ANA SOUZA P S I C Ó L O G A

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Fátima Vilarinho Benevides
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2 ÍNDICE AUTORA... INTRODUÇÃO... ALGUNS SINTOMAS QUE PODEMOS OBSERVAR DEVIDO AO ESGOTAMENTO EMOCIONAL... - Insônia... - Irritabilidade... - Falta de motivação... - Distanciamento afetivo... - Esquecimentos frequentes... - Dificuldades para pensar... COMO SAIR DA EXAUSTÃO MENTAL... CUIDANDO DOS SINTOMAS... - Insônia... - Irritabilidade... - Falta de motivação... - Distanciamento afetivo... - Esquecimentos frequentes... - Dificuldades para pensar... CONCLUSÃO

AUTORA Ana Carolina de Paula Souza Psicóloga formada pela Universidade Paulista UNIP (2006-2010) Pós-Graduada em Psicopedagogia pela Universidade Campos Elíseos Pós-Graduada em Psicomotricidade pela

3 AUTORA Ana Carolina de Paula Souza Psicóloga formada pela Universidade Paulista UNIP ( ) Pós-Graduada em Psicopedagogia pela Universidade Campos Elíseos Pós-Graduada em Psicomotricidade pela Universidade Campos Elíseos Trabalho como psicoterapeuta desde 2011, atendendo crianças, adolescentes, adultos e casais. Trabalhei como Psicóloga da Educação ( ) na Escola Madre Teresa em São José dos Campos SP Onde meu trabalho como Psicóloga teve foco ao processo de ensino-aprendizagem. Teve como objetivo melhorar esse mecanismo, tanto do ponto de vista da instituição como do aluno. O trabalho envolveu estratégias educacionais, observando o funcionamento da instituição educativa como um todo. 1

INTRODUÇÃO Cada vez mais é comum pessoas se cobrando além do que podem suportar, passam anos sem tirar férias, não se dedicam a uma atividade que goste ou mesmo deixam de realizar coisas simples do

4 INTRODUÇÃO Cada vez mais é comum pessoas se cobrando além do que podem suportar, passam anos sem tirar férias, não se dedicam a uma atividade que goste ou mesmo deixam de realizar coisas simples do cotidiano que lhes faz bem. Chegando assim a uma exaustão emocional que pode desencadear alguns distúrbios psicológicos como a Ansiedade e a Depressão. Ansiedade é um sintoma normal do ser humano diante de situações difíceis do dia a dia, porém a ansiedade excessiva pode se tornar um distúrbio de ansiedade, ou seja, quando se tem o acumulo de vivencias negativas e exaustivas e não alivia esta carga emocional, pode chegar a um distúrbio de ansiedade. O mesmo acontece no caso da depressão, sintomas como tristeza, insônia, falta ou excesso de apetite entre outros é normal em momentos de angustia, mas quando se tem uma carga excessiva de responsabilidade, ou mesmo uma vida onde só se tem cobranças e pouca ou nenhuma atividade que traga prazer, pode desencadear uma depressão profunda, com sintomas mais severos, onde se faz necessário o tratamento com terapia e dependendo do nível da depressão também auxilio de medicação. Neste e-book pretendo detalhar alguns dos sintomas e cuidados para evitar que a exaustão emocional se transforme em distúrbios psicológicos. 2

5 ALGUNS SINTOMAS QUE PODEMOS OBSERVAR DEVIDO AO ESGOTAMENTO EMOCIONAL 3

6 INSÔNIA Quanto mais exausto estiver, mais dificuldade sentira para dormir, pois é essencial relaxar para obter uma boa noite de sono, e a exaustão emocional não te permiti relaxar, provocando a insônia e quando consegue dormir não consegue obter um sono relaxante e acorda com a sensação de cansaço. 4

7 IRRITABILIDADE Pequenas coisas te deixam irritado, uma postagem na rede social te causa irritabilidade, e quando se depara com algo que realmente seja motivo para se irritar ai é desastroso, pode sair totalmente do controle e provocar grandes estragos emocionais e sociais. 5

FALTA DE MOTIVAÇÃO Começa a se questionar o porquê de realizar as suas atividades, batendo o desanimo e não se sentindo motivado, e passa a realizar as

8 FALTA DE MOTIVAÇÃO Começa a se questionar o porquê de realizar as suas atividades, batendo o desanimo e não se sentindo motivado, e passa a realizar as atividades como obrigação, ou nem mesmo realizando. Sem conseguir ver o lado positivo, o que antes te dava alegria agora parece não mais fazer sentido. 6

DISTANCIAMENTO AFETIVO Não consegue ter empatia pelo outro e tão pouco entender o que as outras pessoas sentem ou querem, mantendo se em posição

9 DISTANCIAMENTO AFETIVO Não consegue ter empatia pelo outro e tão pouco entender o que as outras pessoas sentem ou querem, mantendo se em posição de distanciamento e com sinais de agressividade na fala, o que acaba provocando o distanciamento do outro e se isolamento fisicamente das pessoas. 7

