Coopera com os companheiros Aceita opções e falhas dos seus colegas Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras

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1 Jogo 7x7 Jogo 5x5 FUTEBOL Coopera com os companheiros Aceita opções e falhas dos seus colegas Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras Recepção e controlo Enquadar ofensivamente Remata Passa Conduz Desmarcação ofensiva Aclara Defende 1x1 Simula ou finta Conduz em progressão Remate de cabeça(exerc.º) Desmarcação de apoio (largura) Desmarcação de ruptura (profundidade)

2 Jogo 4x4 Jogo 2+2 VOLEIBOL Coopera com os companheiros Aceita opções e falhas dos seus colegas Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras Serviço por baixo (exerc.º) Passe Manchete Sustentação de Bola Serviço por baixo ou por cima Recebe o serviço, em função da traj.da bola Após recep. do serviço, posiciona-se p/ passar a bola a um companheiro p/ dar continuidade às acções ofensivas (2º toque), ou receber/enviar a bola, em passe colocado ou remate (em apoio). Ao 2º toque de um companheiro, finaliza o ataque, executando um passe colocado (p/espaço vazio) ou remate (em apoio). Remate em suspensão (exerc.º) Recebe remate, em manchete (exerc.º) Passe de costas (exerc.º)

3 Jogo 5x5 Jogo 3x3 (1/2 campo) ou 5x5 BASQUETEBOL Coopera com os companheiros Aceita opções e falhas dos seus colegas Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras Recebe e Enquadra-se Lança (passada ou parado) Dribla Desmarca-se Passa Defesa 1x1 Ressalto Desmarcação (corte p/ cesto) Drible corredor central Drible c/ mudança direcção Drible progressão e protecção Passa / Corta / Aclara Ressalto (ofensivo / defensivo) Lançamento em salto Procura contra-ataque

4 Jogo 5x5 (ou 7x7) Jogo 5x5 ANDEBOL Coopera com os companheiros Aceita opções e falhas dos seus colegas Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras Sem Bola: desmarcação ofensiva Passa, armando o braço Recepção Drible de progressão Remate em salto Defende ou intercepta: drible, passe e remate Inicia de imediato o contra-ataque Desmarca-se com fintas e mudanças de direcção, garantindo a ocupação equilibrada do espaço de jogo. Finaliza,em remate em salto, utilizando fintas e mudanças de direcção Trapézio ofensivo Exploração horizontal Exploração vertical Marcação individual Marcação de controlo Marcação de vigilância Remate em suspensão Desarme

5 O aluno, combina as habilidades em sequências, realizando: GINÁSTICA NO SOLO Rolamento à frente Rolamento à frente num plano inclinado, com as pernas afastadas e em extensão. Rolamento à retaguarda Passagem por pino partindo de deitado no plinto, deslizando para apoio das mãos no colchão, seguido de rolamento à frente. Pino de cabeça beneficiando da ajuda de um colega ou apoio no espaldar. Roda, na cabeça do plinto. Posições de flexibilidade variadas

6 Realiza, após corrida e chamada a pés juntos no trampolim Reuther e chegando ao solo em condições de equilíbrio: No mini-trampolim, após corrida de balanço, chamada com elevação rápida dos braços e recepção equilibrada no colchão, realiza os seguintes saltos: Em equilíbrio, na trave baixa, realiza um encadeamento das seguintes habilidades: GINÁSTICA DE APARELHOS O aluno coopera com os companheiros nas ajudas e correcções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança e colabora na preparação, arrumação e preservação do material. Salto de eixo no boque, com os membros inferiores esticados. Salto entre-mãos no boque ou plinto transversal, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito. Rolamento à frente no plinto longitudinal, mantendo os membros inferiores estendidos durante o enrolamento. Em extensão (vela). Engrupado. Meia pirueta vertical (quer para a direita quer para a esquerda), mantendo o controlo do salto. Marcha à frente e atrás olhando em frente. Marcha na ponta dos pés, atrás e à frente. Meia-volta, com balanço de uma perna. Salto a pés juntos, com flexão de pernas durante o salto e recepção equilibrada no aparelho.

7 Nível Introdução PARES Coreografia musicada, 2 min. com várias destrezas gímnicas TRIOS GINÁSTICA ACROBÁTICA Preserva prepara e arruma o material. Garante condições de segurança. Respeita os colegas. Conhece os elementos a executar.

8 Nível Elementar PARES Coreografia musicada, 2 min. com várias destrezas gímnicas TRIOS GINÁSTICA ACROBÁTICA Preserva prepara e arruma o material. Garante condições de segurança. Respeita os colegas. Conhece os elementos a executar OU OU

9 Em Concurso Individual Em Concurso Individual ATLETISMO Coopera com os companheiros, cumpre as regras de segurança Identifica saltos, lançamentos, corridas cumpre as exigências do regulamento 40 m sem desaceleração Estafetas 4x50 transmissão c/ controlo visual Corrida de barreiras com fluidez Salto em comprimento na passada: eleva coxa da perna livre, queda pés junos Salto em altura tesoura Lança bola tipo ténis, com o cotovelo alto Lançamento do peso 2/3 kg: de lado s/balanço 40 m s/ desaceleração. Extensão perna impulsao estafetas 4x50 transmissão s/ controlo visual Corrida de barreiras: perna de ataque rasante Salto em comprimento na passada: eleva coxa da perna livre, junta perna de impulsão Salto em altura: Fosbury Flop Lança bola tipo hóquei: mão à retaguarda e braço em extensão Lançamento do peso 3/4 kg: de costas duplo apoio

10 BADMINTON Coopera com os companheiros; Aceita opções e falhas dos seus colegas; Respeita companheiros e adversários Conhece Jogo: objectivo e regras Identifica e adequa os diferentes batimentos: lob; clear; serviço curto; serviço longo Coopera com o companheiro batendo e devolvendo o volante evitando que este caia no chão (6m) Mantém a posição base após batimento Desloca-se equilibradamente em antecipação à queda do volante Diferencia e utiliza os tipos de pega da raqueta (direita e esquerda) Coloca o volante ao alcance do colega através do clear (trajectória alta) Coloca o volante ao alcance do colega através do lob (trajectória abaixo da cintura) Executa o serviço curto Executa o serviço longo Em situação de jogo de singulares: executa o serviço na diagonal e na área de serviço (esq. e dir.); executa clear por cima da cabeça com rotação do tronco; executa lob com afundo da perna do lado da raqueta utilizando as diferentes pegas (dir.e esq.); executa amorti (dir. e esq.); executa drive (dir. e esq.) com a cabeça da raqueta paralela à rede. Em situação de exercício: remata devolvendo o volante a um serviço longo do companheiro Remata com trajectória descendente e rápida

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