Indice de Massa Corporal

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1 Indice de Massa Corporal Segredos que ninguém te contou Uma produção de

2 Direitos Autorais Sumário Introdução... 1 Indice de Massa Corporal... 2 IMC: Abaixo do Peso... 4 IMC: Saudável... 7 Este e-book pode ser repassado livremente, porém não pode ser editado nem modificado. IMC: Sobrepeso IMC: Obesidade IMC: Obesidade mórbida Conclusões... 23

3 Introdução Esse e-book foi feito para você, que quer emagrecer de forma saudável. Descubra como conseguir o corpo dos seus sonhos sem sacrificar a sua saúde. Aqui você vai saber tudo sobre IMC - Indice de Massa Corporal, descubrirá como atingir o IMC Saudável e junto com isso chegar ao corpo dos seus sonhos! Muita gente pensa que para conseguir o corpo dos sonhos, é necessário prejudicar a sua saúde, abdicar de todos os doces e comidas gostosas, porém, não tem que ser assim! É possível emagrecer de forma saudável e gostosa, descubra como lendo o nosso e-book! 1

4 Indice de Massa Corporal O Índice de Massa Corporal, também conhecido como IMC, é um índice que mostra de maneira rápida e objetiva se você está abaixo ou acima do peso. Para calcular o seu IMC é só usar uma fórmula muito simples: IMC = kg / (m²) Resultados do IMC Resultado da fórmula Significado > 18,5 você está abaixo do peso ideal de 18,5 a 24,9 você está no peso ideal de 25 a 30 Você está acima do peso de 30 a 40 Você está obeso acima de 40 Você está com obesidade mórbida Fique de Olho! Por exemplo, se eu tenho 61kg e 1,70 metros: 61/1,70 x 1,70 61/2,89=21,1 Então, o meu IMC é 21,1! Bom, mas isso não significa muita coisa, não é mesmo? Como interpretar esse resultado? Um IMC com resultado de abaixo do peso, não é sinônimo de vida saudável. Pelo contrário! Uma vida saudável significa uma vida equilibrada! Tente sempre alcançar o IMC peso ideal! 2

5 IMC - Resultados precisos? Mas, será que o IMC me dá resultados precisos? Bom, logo de início temos que dizer que o IMC não mede exatamente a sua gordura corporal, ele te dá apenas uma visão geral do todo. Vale ressaltar também que músculos pesam mais do que gordura, então, caso você frequente a academia e já esteja naquela fase de ganhar massa magra, é melhor você consultar um médico do que ficar se baseando por essas contas, que podem te dar um falso resultado. Portanto, compreenda esse sistema como um mapa, que lhe dará pistas sobre onde sua alimentação está falhando. Ou até os exercícios em excesso. Calculo do IMC - O começo de uma longa jornada! 3

6 IMC - Abaixo do Peso Se você enquadra-se no IMC abaixo do peso ideal, saiba que nem sempre isso é sinônimo de saúde! Aliás, é tão ruim e grave quanto estar acima do peso, uma vez que seu corpo provavelmente não está tendo acesso a todos os nutrientes que precisa! E uma coisa é certa, se você quer superá-la, você tem que aumentar sua ingestão calórica, a fim de ganhar peso. Coma! Laticínios Carnes Aves Frutos do Mar Legumes Nozes Castanhas Sementes Azeitonas Abacate Grãos integrais Frutas Não importa se você irá comer refeições extras, ou aumentar o tamanho das refeições que você consome normalmente. Uma boa escolha será os alimentos cheios de energia e ricos em nutrientes. Doces Embutidos Comidas industrializadas Frituras Muito açúcar Bolachas e Biscoitos Carboidratos simples Refrigerantes (mesmo os zero) Guloseimas Fast Food Evite! 4

7 Dicas para Ganhar Peso de Forma Saudável Se você não está acostumado a comer muito de uma só vez, você pode preferir comer pequenas refeições ou lanches ao longo do dia. Se você prefere comer com menos freqüência, aumente suas porções ou adicione mais alimentos a cada refeição. Suas refeições devem ser equilibradas com as quantidades corretas de proteínas, carboidratos e gordura. Então, escolha uma generosa porção de carnes, aves, peixes, frutos do mar, legumes ou tofu. Não se esqueça dos vegetais verdes e coloridos, e sempre adicione algo com carboidrato, de baixo indice glicêmico, como arroz ou macarrão. Porém, dê preferência aos integrais! Dicas de Ouro! Coma no café da manhã uma variedade de grãos. Adicione queijo na omelete E use mais ovos do que o costume. Misture nozes picadas em iogurte natural. Nozes, avelãs, Castanhas do Pará são ótimas opções para um lanchinho da tarde! Consuma muitos vegetais, principalmente, os mais verdes. Sempre tenha em mãos um lanchinho para quando bater a fome. Você também pode aumentar sua ingestão de proteínas (e calorias) com barras de proteína e de cereais. Sirva-se de porções maiores de vegetais ricos em amido, como batatas e milho. E adicione calorias com uma bebida nutriti va, como o leite. Não deixe o estômago vazio, ou sua reserva de calorias será usada. 5

