeira na boca.

6 2 3 ALIMENTAÇÃO SONECAS Geralmente os bebês não precisam das mamadas noturnas a partir do 6º mês de vida, desde que estejam com o peso adequado e o pediatra concorde em tirar esta alimentação noturna. Para muitas crianças, isso acontece naturalmente e a partir desta época o sono da noite se torna mais longo e as sonecas mais regulares. Para mamães que decidem continuar com a amamentação noturna, é importante fixar horários para esta mamada para que o bebê acorde no máximo uma vez durante a noite. Outra dica é ordenhar o leite para que outra pessoa possa alimentar o bebê para a mãe descansar um pouco mais. Lembre-se que a partir do sexto mês, outros alimentos começam a fazer parte da dieta do bebê e não é necessário acordá-lo para que ele seja alimentado durante a noite. Uma criança saudável merece dormir à noite toda, sem interrupções, assim como o resto da família também precisa ter este privilégio. As sonecas são tão importantes quanto o sono da noite para os bebês. Quanto mais qualidade há nas sonecas, melhor também será o sono noturno. Normalmente, bebês de até 6 ou 7 meses fazem 3 sonecas por dia, sendo que as duas primeiras são mais longas e a última (opcional), de 30 a 45 minutos. A partir dos 7 meses, o ideal é que faça 2 sonecas por dia, e que o bebê não durma após às 17h00, já pensando na preparação para o sono noturno. Para bebês que possuem alguma dificuldade nestas sonecas, o ideal é que os pais tenham uma rotina de 10 a 15 minutos para preparar o bebê para dormir durante o dia. O ritual pode conter as atividades feitas na rotina para o sono noturno, mas é importante que seja mais rápida e que o bebê durma preferencialmente sempre no mesmo local (onde ele mais se adaptar para o sono do dia). É de extrema importância encorajar os bebês a terem boas sonecas, escurecendo um pouco o quarto, fazendo um ambiente propício para o sono, entregando ao bebê algum objeto que ele goste de dormir de noite (paninho, bichinho de pelúcia), diminuindo o barulho da casa, e que os horários sejam respeitados. Pense como é mais fácil para você dormir em um ambiente agradável, mesmo quando falamos de uma soneca durante o dia. O mesmo acontece com seu bebê.

7 4 5 DORMIR CEDO ASSOCIAÇÕES Muitos pais pensam que quanto mais tarde o bebê dormir, mais tarde ele irá acordar. Isso é um erro. Crianças que dormem tarde tendem a acordar mais vezes durante a noite e geralmente despertam mais cedo. Marque um horário para seu filho dormir e siga este horário mesmo que ele não estiver esfregando os olhos ou bocejando. Normalmente quando o ritual do sono se inicia, a criança já se prepara para dormir, e é por isso a importância da consistência da rotina (nas atividades e nos horários). O corpo da criança muito cansada luta contra a fadiga, dificultando demais o sono. Além disso, a hiperatividade e o déficit de atenção são consequências de crianças que dormem pouco. O aspecto hormonal é profundamente influenciado pelo horário do sono. Quando a adrenalina baixa para dar lugar aos hormônios do sono, o ideal é que a criança vá para cama. Quando isso não acontece, ocorre a liberação do cortisol hormônio do estresse que vai lutar contra este cansaço fazendo com que a criança fique irritada, extremamente cansada, mas sem conseguir dormir (tipicamente conhecida como luta contra o sono ). A dica para descobrir o melhor horário para seu filho dormir é verificar a hora que ele acorda da última soneca. Respeite a janela de sono do seu filho de acordo com a idade para que ele não fique cansado demais. A recomendação é que bebês de até 6 meses durmam aproximadamente às 19h00 e bebês de 06 a 18 meses até no máximo 20h00. Uma das principais queixas dos pais (principalmente das mamães que amamentam) sobre o sono dos bebês é a dificuldade em fazer o bebê voltar a dormir quando ele acorda durante a noite. Muitos bebês acordam quando a chupeta cai da boca e só voltam a dormir quando a mamãe a coloca de volta, ou só dormem novamente quando mamam no peito, quando são ninados ou afagados pelo colo dos pais. Tudo isso acontece devido às associações que o bebê fez ao sono. Geralmente, bebês que dormem no peito da mamãe acreditam que só é possível dormir desta maneira e eles não sabem dormir de outro jeito eles precisarão do peito para voltar ao sono. Conforme dito anteriormente, dormir é um aprendizado como andar ou falar e, portanto, ensinar o bebê a dormir com uma associação errada (como no peito ou andando com ele pela casa) pode custar a repetição destas atitudes no meio da noite. Não há nada errado em ninar o bebê, mas ele deve ser colocado no berço ainda acordado para aprender a dormir sozinho. Bebês que não dormem sozinhos e que o sono é associado a alguma atitude dos pais, podem acordar várias vezes durante a noite visto que o ciclo de sono de um bebê é de aproximadamente 50 minutos, e precisarão de ajuda a cada término do ciclo. Bebês que dormem sozinhos, aprendem o que fazer quando este ciclo termina, voltando ao sono sem chamar por ninguém, adquirindo mais qualidade e deixando que os pais também desfrutem de uma boa noite de sono restaurador.

