exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa

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1 7 formas exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa

2 SUMÁRIO Texto sobre 02 7 formas exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa Evite o consumo de carboidratos refinados Hidrate-se corretamente Adicione alimentos termogênicos à sua dieta Tenha um ó mo sono Fracione as refeições Reduza o estresse diário Pra que exercícios sem sair de casa 12 Conclusão 13 01

3 Olá, tudo bem com você? Nós, do Blog Life Nutree, gostaríamos de falar brevemente sobre nosso projeto e esse E-Book. A ideia do blog surgiu com o obje vo de ajudar as pessoas que desejam alcançar um emagrecimento rápido e saudável. Em meio a tanta desinformação que prejudica mais do que auxilia os interessados nesse assunto, achamos relevante criar um espaço onde você possa aprender tudo de forma simples e fácil. No Blog Life Nutree, você irá achar muita informação como dicas, estratégias, desmi ficações e muito mais sobre o mundo do emagrecimento. Nós somos um grupo focado em entregar conteúdo de qualidade, priorizando sempre ajudar nossos seguidores a chegarem ao seu potencial máximo de viver bem com seu corpo, saúde e sua vida! Foi com esse pensamento que resolvemos criar o E-Book 7 formas exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa. Aqui, você verá dicas de como potencializar e acelerar a perda de peso de forma fácil e prá ca sem precisar deixar o conforto do seu lar. Acompanhe agora mesmo esse material e comece a perder peso hoje mesmo, indo em direção aos seus obje vos. Esperamos que você aproveite bastante todo o conhecimento repassado aqui nesse E-Book. Boa leitura! 02

4 7 formas exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa A busca pelo emagrecimento é, atualmente, um dos principais obje vos de vida das pessoas em todo o mundo, e aqui no Brasil não é diferente. São milhões de brasileiros que, todos os anos, buscam emagrecer rápido e alcançar o corpo perfeito que sempre sonharam. Cada vez mais o número de pessoas que matriculam-se em academias e iniciam dietas, e fazem uso de produtos emagrecedores milagrosos, aumentam. Entretanto, apesar de todo o dispendioso gasto de dinheiro e tempo fora de casa, elas não conseguem a ngir seus obje vos e emagrecer. Seja qual for o mo vo pelo qual você deseja emagrecer, por questões esté cas ou de saúde, o nosso obje vo é ajuda-lo da melhor maneira possível. Foi pensando nisso que resolvemos produzir esse E-Book com 7 formas exclusivas de como emagrecer rápido sem sair de casa. Aqui você terá acesso a dicas importantes de como perder peso de forma fácil e sem precisar deixar o conforto do seu lar. São passos simples, mas importantes e extremamente eficazes, que irão fazer toda a diferença na sua vida e auxiliar você a a ngir os seus obje vos de emagrecimento. Ficou curioso para saber mais sobre o assunto? Então leia o E-Book até o final e saiba como emagrecer rápido! 03

5 7 dicas para emagrecer rápido em casa 1- Evite o consumo de carboidratos refinados Os carboidratos refinados, ou seja, aqueles que passaram por diversos processos até chegar ao produto final, é extremamente prejudicial à saúde. Esse po de carboidrato não possui nenhum valor nutricional e é extremamente calórico, sendo de pouca serven a para o nosso organismo. Os principais representantes dos carboidratos refinados são o açúcar refinado e a farinha refinada, presentes em diversos alimentos do dia a dia do brasileiro. Os carboidratos refinados são nutrientes rapidamente absorvidos pelo intes no, o que faz com que eles cheguem de forma rápida à corrente sanguínea. Essa absorção rápida faz os níveis de glicemia e insulina aumentarem em uma alta velocidade (os chamados picos), o que leva ao aumento da fome e do ape te pouco tempo após a alimentação. Isso faz com que o consumo calórico aumente, além de que os carboidratos refinados causam dependência e seu organismo tornase ávido por consumi-los novamente. Os picos de glicose e insulina ainda fazem com que a produção de gordura seja es mulada e aumentada, gerando o ganho de peso. Sendo assim, para quem deseja emagrecer rápido, o imprescindível é que se evite o consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados na dieta. 04

