RBR 560. OXYLANE - 4, Boulevard de Mons - BP Villeneuve d Ascq Cedex - France

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1 RBR 560 Notice à conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию Păstraţi instrucţiunile Návod je potrebné uchovať Návod je třeba uchovat Spara bruksanvisningen Запазете упътването Bu kılavuzu saklayınız Збережіть цю інструкцію OXYLANE - 4, Boulevard de Mons - BP Villeneuve d Ascq Cedex - France Made in China - Hecho en China - Fabricado na China - 中国制造 - Произведено в Китае Réf. pack : CNPJ : / RBR 560.indd 64

2 RBR 560 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ INSTRUCŢIUNI DE UTILIZARE NÁVOD NA POUŽITIE NÁVOD K POUŽITÍ BRUKSANVISNING УПЪТВАНЕ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ KULLANIM KILAVUZU ІНСТРУКЦІЯ ВИКОРИСТАННЯ 使用说明 RBR 560.indd 1

3 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS СБОРКА MONTARE MONTÁŽ MONTÁŽ MONTERING МОНТИРАНЕ MONTAJ МОНТУВАННЯ 安装 3 RBR 560.indd 3

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5 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDÜBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERCÍCIOS ĆWICZEŃ GYAKORLATOK УПРАЖНЕНИЯ EXERCIŢII CVIKY CVIČENÍ KROPPSÖVNINGAR УПРАЖНЕНИЯ EGZERSİZLER ВПРАВИ Départ - Start - Salida - Anfang - Partenza - Vertrekpositie - Partida - Pozycja wyjściowa - Indulás - Старт - Pornire - Začiatok - Spuštění - Start - Изходно положение - Başlangıç - Изходно положение - - Arrivée - Finish - Llegada - Ende - Arrivo - indpositie Chegada - Pozycja początkowa - Érkezés - Финиш Sosire - Koniec - Konec - Mål - Крайно положение - Varış - Крайно положение Départ - Start - Salida - Anfang - Partenza - Vertrekpositie - Partida - Pozycja wyjściowa - Indulás - Старт - Pornire - Začiatok - Spuštění - Start - Изходно положение - Başlangıç - Изходно положение - - Arrivée - Finish - Llegada - Ende - Arrivo - indpositie Chegada - Pozycja początkowa - Érkezés - Финиш Sosire - Koniec - Konec - Mål - Крайно положение - Varış - Крайно положение - Départ - Start - Salida - Anfang - Partenza - Vertrekpositie - Partida - Pozycja wyjściowa - Indulás - Старт - Pornire - Začiatok - Spuštění - Start - Изходно положение - Başlangıç - Изходно положение Arrivée - Finish - Llegada - Ende - Arrivo - indpositie Chegada - Pozycja początkowa - Érkezés - Финиш Sosire - Koniec - Konec - Mål - Крайно положение - Varış - Крайно положение Départ - Start - Salida - Anfang - Partenza - Vertrekpositie - Partida - Pozycja wyjściowa - Indulás - Старт - Pornire - Začiatok - Spuštění - Start - Изходно положение - Başlangıç - Изходно положение Arrivée - Finish - Llegada - Ende - Arrivo - indpositie Chegada - Pozycja początkowa - Érkezés - Финиш Sosire - Koniec - Konec - Mål - Крайно положение - Varış - Крайно положение RBR 560.indd 5

6 P O R T U G U Ê S Escolheu um aparelho de Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos-lhe a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos os que praticam desporto mantenham a Forma. Produto criado por desportistas para desportistas. Teremos todo o prazer em receber todas as suas observações e sugestões relacionadas com os produtos DOMYOS. Para tal, a equipa da sua loja está à sua disposição, bem como o serviço de concepção dos produtos DOMYOS. Se desejar escrever-nos, pode enviar-nos um para o seguinte endereço: Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja para si sinónimo de prazer. APRESENTAÇÃO Este produto é um suporte que lhe permite pousar de novo a barra no decurso dos seus exercícios. É utilizável para o squat bem como para os movimentos de desenvolvimento juntamente com um banco plano ou reclinável do tipo BI 460. Os suportes curtos permitem-lhe pousar de novo a barra entre cada exercício. Estes suportes de pesos superiores estão equipados com ganchos de segurança e não com golpilhas. Os batentes (suportes longos) vão servir-lhe de segurança para pousar de novo a barra na posição baixa em caso de fraqueza física. Estes batentes estão equipados com golpilhas. Suporte da barra Mecanismo de dobragem ADVERTÊNCIAS Voltar a colocar a golpilha de segurança para fechar a posição da trave após cada regulação. CARGA MÁXIMA ADMITIDA Ganchos anti-oscilação 250 kg / 550 lbs ADVERTÊNCIAS Qualquer uso impróprio deste aparelho pode provocar ferimentos graves. Antes de qualquer utilização, leia atentamente o modo de emprego e respeite o conjunto de advertências e instruções que contém. Não permita que crianças utilizem esta máquina e mantenhaas afastadas dela. Não aproxime as mãos, pés e cabelo de quaisquer peças em movimento. Se os autocolantes estiverem danificados, ilegíveis ou faltarem, é conveniente substituí-los. Roletes de deslocação Batente de segurança Mecanismo de regulação do afastamento (pull and turn) Pé ajustável RBR kg 105 lbs CARGA MÁXIMA ADMITIDA 250 kg / 550 lbs 170 x 112 x 185 cm 67 x 44 x 73 inch ADVERTÊNCIA A busca da forma física deve ser feita de modo CONTROLADO. Antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para as pessoas com mais de 35 anos, com problemas de saúde prévios ou que não pratiquem desporto há vários anos. Leia todas as instruções antes da utilização do aparelho. 24 RBR 560.indd 24 3/13/ :01:24 AM

