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Conteúdo Introdução 3 Momenta da virada 4 O que é o Jejum Intermitente? 4 O que acontece com seu corpo quando você faz o Jejum Intermitente? 4 Outros protocolos de Jejum Intermitente 5 A natureza é sábia 6 Minha experiência com o Jejum 7 Todos podem fazer o Jejum? 9 Dicas para seguir uma alimentação saudável com o Jejum Intermitente 9 Evite alimentos Industrializados 9 A grande mentira da Alimentação Saudável 10 Pirâmide alimentar Tradicional 10 A nova Pirâmide alimentar 11 Faça um teste e comprove 11 Tudo no corpo é impulso nervoso e reação química 11 Para o seu corpo só interessa os elementos químicos 12 A natureza fez o Homem 12 Evolução do homem 13 Evolução do homem moderno (Homo sapiens) 13 O que acontece quando consumimos alimentos industriais? 14 Porque você engorda e sente muita fome? 14 Para emagrecer foque em alimentos criados pela mãe natureza ricos em proteínas, gorduras e fibras 16 Mudança de hábito 16 Treino eficiente 17 Corpo humana a maquina de queimar gordura 17 Você é o Predador ou a presa? 17 Treino pouco mas treine intensamente 18 Ganhe músculo 18 Meu treino 19 O corpo Humano é foda rsrs 19 O que acontece quando você começa a treinar? 20 Adaptação fisiológica do corpo ao treino 20 3
Procure a máxima eficiência em tudo na vida 21 A Era da Informação 21 Teste, questione a informação 22 Somos influenciados e influenciamos as pessoas 22 Não espere motivação, "seja a motivação" 23 O poder está dentro de você 23 Ajude as pessoas 24 Desafio 60 Dias pra mudar o corpo 24 Tire fotos e medidas de antes e depois 25 Não se preocupe com o peso 25 Primeiros 30 dias do Desafio 26 Últimos 30 dias do Desafio 27 Duvidas freqüentes 28 1) Todos pedem fazer Jejum e seguir essa dieta? 28 2) O que faço se sentir muita fome? 28 3) E se eu enjoar de Batata doce ou não gostar de algum alimento? 29 4) Posso treinar em Jejum? 29 5) E se eu me sentir mal com o jejum, dieta ou treino? 29 6) Como se manter motivada para seguir no Desafio 60 dias para mudar o corpo? 29 7) Principais erros de quem começa com o jejum? 29 Conclusão 30 Fontes Recomendadas 31 Canal do youtube do Dr. Uronal Zancan 31 Canal do youtube do Dr Juliano Pimentel 31 Canal do youtube do Dr. Victor Sorrentino 31 Canal do youtube do Dr. Lair Ribeiro 31 Canal do youtube treino para mulheres 31 Sites recomendados 31 4
Introdução Olá meu nome é Flávio, nesse e-book eu vou compartilhar com você o que eu fiz para perder 15 kg em 6 meses, durante a minha vida toda eu lutei contra a balança na tentativa de emagrecer, porém sempre voltava a engordar o conhecido efeito sanfona. Tudo piorou depois que eu precisei fazer uma cirurgia na vesícula, foi uma cirurgia de emergência, eu foi internado as presas para fazer essa cirurgia em uma madrugada de sábado e tive alta médica após 2 dias. Infelizmente 1 dia após ter alta eu passei a ter complicações devido a essa cirurgia e eu tive que voltar a ser internado, meu intestino parou de funcionar e tudo que eu comia eu vomitava, fiquei 8 dias internado pois os médicos retiravam um liquido verde por uma sonda que eles passaram pelo meu nariz até meu estomago, como eu não podia comer eles me alimentavam injetando soro na minha veia e usavam um aparelho que injetava a alimentação pelo meu pescoço. Felizmente meu intestino voltou a funcionar e eu tive alta, eu voltei para casa e 02 meses após a cirurgia os médicos me informaram que eu deveria refazer a cirurgia pois apareceu uma hérnia na incisão da cirurgia. Devido o meu problema eu não podia fazer nenhum esforço físico, pois um simples espiro já me fazia sentir muitas dores na região abdominal. Eu fiquei 1ano aguardando na fila de espera para fazer a cirurgia de hérnia, e durante esse período meu peso passou de 80kg para 90Kg. Eu me sentia deprimido e mal com meu corpo, finalmente depois de 1 ano na fila de espera eu fiz a cirurgia de hérnia, porém tinha uma compulsão alimentar tremenda e continuei engordando chegando aos 102kg. 5
