7 DICAS MENTE. de COMO EMAGRECER

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Fábio Edison Bardini da Fonseca
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1 7 DICAS de COMO pela EMAGRECER MENTE

2 1.Entenda por que come cada alimento Os alimentos devem ser usados para fornecer nutrientes para o corpo,certo? Então, por que lidar com a alimentação apenas para satisfazer desejos e suprir as necessidades não físicas, mas emocionais, como forma de dar vazão a questões como a ansiedade? Para alterar, definitivamente a maneira como você lida com a alimentação, deve pensar sobre a razão de comer cada um dos alimentos de seu dia a dia. Esse tipo de estratégia ajuda a lidar com a alimentação sob um ponto de vista mais inteligente, priorizando a saúde e a sobrevivência, com muita saúde. E se você

3 1.Entenda por que come cada alimento está pensando que isso é a mesma coisa que abrir mão do sabor, saiba que isso é um grande engano. A comida poderá ser muito bem temperada, fazendo com que você valorize o sabor de tudo o que come. Desse modo, a comida saudável não será mais sinônimo de alimentação sem graça! A grande dica, aqui, é a seguinte: pesquise sobre o básico da nutrição para ver as melhores combinações possíveis, para compor pratos incríveis. Assim, você terá o melhor da nutrição, com boas receitas, sem precisar sofrer com uma alimentação saudável.use a mente para se alimentar. Sua saúde vai agradecer, sempre!

4 2.Aprenda a escolher os alimentos Indicar que os alimentos devem ser selecionados de acordo com cada objetivo e que precisam ser combinados com o estilo de vida. Como vimos na dica anterior, é muito importante pesquisar sobre cada grupo alimentar, para poder desfrutar de opções nutritivas, sem abrir mão do sabor e da variedade. Assim, você fortalece sua saúde! Mas além de entender quais seriam as principais opções nutricionais para manutenção das funções do organismo, você deve buscar uma rotina alimentar que combine com suas atividades cotidianas. Então, se você é uma pessoa que pratica atividades físicas, certamente sua escolha de alimentação deve se diferenciar de uma pessoa com

5 2.Aprenda a escolher os alimentos obesidade, ou outra que tenha anemia, ou de um bebê, ou um idoso. Cada perfil é único, com necessidades específicas, e que tem demandas nutricionais particulares. Mulheres precisam de ferro e de cálcio, pelo fato de menstruarem e estar mais propensas à osteoporose. Homens demandam quantidades de proteína específicas, bem como uma boa seleção de carboidratos, crianças devem evitar alimentos processados e assim por diante. Portanto, as pesquisas servirão para você conseguir combinar bem os alimentos, além de saber como montar sua rotina de alimentação. Olho vivo nisso e aproveite o máximo do que você come!

6 3.Não se sabote Não adianta querer falar para os outros que está fazendo dieta se você não faz jus à proposta alimentar e, por isso não conquista resultados. Por isso, come de forma errada, mentindo para si mesmo e aos outros. Ou então, vive dando suas saidinhas da dieta, achando que apenas um pouco não vai influenciar nos resultados e acaba não chegando ao objetivo. Por isso, a sua honestidade é um grande passo para que sua opção de dieta tenha sucesso. Defina seu programa alimentar e mantenha-se fiel a ele. Sua mente precisa ter foco, dia após dia, para que você conquiste reais resultados, a partir do que você ingere.se você achar

7 3.Não se sabote importante, estabeleça a sua saidinha da dieta como um prêmio, e apenas em uma única refeição por semana. Assim, seu corpo vai reconhecer o esforço e seu metabolismo trabalhará de forma mais intensa, ajudando em seus objetivos de conquista de boa forma. Se você mente para todos e para você mesmo, o que está demonstrando ter não é esperteza, mas sim, uma mente fraca e hesitante. Pessoas assim não têm condições de chegar longe em um programa alimentar de qualidade, tampouco apresentam uma saúde 100% equilibrada e harmoniosa, afinal, se você é o que você come, você também é o que pensa, sem dúvidas. Foco e olho no objetivo, sempre!

4.Cuidado com o que fala É preciso se atentar ao que fala, afinal as palavras podem passar uma mensagem errada para o cérebro. E certamente não é isso o que você deseja, não é mesmo?

8 4.Cuidado com o que fala É preciso se atentar ao que fala, afinal as palavras podem passar uma mensagem errada para o cérebro. E certamente não é isso o que você deseja, não é mesmo? Você sabia que existe uma razão cientificamente comprovada para você tomar cuidado com o que diz? Veja qual, a seguir. Já ouviu falar em PNL? É a Programação Neurolinguística. Ou seja, são estudos que tratam da relação entre linguagem e o seu cérebro. Por isso, é essencial que a sua mente esteja muito bem sintonizada com o que você diz, pois as palavras têm força. E a mensagem passada para o cérebro precisa ser a melhor possível. Qual é o seu recado para a mente?