7 P O R T U G U Ê S SEGURANÇA Advertência: para reduzir o risco de lesões graves, leia as importantes precauções de emprego abaixo antes de utilizar o produto. 1. Leia todas as instruções deste manual antes de utilizar o produto. Conserve este manual durante todo o tempo de vida do produto. 2. Cabe ao proprietário assegurar-se de que todos os utilizadores do produto estão devidamente informados sobre todas as precauções de emprego. 3. A Domyos descarta-se de qualquer responsabilidade quanto a reclamações devido a ferimentos ou danos infligidos a qualquer pessoa ou bem, tendo como origem a má utilização deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa. 4. O produto destina-se exclusivamente à utilização doméstica. Não utilize o produto em qualquer contexto comercial, de aluguer ou institucional. 5. Utilize este aparelho em espaços fechados, ao abrigo da humidade, sobre uma superfície plana e sólida e num local suficientemente extenso. Assegure-se de que dispõe de espaço suficiente para acesso às deslocações à volta do aparelho com segurança total. Certifique-se de que o produto não danifica o solo 6. É da responsabilidade do utilizador assegurar a boa manutenção do aparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização, verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste. 7. Em caso de degradação do seu aparelho, mande substituir imediatamente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço de Assistência Pós-venda da loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes da reparação completa. 8. Não guarde o aparelho num local húmido (na beira da piscina, casa de banho,...). 9. Para proteger os seus pés durante o exercício, use calçado desportivo. 10. Se sentir dor ou tiver vertigens durante a prática do exercício, pare imediatamente, descanse e consulte o seu médico. 11. Mantenha sempre crianças e animais domésticos afastados do aparelho. 12. Não faça reparações no seu produto. 13. Antes de qualquer mudança de posição ou dobragem retire a barra e os pesos dos suportes das barras. 14. Carregue e descarregue a barra com pesos simultaneamente dos dois lados. A colocação de pesos num único lado poderia fazer oscilar a barra apesar dos ganchos anti-oscilação. Estes ganchos de segurança devem recobrir a barra de exercício durante a colocação de pesos ou retirada de pesos desta 15. Carga máxima: 250 Kg. 16. Recomendamos-lhe que fixe a sua RBR560 ao chão com a ajuda dos orifícios situados nos pés dianteiros. Consulte um profissional para definir os elementos de fixação em função da natureza do seu chão. CONSERVAÇÃO Este produto requer apenas o mínimo de manutenção. Se desejar limpá-lo, use uma esponja e água limpa em todas as partes do seu aparelho. De seguida, seque-o com um pano seco. REGULAÇÃO Para regular a largura do seu suporte da barra, utilize a pega Pull and Turn. Desaparafuse e puxe a pega sem retirá-la completamente. De seguida, pode ajustar a largura. GARANTIA A DOMYOS garante este produto, em condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra a contar da data da compra, fazendo fé a data do talão da caixa. Esta garantia só se aplica ao primeiro comprador. A obrigação da DOMYOS em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DOMYOS. Todos os produtos aos quais a garantia é aplicável devem ser recepcionados pela DOMYOS num dos seus centros autorizados (1 loja DECATHLON), com os portes pagos, acompanhados da prova de compra. Esta garantia não se aplica no caso de: Dano causado durante o transporte Má utilização ou utilização anormal Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DOMYOS. Utilização para fins comerciais do produto em questão. Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo os países e/ou províncias. OXYLANE, 4 BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE DʼASCQ France 25 RBR 560.indd 25 3/13/ :01:24 AM

8 P O R T U G U Ê S UTILIZAÇÃO Para um treino óptimo, convém seguir as seguintes recomendações: Se for principiante, comece por se treinar durante várias semanas com pesos leves para habituar o seu corpo ao trabalho muscular. Faça aquecimento antes de cada sessão para trabalhar a parte cardiovascular, séries de exercícios sem pesos ou exercícios no solo de aquecimento e alongamentos. Aumente as cargas progressivamente. Efectue todos os movimentos com regularidade, suavidade. Mantenha sempre as costas direitas. Evite curvar ou arredondar as costas durante o movimento. Para um principiante: trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, geralmente 4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhe todos os músculos em cada sessão. Reparta o seu treino. EXERCÍCIOS Desenvolvimento deitado Efectuar com um banco plano Material: um banco plano, uma barra de musculação de 1,55m no mínimo, discos de ferro fundido, o RBR Posição: : regule a distância entre o suporte da barra e o banco, bem como a altura das bielas de maneira a poder agarrar a barra. Banco na horizontal, deitado de costas, agarre a barra do suporte da barra. A pega da mão deve estar posicionada num ângulo superior à sua largura de ombros. (Os seus braços e antebraços devem formar um ângulo de 90º quando estiver a meio do movimento). A sua cabeça deve estar pousada no banco. As suas costas devem estar coladas ao banco. Para evitar qualquer curvatura ao nível da região lombar, pode colocar os seus calcanhares sobre o banco ou dobrar as pernas sobre si. Exercício: inspire, deslocando a barra até à altura do peito, sem pousá-la, empurrar a barra suavemente expirando. Os seus cotovelos devem estar afastados (os seus braços e tronco devem formar um ângulo de 90 ). Músculos solicitados: peitorais, tríceps, da frente dos ombros. PEITORAIS Desenvolvimento inclinado (supino superior) OMBROS Para efectuar com um banco inclinável O mesmo exercício inclinando o encosto até 45, inclinar o assento e aumentar a altura das bielas. Esta posição solicita igualmente os músculos peitorais mas localiza mais particularmente a parte superior deste músculo. Desenvolvimento declinado Para efectuar com um banco inclinável O mesmo exercício declinando o banco e baixar ao máximo o suporte da barra. Bloqueie o leg com a golpilha para poder fixar as pernas durante o exercício. Esta posição solicita igualmente os músculos peitorais mas localiza a parte inferior. Desenvolvimento nuca 4-5 Para efectuar com um banco inclinável a 85. Material: um banco inclinável, uma barra de musculação de 1,55m no mínimo, discos de ferro fundido, o RBR 560. Posição: regule o encosto do banco a 85. Regule o assento para a posição horizontal e as bielas para a posição alta, recue o banco na direcção do suporte da barra de maneira a poder agarrar a barra facilmente Exercício: agarre a barra com uma pega da mão colocada num ângulo superior à sua largura de ombros. Posicione a barra atrás da nuca inspirando. Expire ao empurrar a barra por cima da sua cabeça, até estender os braços sem apertar completamente os cotovelos. Músculos solicitados: deltóides externos. Prensa 6-7 Efectuar com um banco plano Material: um banco plano, uma barra de musculação, discos de ferro fundido, o RBR 560. Posição: a mesma posição que a do desenvolvimento deitado. Agarre a barra pelo meio com uma pega bem apertada (afastamento das mãos Squats ATENÇÃO! : este exercício necessita de um mínimo de prática e de uma posição ideal para evitar qualquer risco de ferimento. Se for principiante, aconselhe-se antes de começar este exercício. Não coloque demasiado peso em cima da barra. Não execute este exercício se não sabe se está na posição certa. Material: RBR 560, uma barra de 1,55m, o ideal seria treinar-se com uma barra de 2m se carregar a barra com muito peso (a partir de 100 kg). É igualmente necessário um cinto de musculação para proteger a região lombar. Posição: regule a altura do suporte da barra e coloque os ganchos de segurança de maneira a poder pousar de novo a barra em cima no TRICEPS COXAS 26 cerca de 20 cm). Exercício: posicione a barra ao nível da cara inspirando. Volte a posicionar a barra para cima expirando. Só os antebraços devem mexer. Cotovelos, tronco e braços devem manter-se imóveis. Músculos solicitados: tríceps (extensores dos braços). caso de dificuldade para voltar a elevar a barra. Coloque-se voltado para o suporte da barra do lado contrário ao banco. Agarre a barra atrás dos seus trapézios. A barra deve pousar de novo em cima da barra dos trapézios e não sobre a nuca. Recue um passo. As pontas dos pés estão voltadas para fora, o afastamento dos pés é ligeiramente superior à largura dos ombros. Exercício: inspirando, coloque-se de cócoras mantendo as costas esticadas e a cabeça direita. Os seus joelhos estão ligeiramente voltados para fora. Os seus joelhos não vão além dos pés durante o movimento. Logo que as suas coxas cheguem à horizontal, volte a elevar expirando. Não aperte completamente os seus joelhos. Volte à posição de cócoras inspirando, depois volte a elevar de novo expirando. Músculos solicitados: quadríceps, ísquios, nadegueiros. RBR 560.indd 26 3/13/ :01:24 AM