8 Exercícios Físicos para ganhar peso! Engana-se quem pensa que apenas quem está acima do peso precis praticar exercícios físicos! Dê preferência aos exercícios de musculação e fuja dos aeróbicos que podem te fazer emagrecer ainda mais! Matricule-se em uma academia e comece hoje mesmo a construir um corpo perfeito e escultural! Isso será importantíssimo para garantir uma vida saudável e equilibrada! Uma vida saudável depende de uma vida equilibrada, por isso, não deixe de se exercitar! Lembra o que falamos lá no começo, que músculos pesam mais do que gordura? Pois bem, essa é uma ótima oportunidade para você ganhar musculos e acabar de vez com essa magreza! Aproveite que a maioria das pessoas tem que passar por todo o processo de emagrecimento e perda de gordura antes de começar a construir os músculos, já você, pulará toda essa etapa! Procure um médico para que ele possa te indicar alguns suplementos alimentares que podem ser necessários. 6

9 IMC - Saudável Se você faz parte da pequena parte da população que está na faixa do IMC saudável, parabéns! Provavelmente você tem uma alimentação saudável e pratica exercícios físicos. Mas, se este não for o caso, está na hora de mudar isso e conseguir um IMC verdadeiramente saudável! A primeira coisa que você deve ter em mente é que um corpo saudável é resultado de uma boa alimentação, aliado à prática de exercícios físicos e uma mente saudável, também! Se você está no IMC saudável e quer manter-se nele, talvez seja necessário você seguir algumas dicas! Com certeza você agradecerá por isso daqui alguns anos, quando estiver mais velho! Manter o IMC Saudável, também dá trabalho, mas com certeza vale a pena! 7

10 Dicas para se manter Saudável Você já conseguiu o mais dificil: Chegar a um IMC saudável! Agora você deve manter esses resultados e partir em busca daquele corpo perfeito que sempre te encantou! Se você quer se manter saudável e de quebra ainda conseguir aquele corpo, siga as nossas dicas! Dica 01 Beba água! Pode até parecer bobagem, mas beber água é o grande responsável por uma vida saudável, já que é ela que elimina as toxinas do nosso organismo. Além disso, a água também ajuda a enganar aquela fominha fora de hora! 8

11 Dica 03 Carboidratos integrais Muita gente acha que os carboidratos devem ser banidos da alimentação, mas basta consumir os carboidratos certos! Em vez de comer um pão francês, que tal dar preferência para um pão integral? Tão gostoso quanto e muito mais saudável! Dica 02 As Gorduras As gorduras costumam ser as grandes vilãs da alimentação saudável. Mas algumas gorduras devem sim ser consumidas. É o caso das gorduras boas, que são encontradas no salmão e na linhaça por exemplo! 9

12 Dica 05 Exercícios Físicos Os exercícios físicos também já são velhos conhecidos. Mas não pense que para manter uma vida saudável você tem que se matar na academia todos os dias... Caminhar de 3 a 5 vezes por semana por meia hora já é suficiente para ter uma vida ativa e saudável! Dica 04 Frutas e Legumes As frutas e legumes já são bem conhecidas por serem saudáveis, então, lembre-se de incorporá-las a sua alimentação. Quanto mais colorido é o seu prato, mais saudável ele é! Aproveite os nutrientes desses alimentos! 10

13 IMC - Sobrepeso Se você foi uma das pessoas que atingiu o IMC entre 25,0 e 29,9, então, você está com sobrepeso. Cuidado, corra atrás do prejuízo enquanto pode. Com alguma reeducação básica e força de vontade você logo poderá estar em forma de novo. Basta saber o que fazer, e como fazê-lo. O sobrepeso está se tornando um sinal de alerta por todo o mundo. E aqui vou lhe mostrar como preveni-lo, e entender de vez, porque há tantas pessoas acima do peso. 11