Momenta da virada Eu decidi que eu tinha que fazer algo, pois minha saúde estava cada vez pior eu tinha 36 anos e pesava mais de 100kg. Eu já tinha tentado varias dietas, tomado todo tipo de chás para emagrecer, comer pequenas porções de 3 em 3 horas porém nada tinha dado certo. Eu decidi tentar algo novo, depois de pesquisar na internet sobre dicas de saúde eu vi que muitos médicos falam sobre os benefícios do Jejum Intermitente, Médicos como o Dr. Jair Ribeiro, Dr. Juliano Pimentel, Dr. Vitor Azzini, Dr. Leandro Almeida, Dr. Uronal Zancan, Dr. Victor Sorrentino, entre outros. Eu resolvi fazer o Jejum intermitente! O que é o Jejum Intermitente? Basicamente é uma estratégia alimentar onde você se alimenta durante um pequeno período do dia e fica um período maior sem se alimentar. O protocolo de Jejum mais conhecido é o 16/8: Onde você se alimenta por um período de 8 horas e não se alimenta por 16 horas Exemplo: Sua primeira refeição começa 12h00 (meio dia) e sua ultima é as 20h00, ou seja você pula o café da manhã e faz sua primeira refeição apenas ao 12h00 (meio dia). 6
O que acontece com seu corpo quando você faz o Jejum Intermitente? Foi descoberto recentemente por um pesquisador Japonês (Akiko Matsushita) ganhador do premio Nobel de Medicina no ano de 2016, que as células do nosso corpo promovem a Autofagia. A Autofagia é um mecanismo importante de auto limpeza que existe em todas as células de nosso corpo, basicamente as célula do seu corpo eliminam as organelas defeituosas ou mal formadas, ficando apenas as que estão funcionando corretamente. A autofagia ocorre principalmente quando seu corpo sobre algum tipo de estresse, e a restrição alimentar controlada feita pelo Jejum Intermitente promove esse estresse celular, quando você faz o Jejum seu corpo entra em estado de alerta, pois seu corpo está programado para sobreviver, ele não sabe quando você terá sua próxima refeição. Por isso ele começa a eliminas as células defeituosas para tornar o seu sistema corporal mais eficiente. Aumenta a sua capacidade cognitiva, ou seja seu cérebro funciona melhor, isso ocorre com todos os seres vivos, o tigre por exemplo quando acorda não tem alimento pronto esperando por ele, ele precisa caçar, por isso precisa de todos os sentidos funcionando corretamente eu seu estado máximo, porem quando os seres vivos se alimentam entram em um estado de relaxamento, pois a alimentação exige um grande fluxo sanguíneo para ser digerida. Aumento da sensibilidade a insulina, a insulina é um hormônio responsável por levar a energia proveniente dos alimentos para as células do nosso corpo, grandes períodos sem se alimentar aumenta a capacidade dos receptores de insulina na célula, pois o corpo entra em estado de alerta, isso é uma adaptação fisiológica do nosso corpo e ocorre para aumentar a eficiência das células em absorver energia. 7
Outros protocolos de Jejum Intermitente Jejum noturno - Protocolo 12/12 Exemplo: Você tem sua última refeição do dia às 20h00 e tem sua primeira refeição (café da manhã) às 08h00 do dia seguinte, é o mais simples de se fazer, aqui você fica o período noturno sem se alimentar e se alimenta por um período de 12 horas (08h00 as 20h00). Jejum noturno prolongado - Protocolo 14/10 Exemplo: Você tem sua última refeição as 20h00 e tem sua primeira refeição (café da manhã) às 10h00 do dia seguinte, aqui você atrasa um pouco seu café da manha, para ficar 14 horas de jejum e tem um período de 10 horas para se alimentar (10h00 as 20h00) Jejum Clássico - Protocolo 16/8 Exemplo: Você tem sua primeira refeição ao12h00 e a última as 20h00, é o jejum mais conhecido, aqui você pula uma refeição, (café da manhã) por exemplo e se alimenta por um período de 8 horas, (12h00 às 20h00) por exemplo. Protocolo: 18/6 Exemplo: Você tem sua primeira refeição as 14h00 e a última as 20h00 Protocolo: 20/4 Exemplo: Você tem sua primeira refeição as 16h00 e a última 20h00 Protocolo: 24h Você tem apenas 1 uma refeição por dia, conhecido (one meal a day) 8