8 CONCLUSÃO SOBRE A AUTORA E A MATERNITY COACH Fazer com que seu filho durma bem e durante toda a noite, é uma das tarefas mais difíceis que os pais enfrentam. Quando saímos da maternidade com nossos bebês, normalmente recebemos instruções de troca, amamentação e cuidados básicos, mas dificilmente encontramos médicos ou enfermeiros que nos alertam sobre as noites de sono, o que fazer, quais são as opções dos pais e principalmente como se prepararem para isso. É importante os pais não se sentirem culpados e principalmente tentarem usar as ferramentas disponíveis para ensinar os filhos a dormirem desde cedo. Saibam que 40% das crianças enfrentam dificuldades para dormir, e 96% desta dificuldade é decorrente de maus hábitos e/ou associações erradas de sono. Muitas famílias conseguem resolver a situação com certa facilidade, porém para os casos onde as mães estão muito cansadas e precisam de ajuda para resolver esta situação existem as consultoras de sono infantil. Se este é o seu caso e você precisa de ajuda, entre em contato conosco, tire suas dúvidas e melhore sua qualidade de vida. A privação de sono é extremamente prejudicial para os pais e principalmente para as crianças, portanto, é primordial ensinar os bebês a dormirem o quanto antes. Não deixe que o sono estrague sua relação com a família, prejudique seu trabalho ou suas outras atividades. Ter um filho não deve ser sinônimo de se privar do sono por anos e geralmente os pais se surpreendem com a facilidade de aprendizado dos bebês. A Maternity Coach possui profissionais preparadas para ajudar as famílias a resgatarem noites tranquilas, por meio de técnicas de aprendizagem de sono gentis, cuidadosamente adequadas às necessidades e perfis das famílias. Bons sonhos! Michele Melão é mãe, casada, jornalista, escritora, consultora de sono materno infantil e baby planner certificada pela International Academy of Baby Planner Professionals (IABPP) e International Maternity Institute (IMI), Califórnia. É também sócia da Maternity Coach consultoria especializada em sono infantil. A missão da Maternity Coach é promover conforto, bem-estar e tranquilidade para as famílias, oferecendo todas as informações para tratar os problemas comportamentais ligados aos hábitos de sono dos bebês, melhorando as noites e ajudando no desenvolvimento e crescimento adequados da criança. Sabendo da individualidade de cada bebê, nossas especialistas estão preparadas para oferecer serviços exclusivos adaptados à rotina, tempo disponível e necessidades de cada família.

9 Pequeno Manual do Sono Seu bebê dorme bem e você também.