14 12 Como perder peso rapidamente Se você queimar mais de 500 calorias do que você consome todos os dias por semana, você já estará fazendo um ótimo trabalho. Se você quer mesmo perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais. gordura. Portanto, invista em água, muita água. Mesmo quando você estiver sem sede. Dessa forma, o sobrepeso passará longe de você. Por exemplo, se você consome a calorias por dia, e se exercita por uma hora todo dia, você pode perder quase um quilo já na primeira semana. Mas, atenção, se seu peso é muito alto, não corte calorias todas de uma vez, se tornará perigoso. Quando você reduzir o sódio e cortar amidos, você reduz a retenção de líquidos e fluidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda de fluido quando você começar, Limitando o sal e o amido também pode significar perder mais peso em primeiro lugar - mas isso é principalmente líquidos, e não

15 Melhores dicas para você! Para evitar o sobrepeso de forma calma e coerente. O recomendável é uma dieta que diminua os amidos, açúcares e gordura animal de carne ou laticínios. Para a perda de peso rápida, recomenda-se foco em frutas, legumes, ovos, produtos de soja, peito sem pele de aves, peixes, mariscos, alimentos sem gordura de leite e 95% de carne magra. Coma vegetais para ajudar você a se sentir completo. Invista em lanches saudáveis pela tarde. Beba muita água. Mantenha-se ocupado - você não quer comer, só o faz porque está entediado. Não pule as refeições. Mantenha um diário alimentar. Escrever o que você come é uma forma excelente e responsável pelo cuidado do seu corpo. Mesmo se você anotar em algum guardanapo e acarem jogando fora, o ato de escrevê-la é ser responsável diante de si mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para a perda de peso. Além de anotar o que você comeu, e quando, você também pode querer anotar como você estava se sentindo bem diante do que você comeu. Você estava com raiva, triste ou entediado? Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, que esquecemos nossas emoções que, na verdade, são aquelas que geram os nossos hábitos alimentares. 13

16 Melhores dicas para você! Devemos vigiar nossas emoções, pois elas são na maioria das vezes, o porquê comemos tanto. O sobrepeso às vezes está em nossas cabeças, cheias de problemas e frustrações. Tudo o que fazemos é refletir isso na nossa alimentação. Se você ver um padrão compulsivo emocional rondando suas alimentações, procure ajuda o mais rápido possível. Você não quer ser um peixe, e morrer pela boca, quer? 14

17 IMC - Obesidade Sabemos que a obesidade é um fator que acaba com nossa saúde e auto- -estima. Mas o que raramente sabemos é como superar esse desafio. Proponho aqui, algumas dicas e novos métodos para se retornar à uma vida equilibrada e saudável. 15

18 Dica 01 - Estabeleça metas realistas Definir metas de perda de peso realistas é um importante primeiro passo para perder peso. Tente perder de 5 a 10 por cento do seu peso atual em cerca de 6 meses. Isto irá diminuir o risco de doença cardíaca e outras condições. A melhor maneira de perder peso é lenta. A perda de peso de 1 a 2 quilos por semana é segura e eficaz. Se você perdeu 10 por cento do seu peso corporal, continue, mesmo que pareça pouco, fará uma grande diferença no futuro. Foque sua mente nas seguintes alternativas: Equilibre sua energia alimentar, com as atividades físicas. Faça um plano de alimentação saudável Dica 02 - Mude seu estilo de vida Aprenda a adotar hábitos de vida saudáveis, como caminhadas. Cuide da sua mente, seja grato e aberto ao novo. Com o tempo, essas mudanças vão tornar-se parte de sua vida cotidiana. 16

19 Dica 03 - Siga em Frente! Quando você já estiver com um peso que o permita correr, se afastando da obesidade. Invista seriamente em exercícios aeróbicos. Como: Dança. Corrida. Ciclismo. Artes marciais. Você precisa queimar calorias, e nada como se mexer o tempo todo, para trazer esse resultado. vilhas. Alimentos de grãos integrais, como pão de trigo integral, farinha de aveia e arroz integral. Outros alimentos de grãos incluem massas, cereais, pães, cuscuz e biscoitos. Frutas, que podem ser frescas, enlatada, congelada, seca. Legumes, que pode ser fresco, em conserva (sem sal), congelado, seco. Consuma alimentos saudáveis como: Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte desnatado, queijo e leite. Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe, aves sem pele, feijão e er- 17

20 Dica 04 - Plano de Alimentação Saudável Crie estratégias alimentares que contribuam para seu emagrecimento. Deixando a obesidade como uma lembrança do passado. Um plano de alimentação saudável dá ao seu corpo os nutrientes que necessita a cada dia. Ele é pobre em gordura saturada, colesterol, sódio (sal), e açúcar. Granola, óleos de girassol, entre outras sementes, são as opções mais viáveis. Nozes e amêndoas, também são poderosas agentes para emagrecer. Mas, como tudo, as consuma com moderação. E abuse das frutas, principalmente aquelas que contêm mais água. Como melancia, ameixa, etc. tivação é a agente da mudança. E perder quilos e quilos não é para qualquer um, principalmente para um obeso. Mas com disciplina, e fé em si mesmo, ao longo dos meses e anos, a mudança logo será visível. E lembre-se, que exercícios físicos freqüentes e um acompanhamento médico são essenciais nessa transformação. Uma mudança efetiva inclui uma mudança alimentar, física e mental, e acima de tudo, comprometimento consigo mesmo. Pois antes de se sentir leve por fora, você precisa se sentir leve por dentro. Confiante, e em paz, com tudo aquilo que você realizou. Precisamos nos manter motivados, pois a mo- 18

