Ain Soph Aur - Academia de Artes Orientais. Curso de Formação 2014 PROGRAMA

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Gonçalo Silva Madeira
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1 Curso de Formação 2014 Tai Chi PROGRAMA O Curso tem como base a forma de 24 movimentos do estilo Yang de Tai Chi. Também são ensinadas as 3 primeiras formas de Tai Chi com leque. 1.- Introdução: Para entrar pela porta e ver o caminho, é imperioso ser ensinado oralmente. A prática é ininterrupta e a técnica é conseguida por estudo individual. Falando do corpo e das sua funções quais são os modelos? I (mente) e o ch i são reis, os ossos e os músculos são os vassalos. O que é o Tai Chi e o Tai Chi Chuan. Origens do Tai Chi. (canção das treze posturas - autor desconhecido) O Tai Chi na actualidade principais escolas de Tai Chi. Objectivos para a prática do Tai Chi Chuan. Tai Chi Chuan e os movimentos tridimensionais. Tai Chi Chuan, a velocidade, o tempo e o espaço. Centro e periferia. Referências externas e referências internas. Artes marciais externas e artes marciais internas. Tai chi e Chi kung. Objectivos do curso. Programa do curso. Método pedagógico. Três primeiras formas de Tai Chi Fan. Bibliografia. Pág. 1 de 6

2 2 A respiração, a intenção e o trabalho energético Meridianos Principais meridianos Circulação do Chi no interior do corpo Chacras Chacras como articulações Articulações como chacras O que é o Chi. Bola do Chi. Principais sentidos de circulação do Chi. A respiração e o trabalho energético Órgãos internos Esqueleto Tendões Músculos A pressão dos fluidos físicos internos. Movimento e massagem dos órgãos internos. Pressão pneumática expansiva. Fixação do Chi nos tecidos conjuntivos. Movimento e elasticidade dos ossos. A concentração mental, a compressão pneumática e a fixação do Chi na medula óssea e nos ossos. Movimentos dos tendões e a pressão pneumática expansiva. Fxação do Chi nos tecidos conjuntivos. Movimentos dos músculos como resultado do controle das pressões internas e da focalização do Chi gerado e acumulado pelos exercícios de Chi Kung. Importância dos mecanismos, físicos e energéticos, envolvidos na respiração. Respiração completa. Respiração abdominal (diafragmática) normal. Respiração abdominal (diafragmática) inversa. Respiração, massagem dos órgãos internos e fixação do Chi. Respiração, força expansiva e visualização. Respiração e força interna [força de mola, (Ponchin), força epiral (Chansijin)]. Pág. 2 de 6

3 3 Exercícios de postura, equilíbrio e enraizamento Trabalho físico do interior Tendões Trabalho com o enraizamento dos músculos nos ossos. Trabalho de fortalecimento dos tendões, ligamentos e articulações Esqueleto Trabalho com a estrutura de suporte. Trabalho com os ossos Compreensão experimental das diferenças entre exercícios externos e exercícios internos. Coluna vertebral como eixo central. Postura da cabeça. Ombros e cotovelos. Ancas e joelhos. Cinco arcos. Nove articulações. Três articulações centrais. Quatro articulações principais. Tendões dos braços. Tendões das pernas. Força espiral. Descontracção. Sensibilidade Força. Velocidade Pág. 3 de 6

4 4 As Imagens mentais (hsin i) Imagens associadas ao trabalho com os músculos Descontracção Desenvolvimento da sensibilidade superficial Músculos movimentados pelos ossos Imagens associadas ao trabalho com os tendões Tendões como molas de união entre os segmentos do corpo Molas nas articulações Tendões e a amplitude dos movimentos das articulações Imagens associadas ao trabalho com o esqueleto Coluna vertebral como eixo central e árvore. Movimentos da coluna Sensação do esqueleto como cabide de suporte dos músculos Movimentos dos ossos Rotações dos ossos dentro dos braços e das pernas Trabalho segundo os três planos principais e correspondente trabalho do cérebro. Importância das imagens mentais tridimensionais no Tai Chi Chuan: 1. compreender para conceptualizar, 2. conceptualizar para visualizar (criar a imagem mental), 3. visualizar para executar a técnica. 5 Tai Chi Chuan e Chi Kung Pequena Orbita Celeste - Shoshuten Grande Orbita Celeste - Daishuten Circulação do Chi no interior do corpo Du Mai e Ren Mai Ligação do céu com a Terra Circulação do Chi através do corpo Exercícios para a Pequena Orbita Celeste - Shoshuten. Exercícios para a Grande Orbita Celeste - Daishuten Pág. 4 de 6

5 6 Posturas básicas, movimentação do corpo Ser imóvel como uma montanha, mover-se como um grande rio Coluna vertebral acção sobre as curvaturas da coluna vertebral. Centro de gravidade e respiração abdominal. Trabalho do cha dantien (hara). Colocação dos pés no chão. Distribuição do peso do corpo nas diferentes posições - cheio/vazio. Trabalho da cintura e movimentos do infinito. 7 Andamentos marciais Caminhar como um gato Imobilidade na mobilidade. Mobilidade na imobilidade. Cheio e vazio, substancial e insubstancial, yin e yang. Oito direcções dos movimentos. Peso, leveza e agilidade. 8 Técnicas básicas A forma é como a de um falcão prestes a agarrar com as garras um coelho e o Shen (espírito) é como o de um gato prestes a caçar um rato Segundo direcções a 90 graus: P eng - força cheia Lu força vazia Chi - pressionar An - empurrar Segundo direcções a 45 graus: Ts ai puxar Lieh - separar Tsou - cotovelo K ao - ombro Pág. 5 de 6

6 9 Estudo da forma de Tai Chi Chuan de 24 movimentos A forma será estudada por secções e explicadas com pormenor todas as posições e as respectivas aplicações marciais. 10 Estudo das primeiras 3 formas com leque Tai Chi Fan As formas serão estudadas por secções e explicadas com pormenor todas as posições e as diferentes formas de manusear o leque. 11 Introdução ao Tui Sho (mãos coladas) Nas mãos coladas as mãos não são necessárias. A totalidade do corpo é uma mão e uma mão não é uma mão. Mas a mente deve ficar no local onde deve estar. (Canção da forma e da função de Cheng Man-ch ing) Serão executados exercícios básicos de Tui Sho com o objectivo de desenvolver a descontracção, a sensibilidade e o enraizamento das posições. 12 Aplicações marciais Serão treinadas algumas aplicações marciais apenas com o objectivo de aprofundar a compreensão dos movimentos e gestos técnicos. Em coordenação com a respiração serão realizados alguns exercícios para iniciar a capacidade de concentração da força explosiva (fa chin). Pág. 6 de 6

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