Manual de instruções. Bicicleta de exercício

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1 Manual de instruções GB1132 Bicicleta de exercício

2 Vista explodida do produto:

3 Ferramentas: Chave sextavada aberta Chave sextava interior 开口扳手内六角扳手 L6 Lista Peças N Tipo Qtd N Tipo Qtd 1 Quadro 1 11 Anilha 3 2 Tubo da base frente 1 12 Selim 1 3 Tubo base de trás 1 13 Pedal direito 1 4 Parafuso base chão 4 14 Parafuso de cabeça hexagonal 4 5 Anilha 4 15 Tubo do guiador 1 6 Porca de parafuso 4 16 Base plástica 1 7 Pedal esquerdo 1 17 Computador 1 8 Parafuso de aperto 1 18 Parafuso de cabeça hexagonal 2 9 Tubo selim 1 19 Guiador 1 10 Porca de parafuso 3

4 Diagrama de montagem: 1. Colocar o tubo da base da frente na base do quadro (1) conforme mostra a figura e utilizar a chave sextava aberta para apertar as duas peças com a anilha (5), parafuso (4) e porca do parafuso (6). A instalação do tubo da base de trás é idêntica ao da frente. Ajustar os topos laterais plásticos no tubo de base de trás de forma a garantir estabilidade do quadro aquando da prática do exercício. 2. Posicionar o selim (12) para ser apertado ao tubo do selim da direção correta conforme mostra a figura. Utilize a chave sextavada aberta para apertar. Coloque primeiro a anilha (11) e depois aperte a porca (10). 3.Insira o tubo do selim (9) dentro da extensão do tubo que sai do quadro. Tendo em conta a sua altura escolha o buraco adequado para apertar o

5 parafuso do tubo do selim com pega de plástico triangular (8). 4. Ligue o contato elétrico do tubo superior com o contato do tube inferior como mostra na figura. Ajuste a resistência do fio na posição maior. Posicione a extremidade do fio colocado no gancho posicionado no quadro. Coloque o tubo superior no quadro e aperte com a chave sextavada aberta utilizando a anilha (5) mais o parafuso (14). 5.Coloque o contato da extremidade 17 do fio do computador (17) com a 16 extremidade do fio do tubo de baixo. Coloque a peça plástica (16) no tubo inferior. Utilizar chave sextavada interior para fixar o guiador (19) no anel do tubo com a ajuda da chave sextavada aberta colocando os parafusos (18) Utilize a chave sextavada aberta

6 13-15 para apertar o pedal esquerdo (7) no quadro, rodando no sentido contrário aos ponteiros do relógio. Instruções para o computador Automatic scan (SCAN): o monitor irá automaticamente fazer a sequência Distance (DST): Acumulado da distância percorrida Speed (SPD): Mostra a velocidade no exato momento Timer (TMR): Relógio. Vai de 0 a 99:59. Calories (CAL): Acumulado de calorias durante o exercício.

7 Informação de segurança Coloque este manual num local seguro para ser consultado quando necessite: 1. É importante ler este manual antes de montar e usar a bicicleta de exercício. Para se fazer um exercício em segurança tem que se inicialmente instalar corretamente o equipamento, verificar quais as manutenções e instruções de utilização. Tem como responsabilidade garantir que todos os utilizadores deste equipamento são informados da sua correta utilização e precauções que devem ter. 2. Antes de começar o seu programa de treino com este equipamento consulte um médico para verificar que não possui nenhuma condição médica que o impossibilite de fazer este tipo de exercício. Se está a tomar medicação para o coração, pressão arterial e colesterol, as sugestões do seu médico de como utilizar este equipamento são muito importantes. 3. Tenha atenção às sensações de esforço que sinta ao fazer este exercício. Exercício realizado incorretamente ou excesso de exercício podem prejudicar a sua saúde. Se aparecerem sintomas como: dor, sensação de pressão no peito, batimento cardíaco irregular, respiração ofegante, dor de cabeça, tonturas ou vómitos, PARE DE IMEDIATO DO EXERCICIO. Se algum destes sintomas ocorrer contacte de imediato um médico, antes de voltar a fazer exercício. 4. Mantenha este equipamento afastado das crianças e animais. Este equipamento é destinado à utilização apenas por adultos.