6 Alguns dos alimentos ricos em açúcar e farinha refinados são: Chocolates, sorvetes, guloseimas em geral (balas, jujubas, chicletes) Biscoitos (recheados, ao leite, maisena) Rosquinhas, Bolos (simples ou confeitados), Sonhos de padaria, etc. Salgados fritos (coxinhas, enrolados, rissoles) Pães (sovado, francês) Sanduíches, pizzas, lasanhas, macarronadas e outras massas, em geral Arroz branco Bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos de caixa, sucos em pó, energé cos) Além do aumento e do acúmulo de gordura corporal, principalmente na região do abdômen, o consumo desses alimentos ainda leva a outros problemas, como o aumento do risco de se desenvolver doenças metabólicas (diabetes, por exemplo). 05

7 2- Hidrate-se corretamente A correta hidratação é muito importante para quem deseja emagrecer rápido e de modo eficaz, por mais que um grande número de pessoas não ache relevante. O organismo precisa de água para trabalhar corretamente e cumprir suas funções, entre elas, a de es mular a quebra das moléculas de gorduras. Quando você bebe água, es mula seu metabolismo a trabalhar mais rápido e, com isso, promover uma maior queima de gordura corporal. A água também é importante para reduzir os inchaços corporais, já que ela aumenta a produção de urina e a excreção dos líquidos e toxinas presentes em excesso no organismo. Por úl mo, a água tem função essencial no aumento da saciedade, ou seja, na redução ape te e, consequentemente, do consumo calórico. Quem toma até um copo de água de meia hora a uma hora antes das refeições, como almoço e jantar, sente menos fome e tende a comer menos. 06

8 Com isso, dá para perceber como o consumo de água pode ajudar no emagrecimento de modo direto ou indireto. Se você é uma das pessoas que não gostam muito de tomar água pura, algumas alterna vas para driblar esse problema e manterse hidratado são fazer o consumo de chás ou águas saborizadas (sem açúcar). 07

9 3- Adicione alimentos termogênicos à sua dieta Por falar em chás, existem algumas dessas bebidas que são ó mos termogênicos, o que significa que elas ajudam a aumentar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo e promover um maior gasto calórico. Entre os principais alimentos termogênicos estão o chá de hibisco e o chá verde, os mais famosos atualmente na área de emagrecimento. Além deles, o café é outra bebida termogênica extremamente conhecida e consumida aqui no Brasil por pessoas que estão em busca da perda de peso. É importante ressaltar que essas bebidas devem ser consumidas todas no seu modo natural, ou seja, sem o acréscimo de açúcar. Outros importantes alimentos termogênicos que você pode adicionar à sua dieta para emagrecer rápido são o óleo de coco, a pimenta vermelha, a canela e o vinagre de maçã. 08

10 QUER MAIS DICAS?

11 4- Tenha um ótimo sono Existe uma estreita relação entre ter uma ó ma noite de sono e conseguir perder peso de forma eficaz que ainda não é muito conhecida da população em geral. Pessoas que tendem a ter um sono de péssima qualidade, seja por dormir poucas horas ou por não conseguir adormecer de forma profunda, ganham peso com mais facilidade e demoram mais a perde-lo. Isso ocorre porque um sono de qualidade baixa faz com que alguns hormônios sejam desregulados, promovendo o aumento da gordura corporal e do peso. O hormônio grelina, responsável pela fome, é produzido em alta quan dade em pessoas que dormem pouco, o que faz com que o consumo calórico seja aumentado no dia seguinte. Além disso, os hormônios cor sol, do crescimento e a adrenalina também têm sua produção aumentada, o que promove uma maior produção de gordura corpora (especialmente a abdominal) e a redução do es mulo à massa magra. Dessa forma, quem deseja emagrecer rápido deve tomar cuidado para manter um bom sono e colher seus bene cios. Não u lizar aparelhos eletrônicos até uma hora antes de dormir e manter o ambiente escuro e silencioso são dicas essenciais para dormir bem. 09

