Folha de Exercícios Módulo #1

Transcrição

1 1 Folha de Exercícios Módulo #1 A Byron Katie criou 4 perguntas que ela chama de o trabalho que vão abrir a sua consciência e mudar a sua maneira de pensar e sentir a sua realidade. O primeiro passo para o trabalho é escrever a sua opinião sobre qualquer situação estressante na sua vida, passada, presente ou futura. Sobre uma pessoa que você não gosta ou que se preocupa, ou alguém que te irrita, te entristece e te faz mal. Ou alguém que te machucou e que você se sente confusa a respeito. Alguém que você ainda não conseguiu perdoar totalmente. Escreva numa folha do seu caderno de reflexões tudo o que você pensa sobre essa pessoa. Tudo que você sente em relação a ela. Sem censurar os seus pensamentos. Você pode começar respondendo essas perguntas: 1. Quem me deixa triste, com raiva, confusa e com medo? Ex: Fico triste com a minha mãe porque ela não me escuta e é muito nervosa. 2. Como você quer que essa pessoa mude? O que você quer que ela faça Ex: quero que ela me escute mais. Que preste mais atenção em mim e aprenda a se controlar. 3. O que essa pessoa deveria ou não fazer, ser, pensar ou sentir? Que conselho você daria? Ex: ela deveria ser menos nervosa. Deveria ser mais tranquila e se cuidar mais. 4. O que essa pessoa deveria fazer para que você fosse feliz? Ex: queria que ela me desse mais atenção. Que ela fosse mais calma e que disesse que me ama e que sou importante pra ela. 5. O que você pensa dessa pessoa? Faça uma lista. Lembre-se: seja mesquinha e julgadora nesse momento. Ex: acho que ela nervosa, e descontrolada. 6. O que você não quer nunca mais viver com essa pessoa de novo? Ex: nunca mais quero ve-la perdendo o controle e deixando todos em volta dela estressados.

2 2 Agora use as 4 perguntas para insvestigar seus pensamentos: Pra cada uma das 6 resposta acima faça as 4 perguntas do Trabalho propostas pela Byron Katie: 1. Isso é verdade? É verdade que a minha mãe não me escuta? Fique parada. Se você quer realmente saber a verdade a resposta surgirá. Deixe que a mente faça a pergunta e espere que a resposta virá. 2. Você pode saber com absoluta certeza que isso é verdade? (Será que posso ter absoluta certeza que a minha mãe não me escuta? Será que posso saber se alguém está me escutando ou não? Será que as vezes eu escuto mesmo dando a impressão de que não estou escutando?) 3. Como você reage, o que acontece quando você acredita neste pensamento? Faça uma lista das suas reações quando acredita nesse pensamento. Tipo, eu fico irritada quando acredito que a minha mãe não me escuta. Veja como se sente: eu me calo, eu me isolo, eu acho que ela não se importa comigo. Fique parada e compreenda como você reage quando acedita nesse pensamento. 4. Quem você seria sem esse pensamento? Agora pense em quem você seria se pudesse não ter esse pensamento: Ex: minha mãe não me escuta. Imagine que você não tem esse pensamento. Feche seus olhos e sinta o que acontece dento de você. O que é que você vê? Como isso faz você se sentir? Agora responda: Em que sua vida seria diferente na mesma situação sem esse pensamento? Mantenha seus olhos fechados e olhe para sua vida sem essa história. O que você vê? O que você sente sobre a sua vida sem a sua história? O que você prefere, com ou sem o seu pensamento? Qual te parece mais gentil? Qual te traz mais paz? Como você se sente sem este pensamento é o que você relamente é. Essa é a sua verdadeira natureza. Qualquer outro sentimento além desse é só um pensamento. E nós não somos nossos pensamentos. Nos pensamos que somos aquilo que pensamos. A partir de agora, quando não se sentir confortável com um pensamento, investigue-o com as perguntas acima. Você se distancia totalmente da realidade, quando acredita que existe um motivo legítimo para sofrer.

3 3 *Para se aprofundar ainda mais no TRABALHO da Byron Katie entre nesse site. Aqui você encontrará um resumo da obra da Byron. Um beijo grande. Até o módulo #2. :-)

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