10 ESQUECIMENTOS FREQUENTES A memória começa a enfraquecer com tanta pressão, provocando esquecimentos frequentes, necessitando anotar, pois se não é certo o esquecimento. 8

11 DIFICULDADES PARA PENSAR Para uma pessoa que está em um estado de esgotamento um raciocínio por mais simples que possa parecer, passa a ser uma dificuldade enorme e muitas vezes não conseguindo sozinha resolver a situação. 9

12 COMO SAIR DA EXAUSTÃO MENTAL É imprescindível o descanso, precisa se organizar para ter um tempo livre para relaxar e ficar tranquilo. Importante praticar uma organização em sua rotina, promovendo momentos de descanso e a realização de atividades que sejam gratificantes. Às vezes ouço passar o vento; e só de ouvir o vento passar, vale a pena ter nascido. - Fernando Pessoa 10

CUIDANDO DOS SINTOMAS Estes cuidados não substitui o atendimento psicológico é uma forma de auxiliar no alivio dos sintomas, mas é importante

13 CUIDANDO DOS SINTOMAS Estes cuidados não substitui o atendimento psicológico é uma forma de auxiliar no alivio dos sintomas, mas é importante buscar um psicólogo para tratar o desgaste emocional. Olhe para dentro, para as suas profundezas, aprenda primeiro a se conhecer. - Sigmund Freud 11

14 INSÔNIA Antes de dormir busque comer alimentos leves, se possível tomar um suco ou um chá junto com o alimento escolhido. Tente desconectar 50 minutos antes de deitar, escute uma música, ou assista algo tranquilo. Quando deitar conversar com você mesmo em pensamento: Vou descansar minha cabeça, para ter um sono tranquilo, amanhã acordarei com disposição para resolver as minhas questões. 12

15 IRRITABILIDADE Quando se sentir irritado com algo se pergunte: Ficar irritado vai resolver meu problema? Esta pessoa ou situação merece que eu me irrite e me desgaste emocionalmente? 13

FALTA DE MOTIVAÇÃO Vigie e domine seu pensamento, não permitindo ter pensamentos negativos. Para se tornar uma pessoa com pensamento positivo é preciso praticar diariamente.

16 FALTA DE MOTIVAÇÃO Vigie e domine seu pensamento, não permitindo ter pensamentos negativos. Para se tornar uma pessoa com pensamento positivo é preciso praticar diariamente. O reclamar é uma questão de costume, digamos um mau costume, se algo não saiu como planejou, respira fundo e pensa o que preciso melhorar para ser mais assertivo em determinada situação? E guarde o que não deu certo como aprendizado para não cometer o mesmo erro. 14

17 DISTANCIAMENTO AFETIVO Busque ser mais empático com as pessoas, questionar menos os porquês de cada um, assim você vai atrair pessoas com a mesma sintonia, pessoas afetuosas com sentimentos bons. 15

18 ESQUECIMENTOS FREQUENTES Independentemente do nível de esquecimento, manter uma agenda das suas atividades é algo muito positivo, até mesmo para você ter noção das atividades realizadas e uma melhor organização de seus horários. 16

19 DIFICULDADES PARA PENSAR Tentar resolver uma coisa de cada vez, focar na atividade que irá realizar. E se precisar peça ajuda, pois as vezes é preciso ouvir a opinião ou olhar de quem está de fora da situação. Um dia, quando olhares para trás, verás que os dias mais belos foram aqueles em que lutaste. - Sigmund Freud 17

CONCLUSÃO Importante ressaltar que exaustão emocional nem sempre é só excesso de trabalho, mas também de assumir conflitos, responsabilidades.

A busca obsessiva pela perfeição ou manter tudo metodicamente no controle vai te levar a exaustão mental e não sentira satisfação nas atividades realizadas.

20 CONCLUSÃO Importante ressaltar que exaustão emocional nem sempre é só excesso de trabalho, mas também de assumir conflitos, responsabilidades. A exaustão emocional é um processo que ocorre lentamente chegando a um colapso físico e mental, onde a pessoa se sente cansada e incapaz. A busca obsessiva pela perfeição ou manter tudo metodicamente no controle vai te levar a exaustão mental e não sentira satisfação nas atividades realizadas. Muito importante se conectar com você e se possível em um espaço onde a natureza se faça presente, sentir sua respiração, buscar em seu íntimo os seus desejos e realizações que te faça bem. Preciso ressaltar que este material é uma leitura para te auxiliar, mas é importante buscar ajuda psicológica, caso esteja passando por algum momento em que se sinta esgotado emocionalmente. A internet nos permite ter acesso a matérias sobre questões emocionais, mas não substitui a terapia. Temos também através da internet a praticidade do Psicólogo on-line. O Psicólogo tem a aprovação do Conselho de Psicologia para atendimentos on-line. Busque um profissional que você se sinta acolhido e te auxilie a cuida da sua dor. Buscar ajuda é a primeira atitude de amor para com você mesmo! 18

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