INFLUÊNCIA DA ORDEM DOS EXERCÍCIOS BÍCEPS ROSCA ALTERNADA E BÍCEPS ROSCA DIRETA NO VOLUME DE TREINAMENTO RESUMO

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1 1 INFLUÊNCIA DA ORDEM DOS EXERCÍCIOS BÍCEPS ROSCA ALTERNADA E BÍCEPS ROSCA DIRETA NO VOLUME DE TREINAMENTO Radamés Maciel Vitor Medeiros 1 ; Gertrudes Nunes de Melo 1 ; Richardson Correia Marinheiro 1 ; André Igor Fonteles 1 ; Alexandre Hideki Okano 1 ; Paulo Moreira Silva Dantas¹. Universidade Federal do Rio Grande do Norte 1 RESUMO A alta demanda pelo treinamento de força ocasiona perspectivas positivas aos profissionais da educação física, porém, o cuidado no uso das variáveis de treinamento torna-se imprescindível para a prescrição das atividades adequadas ao aluno. Objetivando identificar a influência da ordem dos exercícios rosca direta e rosca alternada no volume do treinamento, o presente estudo caracteriza-se como transversal, de cunho descritivo e tipologia comparativa, constituído por 6 homens treinados (19 a 48 anos), submetidos ao teste de 1 RM dos exercícios rosca direta e alternada. Utilizou-se estatística descritiva através dos valores de tendência central e seus derivados, além dos testes comparativos (Teste T e Wilcoxon). Foram encontrados, para o volume de treinamento, variação de 1512 Kg a 5126 Kg e mediana de 1924,8 Kg para a ordem rosca direta/alternada e variação de 1622 Kg a 4416 Kg e mediana de 1512 Kg para a ordem rosca alternada/direta, além dos valores de 1RM para rosca direta (30 ± 6,45 Kg) e rosca alternada (26 ± 4,38 Kg). Concluímos que não ocorreu diferença significativa no volume das ordens de execução dos exercícios, porém, o 1 RM da rosca direta foi maior que o de rosca alternada, relatando a importância da análise da intensidade. Palavras chaves: Treinamento de resistência, força muscular, variáveis de treino. ABSTRACT The high demand for strength training causes positive prospects for physical education professionals, however, the caution is very important in the use of training variables for the individual prescription. It was aimed the identification of the influence of order in biceps exercises concerning to the training volume. The study is characterized as cross-sectional, descriptive nature and comparative typology represented for six trained men (19-48 years) submitted to the 1 RM test of barbell Curl and alternating dumbbell curl. We used descriptive statistics through the values of central tendency and derivatives and the comparative tests (t test and Wilcoxon). We found in volume training, ranging from 1512 kg to 5126 kg and a median of kilograms for the order barbell / dumbbell and a range of 1622 kg to 4416 kg and a median of 1512 kg of the order thread dumbbell / barbell, furthermore it was observed the values to

2 2 1RM of barbell curl (30 ± 6.45 kg) and dumbbell curl (26 ± 4.38 kg). We conclude that there was no difference in volume of orders the execution of exercises, however, the RM of barbell curl was higher than the dumbbell curl, describing the importance of intensity analyze. Keywords: Resistance training, Muscle strength, training variables. RESUMEN El entrenamiento de la fuerza conduce a perspectivas positivas para los educadores físicos, pero, la precaución en el uso de variables de entrenamiento es indispensable para la prescripción individual. Para identificar la influencia del orden de los ejercicios curl de bíceps y curl de bíceps alternos en el volumen de entrenamiento, este estudio se caracteriza como transversal, descriptivo y tipología comparativa que consta de seis hombres entrenados (19-48 años) sometidos a 1 RM en los ejercicios de bíceps. Se utilizó estadística descriptiva por las tendencias centrales y sus derivados y las pruebas comparativas (t test e Wilcoxon). Hemos encontrado, por el volumen de entrenamiento, una variación de kg a kg y una mediana de 1.924,8 kg para el directo / alterno biceps y 1622 kg a 4416 kg y mediana de1.512 kg para el alterno / directo bíceps, además de los valores de 1RM para el curl de biceps (30 ± 6.45 kg) y el curl de bíceps alternos (26 ± 4.38 kg). Se concluye que no hubo diferencias en el volumen para los ejercicios y el RM de lo curl de bíceps fue mayor que el curl de bíceps alternos, que describe la