21 IMC - Obesidade Mórbida Além dos desafios óbvios de excesso de peso ou obesidade em nosso mundo, quando se trata de exercícios, as pessoas podem ter mais obstáculos à sua frente. Quando você é grande demais, as mesmas regras de perda de peso não se aplicam à você. Por isso precisamos nos adaptar da forma correta. Ou só estaremos piorando as coisas. Mas com as nossas dicas, você pode chegar lá, confira! 19

22 Dica 01 - Procure Supervisão Quanto maior seu sobrepeso, maior a probabilidade de que você precise ser monitorado. Isso porque a obesidade contribui para outros problemas de saúde, incluindo pressão arterial alta, colesterol alto e resistência à insulina, Às vezes, descobrir esses riscos de saúde faz com que muitas pessoas comecem o tratamento. O que é algo bom. E primeiro de tudo, o que devemos fazer é procurar um supervisor. Dica 02 - Participe de um grupo de apoio Embora possa parecer como se ninguém entende suas necessidades, você não está sozinho. Ao compartilhar suas experiências, ou apenas ouvir os outros compartilhar as deles, você também pode descobrir maneiras de melhor lidar com os desafios que enfrentam. É uma vacina à auto-estima baixa, pois você consegue ver com novos olhos a sua condição. Alguém que estará sempre ao seu lado, ajudando você na sua nova mudança. É bom também procurar ajuda médica! Você precisa saber qual a sua condição de saúde antes de começar uma dieta alimentar e praticar exercícios físicos! 20

23 Dica 03 - Pratique exercícios, movimente-se! Atravesse a sala para mudar o canal de TV em vez de usar o controle remoto, por exemplo, ou se abaixe para pegar o lápis que deixou cair. Pequenos movimentos que podem não queimar calorias, mais eles sutilmente mudam a sua mentalidade ao longo do dia. Comprometa-se a isso. E quando se sentir confiante, começe a praticar exercícios fisicos. Vale dar uma volta no quarteirão, procurar algum vídeo legal no youtube ou até mesmo ir a uma academia. Qualquer esforço é válido e será recompensado! Dica 04 - A musculação Sente-se em uma cadeira e levante alguns sacos de arroz. Coloque pesos no tornozelo e apenas mova os pés para trás e para a frente,. Levante os braços acima da cabeça como se fosse atingir o teto. Tudo pode ajudar a construir e fortalecer os músculos e, mais uma vez, obter o seu corpo em movimento. Viu como você não precisa nem de um investimento alto? O que você tem aí na sua cozinha pode te ajudar a perder peso também, não só a ganhar! 21

24 Dica 05 - Não corte muitas calorias Quanto mais você pesa, maiores são suas necessidades calóricas. De modo que você pode comer mais do que uma pessoa que pesa menos, e ainda perder uma quantidade igual de peso. Se você cortar apenas 500 calorias de sua dieta a cada dia, você pode ver uma perda de peso de um quilo a cada semana. Além do mais, se você cortar muitas calorias de uma unica vez, vai começar a sentir fome, o que vai tornar sua dieta muito penosa. Em vez disso, faça escolhas saudáveis! 22

25 Conclusão Viu só como com atitudes simples e fáceis você pode sim conseguir chegar no seu peso ideal? Pare de procurar desculpas, você é capaz, acredite em si mesmo! Você não chegou no peso em que está do dia para a noite, então, não tente perdê-lo do dia para noite também! Vá aos poucos, mas com constância. Aos poucos você começará a ver resultados e o processo de emagrecimento se tornará muito prazeroso! Se você não estiver conseguindo os resultados esperados, procure ajuda médica, talvez tenha algo errado com os seus hormonios, que esteja ajudando a agravar o quadro de sobrepeso! Acredite em sí mesmo, pois nós já acreditamos em você, VOCÊ CONSEGUE! 23

26 Como PESSOAS COMUNS estão obtendo 1 Ano de Resultados em Emagrecimento em APENAS 8 SEMANAS. Detalhe: Utilizando SOMENTE 15 Minutos do Dia Acesse a apresentação agora: