5 PILARES DA TUA SAÚDE

Transcrição

1 5 PILARES DA TUA SAÚDE Take care of your body, is the only place you have to live. ~ Jim Rohn ~

2 Dormes bem durante a noite e acordas com energia? Sono Faz do teu sono a tua prioridade. Qual a importância do sono? Todas as noites o teu corpo usa o teu sono para se recarregar. Se começas bem o dia, o teu corpo torna-se muito mais eficiente. A privação de sono provoca a acumulação de gordura, apetite por doces e baixa energia.

3 Existem muitos factores na tua dieta ou no teu estilo de vida que podem estar a perturbar a qualidade do teu sono: Quarto com demasiado barulho, luz ou calor. Condições de saúde e tratamentos associados. Suplementos de emagrecimento ou termogénicos. Demasiada tecnologia antes de dormir. Treinos físicos no final do dia. Desequilíbrio hormonal. Demasiado acúçar na tua alimentação. Consumo de cafeína após a almoço (café, chá verde ou chá preto). Múltiplas viagens em curto espaço de tempo. Já conheces o nosso programa SOS SLEEP? Estás preparado para dormir uma boa noite de sono?

4 Em média, quantos snack s ou refeições consumes por dia? Nutrição Deixa de saltar refeições e começa a alimentar-te de forma saudável. Para que o teu corpo possa queimar a gordura acumulada, os teus níveis de acúçar no sangue precisam de estar establizados em cada uma das tuas refeições. Como? Uma refeição equilibrada com todos os macronutrientes: Proteínas, Hidratos de Carbono e Gorduras (das saudáveis!!!!). Come uma refeição de 3 em 3 horas para abastecer a tua energia e potencializar o teu metabolismo.

5 PARFAIT DE IOGURTE GRECO COM FRUTOS VERMELHOS E NOZES Podes realizar esta receita facilmente durante a semana, é um snack ou um pequeno almoço perfeito. Misturar o iogurte grego (ou outro iogurte natural rico em proteína) com o extrato de baunilha. Colocar em camadas o iogurte grego e os teus frutos vermelhos preferidos. Dispôr as nozes como topping. Se estiveres com pressa, agarra os ingredients individualmente. Esta refeição é equilibrada? Sim, esta refeição tem um bom equilíbrio entre Proteínas, Hidratos e Gorduras. Ao fim de semana, podes realizar uma TARTE PARFAIT DE IOGURTE GREGO, são os mesmos ingredientes dispostos sobre uma base raw (crua) de caju e tâmaras medjool moídas. Em todos os nossos programas podes encontrar receitas deliciosas, práticas e saudáveis.

6 Durante o exercício cardio fazes a monitorização do teu ritmo cardíaco? Exercício Monitorizar o teu ritmo cardíaco durante o treino cardio é absolutamente essencial para melhores resultados. O exercício cardio, se feito corretamente, irá queimar gordura acumulada, fortalecer o teu coração e melhorar a tua resistência. Contudo, cada pessoa requer uma recomendação diferente de acordo com as suas características individuais. 6

7 Não existe nenhum tipo de treino perfeito e que faça milagres de um dia para o outro, a continuidade e persistência é fundamental. Mas a natação anda muito perto da perfeição! Optar pela natação como o teu exercício cardio é uma excelente opção! Descobre os principais benefícios desta modalidade: LONGEVIDADE: estudos demonstram que quem pratica natação reduz em 50% o risco de morte prematura. REDUÇÃO DA DOR: Uma investigação nesta área concluiu que 90% dos pacientes com dores nas costas, com a prática bi-semanal de atividades aquáticas reduziram as suas dores nas costas. PROTECÇÃO CARDIOVASCULAR: A natação reduz a incidência de doenças cardiovasculares, reduz a inflamação e aumenta a resistência física. MENOS CANSAÇO E MAIS BEM-ESTAR: Nadar não é apenas para o Verão! Deves continuar com este exercício durante o Inverno. Nadar reduz a fadiga, a tensão emocional e a perda de memória. EXCELENTE ALTERNATIVA A OUTRAS MODALIDADES: A natação solicita a utilização de muitos músculos alguns que nem imaginas que tens! A natação permite-o sem que as tuas articulações sintam o impacto ou que estejas em risco de lesão. Qualquer que seja o teu nível de fitness, a natação é para ti! Vais sentir-te melhor! No nosso blog podes aceder a artigos na área da nutrição, performance, 7 fitness e wellness.

8 Que suplementos tomas? Suplementação Implementar uma correta suplementação pode preencher carências importantes! A base de um plano nutricional equilibrado deve ser sempre os alimentos completos, contudo, todos sabemos que é um desafio conseguir todos os nutrientes que precisamos únicamente através da alimentação. Carências nutricionais podem levar a muitos problemas fisiológicos, incluindo a dificuldade em perder peso. 8

9 Benefícios da Spirulina A spirulina é rica em proteína (cerca de 60%) e contém todos os aminoácidos essencias. É fonte de muitas vitaminas, minerais e ácidos gordos essenciais. É de fácil digestão, contribui para uma boa recuperaçao muscular, para o desenvolvimento da massa óssea e para uma boa formação do sangue. Promove a saúde do sistema imunitário e o bom funcionamente do sistema nervoso. Podes utilizar nos sumos, bebidas vegetais, iogurtes, smoothies ou saladas. Se não és fã do sabor forte da Spirulina, podes sempre adicionar um pouco de canela ou baunilha! 9

10 Que quantidade bebes por dia? Água Tens de ser regular na quantidade de água que bebes diáriamente. Sabias que até uma leve desidratação pode promover o inchaço, cansaço, aumento do apetite por doces e retenção de líquidos? A água é essencial a TODAS as funções do teu corpo. Mais de metade da população sofre de desidratação. 10

11 A água é a bebida perfeita mas por vezes, com alguma criatividade podemos dar-lhe algum sabor! Como fazer a tua água aromatizada: 1. Escolhe os ingredientes e o frasco. 2. Coloca os ingredientes lavados no fundo do frasco. 3. Amassa um pouco os ingredientes para espremer o sumo. 4. Adiciona gelo até meio do frasco. 5. Enche o restante espaço com àgua. (deixa alguma margem entre a água e a tampa) Algumas das receitas que escolhi para ti: Melancia e Rosmaninho. Cerejas, Mirtilos e Oregãos Nectarina, Pera, Pepino e Lima Kiwi, Bagas Inca, Uvas e Tomilho Lima, Limão e Gengibre Dica: Podes utilizar óleos essenciais na tua água aromatizada, vais aumentar os benefícios. 11

12 Qual a vida que queres ter? Todos queremos ser felizes, sentirmo-nos bem! Queremos energia e viver a vida ao máximo! Como será isso possível sem que faças da tua saúde a tua prioridade? Neste preciso momento qualquer um de nós quer mudar alguma coisa na vida. Grandes mudanças requerem tempo e persistência. Ao escolheres reeducar o teus hábitos de saúde e bem-estar e aplicares esse conhecimento com persistência vais conseguir viver a vida que realmente desejas! Se queres fazê-lo connosco, podes escolher o teu programa em 12

13 13