importancia de la intensidad. Palabras clave: entrenamiento de resistencia, fuerza muscular, variables de los entrenamiento JUSTIFICATIVA A prática de exercícios com pesos, utilizando o aumento progressivo com cargas, vem desde o início dos tempos. A prática do culturismo juntamente com o halterofilismo já se mostrava socialmente presente no final do século XIX, onde ocorriam as apresentações, em circos e teatros, dos homens mais fortes do mundo (PULCINELLI, 2011). Anos depois, Josef (Joe) Weider, através de métodos empíricos, estudou e mesclou técnicas de halterofilistas e definiu um novo esporte que tinha por objetivo aumentar a massa muscular numa proporção equilibrada dentro de determinados padrões, e para se conseguir isso se tinha que juntar técnica, velocidade e potência. Joe, além de se preocupar com a forma física, também se preocupava com a alimentação de seus atletas, e foi essa junção de exercícios com pesos e nutrição adequada que se tornou a base da medicina preventiva no século XXI (PULCINELLI, 2011). Em detrimento disso, a procura pelo treinamento de força vem demonstrando, de forma exponencial, uma alta demanda por parte de seus praticantes, predispondo a inúmeros motivos sócioculturais, dentre eles a saúde, lazer, convívio social, preparação física e estética (MARQUES; BRENTANO; KRUEL, 2009). Na saúde, o treinamento com pesos não é adequado somente para pessoas saudáveis (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 2009), mas também para hipertensos (PESCATELLO et al.,

3 3 2004), cardiopatas (PRADO; DANTAS, 2002; GORDON et al., 2004), idosos (DIAS; GURJÃO; MARUCCI, 2006) e outros; em relação ao lazer, há uma procura de vivência do componente lúdico da cultura (MARCELLINO, 2003); no convívio social, existe a procura por conhecer pessoas e fazer novas amizades; Na preparação física, as pessoas tendem a procurar o melhoramento da aptidão física para passar em concursos e outros fins (ACKEL-D'ELIA et al., 2010); e por fim, a estética, onde a procura pela beleza constantemente. O treinamento de força tem objetivos bem definidos, como a hipertrofia muscular, força máxima, potência e aumento do tônus muscular e melhoria da qualidade de vida (LAMAS et al., 2008). É devido a isso tudo que a incessante busca por idéias que possam acrescentar e até mesmo atualizar as abordagens referentes ao treinamento de força tornam-se cada vez mais abundantes, no que se refere ao número de publicações. Autores estão freqüentemente investigando sobre os possíveis benefícios de tal treinamento perante os diversos tipos de população (PRADO; DANTAS, 2002; DIAS; GURJÃO; MARUCCI, 2006; SPINETI; SIMÃO; SALLES, 2009), além das variadas possibilidades que os respectivos profissionais podem utilizar na obtenção dos resultados esperados. Para tal, sabemos ser imprescindível para qualquer prescrição de treinamento, a consideração de diversas variáveis, como a intensidade (carga) utilizada, o número de séries e repetições, o intervalo entre as mesmas, a ordem dos exercícios, a velocidade de execução, etc (MONTEIRO; SIMÃO, 2006; AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 2009), independente de qual o tipo de trabalho e com quem o mesmo será realizado. Seria então necessário pensar nessas variáveis como aspectos norteadores na formação e prescrição de qualquer treino, baseando-se em suas características e implicações para com o objetivo da pessoa a quem abordamos. Percebemos a importância da forma como essas variáveis podem ser manipuladas (MONTEIRO; SIMÃO; FARINATTI, 2005) e diferenciadas quanto aos efeitos dos inúmeros objetivos a serem trabalhados e alcançados. E, vale ressaltar o intuito pela tentativa de combinações que possa então se adequar a nossas expectativas, como na questão do volume de treinamento, onde, segundo Fleck e Kraemer (2006), o mesmo se traduz na multiplicação da soma do peso levantado (intensidade) pelo número de repetições realizadas em uma ou mais séries, ou seja, uma eximia combinação, poderemos assim tomar uma importante referência na adequação dos treinos e das prescrições para os eventuais tipos de alunos. Todavia, na tentativa de procurar estudos que transpassem tais idéias, presenciamos ainda muitas dúvidas sobre a eficácia e fidedignidade de tais considerações, pois devemos nos amparar em aspectos secundários, e não menos importantes, que podem afetar o volume de treinamento, como por exemplo, o tipo e as ordens de exercício a serem executados (MONTEIRO; SIMÃO, 2006) ou a prática de alongamento antes do treino, que pode ocasionar efeitos deletérios na força muscular(ramos; SANTOS; GONÇALVES, 2007; GREGO NETO; MANFFRA, 2009). As dúvidas em relação aos fatores que influenciam no volume são amplas e, para isso, o presente estudo buscará enfatizar a ordem dos exercícios a serem executados, onde tentaremos analisar os exercícios de bíceps rosca direta e bíceps rosca alternada para saber em qual ordem ocorre o maior volume de treinamento, direta/alternada ou alternada/direta. OBJETIVOS

4 4 GERAL Analisar a influência da ordem dos exercícios de bíceps rosca direta e bíceps rosca alternada no volume de treinamento de praticantes de musculação. ESPECIFICOS Identificar a repetição máxima (1RM) para os exercícios de Bíceps rosca direta e Bíceps rosca alternada; Identificar os valores de força relativa e força absoluta; Verificar o volume de treinamento de acordo com a ordem de execução (direta/alternada, alternada/direta); Comparar os resultados dos volumes de treinamento. MATERIAL E MÉTODOS CARACTERIZAÇÃO DA PESQUISA Pesquisa do tipo transversal e cunho descritivo que, por ser um estudo de status, possibilita a observação, análise e descrição objetiva e completa do fenômeno (THOMAS; NELSON, 2007). Em comunhão a isto, o estudo empregará a tipologia comparativa do conjunto de variáveis nos grupos, que determina que as diferenças não possam ser atribuídas ao acaso, e o tratamento estatístico determinará apenas se os grupos são diferentes, e não o porquê de eles serem diferentes, objetivando, portanto, a aceitação ou rejeição da hipótese nula (THOMAS; NELSON, 2007). POPULAÇÃO E AMOSTRA A população foi constituída por indivíduos do sexo masculinos, praticantes de musculação. A amostra foi constituída por 06 (seis) indivíduos do sexo masculino, com faixa etária entre 19 e 48 anos (25,8 ± 11,13) e IMC médio de 23,13 ± 2,29, praticantes avançados de musculação da academia localizada no Ginásio Principal da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. INSTRUMENTOS PARA COLETA DE DADOS E VARIÁVEIS DE ESTUDO Para a coleta de dados, foram utilizados os seguintes instrumentos: o Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q) para a detecção de risco cardiovascular entre os participantes (padrão para uma avaliação de pré-participação); um estadiômetro da marca Sanny com precisão de 0,5 cm para a mensuração da estatura; uma balança de marca Slim Control, com precisão de 100g, para verificação da massa corporal; um cronômetro digital Technos; uma barra fixa, uma barra para halteres e anilhas (divisão 2 Kg, 3 Kg, 5 Kg, 10 Kg e 20 Kg) para o teste de 1RM e posterior execução das atividades. PROCEDIMENTOS PARA COLETAS DOS DADOS

5 5 A coleta de dados foi realizada em três visitas. Na primeira, todos os voluntários responderam aos itens do questionário PAR-Q e assinaram um termo de consentimento. Após isso, foi iniciada a coleta de dados obedecendo às seguintes etapas: 1) Avaliação das medidas da estatura e peso corporal; 2) aplicação do teste de uma repetição máxima (1RM) para determinar a carga máxima na flexão de cotovelo unilateral e bilateral. Na segunda (48 horas após a primeira) e terceira (24 horas após a segunda) visitas foram realizados os testes de volume total de treinamento, de forma que um encontro fosse realizado exercício unilateral seguido do bilateral e no outro bilateral seguido do unilateral, ou vice-versa, dependendo do sorteio realizado no primeiro encontro. Para tal, adotou-se como critério de inclusão, todos deveriam pertencer ao gênero masculino e serem fisicamente ativos, à medida que se exercitavam pelo menos três vezes semanais, e eram treinados por possuírem experiência maior que três meses nos Exercícios Resistidos (ER). Além disso, foram excluídos da pesquisa, os sujeitos que respondessem pelo menos um sim no questionário PAR-Q ou que não executassem ao menos uma sessão de testes. Teste de 1RM Para estabelecer a carga máxima no teste de 1RM da flexão de cotovelo, foi realizado o teste exposto em Uchida (2006), enfatizando os seguintes exercícios: a) para o trabalho unilateral de ambos os braços o exercício realizado foi a flexão de cotovelo unilateral, popularmente conhecida como rosca alternada, que utilizou os halteres de 4 a 10 Kg. O implemento de sobrecarga foi feito a partir de anilhas de 1 a 5 Kg ; b) para o trabalho bilateral o exercício foi a flexão de cotovelo bilateral ou Rosca Direta, que utilizou uma barra de aproximadamente 7 Kg, onde o implemento de sobrecarga baseou-se em anilhas de 1 a 10 Kg. Entre o estabelecimento do exercício unilateral para o bilateral foi dado 30 minutos de intervalo. Nos dois exercícios estabeleceram se as seguintes etapas de execução: posição inicial (O indivíduo em pé, pernas paralelas com um pequeno afastamento lateral, mantendo os joelhos levemente flexionados, quadris na posição anatômica, braços ao longo do corpo com as mãos supinadas segurando a barra ou o haltere com a cabeça posicionada com o plano de Frankfurt, executar a fase concêntrica (a partir da posição inicial, realizava-se a flexão completa do(s) cotovelo(s) com dois segundos de execução) e fase excêntrica (retorno à posição inicial) também com dois segundos de execução. A descrição detalhado do Teste de 1 RM é apresentada a seguir: Inicialmente foi realizado um aquecimento específico que se desenvolveu da seguinte forma: primeira série de 5 a 10 repetições, peso leve (de 40% a 60% da estimativa de 1RM) com 1minuto de intervalo; na segunda série de 3-5 repetições, peso moderado (de 60% a 80% da estimativa de 1RM) com 2 minutos de intervalo, e a terceira série onde estimou se um peso próximo do máximo com o qual o praticante possa completar de 2 a 3 repetições para um intervalo de 3 a 5 minutos. Após as três séries de aquecimento específico foi realizada a primeira tentativa de obtenção da carga máxima. Caso fosse obtido sucesso nessa tentativa realizava se um intervalo de 3 a 5 minutos e aumentava-se a carga em torno de 4-9 Kg ou 5% a 10%. As tentativas são de no máximo 5, com o intervalo de 3-5 minutos, validando sempre aquela em que o praticante realizou com sucesso a superação do peso com a técnica apropriada. Quando necessário era diminuído o peso até que o praticante pudesse completar 1RM. O teste de 1RM observou a força absoluta dos sujeitos, onde também utilizamos o parâmetro da repetição máxima corrigida pela massa corporal, tendo intuito de obter os resultados para a força relativa através da fórmula 1 Repetição Máxima (Kg) / Massa corporal (Kg).

6 6 Teste do volume total de treinamento Na segunda visita, 48 horas após estabelecida a carga máxima, foram realizados os teste de volume total de treinamento da seguinte forma: foram realizadas 3 séries com 80% da carga máxima do exercício bilateral(rosca direta) até o máximo de repetições que o individuo conseguisse executar da forma correta, em seguida eram realizadas 3 séries com 80% da carga máxima do exercício unilateral(rosca alternada) até o máximo de repetições que o individuo conseguisse executar da forma correta. A sequência para o exercício inicial seguia o sorteio realizado no primeiro encontro. Entre os exercícios foi dado um intervalo de 10 minutos e entre as séries um intervalo de 2 minutos. No terceiro encontro foi realizado o teste de volume total de treinamento com a alternância dos exercícios, onde os avaliados que executaram primeiramente o exercício unilateral e depois bilateral, no segundo encontro, passaram a executar exercício bilateral e depois unilateral no terceiro encontro, ou vice versa. Para o cálculo do volume total dos treinamentos, utilizamo-nos das seguintes fórmulas: Volume treinamento da série = (repetições x carga) kg Volume treinamento unilateral = volume treinamento das séries kg Volume treinamento bilateral = volume treinamento das séries kg Volume total = volume treinamento unilateral + volume treinamento bilateral A análise dos dados realizou-se através da estatística descritiva, a partir da observação de média, desvio padrão, mediana, mínimo e máximo, e da estatística inferencial, por meio dos testes T de Student, para as variáveis paramétricas, e teste de Wilcoxon, para as variáveis não-paramétricas, utilizando, para ambos, um nível de significância de p < 0,05. Tais procedimentos foram feitos a partir do pacote estatístico SPSS 16.0 e Excel ANÁLISE ESTATÍSTICA A análise dos dados realizou-se através da estatística descritiva, a partir da observação de média, desvio padrão, mediana, mínimo e máximo, e da estatística inferencial, por meio dos testes T de Student, para as variáveis paramétricas, e teste de Wilcoxon, para as variáveis não-paramétricas, utilizando, para ambos, um nível de significância de p < 0,05. Tais procedimentos foram feitos a partir do pacote estatístico SPSS 16.0 e Excel APRESENTAÇÃO E ANÁLISE DOS RESULTADOS A tabela 1 fornece os valores descritivos dos dados (média, desvio padrão, mediana, mínimo e máximo), para as variáveis de idade, massa corporal, estatura e IMC, onde observamos apenas a idade como uma variável não-paramétrica. Tabela 1 Valores descritivos para idade, massa, estatura e IMC. N Média DP Mediana Mínimo Máximo

7 7 Idade 6 25,83 11,13 21,00* Massa corporal (Kg) 6 71,17 8,38 71, Estatura (cm) 6 175,0 0,07 1, IMC (Kg/m²) 6 23,13 2,29 22, * Variável não-paramétrica; DP: Desvio Padrão. No intuito de discutir os dados paramétricos, verificamos que os alunos apresentam distribuição normal para a massa corporal, estatura e IMC, de acordo com o teste de normalidade, onde verificamos desvios padrões moderadamente baixos. Para tal, verificamos valores semelhantes aos nossos, no estudo de Da costa (2007), que expõe as médias de massa corporal (80,36 ± 13,94 Kg), estatura (177,73 ± 6,74 cm) e IMC (25,38 ± 3,76 Kg/m²) em participantes do sexo masculino de uma academia localizada na cidade de São Paulo, com faixa etária entre 20 e 29,9 anos. Verificamos que, mesmo numa análise mais ampla, os resultados encontrados demonstram uma tendência para os dados antropométricos, mesmo que em regiões distintas do país. Em outro estudo, realizado com 87 homens (22,32±1,89 anos) com prática regular de exercícios de musculação, então publicado por Theodoro; Ricalde; Amaro (2009), encontramos valores que corroboram bastante com os achados no nosso estudo, onde podemos enfatizar a grande proximidade para o valor médio da estatura (1,75 ± 0,06m), além semelhança para os valores médios de massa corporal (74,92 ± 8,70 Kg) e IMC (24,25 ± 2,66). No estudo realizado por Dias et al. (2005) com homens aparentemente saudáveis e moderadamente ativos (20,7 ± 1,7 anos), encontramos os valores médios para massa corporal (66,4 ± 8,2 Kg), estatura (173,00 ± 4,7) e IMC (22,1 ± 2,5), onde os dois primeiros diferiram, de certa forma, em relação aos valores do nosso estudo (acima para a estatura e abaixo para a massa corporal) e o último apresentou certa semelhança ao IMC que encontramos. Na tabela 2, referenciamos os mesmos valores descritivos apresentados anteriormente (média, desvio padrão, mediana, mínimo e máximo), porém agora especificando o teste de 1 RM (força absoluta), a força relativa e o volume de treinamento de ambos os dias de avaliação. Vale ressaltar a não-parametria referente aos dois volumes, além da diferença significativa existente nos testes de 1 RM. Tabela 2 Comparação entre 1 RM e o volume dos dois treinamentos n Média DP Mediana Mínimo Máximo 1RM Rosca direta (Kg) 6 30,00* 6,45 31, Força Absoluta Rosca Alternada (Kg) 6 26,00 4,38 27, Força Relativa Rosca direta 6 0,420 0,06 0,433 0,301 0,476 Força Relativa Rosca Alternada 6 0,365 0,04 0,376 0,301 0,406

8 8 Tabela 2 Comparação entre 1 RM e o volume dos dois treinamentos n Média DP Mediana Mínimo Máximo Volume direta/alternada (Kg) , , , Volume alternada/direta (Kg) , , , Variável não-paramétrica; DP: Desvio Padrão. * Diferença significativa em relação a 1 RM Rosca Alternada (p < 0,05) Diferença significativa em relação a força relativa de rosca alternada (p < 0,05) Quando observamos o resultado de uma repetição máxima (1 RM) e da força relativa, vemos a importância da mensuração da intensidade dos exercícios para a prescrição do treinamento, dado que isso também influencia no volume do treinamento (MONTEIRO; SIMÃO; ARAÚJO, 2001). Essa perspectiva encontra embasamento nos resultados estatísticos que descobrimos para os exercícios de Bíceps rosca direta e Bíceps rosca alternada, onde observamos diferença significativa (p < 0,05) quanto ao peso máximo levantado (força absoluta), e o mesmo corrigido