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Gonçalo Palhares
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2 resumo do e-book Ola! estou muito feliz por você ter adquirido esse livro ele vai te ajudar a perder peso de maneira simples e saudável. Te mostrarei 3 passos simples que irão mudar a sua vida. Este livro atingira diretamente a maneira como você pensa, pois te darei dicas simples para que você não tenha dificuldade em colocar esses 3 passos em ação na sua vida. Para que você torne esse processo de perda de peso algo normal na sua vida. tornando esses 3 passos um padrão de vida ( padrão de vida saudável e feliz ). Isso é 100% garantido, o peso ideal, uma vida saudável podem e vão se tornar o seu novo padrão de vida ass: Halisson Almeida

como perder peso Ola! me chamo Halisson almeida, eu sou o fundador do blog comoperderpesoja.com. Já para começar gostaria de dizer que eu sei o que você esta passando, sei por que eu também já passei por isso.

3 como perder peso Ola! me chamo Halisson almeida, eu sou o fundador do blog comoperderpesoja.com. Já para começar gostaria de dizer que eu sei o que você esta passando, sei por que eu também já passei por isso. Pode-se dizer que eu estava de mal com a balança

4 Sempre fui uma pessoa que gostava de praticar Sport então sempre fui magro. Aos meus 22 anos de idade me casei, e com menos de 8 meses de casado ganhei 25 quilos, sim eu sei era muito peso em tão pouco tempo. Foi ai que comecei a correr atrás das coisas que eu deveria fazer para eliminar todo aquele peso que eu adquiri. Mas nada estava dando certo, fiz muitas dietas vários tipos diferentes, comecei a malhar, a parei de comer coisas que gostava. Mas não me sentia bem, eu estava sempre cansado e desanimado. Até perdia peso mas sempre desistia e depois engordava tudo de novo, o famoso efeito sanfona. Foi ai que conheci e aprendi clique aqui, e olhar as coisas com um ponto de vista diferente.

Preste a tenção! A melhor dieta é a que você consegue manter por mais tempo. Não importa o que fazemos se não mantermos iremos engordar de novo tudo o que perdemos.

5 Preste a tenção! A melhor dieta é a que você consegue manter por mais tempo. Não importa o que fazemos se não mantermos iremos engordar de novo tudo o que perdemos. Vou te mostrar 3 passos simples para que você possa perder peso e dicas para que você não volte a engordar de novo. Fez com que eu também em menos de 30 dias perdesse 10 quilos, e agora e só continuar.

6 passo 1: alimentação A alimentação é algo que você deve ter ouvido bastante que é essencial para perca de peso.

7 Digo porque eu ouvi muito isso, e sim é verdade a maior parte da perda de peso de uma forma saudável vem da alimentação. Sabe o pior? é que sempre soube disso. Mas então porque eu não emagrecia? Lembra que falei que eu fiz varias dietas, e perdi peso mas engodava tudo de novo? isso porque não me adaptava a nenhuma delas. Ai vai uma dica : se você não esta feliz com a dieta que esta fazendo, esta passando fome, não esta animado, não gosta da alimentação, esta errado, ouça bem isso esta errado.

8 E ainda bem que eu aprendi isto: Você lembra do que tinha falado sobre que a melhor dieta e a que você consegue manter por mais tempo? sim! Ninguém vai ser infeliz sempre, se sentido incomodado desanimado a vida toda e por isso que as pessoas desistem e engordam tudo de novo. Você deve diminuir muitas coisas como gordura, carboidratos ruins, açúcar e etc.. e se você estiver desanimada não vai conseguir cortar essas coisas por muito tempo. Existem varias receitas de comidas saudáveis e gostosas que você pode fazer, e para te ajudar, e você não ter que ficar correndo atrás de receitas. Vou deixar também uma lista de receitas saudáveis e gostosas clique aqui totalmente gratuito!!

9 Gente isso e algo que eu aprendi e é muito importante! você não emagrece para ter saúde, na verdade você tem que ter saúde para emagrecer Nosso blog comoperderpesoja.com não tem só como objetivo te ajudar a perder peso, queremos que você esteja bem com seu peso, com sua saúde e beleza também, e o que comemos influencia nessas coisas, vou deixar para você uma tabela de vitaminas, seus benefícios e os alimentos que contém. Deixarei no final do livro essa tabela espero que ajude.

10 passo 2 : exercícios A alimentação como já sabemos é essencial, mas combinados com exercícios aumenta e muito a perda de gordura e a perda de peso. Sem contar que ajuda e muito na saúde, sem praticar exercícios você não vai ter saúde, para te mostrar isso vou te falar alguns benefícios de praticar exercícios:

11 benefícios. Regula o sono. Reduz o colesterol ruim. Diminui o ricos de câncer. Acelera o metabolismo. Aumenta o apetite sexual. Animo para as tarefas do dia. Previne diabetes E tem muito mais...