A natureza é sábia Durante toda a historia da evolução da humanidade o homem teve dificuldade em conseguir seu alimento, tínhamos que caçar ou coletar nossos alimentos, muitas tribos indígenas ainda vivem dessa forma nos dias de hoje. Por isso nosso corpo se adaptou a essa condição e usa o momento em que estamos sem alimento para focar na limpeza e reparação celular. Minha experiência com o Jejum Depois que comecei a fazer o Jejum eu consegui controlar minha compulsão alimentar, eu comecei a selecionar melhor meus alimentos, tive mais disposição para fazer minhas atividades do dia a dia e passei a dormi melhor. Emagreci 12 kg nos primeiros 2 meses, isso me motivou e comecei a fazer musculação, perdi mais 3 kg e ganhei massa muscular, as fotos mostram bem a diferença. 9
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Todos podem fazer o Jejum? Teoricamente pessoas saudáveis sim, pessoas com problemas de diabetes por exemplo tem que procurar um médico para ter acompanhamento, o Jejum intermitente é ideal para pessoas determinadas e que querem evoluir, para evoluir você precisa sair da sua zona de conforto, no começo pode ser um pouco complicado mas com o tempo você vai se acostumando, leva um certo tempo para se acostumar com esse rotina. Dicas para seguir uma alimentação saudável com o Jejum Intermitente Você precisa ter o que eu chamo de alimentação forte, rica em proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais, e as principais fontes já estão na natureza são as carnes, vegetais e legumes, não há limites para comer esses alimentos, coma até se sentir satisfeito, frutas coma com moderação. Evite alimentos Industrializados Evite alimentos processados feitos pelo homem (indústria), como pães, macarrão, bolachas, doces, refrigerantes etc..., esses alimentos não alimentam seu corpo, a industria só está preocupada com o lucro, eles não se importam com a sua saúde, criam alimentos ricos em açúcar, conservantes e 11
aromatizantes artificiais, para durar muito tempo na prateleira dos supermercados e induzir você a comprar. Quando você consume esses alimentos criados pela industria você não nutri o seu corpo e logo já está com fome novamente, é uma industria milionária que durante anos usou a grande mídia para vender seu produtos como saudáveis induzindo milhares de pessoas a comprar. A grande mentira da Alimentação Saudável Nos que já estamos chegando na faixa dos 40 anos aprendemos no colégio que a base da pirâmide alimentar são os carboidratos (pães, bolachas, massas) e que 70% da nossa alimentação tem que vim de carboidratos e no topo são os açucares e gorduras (doces, óleos), e que temos que consumir menos desses alimentos, não te parece estranho que a base e o topo da pirâmide alimentar, são produtos alimentares criados pela indústria e no meio são os alimentos naturais criados pela mãe natureza? Ainda hoje estão ensinando isso nas escolas, e cada vez mais pessoas estão ficando obesas veja a pirâmide Alimentar abaixo ensinada nas escolas. Pirâmide alimentar Tradicional 12
A nova Pirâmide alimentar Faça um teste e comprove Faça uma boa refeição ricas em carnes, ovos, verduras e legumes, como até se sentir satisfeito em um dia, garanto que você vai se sentir satisfeito por muito tempo. No outro dia como alimentos industriais, pães, massas, embutidos, até o famoso arroz com feijão, garanto que você vai sentir fome com mais freqüência e sempre vai sentir a necessidade em beliscar algum alimento, isso acontece porque esses alimentos não tem os nutrientes que o corpo necessita. Tudo no corpo é impulso nervoso e reação química Claro que você não come um ovo pelos... (Adquira a versão Completa) 13
Para o seu corpo só interessa os elementos químicos Tudo que seu corpo produz precisa de... (Adquira a versão Completa) A natureza fez o Homem Durante 3,4 milhões de anos o ser humano, foi... (Adquira a versão Completa) Evolução do homem O que acontece quando consumimos alimentos industriais? São alimentos que prejudicam a... (Adquira a versão Completa) Porque você engorda e sente muita fome? Quando você se alimenta com alimentos Industriais como... (Adquira a versão Completa) Resumindo Você come alimentos industriais com... (Adquira a versão Completa) 14
Para emagrecer foque em alimentos criados pela mãe natureza ricos em proteínas, gorduras e fibras Alimentos ricos em proteínas e gorduras como... Resumindo Alimentos naturais, levam mais... (Adquira a versão Completa) Mudança de hábito Sei que não é fácil mudar nossos hábitos do dia para a noite, mas é preciso... Treino eficiente É importante para o seu corpo que você... (Adquira a versão Completa) Corpo humana a maquina de queimar gordura Quando você pratica alguma atividade física, seu corpo... (Adquira a versão 15
Completa) Você é o Predador ou a presa? Imagine Completa) que você é um caçador, você precisa... (Adquira a versão Treino pouco mas treine intensamente Um treino intenso e eficiente tem no... (Adquira a versão Completa) Ganhe músculo Ganhar massa muscular é importante pois... (Adquira a versão Completa) 16
Meu treino Eu faço musculação 3 vezes na semana treino A,B,C... (Adquira a versão Completa) O corpo Humano é foda rsrs Seu corpo é um sistema perfeito, projetado pra... (Adquira a versão Completa) O que acontece quando você começa a treinar? Vamos supor que você seja uma pessoa acima do peso e sedentária... (Adquira a versão Completa) Adaptação fisiológica do corpo ao treino Para conseguir realizar o exercício você usa os músculos, que é composto... (Adquira a versão Completa) Procure a máxima eficiência em tudo na vida Você pode fazer as coisas na sua vida de diversas formas, por exemplo... (Adquira a versão Completa) A Era da Informação Estamos na era da informação, durante centenas de anos a informação... (Adquira a versão Completa) 17
Teste, questione a informação Hoje temos acesso a uma gama muito grande de informação, temos que aprender a... (Adquira a versão Completa) Somos influenciados e influenciamos as pessoas A grande mídia sempre influenciou as massa, somos influenciado, pela... (Adquira a versão Completa) Não espere motivação, "seja a motivação" O mundo e as pessoas estão pouco se lixando para nossos problemas,... (Adquira a versão Completa) O poder está dentro de você Todos nos temos problemas, mas o legal da vida é... (Adquira a versão Completa) Ajude as pessoas Como disse acima a informação só tem valor se... (Adquira a versão Completa) 18
Desafio 60 Dias pra mudar o corpo Lanço um desafio pra você, durante 60 dias... (Adquira a versão Completa) Duvidas freqüentes 1) Todos pedem fazer Jejum e seguir essa dieta? Pessoas normais que não tem problemas de saúde sim, pois... (Adquira a versão Completa) 2) O que faço se sentir muita fome? Nas primeiras horas do dia é normal sentir um pouco de... (Adquira a versão Completa) 3) E se eu enjoar de Batata doce ou não gostar de algum alimento? Não precisa comer batata doce todo dia, pode substituir por... (Adquira a versão Completa) 4) Posso treinar em Jejum? Pessoas normais sim, o corpo humano tem grande... (Adquira a versão Completa) 5) E se eu me sentir mal com o jejum, dieta ou treino? Pare o processo,... (Adquira a versão Completa) 6) Como se manter motivada para seguir no Desafio 60 dias para mudar o corpo? Existe uma serie de informação para perder peso e ganhar massa muscular, 19
pra mim você tem que seguir aquilo que... (Adquira a versão Completa) 7) Principais erros de quem começa com o jejum? 1º Começar com um... (Adquira a versão Completa) Conclusão Espero sinceramente que este e-book te ajude de alguma forma, não sou nenhum especialista em emagrecimento, sou apenas uma pessoa comum que conseguiu vencer um grande problemas que tive durante 36 anos como obeso, emagreci com orientações que eu tive de pessoas que eu acompanhei na Internet e respeito, já testei muita coisa, aqui estou compartilhando o que eu acredito que deu certo comigo. "Se eu consegui, você também pode" Flávio Quintas Gonçalves Clique Aqui http://www.desafiobumbumnanuca.com.br/ebook-gratis 20