HG 60-2 HG 60-2 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

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1 HG 60-2 HG 60-2 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Réalisation : EVOLUTION + 32 / DECATHLON - 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Made in China - Hecho en China - Réf. pack : CNPJ : /

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3 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS F HG 60-2 E 4 5

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5 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDÜBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN EXERCÍCIOS ĆWICZEŃ GYAKORLATOK

6 P O R T U G U E S Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas. Teremos grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS. Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim como o serviço concepção dos produtos DOMYOS. Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: domyos@decathlon.com. Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si. Barra de estiramento para trabalho do músculo grande dorsal Butterfly Espaldar Cárter TRÁS Aparelho de bíceps Manípulo desenvolvimento sentado Selim LADO DIREITO Roldana baixa Leg Peso pé traseiro haste de selecção do peso FRENTE Manípulo de estiramento Barra anti-elevação LADO ESQUERDO HG kg 282 lbs l 1620 x L 1020 x H 2070 cm l 63 x L 40 x H 81 inch Modelo N : Número de serie: _ Para qualquer posterior referência, inscreva o número de série no espaço acima. AVISO Leia todos os avisos apostos no produto. Antes de qualquer utilização deste aparelho, leia todas as precauções de utilização, bem como as instruções deste manual de utilização. Conserve este manual para futura referência N de série 39

7 P O R T U G U E S P O R T U G U E S APRESENTAÇÃO O HG 60 é um aparelho de musculação compacto e polivalente. O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condição física através de um trabalho localizado músculo por músculo. A sua grande resistência permite ao HG 60 acompanhá-lo(a) à medida dos seus progressos. As etiquetas ilustradas nesta página estão apostas no produto nos locais representados a seguir. Se alguma etiqueta estiver ilegível ou ausente, por favor contacte a sua loja DECATHLON e peça uma etiqueta de substituição gratuita. Substitua a etiqueta do produto no local indicado. CARGA MÁXIMA ADMITIDA 110 kg / 242 lbs 1. Leia todas as instruções de utilização deste manual antes de utilizar o produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual. Conserve este manual durante todo o tempo de duração do produto. 2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto. Este aparelho deve ser montado sem precipitações. SEGURANÇA Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as seguintes precauções de utilização importantes antes de utilizar o produto. 10. Para a protecção dos seus pés durante o exercício, use sapatos de desporto. NÃO use peças de roupa amplas ou pendentes, que podem ficar presas na máquina. Retire todas as suas jóias. 11. Prenda os seus cabelos para que estes não o incomodem durante o exercício. 3. Cabe ao proprietário certificar-se de que todos os utilizadores do produto estão devidamente informados de todas as precauções de utilização. 4. A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa a reclamações por lesões ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem, tendo na origem a utilização ou a má utilização deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa. 5. O produto destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utilize o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional. 6. Utilize este produto em espaços interiores, ao abrigo da humidade e de poeiras, sobre uma superfície plana e sólida e num espaço suficientemente amplo. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para se deslocar em torno da HG 60 com toda a segurança. Para proteger o solo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete. 7. É da responsabilidade do utilizador garantir a boa manutenção do aparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização, verifique se os elementos de fixação estão bem apertados e se não saem para fora. Verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste. 8. Em caso de degradação do seu produto, faça substituir imediatamente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço Pós-venda da sua loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes da reparação estar concluída. 12. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exercício, pare imediatamente, repouse e consulte o seu médico. 13. Mantenha as crianças e animais domésticos sempre afastados do produto. 14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento. 15. Antes de iniciar este programa de exercícios, é necessário consultar um médico para se certificar de que não há contra-indicações, sobretudo se já não faz desporto há vários anos. 16. Não deixe os dispositivos de regulação ultrapassarem o aperto normal. 17. Não faça alterações na sua HG Durante os seus exercícios, não arqueie as suas costas. Mantenhaas direitas. 19. Qualquer operação de montagem/desmontagem do produto deve ser efectuada com cuidado. 20. Peso máximo do utilizador: 110 kg 242 libras. AVISO Mantenha afastado desta área DECATHLON - 4 bd de Mons Villeneuve d'ascq - France F : (+) EN 957-1,5/ASTM F F2276 / 16CFR1303 / GB17498 STT : xxx DPP : DP Shangaï Order : xxxxxx - xxxxxx Model : wxx-2004 Made in CHINA AVISO Qualquer utilização imprópria deste produto comporta o risco de causar danos graves. Antes de cada utilização, leia atentamente as instruções de utilização e respeite o conjunto dos avisos e instruções incluídas. Mantenha este aparelho afastado das crianças e não permita a sua utilização por estas. Se o autocolante estiver danificado, ilegível ou ausente, é conveniente substituí-lo. Não aproxime as suas mãos, pés e cabelos das peças em movimento. 9. Não armazene o produto num ambiente húmido (borda de piscina, casa de banho ) AVISO Antes de iniciar o seu programa de exercícios, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que já tenham tido problemas de saúde. Leia todas as instruções antes da utilização. MANUTENÇÃO Para evitar que a transpiração danifique o assento, utilize uma toalha ou enxugue o assento após cada utilização. Lubrifique ligeiramente as peças móveis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste inútil. Para um treino optimizado, convém seguir as seguintes recomendações: Se é iniciante, comece a treinar durante várias semanas com pesos ligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular. Faça aquecimento antes de cada sessão de exercícios cardiovasculares, com séries sem peso ou exercícios de aquecimento ou de alongamento no solo. Aumente as cargas progressivamente. Efectue todos os movimentos com regularidade, sem sobressaltos. Para um iniciante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, em geral 4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhe todos os músculos todos os dias, mas reparta o seu exercício. Termine sempre o seu treino com uma sessão de alongamentos destinado a relaxar os músculos trabalhados. UTILIZAÇÃO Exemplo de planeamento de exercício: LSEGUNDA: PEITORAIS/TRÍCEPS TERÇA: OMBROS/ABDOMINAIS QUARTA: COSTAS/BÍCEPS QUINTA: REPOUSO SEXTA: COXAS/ABDOMINAIS SÁBADO/DOMINGO: REPOUSO 40 41