8 5. Coloque este equipamento numa superfície horizontal plana. Como segurança deve haver uma distância de segurança ao equipamento de pelo menos meio metro ( 0,5m), para se poder circular e exercitar livremente junto ao equipamento. 6. Antes de utilizar o equipamento verificar se os parafusos e porcas estão bem apertadas. Peças como os pedais são fáceis de desapertarem, como tal verificar sempre estas peças. 7. A segurança do equipamento só pode ser assegurada se periodicamente se verificar se existe peças avariadas ou danificadas. 8. Utilize este equipamento segundo as instruções operacionais. Se ao montar detectar algum defeito, ou quando estiver a fazer a manutenção, ou ouvir algum barulho estranho ao utilizar, PARE e não utilize mais o equipamento até resolver o problema. 9. Utilize roupa adequada para exercício. Evite usar roupa larga para evitar que possa ser puxada pelo equipamento, resultando num movimento limitado ou interrupto. Comece devagar com o exercício e segure no guiador enquanto faz o exercício. Faça o exercício sentado no selim. 10. Este equipamento foi testado e certificado pela norma EN957 pela H.C. e é especifico para uso doméstico. O peso máximo do utilizado é de 90kg. 11. Este não é um equipamento para fisioterapia. 12. Tenha cuidado na forma como pega e transporta o equipamento, de forma a não prejudicar as suas costas. Se não souber como pegar corretamente, peça ajuda. 13 Atenção à postura de utilização e ao facto de a pedaleira é da classe B e C, não

9 sendo adequada a tratamentos terapêuticos. Instruções de uso: TIMER (TMR) de 0a 99:59 MIN Tempo SPEED (SPD) de 0 a 99.9 KM/H Velocidade DISTANCE (DST)...de 0 a KM Distância CALORIES(CAL) de 0 a 9999 KCAL Calorias Exercícios de aquecimento Exercício circulares são os mais indicados. Estes vão melhorar a sua qualidade física, força muscular e controlo de calorias combinados com uma dieta que o ajuda a ficar mais saudável e a perder peso. 1. Fases de aquecimento Esta fase ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no seu corpo e reduz a probabilidade de contrações musculares. É necessário fazer também alguns exercícios de força como mostra nas figuras abaixo. Cada exercício de estiramento muscular deve durar cerca de 30 segundos. Não faça estiramento exagerado ou com muita força. Pare se tiver alguma dor.

10 Estiramento Estiramento interior da perna frontal Estiramento dos lateral Estiramento Estiramento pernas das musculos gémeos 2. Fases do exercício Esta é a fase em que começa o esforço físico. Depois do exercício de aquecimento, as pernas estão mais flexíveis. Pode pedalar ao seu ritmo, mas é importante que mantenha um ritmo estável. O exercício gradual deverá ser capaz de aumentar a sua pulsação cardíaca conforme mostra na figura abaixo. Para uma melhor resistência física deverá aumentar a resistência do equipamento para quando se aproxima a parte final do treino, porém tem que diminuir a velocidade de forma a manter a pulsação cardíaca na área de segurança indicada abaixo. Esta fase deve ser de pelo menos 12 minutos. O aconselhado é de 15 a 20 minutos.

11 3. Fase de relaxamento Esta fase é para relaxar o sistema cardiovascular e os músculos. Esta sessão é idêntica ao exercícios de aquecimento, e deve durar cerca de 5 minutos. Faça exercícios de estiramento. Atenção, que não deve forçar demais o estiramento, nem fazer com força. 4. Problemas com informação no computador Se não aparecer informação no computador, verifique se todas as ligações estão bem colocadas. Perder Peso Quanto mais fizer exercício, melhor serão os resultados. Porém terá que ter cuidado as sintomas de força a não prejudicar a saúde. Faça exercício de uma forma regular, e com o tempo vai aumentando a intensidade do mesmo. Utilização A regulação da altura do selim é feita utilizando o parafuso que está na base do tubo do quadro do selim. A regulação da intensidade e força do exercício ( resistência nos pedais) é realizada com o aperto do regulador que se encontra na parte superior do tubo da frente onde está o computador. Quando a resistência é maior, mais difícil é pedalar. Quando estiver a utilizar a bicicleta escolha a tensão mais adequada para o seu exercício.

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