12 5- Fracione as refeições Uma das principais recomendações de profissionais de nutrição é que as refeições sejam fracionadas ao longo do dia. Essa recomendação é importante pois permite que ao longo de todo o dia você tenha uma oferta adequada de alimentos, o que mantém o metabolismo es mulado e a vo. Dessa forma, ele trabalha mais rápido, queimando mais gorduras e evitando o estoque de calorias e tecido adiposo. O fracionamento das refeições deve ser sempre ressaltado, já que é uma prá ca muito comum das pessoas que estão tentando emagrecer rápido pularem refeições e passarem longas horas sem comer. Ao invés de ajudar, essa prá ca prejudica o emagrecimento, tendo em vista que o metabolismo baixa e o organismo tende a armazenar mais gordura em longos períodos sem alimentação. Sendo assim, faça 5 a 6 refeições por dia com volumes menores de calorias e sempre nos mesmos intervalos de tempo (de preferência de 3 em 3 horas). 10

13 6- Reduza o estresse diário A relação entre o estresse crônico e excessivo e o ganho de peso é bastante ín ma, e afeta milhões de brasileiros. Hoje conhecido como o mal do século, o estresse acomete pessoas em todo o mundo e causa desordens não só psicológicas, mas também sicas. Quem vive constantemente estressado tende a viver com uma desregulação hormonal, principalmente de cor sol e serotonina. Com o aumento do primeiro e a baixa produção do segundo, você tende a sen r mais fome e seu corpo produz mais gordura, armazenando na região abdominal, preferencialmente. Além disso, o metabolismo fica mais baixo, a perda de massa magra é maior e os níveis inflamatórios do corpo aumentam, o que faz com que haja mais síntese de gorduras. O que acontece com o organismo durante o estresse é bastante semelhante ao que ocorre com quem dorme mal, já que há uma relação entre os dois. Quem deseja emagrecer rápido, portanto, deve procurar a vidades que reduzam o estresse, como a meditação e a yoga. 11

14 7- Pratique exercícios sem sair de casa A prá ca de exercícios é importante para quem deseja perder peso e a boa no cia é que eles podem ser pra cados no conforto da sua casa. Para emagrecer rápido, você deve combinar os dois exercícios: os cardiorrespiratórios e os de força. pos de Os exercícios cardiorrespiratórios u lizam as gorduras corporais como fonte de energia, o que impacta diretamente no emagrecimento. Em casa, um ó mo exercício cardio para ser pra cado é pular corda, que não exige muitos equipamentos e é fácil de fazer. Com apenas 30 minutos pulando corda é possível perder até 400 calorias, o que é um aumento excelente no gasto calórico diário. Já para a prá ca de exercícios de força, pode-se fazer em casa flexões de braços (apoio de frente), prancha e agachamentos, entre muitos outros. Esse po de exercício promove o aumento da massa magra, o que torna o metabolismo mais a vo e culmina em uma maior queima de gordura corporal. 12

15 Conclusão Você conheceu aqui no E-Book as principais formas de emagrecer rápido sem sair de casa, de modo prá co e fácil. Seguir essas dicas é imprescindível para quem deseja ter bons resultados e alcançar o seu obje vo de perder peso de modo eficaz. Esperamos que este E-Book tenha lhe auxiliado a entender melhor sobre esse tema e tenha rado suas dúvidas acerca do assunto. Esse material foi produzido com bastante dedicação para você, então também esperamos que tenha apreciado esta leitura. Se ficou com alguma dúvida sobre como emagrecer rápido e em casa, então acesse nosso blog Life Nutree e entre em contato para que possamos ajudar você. Forte abraço e até a próxima! Site: 13

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