8 P O R T U G U E S P O R T U G U E S O S E X E R C Í C I O S O S E X E R C Í C I O S Aqui, são descritos os exercícios para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura. Para todos os exercícios que utilizam a roldana baixa, a carga máxima é de 30kg - 66lbs. PEITORAIS Desenvolvimento sentado (1) POSIÇÃO: Regule a altura das pegas de forma a que estas cheguem à altura do seu peito. Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direitas contra o espaldar. Segure nas pegas horizontais ou verticais. EXERCÍCIO: Inspire, empurre a alavanca de desenvolvimento para a frente, expirando, e volte a trazer a alavanca, inspirando, sem pousar. MÚSCULOS SOLICITADOS: peitorais, tríceps, parte dianteira das espáduas. Butterfly (2) POSIÇÃO: Posição: Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direitas contra o espaldar. Coloque os antebraços contra as mangas acolchoadas. O seu braço deve formar um ângulo recto com o seu busto. EXERCÍCIO: Inspire, empurre as mangas, expirando, com o interior dos antebraços. Não utilize as mãos, mas os cotovelos para exercer pressão. Volte lentamente à posição inicial, inspirando, sem pousar a carga. MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais. Pull over (3) POSIÇÃO: Sentado(a) bem direito sobre o assento, com as costas encostadas ao espaldar. Com os braços ligeiramente flectidos, segure na barra lattissimus, com a palma das mãos virada para o solo e com um afastamento igual à largura das espáduas. EXERCÍCIO: Inspire e encha a sua caixa torácica, baixe os braços na direcção das coxas até à altura das espáduas, expirando. Volte para cima, inspirando e enchendo a sua caixa torácica. Mantenha as costas direitas contra o espaldar. Os cotovelos devem manter-se ligeiramente flectidos. MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais. DORSAIS Extensão da nuca (4) POSIÇÃO: Sentado(a) de frente para o encosto, com as costas direitas e os braços a segurarem a barra dos grandes dorsais com as mãos bem afastadas. EXERCÍCIO: Estenda a barra até à nuca, inspirando. Volte lentamente à posição inicial, expirando, sem pousar a carga. Não desça a barra para um nível mais baixo do que a nuca. MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros. Extensão do peito (5) POSIÇÃO: Eleve o encosto do HG60 a 90. Mesmo exercício que anteriormente, mas com a barra transportada até à base do pescoço. Pode colocar as suas mãos mais juntas ou mais afastadas, com as palmas para cima ou para baixo. EXERCÍCIO: Mantenha as costas direitas ao efectuar o exercício. As suas costas não devem deslocar-se para trás e para a frente durante o exercício. MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros. 42 Extensão da roldana baixa (6) POSIÇÃO: Sentado(a) no chão, com as costas direitas, coloque os seus pés sobre o suporte para pés do aparelho. EXERCÍCIO: Segure a barra curta com a palma das mãos face ao chão. Inspirando e enchendo a caixa torácica, leve a barra ao nível do umbigo, estendendo os seus cotovelos para trás. Volte à posição inicial, expirando, sem pousar a carga. O seu busto deve formar um ângulo recto com as suas coxas durante todos os movimentos. Não se deixe descair para a frente nem para trás!!! MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros, parte inferior das costas. Participação dos bíceps. (7) (8) TRAPÉZIOS POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, agarre na barra curta de puxar fixada na roldana baixa, as palmas das mãos viradas para baixo. EXERCÍCIO: Leva a barra até ao nível da base do pescoço inspirando. Os cotovelos devem estar situados por cima das mãos durante todo o exercício. MÚSCULOS SOLICITADOS: Trapézios, deltóides, participação dos bíceps. ESPÁDUAS POSIÇÃO: De joelhos e de perfil em relação à parte da frente do HG60, segure na pega de deslocamento, situada na roldana baixa. Mantenha as costas bem direitas durante todo o exercício. EXERCÍCIO: Expirando, leve o braço ligeiramente flectido até à altura das espáduas. Volte a descer a carga, sem a pousar, ao nível da cintura. Trabalhe por séries, uma espádua após a outra. MÚSCULOS SOLICITADOS: Deltóides externos. (9) TRÍCEPS POSIÇÃO: De pé face ao HG60. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeiramente à frente do outro, para proteger os lombares durante o exercício. As mãos devem segurar na barra curta fixada na roldana alta. A palma das mãos deve estar orientada para o solo ou para cima. Os cotovelos devem ficar colados ao tronco durante todo o movimento. EXERCÍCIO: Leve a barra para baixo, expirando. Leve a barra até ao peito, inspirando. Apenas os antebraços devem mover-se. Os cotovelos e o tronco não devem participar no movimento. MÚSCULOS SOLICITADOS: Tríceps. (10) BICEPS POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, os cotovelos colados ao tronco. Os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeiramente à frente do outro para proteger as lombares. Agarre na barra curta fixada na roldana de baixo. As palmas das mãos ficam viradas para cima. EXERCÍCIO: Puxe a barra até ao peito expirando. Empurre a barra para baixo inspirando. Os cotovelos e o tronco não devem mexer durante todo o movimento. MÚSCULOS SOLICITADOS: Bíceps (flexores dos braços). (11) VARIANTE DO MOVIMENTO : Em posição de sentado, escore as torções sobre o púlpito com os bíceps, recolhendo a barra na direcção da peito e efectuando uma expiração. (12) ANTEBRAÇOS POSIÇÃO: Na posição sentada, mantenha os antebraços sobre a consola de bíceps. Segure na barra curta de deslocamento, situada sobre a roldana baixa. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. (Variante possível: as palmas viradas para cima) EXERCÍCIO: Para movimentar os punhos, eleve a barra o mais alto possível; a seguir, volte à posição inicial, o mais baixo possível. O exercício deve ser efectuado em amplitude completa. A rotação situa-se ao nível dos punhos. Os antebraços e os braços não devem mover-se. COXAS Extensão das pernas (13) POSIÇÃO: Na posição sentada, com as costas bem direitas contra o espaldar. As mãos devem agarrar firmemente as barras de suporte que se apresentam de cada lado do assento. EXERCÍCIO: Estenda as pernas, expirando. Volte à posição inicial, sem deixar cair o peso. Não estique completamente os joelhos ao efectuar a extensão. MÚSCULOS SOLICITADOS: Quadríceps. GARANTIA COMMERCIAL A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa. A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON. Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago, acompanhados pela prova de compra. Esta garantia não se aplica em caso de: Danos causados durante o transporte Má utilização ou utilização anormal Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON Utilização para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias. DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE D ASCQ France - 43 Flexão das pernas (14) POSIÇÃO : De pé frente ao HG60, encoste a parte da frente da perna contra a espuma do assento. Ponha o pé atrás da espuma do leg. Regule o leg de modo a que a espuma se encontre ao nível do tornozelo, o mais próximo possível do calcanhar. Incline ligeiramente o busto para a frente e segure as pegas do développé. EXERCÍCIO : Uma perna e depois a outra, levante o calcanhar até à nádega, se puder. Baixe a perna até à posição inicial sem deixar cair a carga. A sua anca não deve mexer durante o movimento. MÚSCULOS SOLICITADOS : isquio-perna. Adutores (15) POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia do tornozelo à perna mais próxima do aparelho. EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estenda a perna sobre a outra e depois passe-a na frente desta. Volte à posição inicial. MÚSCULOS SOLICITADOS: Adutores. Abdutores (16) POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia do tornozelo na perna mais afastada do aparelho. EXERCÍCIO: Com a perna estendida, afaste uma perna da outra e depois volte à posição inicial. MÚSCULOS SOLICITADOS: Abdutores. Nádegas (17) POSIÇÃO: De pé, face ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia a um tornozelo. EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estique a perna para trás. Volte à posição inicial. MÚSCULOS SOLICITADOS: Glúteos.