STRESS E QUALIDADE DE VIDA

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2 STRESS E QUALIDADE DE VIDA Stress é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em estado de alerta e em condições de reagir. Esses hormônios se espalham por todas as células do corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, proporcionando a reação denominada de luta ou de fuga, ou seja, bater ou correr. Quando o indivíduo se acalma, o corpo volta ao normal.

3 Estar em situação de stress, ocasionalmente, não é prejudicial ao organismo, pois este precisa reagir a acontecimentos inesperados. O simples tocar do despertador todas as manhãs é um fator gerador de stress que exige uma tomada rápida de decisão: acordar e ir trabalhar ou continuar deitado e perder a hora. Porém, a permanência nesse estado de stress pode causar uma infinidade de complicações, entre elas o enfraquecimento do sistema de defesa, facilitando o surgimento de enfermidades.

4 Um dos aspectos mais visíveis dos efeitos negativos do stress é a redução da qualidade de vida das pessoas, com reflexos altamente negativos para seu desempenho no trabalho, provocando faltas e atrasos ao serviço, com queda na produtividade. Esses efeitos podem ser piorados por outros fatores e também por problemas de saúde que o indivíduo já tenha, resultando em sobrecarga para os órgãos vitais, com conseqüências nada satisfatórias, podendo levar até mesmo a crises hipertensivas (pressão alta) ou infarto.

5 Quais são as causas de surgimento do stress? Geralmente, as causas estão relacionadas ao fato de o indivíduo apresentar dificuldades de lidar com as pressões do dia-a-dia: Problemas financeiros; Problemas familiares; Violência urbana; Problemas no trânsito; Mau relacionamento com colegas de trabalho ou chefes, entre outros.

6 Quais situações podem estar relacionadas ao stress? As situações envolvidas com o aparecimento do stress podem ser reais ou imaginárias, e suas principais causas podem ser: Excesso de atividades no trabalho; Má distribuição do tempo com excesso de horas de trabalho; Acúmulo de raiva e sentimentos negativos; Problemas de relacionamento; Insegurança e descontrole diante de situações críticas; Preocupação excessiva perfeccionismo; Falta de atividades de lazer; Dificuldade de lidar com as situações negativas.

7 Quais são as fases da evolução do stress? Fase de alerta: Ocorre quando existe a reação a uma ação externa. Nessa fase, podem surgir problemas fisiológicos, como taquicardia (batimento mais rápido e forte do coração), respiração acelerada, suor frio e sensação de desmaio. Fase de resistência: É a luta do organismo contra a fase de alerta. O indivíduo pode se controlar (nesse caso, o stress passa despercebido) ou continuar estressado. Normalmente, nessa fase, o corpo responde com mudanças de comportamento, como insônia, perda de concentração e descontentamento.

8 Fase de exaustão: Persistindo a situação de stress, é possível surgir uma série de doenças crônicas. Nesse último estágio, podem aparecer: Problemas emocionais (irritabilidade, agressividade, variação do humor); Hipertensão arterial (pressão alta); Úlceras gastroduodenais, gastrites; Fadiga crônica, sensação de cansaço e desânimo durante todo o dia; Alterações freqüentes no sono, entre outras.

9 Será que já estamos nesta fase?

10 Quando não são tomadas medidas efetivas para se combater o stress e ele chega à fase de exaustão, pode haver o desencadeamento de quadros mais intensos, podendo levar à depressão, que se caracteriza por ser um estado de tristeza extrema, no qual temos uma total degradação do ser humano. Diversos fatores podem justificar a tendência à depressão, como, por exemplo, a tendência familiar (hereditariedade), os efeitos colaterais de certos medicamentos, a personalidade introvertida e eventos emocionalmente desagradáveis, em especial aqueles que envolvem uma perda. A depressão também pode surgir ou piorar sem qualquer stress evidente ou significativo. Nesses casos, a avaliação e o tratamento médico são indispensáveis!

11 Qual o tratamento para o stress? Kit anti-stress 1. Imprima esta folha e cole-a em uma superfície firme e lisa; 2. Siga as instruções postas no círculo; BATER COM A CABEÇA AQUI! 3. Repita até ficar sem stress (ou sem consciência). Será este o melhor tratamento?

12 Não existe um tratamento que seja específico para o stress, porque ele vai nos acompanhar durante toda a vida. O que podemos fazer é aprendermos a lidar melhor com as situações do nosso dia-a-dia, tomando o cuidado para evitar aqueles fatores que vimos estarem relacionados ao surgimento do stress, para que ele não evolua. Portanto, na verdade, o melhor tratamento para o stress é a PREVENÇÃO!

13 A prevenção contra o stress passa obrigatoriamente pela mudança do nosso estilo de vida: Alimentação saudável (evitar frituras, alimentos gordurosos, excesso de sal e ingerir mais frutas, legumes e verduras) e em períodos regulares (respeitar os horários do café-da-manhã, almoço e jantar); Não usar tranqüilizantes ou qualquer outro medicamento sem orientação médica; Evitar o fumo, café e bebidas alcoólicas; Manter uma atividade física periódica, com orientação médica e de profissional qualificado (caso haja dificuldade, procurar andar, pelo menos, 30 minutos por dia);

14 Administrar o tempo realizando uma atividade por vez (afinal de contas, o mundo não vai acabar amanhã, e, se acabar, acabou mesmo, não será preciso fazer mais nada); Programar e tirar férias anuais; Criar e manter atividades de lazer aos finais de semana, de preferência envolvendo a família e os amigos; Dormir o suficiente para o seu descanso (não vá dormir muito tarde); Resolver os problemas de forma racional, um de cada vez, encarando-os positivamente, estabelecendo prioridades; Delegar atividades e aprender a trabalhar em equipe;

15 Procurar ser mais compreensivo e menos exigente, não só com os outros, mas também consigo mesmo; Desenvolver um bom relacionamento interpessoal (para que cultivar inimizades?); Procurar conhecer seu próprio organismo, respeitando-o, não ultrapassando seus limites; Buscar sua paz interior, cultivando também o lado espiritual; Estabelecer o equilíbrio e a separação entre as atividades profissionais e pessoais, sem que uma interfira negativamente na outra.

16 Após dar início a essa mudança de estilo de vida, passaremos a ter uma melhor qualidade de vida. Qualidade de vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.

17 Saúde e qualidade de vida a todos!