Você conhece a Amaxi Performance? A Amaxi Performance é uma empresa de desenvolvimento com foco na máxima performance profissional e na realização pessoal de Empresários, Executivos, Líderes, Equipes de Vendas, Empreendedores e Profissionais Liberais. O que é este E-Book? Este é um material muito importante, pois aqui você encontrará os Combustíveis da Vitória para ser Aprovado em Residência Médica que vão elevar sua performance nas próximas provas. Quando o criador desse Material o Master Coach Marcio Sumay decidiu desenvolvê-lo ele teve como objetivo principal auxiliar os seus clientes médicos recém formados a aumentarem sua performance nos estudos para as provas de Residência Médica. E ele viu que esse material ajudava muito na otimização dos estudos e resolveu compartilhar com a gente. Ficamos muito felizes em poder ajudar você a aumentar sua performance com esse material. 2
CONCENTRAÇÃO DE ENERGIA + PROPÓSITO D FOCO e FORÇA iariamente em meu trabalho como Coach escuto e vejo pessoas que estão desmotivadas, sem paciência, cara fechada, sem entusiasmo, sem energia, irritadas, malhumoradas, desfocadas, sem força, e as mais diversas formas de demonstração que está dirigindo seu carro sem combustível. E para muitas delas conto uma história bem simples, mas que relata bem o que acontece com nosso corpo. Vem comigo neste raciocínio... 3
Imagine que você acordou pela manhã e irá fazer uma viagem com seu carro, você entrou no carro, vai fazer uma viagem de 12 horas ou mais e está com o tanque na reserva e você sai pela Estrada para viajar, é certo que em pouco tempo seu combustível irá acabar e você terá que parar em um posto de combustível para abastecer ou não vai conseguir chegar no final da viagem certo? Claro certo! Mas você sabia que acontece o mesmo com seu corpo? Quando você acorda pela manhã seu corpo está com a energia na reserva com o tanque vazio e você se levanta e sai de casa para um turno de 12 horas de trabalho sem energia e agora você já sabe o que vai acontecer, certo? Daqui a pouco seu corpo vai dar os mais diversos sinais que está com falta de energia só que você não pode parar porque tem um milhão de compromissos ao longo do dia e só vai dormir daqui a 10 ou 12 horas, então como você tem a opção de escolha vai seguir sem energia mesmo que dando os sintomas de irritação, falta de concentração, mal humor, falta de paciência, etc. O grande segredo de quem tem mais disposição, concentração, foco, alegria, disciplina, confiança e bons relacionamentos está na energia da pessoa, assim se você quer ter ALTA PERFORMANCE em qualquer área da vida precisara revisar e melhorar seus combustíveis. 4
Assim prepararei para você uma lista dos principais combustíveis que pratico há mais de 6 anos e que alguns deles você pode ler e ouvir também do Nuno Cobra que é um grande Coach e foi treinador pessoal de Airton Senna, Abilio Diniz e muitos profissionais de alta performance em seu livro Semente da Vitória. Para ficar mais didático, precisamos de 3 etapas para manter o tanque cheio : 1ª GERAR ENERGIA Saiba mais como gerar a energia da Motivação diária para realizar seus sonhos e projetos. 5
1 -ÁGUA Seu fluído vital mais importante, seu corpo tem inúmeras câmaras que levam agua para mantê-lo na temperatura ideal e com tudo fluindo bem. Tome de 2 a 3 litros de água todos os dias, dê preferencia para começar o dia tomando um copo de água como sua primeira ingestão do dia. 2 - ALIMENTAÇÃO Seu corpo sem Glicose não será capaz de gerar a energia da motivação, raciocinar e ser feliz. Assim tome café da manhã todos os dias e faça todas as refeições em horários regulares, tudo funcionará melhor. 6
3 - SOL Ele é uma grande e gratuita fonte de energia. Além de precisarmos dele para ativar algumas vitaminas em nosso corpo, também traz alegria e vitalidade, tome um banho de Sol de 15 minutos todos os dias, ou pelo menos contemple o Sol pela janela do escritório. 4 - PRÁTICAS ESPIRITUAIS, DE CONEXÃO E FORTALECIMENTO Retire-se por alguns instantes do seu dia para realizar suas práticas espirituais de acordo com sua crença. 7
15 minutos, que ativam a circulação sanguínea e prepara o corpo e músculos para as atividades do dia. Você pode começar com exercícios de alongamento ou respiração consciente, até que consiga espaço no seu dia para realizar exercícios de maior ativação cardiovascular. 6 - RESPIRAÇÃO 5 - TREINAMENTO FÍSICO Prepare diariamente seu corpo para iniciar o dia com exercícios físicos de O oxigênio é o elemento que nos garante que estamos vivos ou não, no primeiro suspiro nascemos e no último suspiro morremos. Assim a respiração nos nutre a cada instante de nossa vida e é importante reaprendermos a respirar com o abdômen já que muitas pessoas atualmente têm ansiedade por falta de respirar corretamente. Práticas diárias de respiração consciente, pilates e yoga são ótimas que melhorar sua respiração. Quanto mais oxigênio você inspira pelas narinas, maior sua capacidade de raciocínio e autocontrole. A respiração abdominal consciente é a respiração correta para a completa oxigenação de todo seu corpo, muitas pessoas que atendo em sessões de Coaching respiram a maior parte do dia pela boca e com "respiração curta". A respiração abdominal também relaxa, reduz o stress e a ansiedade. 8
2ª MOVER ENERGIA OU APLICAR ENERGIA 7 -TRABALHAR COM VISÃO CLARA Onde quero chegar, com ação produtiva, aproveitando toda sua energia gerada em função dos seus resultados. 8 - APRENDIZADO CONSTANTE O que preciso saber para atingir meus objetivos e metas mais rápido, com mais eficácia e eficiência. 9
3ª ETAPA RECOMPOSIÇÃO DE ENERGIA 9 - SONO Uma boa noite de sono de no mínimo 6 e no máximo 8 horas diárias são suficiente e necessárias para recompor sua energia. 10 - LAZER Pelo menos 1x na semana, fazer algo que goste muito por um período de 4 a 8 horas. 10
Se você adotar todas estas práticas em sua vida verá seus resultados se multiplicarem constantemente porque seus resultados são totalmente compatíveis com a energia que você possui. Obrigado e Boas Provas! 11
www.amaxiperformance.com.br www.marciosumay.com.br Empreendedor e Master Coach especialista em Performance Profissional e de Negócios com foco na Visão Estratégica, Liderança, Marketing, Vendas, Produtividade, Cultura de Resultados, Gestão do Tempo e Tomada de Decisão. Nos últimos 15 anos atuou em projetos de Inovação em grandes Multinacionais do setor Automobilístico, nos últimos 6 anos como Trainer de Liderança e Superação Pessoal na América do Sul, para mais de 3250 Líderes, mais de 1280 profissionais de vendas e atendimento. CEO da Amaxi Performance e da Rede Brasileira de Coaching. 12