12 Você lembra que temos que ter saúde para emagrecer, então por isso que exercícios também fazem parte do processo. Mas calma ai, quando eu falo sobre esse assunto não estou querendo dizer que você deve se matar na academia 1 a 2 horas por dia.

13 Estou falando de exercícios simples, que qualquer pessoa pode fazer. Para perder peso não precisa fazer exercícios exagerados porque nem todo mundo gosta. Aprendi isso em um treinamento muito completo que me ajudou bastante a entender a combinação de alimentação e exercícios. Faça parte do nosso desafio de 21 dias. exemplo de exercícios:. Caminhada. Corrida. Alongamentos assim que se levanta. Pular corda. Dança. Esportes, lutas, natação etc..

14 Lembre-se que você não precisa fazer todos, mas deve praticar exercícios. Mas como posso manter a pratica de exercícios sem desistir? Ai vai algumas dicas: sempre que você for fazer caminhadas não vá sozinha ou sozinho convide um amigo ou o cônjuge ou filhos para fazer com você. Vai fazer o exercício mais prazeroso.

15 . Pular corda e um exercício fantástico pois queima muitas calorias. Pais e mães, vocês não precisam fazer esse exercícios sozinhos, tenho certeza que seus filhos vão amar fazer isso com vocês. Lembre-se sempre de tornar á prática de exercícios mais prazerosa. Prometo que vocês nunca mais vão voltar a engodar. torne esses dois passos um habito de vida e seja feliz.

16 Passo 3: Por que? Este é um dos passos essenciais para a perda de peso de forma rápida e continua.. Por que quero emagrecer?. Por que eu tenho que perder peso?. Por que tenho que ter uma alimentação saudável?. Por que? por que? e por que...? Todo mundo deve ter um porque quer emagrecer, ou simplesmente ter uma vida mais saudável.

17 Gostaria de compartilhar o porque eu decidi emagrecer, e depois você pode tirar a sua própria conclusão do porque você deve emagrecer. Porque quero estar bem com meu corpo, me olhar no espelho e me sentir bonito. Porque quero aproveitar os momentos com minha família, o excesso de peso impede de realizar muitas atividades prazerosas com minha família. Porque eu quero ter saúde, quero levantar todos os dias e saber que tenho saúde para trabalhar e aproveitar a vida. Porque eu me amo, porque amo minha família, porque quero ser feliz...

18 Você vai ter sucesso porque você tem um por que? Espero que você tenha gostado desse livro e que ele tenha te ajudado. Mas uma dica: gostaria de recomendar um treinamento que já tem mudado a vida de milhares de pessoas, lá você vai saber passo a passo sobre tudo que fiz para perder 10 quilos em menos de 30 dias. para conhecer. entre para nossa família facebook instagram blog

19 Vitaminas Função Fontes A ou retinol D E É responsável pela adaptação da visão ao escuro, protege a pele e mucosa, e é essencial para os órgãos reprodutores. Controla a absorção do cálcio e fósforo, regula a formação e a reconstrução de ossos e dentes. Contribui para o bom estado dos tecidos, auxilia na digestão das gorduras, e atua com antioxidante. K É fundamental para a coagulação sanguínea e participa do metabolismo dos minerais,como cálcio e ferro. C Auxilia na absorção do ferro, participa da formação de colágeno e do processo de cicatrização e aumenta a resistência contra certas doenças Gordura do leite, fígado, gema do ovo, vegetais verde escuro e alaranjados como brócolis, couve, cenoura e abóbora. Fígado, gema de ovo,leite enriquecido, as pessoas devem ficar expostas aos raios solares para que aja produção da vitamina no organismo Óleos vegetais, vegetais verde escuro como espinafre,gema do ovo, gordura do leite, nozes Fígados, óleos vegetais, vegetas verdes, Acerola, limão, abacaxi,laranja, maracujá, morango,verduras.

20 B1 B2 como gripe. importante para o funcionamento dos músculos e cérebro Contribui para o bom estado das mucosas e da visão e acelera a cicatrização. Aves, peixes, leites e derivados, cereais verduras. Leites e derivados, carnes, fígado. B3 B5 B6 B8 B9 Participa de metabolismo de carboidratos da proteínas e é essencial nas reações de obtenção de energia Ajuda a transformar os nutrientes em energia,e é importante para o funcionamento do cérebro Participa do metabolismos das proteínas e dos glóbulos vermelhos(células do sangue ) Auxilia na digestão de gorduras e participa de varias reações com a vitamina b5 Fundamental na divisão celular especialmente na células do sangue e Carne, peixe, amendoim,grãos,ovo, leite, leguminosas como lentilha e feijão Presente em quase todos os alimentos Carnes, ovo, leite, fígado Carne, leite, cereais, ovo, nozes e castanhas Frutas, fígado cereais, verduras cruas e carnes

21 B12 atua no metabolismo do DNA Ajuda a forma as células vermelhas do sangue e as moléculas do DNA Carne, peixe, leite e derivados

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