9 4.Cuidado com o que fala De saúde ou de doença? De um corpo bonito e saudável; ou fora de forma e cansando-se à toa? Uma parte dessa escolha é toda sua e não depende nadinha de genética. Está tudo na sua mente! Assim, em vez de dizer: não consigo emagrecer, se não puder dizer isso sinceramente, ao menos prometa para si: eu vou tentar DE VERDADE! Essa é a forma de falar que as pessoas saudáveis emanam para suas mentes. Como o pensamento tem força, esse é um grande passo para chegar no seu objetivo de alimentação e de saúde. Alinhe sua linguagem à sua mente, comece já!

10 5.Dê menos atenção as partes que não gosta do seu corpo Ficar focando no que não gosta no seu corpo fará com que o foco mude e, em vez de tentar fazer algo efetivo para mudar sua forma física, vai piorar sua autoestima. Nada de emagrecer, mas sim de ficar buscando apenas os seus defeitos. Isso ajudará apenas a perder o seu foco e enfraquecer a sua busca por objetivos de saúde e emagrecimento. Exatamente como no exemplo de PNL, dê destaque ao que você gosta, no seu corpo e em sua rotina. Isso ajudará você a enxergar os seus pontos de brilho, de sucesso e, desse modo, será muito mais simples de buscar uma

11 5.Dê menos atenção as partes que não gosta do seu corpo harmonia, no sentido de tentar fazer com que seu corpo fique com um estado geral mais equivalente àquele que você sente orgulho. Não olhe para os pontos negativos, mas sim, nos seus próprios exemplos de sucesso! Persiga seus melhores ângulos, isso fará com que sua mente busque a boa forma, garantindo muito mais foco na disciplina da rotina de uma dieta, seja qual for a sua opção. O que você pode ganhar, se colocando para baixo? Pare com isso já! Seja amigo de seu corpo agora mesmo. Dessa maneira, o seu espelho refletirá sua saúde! Mente sã em corpo são: lembre-se disso hoje e sempre!

12 6.Não raspe as panelas Não faça porções grandes por achar que irá passar fome e acabe raspando a panela para não deixar sobrar. É aquela velha história de não exagerar, de preferir, em vez de comer poucas vezes, de maneira concentrada e em grandes porções, distribuir melhor seus momentos de alimentação, em diversas vezes, ao longo de todo o dia. Especialistas, inclusive, apontam que o ideal seria entre 6 e 7 refeições diárias, bem balanceadas. Isso se deve ao fato de, além de manter o metabolismo em alta, com queima acelerada de calorias, impedir que se

6.Não raspe as panelas coma com muita fome, antecipando-se a esse estado do organismo. A consequência disso? Justamente a de você comer bem menos a cada refeição.

13 6.Não raspe as panelas coma com muita fome, antecipando-se a esse estado do organismo. A consequência disso? Justamente a de você comer bem menos a cada refeição. Portanto, nada de raspar panelas. A comida não vai fugir de você, mas se você exagerar, sua saúde, bem como sua dieta, pode ser muito prejudicada. Pense nisso antes de abusar naquela sua refeição, ok?

14 7.Crie metas reais Estipular metas que não podem ser alcançadas fará com que em pouco tempo o processo de emagrecimento se perca. Portanto, antes de se inspirar naquela pessoa que causa no Instagram, divulgando dietas e treinos fitness, comece sua rotina alimentar, um passo de cada vez, tendo como ponto de partida a sua própria mente. É ela que se encarregará de que o seu foco se mantenha e de que você não abandone suas metas, que passarão a ser muito mais realistas e, por isso mesmo, mais possíveis de realização.

7.Crie metas reais Ou seja, de que adianta você fazer dieta da proteína, se não se sente bem com essa opção, ou uma alimentação à base de sopas, se sabe que vai consumir aquele chocolate na calada da

15 7.Crie metas reais Ou seja, de que adianta você fazer dieta da proteína, se não se sente bem com essa opção, ou uma alimentação à base de sopas, se sabe que vai consumir aquele chocolate na calada da noite, quando assaltar a geladeira? Então tenha a certeza de que, em vez de fazer a dieta da moda, você precisa organizar sua mente e mudar hábitos e a forma como se relaciona com a comida. Sem ansiedade, mas com muito conhecimento sobre nutrição, e preservando o prazer no ato de comer. Assim, você consegue emagrecer pela mente!

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