pela massa corporal (força relativa). Esses resultados corroboram com o estudo de Chaves (2004), que comparou os exercícios unilateral e bilateral para o movimento de flexão de cotovelo (enfatizando a musculatura do bíceps) e encontrou diferença significativa para a força absoluta (1RM) dos indivíduos analisados. Todavia, o estudo de Simão et. al. (2001) encontrou resultados diferentes ao nosso, onde percebeu-se que realmente ocorreu diferença significativa para os exercícios unilateral e bilateral para o movimento de flexão de cotovelo, porém com o maior resultado para o exercício unilateral, fato esse contrário aos resultados de nosso estudo. O autor justifica que tal fato pode ser explicado pelo fenômeno do déficit bilateral, então caracterizado pela diminuição da ativação neural no recrutamento de unidades motoras no desenvolvimento esse explicado pelo déficit bilateral. Quando nos atemos ao volume apresentado nos dois dias de treinamento, observamos que não ocorreu diferença significativa (p > 0,05) para os exercícios analisados e que assim, não podemos concluir que um seja mais eficaz que o outro e, mais que isso, que a ordem dos exercícios para o bíceps em nada altera o volume total do treinamento. Esse fato pode ser explicado pela também interferência de outras variáveis do treinamento, como a intensidade demonstrada anteriormente, que podem possuir maior representação no volume de treinamento. Para tal, indicamos estudos posteriores que enfatizem a influência da intensidade no volume total de treinamento, tendo o intuito de verificar se a mesma possui grande responsabilidade na diferenciação dos inúmeros métodos disponíveis para a ordem dos exercícios. Além disso, vale ressaltar que não foram encontrados, na literatura, estudos que confirmem a influencia da ordem dos exercícios de Bíceps rosca direta e Bíceps rosca alternada no volume de treinamento total, como enfatizado neste estudo. Porém, Dias (2004) apresenta diferença significativa para exercícios de grupos musculares diferentes em mulheres, onde então percebemos que, para o treino de força, a ordem de tais exercícios não influenciará no volume total do treinamento completo. CONSIDERAÇÕES FINAIS

9 9 Em detrimento dos resultados e discussões, concluímos que o estudo conferiu a não ocorrência de diferença significativa para a ordem de execução dos exercícios de rosca direta e rosca alternada no volume total de treinamento, onde enfatizamos que sua execução no treinamento de força poderá seguir qualquer ordem. Todavia, quando analisadas as variáveis de repetição máxima (força absoluta) e força relativa, identificamos diferença significativa para os exercícios executados, onde podemos identificar a importância da intensidade para o volume de treinamento e assim, sugerir estudos posteriores que enfatizem a influência dessa variável para o volume de treinamento e posterior prescrição por parte do profissional. REFERÊNCIAS ACKEL-D'ELIA, C. et al. Absence of the predisposing factors and signs and symptoms usually associated with overreaching and overtraining in physical fitness centers. Clinics (Sao Paulo), v.65, n.11, p AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exer v.41, n.3, p CHAVES, C. P. G. et al. Déficit bilateral nos movimentos de flexão e extensão de perna e flexão do cotovelo. Rev Bras Med Esporte, v.10, n.6, p DA COSTA, R. F.; GUISELINI, M.; FISBERG, M. Correlação entre porcentagem de gordura e índice de massa corporal de freqüentadores de academia de ginástica. R. bras. Ci. e Mov, v.15, n.4, p DIAS, R. M. R. et al. Impacto de oito semanas de treinamento com pesos sobre a força muscular de homens e mulheres. Rev Bras Med Esporte, v.11, n.4, p DIAS, R. M. R.; GURJÃO, A. L. D.; MARUCCI, M. D. F. N. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Acta Fisiatr, v.13, n.2, p FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre: Artmed GORDON, N. F. et al. Physical activity and exercise recommendations for stroke survivors: an American Heart Association scientific statement from the Council on Clinical Cardiology, Subcommittee on Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention; the Council on Cardiovascular Nursing; the Council on

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